Tutti devono essersi sentiti nervosi quando hanno mangiato davanti a molte persone. Che si tratti di un primo appuntamento, di un incontro di lavoro o di un evento familiare, potresti sentirti a disagio e non ti piace. Usando consigli pratici, cercando le cause del nervosismo e praticando le tue abilità, mangerai con sicurezza davanti a chi vuoi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Applicazione di istruzioni pratiche
Passaggio 1. Inizia con piccoli passi e morsi
Il tuo obiettivo qui è mangiare piccole porzioni di cibo per tenere le cose sotto controllo. In questo modo sarai pronto se qualcuno ti farà una domanda, perché sarai in grado di masticare il tuo cibo e ingoiarlo in pochissimo tempo. Inoltre, ciò eviterà ritardi nella conversazione.
Passaggio 2. Prepara il tovagliolo
Se necessario, questi tovaglioli possono nascondere eventuali problemi/incidenti che potrebbero verificarsi. Se metti del cibo in bocca, usa un tovagliolo per pulire i bordi e le parti anteriori. Questa tattica ti aiuterà a sentirti più degno e perfetto.
Passaggio 3. Evita di ordinare pasti disordinati
Qualsiasi cibo che ha molta salsa o deve essere mangiato a mano aggiungerà una sfida alla tua situazione. Attenersi al cibo che può essere facilmente consumato in base alla forma della forchetta e della bocca. Esempi sono piccoli piatti di pasta e verdure grigliate. Inoltre, tagli magri di carne e patate al forno. Questi alimenti possono essere tagliati in piccoli pezzi senza cadere a pezzi.
Qualche disordine è inevitabile. La cosa importante da ricordare è che puoi sempre chiamare la cameriera per pulire tutto ciò che è disordinato. La maggior parte dei camerieri è molto comprensiva e abituata al cibo disordinato nei ristoranti
Passaggio 4. Trova una fonte affidabile e impara le buone maniere a tavola
Sono stati scritti molti libri, impartite lezioni e assunti consulenti per aiutare le persone a imparare le buone maniere.
- Trova il metodo che funziona meglio per te e immergiti nell'esperienza di apprendimento. Il tuo obiettivo è imparare a gestirti correttamente durante l'esperienza della cena, in modo da aumentare la tua autostima. In questo modo, ti sentirai orgoglioso di dimostrare le tue capacità.
- Le buone maniere a tavola variano da cultura a cultura. Impara ad accettare queste differenze. Se ti trovi in un ambiente culturalmente diverso, noterai differenze nelle maniere a tavola. Questo non significa che le abitudini degli altri siano cattive.
- Quando viaggi in un altro paese, impara le buone maniere a tavola per evitare confusione. Ad esempio, in alcune culture, il singhiozzo è un'abitudine accettata quando si mangia, mentre in altre è considerato maleducato.
Passaggio 5. Padroneggia le buone maniere a tavola
Se impari le buone maniere a tavola, puoi essere certo che la tua sicurezza mentre mangi si svilupperà. Padroneggiare le abilità richiede tempo e pratica. La buona notizia è che mangi più volte al giorno, quindi avrai molte opportunità per esercitarti.
- Mangia seduto davanti a uno specchio o registra te stesso valutando le tue maniere personali. Apporta le modifiche necessarie e continua a farle finché non ti senti a tuo agio nel rivedere te stesso. Una volta che sai come presentarti di fronte agli altri, sarai meno critico con te stesso.
- Se ti accorgi di aver mangiato un grosso pezzo di cibo o di parlare con la bocca piena, regola le tue azioni di conseguenza. Guarda le abitudini che sono state corrette, questo significa che hai iniziato ad avere successo.
Passaggio 6. Insegna agli altri a sentirsi a proprio agio
Quando diventi un esperto in un'abilità e la insegni agli altri, indurirà/renderà le tue capacità e la tua sicurezza permanenti. Non tutti hanno l'opportunità di imparare le buone maniere a tavola, quindi si sentono in imbarazzo a mangiare davanti a molte persone. Puoi aiutare queste persone a superare le stesse difficoltà che hai già superato tu.
- Evita di offrire aiuto a qualcuno che non ti chiede aiuto. A volte, il modo migliore per insegnare è con l'esempio. Argomenti come questi possono essere sensibili alla discussione.
