L'atmosfera della classe è fioca e la voce dell'insegnante suona come una ninna nanna per far sentire gli studenti annoiati e assonnati, soprattutto se sei stanco, sei rimasto sveglio tutta la notte o non riesci a dormire bene. Per stare sveglio, partecipare alla lezione, preparare spuntini e fare cose creative.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: partecipazione alla classe
Passaggio 1. Siediti sulla panca anteriore
Sarai più sveglio se ti siedi dove l'insegnante può vedere. Inoltre, troverai più facile concentrarti e partecipare alla lezione perché sei seduto in prima fila. In questo modo, ti siederai vicino agli studenti attivi in modo che le loro voci ti tengano sveglio.
Passaggio 2. Partecipa quando c'è un'opportunità per la discussione
Oltre a prestare attenzione al materiale che viene spiegato, fai domande all'insegnante e rispondi se l'insegnante chiede. Fallo in questo modo se ti senti stanco o annoiato ascoltando la spiegazione dell'insegnante perché puoi ottenere una spiegazione dettagliata facendo domande. Anche parlare ti mantiene attivo e sveglio.
- Prima di entrare in classe, intendi rispondere alle domande del docente o porre almeno 3 domande per ogni materia.
- In modo che l'insegnante non si senta disturbato, porre domande in base all'argomento in discussione. Ad esempio, dì all'insegnante: "Signore, non capisco la spiegazione dell'ultima parte della dimostrazione. Sarebbe disposto a spiegarla di nuovo in modo più dettagliato?"
Passaggio 3. Ascolta attivamente il materiale che viene spiegato
L'ascolto attivo ti tiene sveglio perché coinvolge la mente e il corpo. Anche se non prendi appunti, rimarrai sveglio se ascolti attivamente durante la lezione.
Per essere in grado di ascoltare il materiale che viene spiegato, stabilire un contatto visivo con l'insegnante, guardare l'insegnante, focalizzare la tua attenzione, visualizzare il materiale che viene spiegato, fare domande quando l'insegnante smette di parlare, rispondere alle domande, usare gesti o linguaggio del corpo che esprime che capisci quando l'insegnante fornisce informazioni importanti
Passaggio 4. Interagisci con gli amici
Le discussioni in gruppo sono un buon momento per interagire con gli amici in modo da non addormentarti. Partecipa alla conversazione e fornisci opinioni utili. Trova un posto accanto a un amico che partecipa attivamente alla lezione e parla molto durante la discussione.
Passaggio 5. Registrare il materiale insegnato in dettaglio
Ascoltare attentamente e prendere appunti dettagliati sono modi efficaci per focalizzare la tua attenzione e rimanere attivo in classe. Usa una penna a sfera e altri articoli di cancelleria per contrassegnare informazioni importanti. Segna usando colori diversi per mantenere la tua mente concentrata.
Per gli studenti che trovano più facile comprendere visivamente la lezione, disegna uno scarabocchio sulla pagina studiata. Inoltre, puoi utilizzare ponti, foto e diagrammi di flusso dell'asino quando
Passaggio 6. Scegli un posto con un'illuminazione più brillante
Se hai ancora sonno quando vai a scuola e puoi scegliere un posto, siediti in un luogo più luminoso, a meno che l'insegnante non insegni usando PowerPoint o riproduca un film perché in questo momento le luci sono generalmente spente.
Passaggio 7. Chiedi aiuto a un compagno di classe
Siediti accanto a un amico che non si addormenta facilmente. Prima dell'inizio della lezione, chiedigli se desidera darti una pacca sulla schiena o scuotere la sedia se ti addormenti. Rimarrai sveglio se qualcun altro è lì per aiutarti.
Metodo 2 di 3: Preparazione di cibi e bevande
Passaggio 1. Bevi caffè o tè con caffeina prima della lezione
Una tazza di caffè o tè può alleviare la sonnolenza se presa prima dell'inizio della lezione, soprattutto se la lezione sarà abbastanza lunga. Se possibile, prepara una tazza di caffè o tè e mettila in una bottiglia perché la caffeina ti fa sentire di nuovo fresca in pochissimo tempo!
Passaggio 2. Porta una bevanda energetica per rinfrescarti
Se non ti piace il caffè, porta una bevanda energetica da bere durante le pause o i cambi di classe. Tuttavia, preparati a sperimentare un calo dei livelli di zucchero nel sangue poche ore dopo.
