Ci sono molte coppie sposate che litigano ogni giorno. Desideravano quasi poter scappare e trovare una vita migliore altrove. Più combattono, più è difficile per loro trovare sentimenti positivi l'uno per l'altro. Spesso, una parte inizia a scoraggiarsi e disperata per mantenere il matrimonio. Per uscire da quel problema, devi davvero voler ricucire la relazione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Modifica del comportamento
Passaggio 1. Smetti di criticare
Invece di criticare verbalmente il tuo partner, che fondamentalmente sta dicendo ad alta voce cosa non ti piace di lui, sostituiscilo con un feedback. Descrivi come le sue azioni hanno influenzato i tuoi sentimenti, come ansia, imbarazzo, essere ignorato e così via. Se sa per certo che il suo comportamento è un problema e capisce perché probabilmente si sente allo stesso modo, è probabile che tu ottenga una buona risposta.
- Assicurati di dare il tuo feedback in modo rispettoso, non venato di sarcasmo o rabbia. Devi imparare a perdonare prima di dare un feedback.
- Devi anche prendere le distanze dalla relazione mentalmente e convincerti che anche se il tuo partner non è al 100% come vorresti che fosse, lui o lei è una brava persona e questo è abbastanza per farti accettare incondizionatamente anche se il le piccole cose sono fastidiose.
- Quando inizi a sentire pensieri critici insinuarsi nella tua testa, tieni duro e indirizzali ad accettare il tuo partner nel suo insieme.
Passaggio 2. Cerca il lato positivo
In modo che tu possa smettere di criticare il tuo partner, prova a trovare il lato positivo. Sviluppa una mentalità positiva. Ogni volta che provi qualcosa di negativo su di lui, sostituiscilo con qualcosa che ammiri e ricompensati per questo sforzo. È dimostrato che i premi ci aiutano a sviluppare e mantenere nuove abitudini.
Premiati con qualcosa di piccolo, come un cioccolatino, un episodio di un programma televisivo che ti piace o una breve pausa da un compito monotono
Passaggio 3. Trattalo con affetto
L'affetto fisico è uno dei modi più ovvi per esprimere amore e cura. Gli studi dimostrano che quando un insegnante dà a uno studente una pacca sulla spalla di supporto, lo studente è disposto a fare volontariato il doppio delle volte. Un massaggio da una persona cara è sufficiente per superare la depressione e persino ridurre il dolore. L'affetto fisico e verbale può trasmettere ciò che non può essere espresso a parole e aiuta a salvare un matrimonio.
- Prova piccoli tocchi, come darle un colpetto sulla spalla quando sta facendo qualcosa di grande, un piccolo bacio sulla fronte o toccarle il dito.
- Anche i complimenti semplici possono trasmettere affetto, come i complimenti per la cucina di tua moglie o quanto sei felice di vedere i successi di tuo marito.
Passaggio 4. Guarda la coppia
Prestare attenzione indivisa è molto importante per dimostrare che apprezzi il tuo partner. Se guardi sempre la TV, sei impegnato a guardare dall'altra parte, a smistare la posta o a fare altre cose mentre il tuo partner sta parlando, allora non stai davvero prestando attenzione. Quindi cerca di concentrarti sul guardare il tuo partner quando parla.
- Concentrati sull'ascoltare quando noti che sta parlando di qualcosa.
- Digli grazie quando esprime sostegno o lode perché dimostra che hai sentito.
- Sorprendilo con un regalo sotto forma dell'oggetto che ha menzionato.
Passaggio 5. Ascolta il tuo partner
L'attenzione deve essere accompagnata dall'ascolto. Devi essere in grado di ascoltare attivamente, il che significa aspettare che la persona finisca di parlare prima di dare un feedback, e non sempre cercare di risolvere il problema. Dimostra di aver capito raccontando una storia o un'esperienza simile.
Guardalo negli occhi quando parla o chiedigli di guardarti negli occhi mentre parli
Passaggio 6. Scopri cose nuove sul tuo partner
Se sei sposato da abbastanza tempo, è probabile che tu e il tuo partner siate cambiati nel corso degli anni, soprattutto se avete figli. Prenditi del tempo per conoscere di nuovo il tuo partner. Chiedigli cosa gli piace e cosa non gli piace. Se non sa più cosa gli piace, portalo in un posto come un ristorante per aiutarlo.
Cerca di fornirgli qualcosa che pensi gli piaccia, ad esempio sotto forma di un regalo, qualcosa a casa o un picnic
Passaggio 7. Sii gentile con il tuo partner
Intendete essere gentili gli uni con gli altri. Ad esempio, puoi registrare le interazioni con il tuo partner e riprodurle per ascoltare la frequenza con cui si verificano i combattimenti. Puoi fare un elenco di 10 cose che lo infastidiscono, quindi annotare come rispondi di solito. Prova a rispondere in modo diverso ogni volta che fa queste 10 cose.
- Puoi anche essere gentile servendo il tuo partner, ad esempio cucinando, aiutandolo con un progetto o sorprendendolo con qualcosa che gli piace.
- Scegli di non essere scortese, critico o qualsiasi altro comportamento negativo.
Passaggio 8. Chiedi ciò di cui hai bisogno
Se cambi il tuo comportamento senza dirlo al tuo partner, forse stai solo sperando in un cambiamento e lui non sa perché sei arrabbiato. Fagli sapere che sei determinato a cambiare il tuo matrimonio e chiedigli di fare ciò di cui hai bisogno che faccia come marito o moglie.
