Litigare con il tuo partner è comune, ma sai come recuperare per ripristinare una relazione? Dopo un litigio, sii discreto assumendoti la responsabilità di ogni tua azione e scusandoti se hai commesso un errore. Invita il tuo partner a comunicare apertamente e ad essere un buon ascoltatore. Per dimenticare i litigi passati, presta genuina attenzione e mostra il desiderio di cambiare in modo che voi due possiate costruire una relazione duratura.
Fare un passo
Parte 1 di 3: prendere l'iniziativa per truccarsi
Passaggio 1. Smetti di litigare in modo che entrambi possiate fare pace
Non trattenere la rabbia e non permettere che la discussione continui il giorno successivo. Prendi una soluzione per porre fine al conflitto. Concordate insieme che entrambi volete fare pace in modo che la relazione possa essere ripristinata.
Passaggio 2. Riconosci il tuo ruolo nell'innescare la discussione
Qualunque sia la ragione, ricorda che anche tu hai avuto un ruolo in questa lotta. Sii umile e ammetti i tuoi errori. Invece di dire "ma" o "dovresti", concentrati sul tuo comportamento che fa scattare la discussione.
- Ad esempio, può sorgere una discussione perché urli contro il tuo partner o lo interrompi mentre sta parlando, anche se vuole essere ascoltato.
- Per scusarti, puoi dire: "Sono stato troppo veloce nell'accusare prima di sentire la tua spiegazione. Mi dispiace".
Passaggio 3. Controlla la tua rabbia
I litigi portano spesso alla rabbia e alla delusione. Se inizi ad arrabbiarti, renditi conto che sei in grado di controllare le tue emozioni e che la tua rabbia non è dovuta ad altre persone. Usa tecniche per alleviare la rabbia, come la respirazione profonda. Pensa al motivo per cui sei arrabbiato e cerca di capire la situazione con una mente obiettiva.
Esprimi i tuoi sentimenti tenendo un diario per identificare e capire come ti senti. Ad esempio, se sei deluso dal fatto che il tuo partner non ti abbia chiamato, scrivi questo incidente e l'impatto che ha avuto sui tuoi sentimenti. Potresti notare che sei arrabbiato perché ti senti ignorato o desideri attenzione
Passaggio 4. Dai priorità alla relazione con il tuo partner
Se il bene e il male sono ancora più importanti di una relazione armoniosa, è ora che impari a lasciar andare e perdonare. Invece di insistere che hai ragione, cerca di capire il punto di vista dell'altra persona. Chiedi la sua opinione e ricorda che una relazione armoniosa è molto più importante che sentirsi bene.
- Ad esempio, invece di dire "Ho ragione. Hai torto", potresti dire: "Forse abbiamo opinioni diverse. Voglio conoscere la tua".
- Ricorda che voi due siete una squadra. Quindi non incolpatevi a vicenda. Prova a pensare insieme alla soluzione migliore.
Passaggio 5. Scusati per l'errore che hai commesso
Spiega che ti penti delle tue azioni e poi chiedi scusa al tuo partner. Mostra empatia comprendendo i suoi sentimenti come risultato delle tue azioni. Digli un sincero "Mi dispiace" per fargli sapere che sei veramente dispiaciuto e scusati.
Ad esempio, potresti dire: "Mi dispiace di averti urlato contro. Sono stato maleducato. Mi sento in colpa perché quello che ho detto ti ha fatto sentire mancato di rispetto. Mi dispiace"
Passaggio 6. Perdona il tuo partner
Non serbare rancore verso il tuo partner. Digli che hai perdonato le sue azioni e non sei arrabbiato con lui. Inoltre, scrivendo una lettera per comunicare che lo hai perdonato, non trattenere la rabbia e puoi dimenticare la lotta.
