La maggior parte dei genitori ha neonati che non riescono a dormire bene la notte. Naturalmente, se questo ti fa sentire stancante come genitore. Tuttavia, stabilendo una routine diurna e notturna e definendo le tue aspettative, sia tu che il tuo neonato avrete una buona notte di sonno. Tuttavia, poiché i neonati di solito si nutrono ogni due o tre ore, non aspettarti di dormire bene la notte per alcuni mesi.
Fare un passo
Parte 1 di 2: ottimizzare il sonno implementando una routine
Passaggio 1. Comunicare con il neonato
Mentre il tuo bambino è sveglio, incoraggia attività come parlare, cantare o giocare con lui. Stimolare il tuo bambino durante il giorno creerà un modello di sonno migliore durante la notte.
Poiché i neonati dormono spesso per lunghi periodi durante il giorno, comunica nel miglior modo possibile con il tuo bambino mentre è sveglio. Abbraccialo e cantagli una canzone o guardalo negli occhi quando gli parli. Il momento migliore per farlo è mentre allatti, ti vesti o cambi il pannolino del bambino
Passaggio 2. Imposta un orario fisso per andare a dormire
Stabilire un orario preciso per andare a dormire e avere una routine notturna rilassante può aiutare un neonato a dormire in modo significativo. Questi elementi possono calmare il bambino e regolare il suo ritmo circadiano che aiuta a segnalare quando è ora di andare a dormire la sera.
- Considera fattori come i sonnellini, le poppate e l'età del bambino quando imposti l'ora di andare a dormire.
- Stabilisci un'ora di andare a letto ragionevole poiché i neonati devono essere nutriti di notte (di nuovo, i neonati dovrebbero essere allattati al seno ogni due o quattro ore). Ad esempio, la sua ora di andare a letto è vicina alla tua ora di andare a letto in modo che entrambi possiate ottenere la quantità ottimale di tempo per dormire.
- Devi essere flessibile riguardo al programma, se necessario.
Passaggio 3. Crea un'atmosfera rilassata e fissa l'ora di andare a dormire
I neonati avranno bisogno di tempo per entrare in modalità sonno. Le tecniche di rilassamento circa un'ora prima di andare a dormire aiutano a inviare segnali al suo corpo e al cervello che è ora di dormire.
- Tieni il bambino lontano da luci intense e rumori forti.
- Abbassa la luce dove siete tu e il tuo bambino. Questo invierà un segnale che è ora di andare a letto.
- Il tuo bambino si agiterà e piangerà quando troverà una posizione comoda tra le tue braccia. Se questo è il caso, parlagli e massaggiagli la schiena per calmare e rilassare il tuo bambino.
Passaggio 4. Dai al bambino un ciuccio
Il bambino potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi o avere difficoltà a trovare un posto confortevole. Dargli un ciuccio può calmarlo e aiutarlo a dormire più facilmente. Inoltre, la ricerca mostra che succhiare un ciuccio durante il sonno può aiutare a ridurre il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).
Passaggio 5. Segui una routine della buonanotte coerente
Avere un rituale di notte può segnalare al tuo bambino che è ora di andare a letto. Fai attività come fare il bagno, leggere storie, cantare o ascoltare musica rilassante che il tuo bambino inizia ad associare all'ora della nanna.
- Leggere libri al tuo bambino in penombra ti permetterà di comunicare con il tuo bambino senza stimolarlo eccessivamente.
- Bagni caldi e massaggi leggeri possono far addormentare il tuo bambino.
- È meglio allattare il bambino per mantenere il suo stomaco pieno tutta la notte.
Passaggio 6. Creare un ambiente confortevole per dormire
I neonati dovrebbero sentirsi a proprio agio e non sovrastimolati. Controllare elementi come la temperatura, il rumore e la luminosità della stanza può aiutare il tuo bambino a dormire bene tutta la notte.
- La temperatura migliore per dormire è solitamente compresa tra 15,6 e 23,9 °C.
- Elimina tutto ciò che può stimolarlo nella stanza dei bambini, come l'elettronica.
- Usa tende o persiane per regolare la luce nella stanza dei bambini. Mettere una luce notturna in un colore non stimolante come il rosso lo aiuterà a calmarlo.
- Mantieni la stanza silenziosa anche se puoi usare un generatore di rumore bianco (suono costante). Questo aiuta a soffocare altri suoni e mantiene il bambino profondamente addormentato.
- Il bambino dovrebbe avere un letto comodo ma solido, ma rimuovere coperte o altri oggetti morbidi in modo che il bambino non soffochi.