Le bevande energetiche non dovrebbero essere consumate regolarmente perché contengono molta caffeina e zucchero. Il consumo regolare di bevande energetiche ti stanca rapidamente
Passaggio 3. Bere acqua fredda
Porta dell'acqua fredda in una bottiglia. Oltre a mantenere il corpo idratato, otterrai un piccolo apporto energetico dal freddo quando bevi acqua fredda. In questo modo rimarrai sveglio, sarai in grado di concentrarti e non ti stancherai facilmente.
Passaggio 4. Abituati a mangiare 3 volte al giorno
Anche se prendi lezioni al mattino, al pomeriggio o alla sera, prendi l'abitudine di mangiare un menu equilibrato ogni giorno per prevenire l'affaticamento. Il cibo è una fonte di energia che ti tiene sveglio. Non mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati, come la pasta appena prima dell'inizio della lezione, perché innescherà la sonnolenza.
- Scegli una dieta sana, come frutta, verdura, proteine, carboidrati complessi e grassi sani.
- Come menu della colazione, puoi mangiare yogurt greco cosparso di muesli, cereali integrali e fragole.
Passaggio 5. Porta degli snack come fonte di apporto energetico
Durante le pause o il cambio di lezione, fai uno spuntino per tenerti sveglio. Fare uno spuntino ti mantiene energico e ha attività da svolgere, invece di concentrarti esclusivamente sul sentirti stanco e assonnato.
- Prepara spuntini sani nella scatola del pranzo, come noci, uvetta, frutta o verdura, come mini carote o bastoncini di sedano.
- Non essere troppo rumoroso mentre mangi snack in modo che non attiri la tua attenzione e i tuoi amici non si sentano disturbati.
- Non mangiare cibi grassi, dolci o salati per non stancarti rapidamente.
Metodo 3 di 3: Mantieni il tuo corpo sano
Passaggio 1. Abituati a dormire almeno 8 ore al giorno
Dormire a sufficienza la notte è il modo migliore per rimanere svegli in classe. Molti studenti sono in grado di vivere bene la loro vita quotidiana grazie a 8 ore di sonno a notte, ma potresti aver bisogno di dormire più a lungo se necessario. Prendere l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni notte è un modo per allenare il tuo corpo a formare uno schema del sonno che ti fa venire sonno e si sveglia presto a una certa ora.
- Prima di andare a letto la sera, prenditi del tempo per rilassarti e rilassarti senza accendere il telefono, fare i compiti o altri fattori di stress.
- Oltre a fare esercizio fisico regolarmente ea seguire una dieta sana, un sonno notturno adeguato può prevenire l'affaticamento durante il giorno.
Passaggio 2. Prova a sederti verticale e fare allungamenti muscolari stando seduti.
Una postura corretta ti tiene sveglio e il tuo corpo in forma. Fai degli allungamenti leggeri per sentirti riposato, ad esempio torcendo i polsi, le spalle e il collo.
- Sfida te stesso per evitare che il tuo corpo si abbassi. Regola la tua postura sedendoti di nuovo dritto ogni volta che inizi a piegarti.
- Se puoi scegliere, siediti su una sedia o usa un tavolo meno comodo in modo da non stravaccarti.
Passaggio 3. Cammina prima e dopo la lezione
L'attività fisica è un modo per trasmettere informazioni al corpo che ora non è il momento di dormire. Fai delle pause facendo piacevoli passeggiate, abbandonando la lezione se l'insegnante lo consente e impegnandoti in attività per aumentare il flusso sanguigno e tenerti sveglio. Dopo ti sentirai stanco, ma ne vale comunque la pena.
- Se ti senti assonnato durante la lezione, chiedi all'insegnante il permesso di andare in bagno e poi torna subito in classe. Ti sentirai più riposato anche se è solo una breve passeggiata.
- Usa le scale se la classe è al piano superiore perché questo metodo può accelerare il ritmo del battito cardiaco e renderti più sveglio.
Suggerimenti
- Per non sentirti stanco quando prendi lezioni al mattino, prendi l'abitudine di dormire 8 ore ogni notte.
- Approfitta del tempo per fare un pisolino se c'è un tempo di riposo abbastanza lungo.