Perdonare non significa dimenticare o ignorare quello che è successo. Il perdono è un modo per liberarsi dalle emozioni negative e ripristinare le relazioni. Ricorda che devi forgiarti per essere in grado di perdonare gli altri perché questa capacità non si sviluppa istantaneamente
Parte 2 di 3: Dimenticare i litigi
Passaggio 1. Metti da parte un po' di tempo per stare da solo
Se non interagite l'uno con l'altro, avrete entrambi la possibilità di pensare con chiarezza e calmarvi. Dì al tuo partner che vuoi stare da solo e spiega perché. In anticipo, concorda che voi due vi incontrerete nei prossimi giorni in modo che il problema non persista. In questo modo mostra che non vuoi separarti. Quindi, entrambi siete in grado di controllare le vostre emozioni e trovare la soluzione migliore.
Ad esempio, se vivi nella stessa casa, fai attività da solo tutto il giorno o nei fine settimana o trascorri più tempo all'aperto. Se voi due non vivete insieme, concordate che non interagirete con lui per un po', diciamo 1 o 2 giorni
Passaggio 2. Definisci i confini
Per fare pace, devi stabilire dei limiti per assicurarti che il litigio non si ripeta, ad esempio decidendo che voi due discutete solo di una soluzione e non dite nulla di offensivo o incolpate l'altra persona. Questi limiti devono essere concordati di comune accordo in modo che la conversazione si svolga in un'atmosfera confortevole e si svolga senza intoppi.
Ad esempio, concorda sul fatto che nessuno di voi si urlerà a vicenda o si insulterà a vicenda. Se l'atmosfera si riscalda, la conversazione deve essere interrotta prima per continuare in un altro momento
Passaggio 3. Ascolta ciò che ha da dire con cuore e mente aperti
Quando vuoi porre fine a una discussione con il tuo partner, ascolta attentamente ciò che ha da dire. Invece di pensare a cosa dire per rispondere o difenderti, cerca di capire cosa sta dicendo nel miglior modo possibile. Quando parla, non interromperlo e non pensare a quello che vuoi dire. Invece, presta tutta la tua attenzione, guardalo negli occhi e dimostra di aver compreso la spiegazione.
- Quando ha finito di parlare, rispondi riformulando brevemente la sua affermazione, ad esempio: "Se ho sentito bene, vuoi che esprima i tuoi desideri in un modo migliore".
- Non dire assoluti, come "sempre" e "mai".
- Elimina il desiderio di essere il partito "giusto". Invece, sii umile e ascolta la spiegazione. Tieni presente che esiste la possibilità che la sua opinione sia corretta.
Passaggio 4. Cerca di capire i suoi sentimenti
Se è arrabbiato, aiutalo a controllare le sue emozioni e a calmarsi. Quando esprime il suo fastidio, ascolta senza interrompere. Permettigli di esprimere i suoi sentimenti anche se sembra oltraggioso o maleducato. Se si sente ascoltato, voi due andrete comunque d'accordo e vi capirete.
Lascialo parlare e cerca di capire i suoi sentimenti, invece di giudicarli o ignorarli
Passaggio 5. Esprimi la tua opinione ed esprimi i tuoi sentimenti
Fallo con tutto il cuore in modo che possa capirti e sentirsi apprezzato. Per questo, usa la parola "me/me" per focalizzare la conversazione su di te, non sull'azione. Se inizi a cadere nella trappola di incolpare o criticare il tuo partner, prova a cambiare argomento esprimendo come ti senti.
- Ad esempio, dì al tuo partner: "Mi sento deluso perché hai preparato la cena solo per il tuo amico", invece di "Pensi solo al tuo amico, ma non ti importa mai di me". La prima frase fa sì che la coppia non si senta in colpa.
- Dopodiché, puoi continuare a dire quello che vuoi, ad esempio: "Mi sento trascurato. La prossima volta, spero che mi presti attenzione".
- Cerca di trovare qualcosa in comune tra voi due. Scopri cosa è stato concordato di comune accordo e poi rendilo un punto di partenza per pensare alla soluzione migliore. Se è difficile trovare un terreno comune in una situazione come questa, ricorda che entrambi avete una cosa in comune: vi amate.
Parte 3 di 3: Ripristino delle relazioni
Passaggio 1. Segui il suo consiglio
Se il tuo partner dà suggerimenti utili per prevenire i litigi, rispondi in questo modo. Questo dimostra che ascolti la sua opinione e vuoi apportare cambiamenti positivi. Riconosci che non sei perfetto e che ci sono cose che devono essere migliorate. Liberati dalla voglia di difenderti e impara a cedere.