- Quando sarà il momento, coinvolgi i bambini in divertenti giochi che ti permetteranno di insegnare le buone maniere a tavola.
Metodo 2 di 3: affrontare il nervosismo
Passaggio 1. Utilizzare tecniche di risoluzione dei problemi per apportare modifiche
Focalizza la tua attenzione sulla risoluzione dei problemi quando mangi davanti a molte persone. Affrontare le lotte personali con l'atteggiamento di avere un problema da risolvere fornirà una struttura passo dopo passo che devi cambiare. La generazione di soluzioni creative è una componente importante della risoluzione dei problemi.
- Fai una lista di cose che vorresti cambiare riguardo al modo in cui reagisci quando sei a cena, o vuoi iniziare una bella conversazione e non preoccuparti del cibo che potrebbe sporcarti la faccia.
- Identifica le possibili soluzioni per ogni problema sulla tua lista. Cerca in Internet il menu di un ristorante e rivedilo prima di andare al ristorante. Dopo l'arrivo, scegli cibi facili da consumare. Se il cibo ti viene in faccia, tieni sempre pronto un tovagliolo per pulirlo.
- Dopo aver scritto l'elenco e le soluzioni, firmale per simboleggiare il tuo impegno nel processo. Chiedi a un testimone di firmarlo anche tu, in modo da poter essere ritenuto responsabile delle azioni personali.
- Dopo ogni evento, determina se c'è qualcosa che potresti fare diversamente la prossima volta e identifica cosa è andato bene.
Passaggio 2. Rilassati prima, durante e dopo i pasti
Quando sei calmo, tutto sembra essere sotto controllo. Il tuo compito è creare un senso di calma per te stesso. In questo modo, puoi goderti il tuo cibo senza preoccupartene. Sperimentare metodi diversi ti aiuterà a mantenere la calma.
- Prima di mangiare, chiudi gli occhi e immagina di goderti il cibo e di avere una buona conversazione. Immagina un cameriere che consegna cibo delizioso secondo i tuoi gusti. Renditi conto che anche le altre persone intorno a te sono concentrate sul loro cibo, non su di te.
- Ricorda di fare respiri profondi mentre mangi tra ogni boccone. Questo ti aiuterà a rimanere calmo e a concentrarti su te stesso quando ti senti nervoso. Ripeti a te stesso che ti rilasserai sempre di più ad ogni respiro.
- Dopo aver mangiato, prenditi qualche minuto per sederti e sii grato per quello che hai mangiato, per la compagnia che hai avuto e per l'esperienza che hai potuto vivere. L'obiettivo è creare un'esperienza positiva al risveglio.
Passaggio 3. Renditi conto che ti stai confrontando ingiustamente con gli altri
Le autovalutazioni negative sono talvolta collegate a sentimenti di indegnità e possono essere aggravate da costanti confronti con gli altri. Potresti sentirti così male con te stesso da non voler più dare giudizi su come mangi. Concentrati sulla costruzione di te stesso piuttosto che sull'autodistruzione preoccupandoti di sentirti stupido, negligente e imbarazzante.
- Non lasciare che questo ti impedisca di provare, prenderti cura e partecipare con amici e familiari a eventi speciali legati al cibo.
- Guardati allo specchio e dì: "Non sei stupido, sei negligente e non ti metterai in imbarazzo quando mangi davanti alla gente".
- Metti in discussione la tua percezione personale. Puoi giudicarti severamente, senza alcuna prova utile che tu possa fallire in situazioni sociali che coinvolgono il cibo.
- Non guardare le altre persone se pensi di aver giudicato come mangiano. Quando giudichi le altre persone, rafforzi solo la convinzione che tutti gli altri ti stiano giudicando, perché sei tu a giudicare loro. Non tutti lo fanno. Puoi essere una di quelle persone.
Passaggio 4. Cambia il tuo modo di pensare
Un pensiero può in definitiva cambiare i sentimenti, che a loro volta possono cambiare le convinzioni. Potresti notare molti pensieri negativi che indicheranno che c'è spazio per il miglioramento personale. Concentrati sulla generazione di pensieri positivi per sostituire i pensieri negativi.
- Un pensiero come "Sono nervoso all'idea di mangiare in pubblico" può derivare dalla sensazione di presumere: "Le persone mi giudicheranno quando mangio". Questo rifletterà la tua convinzione negativa: "Sono stato negligente e non c'è niente che io possa fare".