Se normalmente ignori i tuoi desideri per il suo bene, prova a invertire l'abitudine ed esprimi ciò che vuoi prima del suo
Parte 2 di 3: fare le cose insieme
Passaggio 1. Fai finta di stare ancora insieme
Per conoscere di nuovo il tuo partner dopo una lunga relazione, puoi fingere che la relazione sia nuova. Inizia a frequentarti e fai domande di base. Potresti scoprire che il suo colore preferito è cambiato o che sono passati anni da quando il suo cibo preferito non sono più gli spaghetti.
- Se tuo figlio ha ancora bisogno di una tata, non aver paura di assumere una tata.
- Forse hai bisogno di impostare un programma settimanale di appuntamenti in modo da avere ancora tempo per goderti un momento speciale con il tuo partner nel bel mezzo della tua fitta agenda.
Passaggio 2. Fare cose nuove insieme
Prova cose nuove come parte del tuo piano di appuntamenti. Visita posti in cui non sei mai stato, soprattutto posti che sogni da molto tempo. Prova nuove attività nella tua città o viaggia in un'altra città o all'estero. Creare un nuovo rituale con una base romantica sarà in grado di coltivare un senso d'amore.
Puoi usare la strategia di fare qualcosa di nuovo per sorprendere il tuo partner, vale a dire con qualcosa che desiderava fare da molto tempo
Passaggio 3. Ricorda i bei ricordi insieme
Pensa ai giorni degli appuntamenti, quando non c'erano critiche l'uno per l'altro e solo accettazione incondizionata. Parla di nuovo dei primi appuntamenti, delle date preferite, di quanto sia stato meraviglioso il giorno del matrimonio e dei bei momenti tenendosi per mano e facendo tante cose divertenti insieme. Collegare i ricordi a come ti sei sentito in quel momento può aiutarti a provare di nuovo quelle stesse emozioni.
Passaggio 4. Fate insieme attività che non vengono svolte da molto tempo
Quando pensi ai primi giorni della tua relazione, probabilmente ricorderai molte cose che facevi insieme, ma non hai mai avuto la possibilità di farlo perché eri impegnato. Quindi ricrea il tuo primo appuntamento o prova a recuperare il ritardo con i vecchi amici.
Impegnandoti in vecchie attività che una volta riaccendevano forti emozioni per il tuo partner, sarai in grado di ricordare com'era e questo è abbastanza per aiutarti a sentirlo di nuovo
Parte 3 di 3: impara a perdonare
Passaggio 1. Annota ciò che ti fa arrabbiare
Il tuo amore per il tuo partner potrebbe essere perso perché lui o lei ha fatto qualcosa che ti ha fatto arrabbiare molto. L'unico modo per riaccendere l'amore per il tuo partner dopo la rabbia è perdonare. Inizia scrivendo le azioni che ti hanno fatto arrabbiare.
- La ragione di questa rabbia può essere qualsiasi cosa, come qualcosa di grande (infedeltà o tradimento) o molte piccole cose (ignorarti, mentirti, ecc.)
- Mettere per iscritto queste ragioni può aiutarti a vedere fisicamente i tuoi pensieri e a gestirli in modo da non doverci ripensare.
Passaggio 2. Annota il tuo dolore
Le stesse cose che ti fanno arrabbiare possono anche farti del male, ma puoi essere ferito senza arrabbiarti. Fai un altro elenco di tutte le cose che il tuo partner fa (o non fa) che feriscono i tuoi sentimenti. Il trucco, se senti un morso emotivo quando pensi a qualcosa, significa che ti fa male.
Ancora una volta, il contenuto di questo elenco può essere grande, come avere una relazione o accumulare piccole cose, come dimenticare il tuo anniversario di matrimonio, non aiutarti a casa, ecc
Passaggio 3. Chiedi scusa
Ora che hai fatto la tua lista, è tempo di lasciar andare la tua rabbia, dolore e dolore perdonando il tuo partner. Di solito è un processo a lungo termine (e talvolta comporta molte lacrime), quindi potresti aver bisogno dell'aiuto di una persona cara o di un consulente/terapeuta.
Ci sono molte ragioni per cui è difficile per te perdonare, ma se sai cos'è, puoi lasciar andare la tua rabbia
Passaggio 4. Chiedi al tuo partner di scrivere lo stesso per te
È probabile che il tuo partner si senta come te. Chiedigli di scrivere ciò che le tue azioni lo hanno fatto arrabbiare e ferito. A questo punto, non devi chiedergli di perdonarti, chiedigli solo di esplorare cosa lo ha turbato.
Passaggio 5. Scusati da lui
Dopo aver esaminato l'elenco dei coniugi, chiedi scusa e mostra rimorso. Il rimpianto significa che hai scelto la strada opposta, nel senso che accetti di smettere di fare ciò che lo ha ferito e arrabbiato.
Questo non significa che puoi cambiare improvvisamente un comportamento che è stato un'abitudine per anni, nemmeno il tuo partner. Entrambi avete bisogno di capirvi durante questo processo
Suggerimenti
- Se il tuo partner non è interessato ad aiutare a riaccendere il tuo amore anche dopo che hai messo in chiaro che stai facendo fatica ad amarlo di nuovo, prendilo sul serio e fagli capire come ti senti. Se sospetti che abbia una relazione o sai che ha avuto una relazione e non se ne pente, prendi in considerazione alcuni passaggi utili, come la consulenza.
- Se il tuo partner non risponde ai tuoi tentativi di amarti di nuovo, cerca un aiuto esterno, come uno psicologo, un terapista o un familiare fidato.