Passaggio 7. Metti a dormire il bambino quando è assonnato
Mettere il tuo bambino a letto quando è assonnato ma sveglio lo aiuterà a collegare il materasso e dormire. Questo può incoraggiarlo a dormire sonni tranquilli senza di te.
- Metti il bambino sulla schiena per farlo addormentare.
- Non lasciare che il tuo bambino dorma con te. La ricerca mostra che i bambini sono più inclini a mancanza di respiro o soffocamento.
Passaggio 8. Evita di dormire insieme
Anche se sei tentato di tenere il tuo bambino vicino a te nel letto, non dormire con lui. Questo non solo renderà più difficile per il bambino rimanere addormentato, ma aumenterà anche il rischio di SIDS.
Metti il bambino nella sua culla o nella tua stanza se vuole stargli vicino
Passaggio 9. Somministrare la stimolazione al bambino solo quando necessario
È perfettamente naturale che i bambini siano pignoli di notte. Mantenere il trattamento notturno il più semplice possibile può aiutare a ridurre la stimolazione e farlo riaddormentare rapidamente. Continua ad allattare e a cambiarle il pannolino nel modo più silenzioso e noioso possibile per incoraggiarla a dormire bene.
Mantieni la luce bassa e usa suoni morbidi e movimenti limitati. Questo aiuta il bambino a capire che è ora di dormire invece di giocare
Parte 2 di 2: definizione delle aspettative
Passaggio 1. Scopri come dormono i bambini
"Dormi bene tutta la notte" può significare molte cose per i bambini di tutte le età. Capire come dorme il tuo bambino ti aiuterà a elaborare un piano più realistico per far dormire bene il tuo neonato durante la notte.
- Dopo aver raggiunto un peso di 5 kg, i bambini generalmente non devono essere allattati al seno durante la notte.
- I neonati generalmente non si addormentano per più di tre ore perché devono mangiare frequentemente.
- Tra i due ei tre mesi, i bambini possono dormire da cinque a sei ore alla volta, anche se devono essere allattati al seno di notte.
- Entro i quattro mesi, i bambini possono dormire dalle sette alle otto ore alla volta e non devono essere allattati al seno.
Passaggio 2. Riconoscere che l'irrequietezza durante il sonno è normale
La maggior parte dei bambini si dondola, si dimena, emette rumori e si contrae nel sonno. Questo è perfettamente normale e di solito non richiede la tua attenzione.
- Attendi qualche minuto dopo che il bambino si è mosso irrequieto per vedere se torna a dormire o meno.
- Guarda il tuo bambino solo se sospetti che abbia fame o che sia a disagio.
Passaggio 3. Impostare la routine secondo necessità
I bambini hanno schemi di sonno naturali che li tengono svegli tutta la notte o si svegliano al mattino. Prestare attenzione e regolare il programma secondo necessità può aiutare il bambino e te a dormire in modo più efficace.
Cambia gradualmente il programma del tuo bambino in modo che possa dormire all'orario che fa per te. Ad esempio, cambiare mezz'ora di sonno di settimana in settimana può aiutarla ad avere un programma più normale
Passaggio 4. Guarda l'altro lato quando fai dormire bene il bambino
La tua capacità di genitore non ha nulla a che fare con la tua capacità di far addormentare il tuo bambino la notte. Vedere l'altro lato del programma del sonno del tuo bambino può aiutarti a diventare più tollerante e calmo al riguardo.
Tieni presente che il ritmo del sonno del tuo bambino può cambiare ogni settimana e il tuo bambino avrà momenti in cui ha bisogno di dormire di più. Questo accade quando i denti del bambino stanno crescendo
Passaggio 5. Visita il tuo pediatra
Se il tuo bambino non dorme o ha altri problemi che ti preoccupano, fissa un appuntamento con il pediatra. Lui o lei potrebbe essere in grado di aiutare a stabilire un programma di sonno migliore per il tuo bambino o il tuo pediatra può valutare se c'è un problema di salute che lo causa, come il bruciore di stomaco che tiene sveglio il bambino tutta la notte.
Suggerimenti
- Assicurati che il pannolino del bambino non sia troppo stretto ma non troppo largo perché possa fuoriuscire.
- Controlla se il bambino ha bruciore di stomaco e calmalo se lo stomaco sembra gonfio.
- Tieni il tuo bambino contro il petto in modo che il suono del tuo battito cardiaco lo calmi.
- Considera di avvolgere il tuo bambino per farlo sentire al sicuro.