- Se noti che stai pensando negativamente a te stesso, fermati e sfida questa autovalutazione negativa. Annota i tuoi pensieri in un diario in modo da poterne tenere traccia. Per iniziare il processo, poni domande del tipo, cosa dico di me stesso quando sono nervoso, goffo o imbarazzante mentre mangio di fronte ad altre persone? In che modo mi deludo? Come valuto la mia determinazione?
- Dopo aver annotato tutto questo, valuta la forza della tua convinzione da 0 a 100%. Quindi sfida le tue convinzioni mettendo in discussione le prove utilizzate per aiutarli. Il tuo obiettivo nell'usare un diario è avere un sistema equilibrato di valutazione personale.
- Concentrati sull'imparare ad accettarti per come sei. Identifica le tue qualità positive e scrivile. Ad esempio, chiediti: cosa fai bene? Quali difficoltà hai dovuto affrontare? Quali qualità positive vedono gli altri in te? Sei responsabile, artistico o creativo? Quando vedi molte qualità positive, assorbile e non dimenticarle mai. Non minimizzare o cancellare come irrilevante. Tutte queste cose significheranno sempre.
- Ferma l'abitudine all'odio per te stesso e ai cattivi pensieri facendo qualcosa. Sii il primo a congratularti con te stesso per il tuo buon lavoro. Cerca di vedere il lato positivo nel modo in cui ti vedono gli altri.
Passaggio 5. Usa un dialogo interiore positivo per prepararti alle situazioni comuni
Sii il più grande sostenitore che è sempre al tuo fianco. Dì a te stesso: "Ti piace il cibo e credi che avrà un buon sapore e nutrirà il tuo corpo. Hai un tovagliolo in grembo se ne hai bisogno. Non c'è niente di cui preoccuparsi."
Passaggio 6. Ottieni una prospettiva sul processo alimentare
Il cibo è energia e tutti hanno bisogno di energia per sopravvivere. Se ti sbarazzi dell'aspetto socialmente impegnato del mangiare e lo vedi come una funzione importante della vita, questo trucco può ridurre lo stress che provi. Ogni volta che ti siedi per mangiare, sposta il focus della tua mente e considera questo come il tuo momento per rivitalizzare il tuo corpo. Non puoi fare le cose che vuoi se non hai l'energia.
- Concentrati sul fatto che stai intraprendendo azioni positive per il tuo corpo piuttosto che preoccuparti di come apparirai quando mangi.
- Esplora le scelte alimentari sulle abitudini sane. Quando arriverà il menu, sarai pronto per scegliere cibi che sarai orgoglioso di mangiare per le loro proprietà salutari.
Metodo 3 di 3: abilità pratiche
Passaggio 1. Invita i tuoi amici più stretti a pranzo
Inizia a camminare con piccoli passi comodi. È improbabile che amici intimi o familiari giudichino, soprattutto se dici loro che stai cercando di migliorare la tua risposta al mangiare in pubblico.
- Chiedi a un amico di osservare e di dire se c'è qualcosa di strano nel modo in cui mangi. Una discussione aperta ti aiuterà ad apportare modifiche se necessario. Scoprirai che altre persone hanno vissuto la stessa cosa e apprezzeranno che tu abbia discusso di questo problema.
- Accogli apertamente tutti i suggerimenti che non hai provato. In questo modo crescerai.
Passaggio 2. Ridi delle sfide della vita
La risata può guarire molte situazioni. Sfida te stesso a ridere per rilassarti. Non prendere le cose troppo sul serio. Sentirti a disagio di fronte a qualcuno mentre mangi non è il problema più grande che avrai. La vita può peggiorare ulteriormente, quindi ridi e aiutati a vedere gli aspetti positivi della vita.
Trova un posto adatto che non ti crei problemi mentre disordina il cibo. Siediti a tavola con un amico prestando attenzione al cibo che è in uno stato molto disordinato e sciatto. È ora di giocare! Attraversa la linea e copriti il viso con il cibo. Gioca con te e il cibo del tuo amico. L'obiettivo qui è liberare lo stress associato all'ansia di sé e provare la sensazione di essere completamente imperfetti
Passaggio 3. Dimentica i divieti e mangia
Le cose da non fare sono limiti che imposti a te stesso e al tuo comportamento. Questo può farti sentire vincolato e impacciato. Le persone positive tendono ad avere tassi di inibizione più bassi, il che le fa cooperare con il processo di cambiamento.
