L'allattamento al seno di un neonato può avvicinarti al bambino. Per l'allattamento al seno, non è necessario apportare modifiche estreme alla propria dieta. Puoi ancora gustare i tuoi cibi preferiti come al solito, ma ci sono alcuni tipi di alimenti che dovresti evitare. Mantenendo una dieta sana, puoi anche mantenere la salute del tuo bambino.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: evitare determinati alimenti
Passaggio 1. Non bere alcolici durante l'allattamento
Qualunque sia la taglia, l'alcol è dannoso per i bambini. L'allattamento al seno dopo aver bevuto alcol può trasferire l'alcol al bambino, il che è pericoloso. Attendi che il tuo corpo elabori e si liberi dell'alcol prima di allattare.
- In generale, dovresti aspettare 2 ore dopo aver bevuto per poter allattare di nuovo.
- 354 ml di birra, 147 ml di vino o 44 ml di alcol contano come porzione di liquore.
- Non puoi pompare il latte e buttarlo via per rimuovere l'alcol dal latte materno. Solo il tempo può rimuovere l'alcol dal tuo corpo.
- Non bere mentre ti prendi cura del bambino
Passaggio 2. Evita gli allergeni noti
Mangiare determinati cibi prima dell'allattamento al seno potrebbe causare una reazione allergica nel bambino. Guarda il tuo bambino per i segni di una reazione allergica dopo l'alimentazione. Se noti segni di allergia, scopri quali cibi hai mangiato di recente o sono nuovi nella tua dieta, quindi evita quei cibi.
- I sintomi di allergia più comuni possono essere trovati nelle feci del bambino. Se le feci del tuo bambino sono simili a muco, verdi o sanguinolente, il tuo bambino potrebbe avere una reazione allergica.
- Una reazione allergica può anche rendere il bambino pignolo, avere un'eruzione cutanea, diarrea, stitichezza o persino difficoltà a respirare (in alcuni casi estremi).
- Se noti che il tuo bambino ha un'allergia, portalo dal pediatra il prima possibile.
- Gli alimenti che comunemente causano allergie includono noci, soia, latte di mucca, mais o uova.
- Tieni un registro degli alimenti che mangi, in modo da poter scoprire quali sono gli alimenti che causano allergie.
Passaggio 3. Scopri quali cibi non piacciono al tuo bambino
Al tuo bambino potrebbe non piacere il gusto che il cibo può "rimboccare" nel latte materno. Cibi e bevande dal sapore forte possono influenzare il gusto del latte materno, quindi il bambino non vuole succhiare. Conosci la tua assunzione di cibo e adattati a quando il tuo bambino non vuole succhiare per scoprire quali cibi non gli piacciono.
Tieni un registro dell'assunzione di cibo per aiutarti a ricordare più facilmente i tipi di alimenti che mangi, quando li mangi e i tipi di alimenti che dovresti evitare
Metodo 2 di 3: limitare determinati alimenti
Passaggio 1. Tieni d'occhio le spezie nel cibo
Mangiare cibi piccanti non causerà alcun effetto negativo sul bambino, ma il sapore del cibo può influenzare il gusto del latte materno in modo che al bambino non piaccia. Se il tuo bambino è pignolo o rifiuta il latte dopo aver mangiato determinati cibi, prova a evitare le spezie.
Passaggio 2. Mangia il giusto tipo di pesce
Mentre il pesce fa bene perché contiene acidi grassi Omega-3 e proteine, alcuni tipi di pesce contengono anche ingredienti come il mercurio. Queste sostanze nocive possono passare nel latte materno e, poiché il tuo bambino sarà molto sensibile agli ingredienti nocivi, potresti voler evitare alcuni tipi di pesce.
- I tipi di pesce da evitare includono il pesce tegola, lo sgombro reale e il pesce spada.
- Limitare il consumo di pesce a 3 kg a settimana.
- Sostanze nocive come il mercurio influiranno sul sistema nervoso del bambino.
Passaggio 3. Evita la caffeina
Sebbene la caffeina nel latte materno non danneggi il bambino, possono verificarsi alcuni effetti collaterali. I bambini che consumano caffeina attraverso il latte materno possono avere problemi a dormire o essere pignoli. Limita l'assunzione giornaliera di caffeina per evitare che la caffeina contamini il latte materno.
Non bere più di 2-3 tazze di caffè al giorno
Passaggio 4. Limitare l'assunzione di determinate verdure
Alcuni tipi di verdure possono causare flatulenza e se mangi verdure che causano gonfiore, anche il tuo bambino potrebbe soffrire di gonfiore. Trova i segni di flatulenza nei bambini, quindi evita i cibi che causano flatulenza, ad esempio:
- Broccoli
- Legumi
- Cavolo
- Gomma da masticare
- Cipolla
- Grano intero
Metodo 3 di 3: sapere quali cibi mangiare
Passaggio 1. Assumere un'adeguata assunzione di frutta e verdura per migliorare la salute e la qualità del latte materno
Mangiare determinate verdure e frutta può essere un buon modo per assumere ferro, proteine e calcio.
- Mangia 2-4 porzioni di frutta ogni giorno.
- Mangia 3-5 porzioni di verdura ogni giorno.
Passaggio 2. Assicurati di mangiare proteine durante l'allattamento, per assicurarti che il tuo bambino riceva un'alimentazione sana e adeguata
- Le proteine possono essere ottenute da prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt e formaggio. Inoltre, i latticini sono anche una fonte di calcio.
- Anche carne, pollo e pesce sono fonti di proteine.
- Legumi, noci e semi sono buone fonti di proteine vegetali.
Passaggio 3. Assicurati di bere abbastanza
Per alcune donne, l'allattamento al seno può causare sete o disidratazione. Pertanto, è necessario mantenere l'assunzione di acqua. Bevi fino a quando la tua sete non sarà passata, ma non esagerare.
- In media, alle donne si consiglia di bere 2,2 litri di acqua al giorno. Le donne che allattano potrebbero aver bisogno di bere di più.
- Alcuni tipi di bevande salutari includono acqua, succhi, zuppe e latte scremato.
- Cerca di bere almeno 8 bicchieri al giorno.
- Evita le bevande zuccherate, come bibite gassate o succhi di frutta con aggiunta di zucchero.
Passaggio 4. Mangiare bene durante l'allattamento
Oltre a dover mantenere il peso, hai anche bisogno di un apporto calorico extra per mantenere l'energia durante l'allattamento.
Nei primi 6 mesi di vita del tuo bambino, mangia altre 500-600 calorie al giorno
Passaggio 5. Prendi degli integratori
In generale, gli integratori sono consigliati per assicurarti un'alimentazione adeguata durante l'allattamento, in modo che il tuo latte sia di buona qualità.
- La vitamina B-12 è importante per lo sviluppo del cervello del tuo bambino.
- La vitamina D è importante per lo sviluppo osseo e per prevenire il rachitismo.
Suggerimenti
- Consumo di una dieta sana ed equilibrata per mantenere la qualità del latte.
- Evita l'alcol e alcuni pesci che contengono mercurio.
- Presta attenzione alla reazione del tuo bambino al latte materno, quindi cambia la tua dieta se il tuo bambino diventa pignolo.
- Tieni un diario alimentare per scoprire quali cambiamenti sono necessari alla tua dieta.
- Consultare il proprio medico per saperne di più sulla corretta alimentazione durante l'allattamento.