- Ad esempio, se il tuo partner ti chiede di aiutarlo con le faccende domestiche, fallo senza che ti venga chiesto, come lavare i piatti, fare la spesa, cucinare o mettere in ordine la casa.
- Non devi cedere o sacrificare l'interesse personale per compiacere il tuo partner. I suggerimenti che devono essere attuati sono quelli che sono utili, piuttosto che quelli che sono gravosi o limitanti.
Passaggio 2. Dai al tuo partner un'attenzione genuina
Prima vi sentirete entrambi calmi e sollevati, meglio è. Le azioni che stimolano l'umore avvicinano voi due. Dagli un'attenzione genuina in un modo che sia significativo per lui. Ignorare il tuo partner dopo un litigio può mettere a dura prova la relazione. Se lasciata deselezionata, questa condizione pone fine alla relazione.
Presta attenzione al tuo partner dicendogli che lo ami, portandolo al cinema o cucinandogli il suo piatto preferito
Passaggio 3. Ripristina la vicinanza fornendo affetto
Questo vi farà sentire di nuovo vicini, soprattutto dopo un litigio. Prendi la sua mano, avvolgi il tuo braccio intorno alla sua spalla o massaggiagli la gamba. Assicurati che quello che fai lo faccia sentire a suo agio.
L'affetto è anche utile per ridurre lo stress in modo che entrambi ne traggano i benefici
Passaggio 4. Fare attività divertenti insieme
Dedica del tempo per ristabilire amicizie e relazioni romantiche. Decidi un'attività che ti piace insieme, come nuotare, gustare il tuo cibo preferito in un ristorante, fare una piacevole passeggiata nel parco o visitare un museo.
Passaggio 5. Crea un'atmosfera romantica
Se entrambi avete appena litigato che rende difficile recuperare di nuovo, essere affettuoso con il vostro partner può essere un consiglio infallibile. Dagli qualcosa che ha sempre desiderato o invitalo a godersi la massoterapia. Se vuoi un altro modo che sia più memorabile, iscriviti per un'escursione insieme o invitalo a fare attività secondo i suoi hobby. Qualunque cosa tu voglia fare, assicurati che si senta apprezzato e amato.
Ricorda che essere affettuoso non significa scusarsi o essere una soluzione a un problema
Passaggio 6. Preparati al cambiamento
Dopo un litigio, forse il tuo partner sembra diverso dal solito o c'è un altro lato di lui che hai appena scoperto. Come marito/moglie, ricorda che il passaggio dall'atmosfera della luna di miele è una cosa naturale e impara ad accettare il tuo partner così com'è con tutti i suoi difetti. Se litigare cambia la tua relazione o la tua percezione del tuo partner, accetta questa realtà senza essergli ostile. A volte, il combattimento porta nuove dinamiche a entrambi. Quindi, sii flessibile di fronte al cambiamento.
- Molte coppie sperano che le cose tornino "come prima". Tuttavia, ricorda che le relazioni sono in continua evoluzione e cambiamento. Pertanto, cerca di accettare la realtà e vedere gli aspetti positivi di questa esperienza per vivere una migliore qualità della vita.
- Usa l'esperienza come un'opportunità di apprendimento per rafforzare la tua relazione con il tuo partner.
Passaggio 7. Consulta un consulente familiare
Se entrambi decidi di voler continuare la relazione, ma stai ancora litigando molto, chiedi l'aiuto di un consulente che possa aiutare il tuo partner ad affrontare problemi di comunicazione, interruzioni della relazione, disaccordi e promuovere emozioni positive l'uno nell'altro. Decidere di vedere un consulente non è facile, ma ricorda che la consulenza può aiutare a ripristinare e rafforzare le relazioni.
- Consulta un consulente il prima possibile, invece di scegliere questa opzione come ultima risorsa. Chiedere aiuto e sostegno agli altri mostra forza, non debolezza.
- Cerca informazioni sui consulenti familiari tramite compagnie assicurative o cliniche di salute mentale. Inoltre, chiedi consigli agli amici o usa Internet per trovare un terapista in un luogo vicino.