- Affronta ogni cibo con un atteggiamento positivo e dì a te stesso: "Questo cibo deve essere delizioso e nessuno può impedirmi di mangiarlo. Niente può trattenermi".
- Se ti senti a tuo agio a mangiare in pubblico, ti si può aprire un intero mondo di piacere gastronomico.
Passaggio 4. Sii coraggioso per un appuntamento
Uscire con qualcuno può essere snervante. Voi due vi valuterete a vicenda per la compatibilità, e questo può trasformarsi in qualcosa di grande. Usa tecniche di rilassamento e metti in pratica le tue abilità. Puoi parlare molto (o meno) o puoi parlare altrettanto. Qualunque cosa accada, assicurati di essere pronto a mangiare con fiducia.
- Prova a incontrarti solo per un caffè e uno spuntino per rafforzare la tua fiducia.
- Se esci a pranzo o a cena, stai lontano da cibi come spaghetti, pannocchie, costine alla griglia e cibi che si sporcano facilmente.
- Ricorda, puoi sempre avere una scatola pronta per portare a casa gli avanzi. Non sentirti obbligato a mangiare quello che hai nel piatto.
- Inoltre, ricorda che condividere i dessert può essere divertente se ti piace uscire con qualcuno fino a quel punto.
Passaggio 5. Organizza una festa quando sei pronto
Raggiungerai un punto di conforto quando mangerai davanti a una o più persone. La tua autostima sarà ben formata e ti sentirai come se potessi prenderti cura di te stesso in qualsiasi situazione. Potresti non mangiare per tutta la festa, ma quando lo farai, sarà un'esperienza positiva.
Ogni situazione sociale offre un'opportunità per crescere e sentirsi più a proprio agio
Passaggio 6. Cerca un aiuto professionale se necessario
La tua goffaggine quando mangi in pubblico può essere correlata all'ansia sociale. Se stai lottando con questo, o vuoi solo un parere professionale, cerca la guida di un consulente professionista.
- I segni di ansia sociale o fobia includono: una paura costante di situazioni sociali in cui verrai giudicato, umiliato e osservato. L'ansia può essere innescata quando si aspettano situazioni come questa. Questa è una condizione curabile. Le opzioni di trattamento disponibili possono essere discusse con un terapista o un medico.
- La terapia cognitivo comportamentale è un tipo di terapia efficace per il disturbo d'ansia sociale.
- La terapia di gruppo è efficace anche se combinata con un approccio alla risoluzione dei problemi. La terapia di gruppo può concentrarsi specificamente sull'ansia sociale o può essere impostata per affrontare altri problemi di adattamento.
Suggerimenti
- Apportare modifiche può essere difficile, ma ne varrà la pena.
- Potresti deluderti; ma devi essere il primo a darti una seconda possibilità.
- Rompi il ciclo negativo della fede. Se i tuoi pensieri ti portano costantemente a pensieri non veri, è tempo di generare pensieri diversi.
- Evita di mangiare prima dell'evento. Questo è importante per farti sentire affamato e interessato al cibo.
- Non trattenerti da aspettative irrealistiche. Sii gentile con te stesso durante i periodi di lotta.
- Non morirai di vergogna, anche se getterai un intero piatto di cibo su te stesso, o su qualcun altro, o sul pavimento. Incidenti come questo sono comuni.
- Fai una pausa e vai in bagno a guardarti allo specchio. Controlla se c'è qualcosa sul tuo viso o bloccato tra i denti. Le precauzioni aiuteranno a prevenire situazioni imbarazzanti.
- Riempi la tua vita di persone che ti sostengono ed evita quelle che non lo fanno.
Avvertimento
- Non lasciare che questo problema continui per sempre per non rovinare la gioia della vita limitando i tuoi eventi sociali. Se continui a rifiutare gli inviti per uscire con gli amici, alla fine smetteranno di fare domande. Questo ti farà sentire isolato e può portare a problemi psicologici più seri.
- Consenti all'amico di cui ti fidi di più di aiutarti nei momenti difficili.
- Se qualcuno nella tua vita trova costantemente difetti nelle cose che fai, considera di porre fine all'amicizia con loro. Questa sarebbe una cosa molto positiva da fare.
- Se soffri di forte paura o ansia in situazioni sociali, contatta un consulente per trovare alternative.
