Confrontarsi con gli altri è un'abitudine molto difficile da rompere, soprattutto con le condizioni di vita odierne che esigono sempre la perfezione. Quando si misurano risultati e successi, possiamo continuare ad aumentare l'obiettivo. È naturale confrontarci con gli altri, anche se finiamo per provare invidia. Tuttavia, non concentrarti sulle cose sbagliate prestando più attenzione ai tuoi difetti che al tuo bene. Questo può renderti ancora più disperato e difficile sviluppare vari aspetti della tua vita. Inoltre, l'abitudine di confrontarti con gli altri tende a renderti meno riconoscente, persino difficile da accettare. Rompi questa abitudine comprendendo come ti vedi, facendo piani per costruire la fiducia in te stesso e cambiando il tuo comportamento per migliorare la tua percezione di te stesso.
Fare un passo
Parte 1 di 5: trovare le cause del confronto tra comportamenti
Passaggio 1. Impara a conoscere il modo in cui ti vedi
Il primo passo per cambiare il modo in cui ti vedi è diventarne consapevole. Altrimenti, è difficile per te accettare che la tua prospettiva sia problematica. Il tuo impegno per il cambiamento sarà di grande aiuto perché cambiare la tua mentalità non è una cosa facile. Tuttavia, una volta che ti rendi conto che ci sono comportamenti che devono essere modificati, questo processo diventerà molto più semplice. Inizia dividendo questo piano in una serie di obiettivi che puoi raggiungere.
Passaggio 2. Cerca di riconoscere la tua capacità di rispettare te stesso
L'autostima può essere spiegata come il risultato di una valutazione positiva o negativa di se stessi. Tutti abbiamo vissuto momenti belli e momenti brutti. Il modo in cui ci sentiamo può cambiare quando riflettiamo su ciò che accade quotidianamente. L'autostima può anche essere interpretata come tratti della personalità che si formano con l'età.
Ti consideri una persona molto buona? Permetti ad altre persone di controllare come ti senti su di te? Se dipendi da altre persone per determinare la tua autostima, significa che devi lavorare su qualcosa per essere felice
Passaggio 3. Cerca di identificare il comportamento di confronto
Il comportamento comparativo è l'abitudine di confrontarsi con gli altri, sia che si trovi in una posizione superiore o inferiore. Di solito, confronterai le qualità positive o negative degli altri con le tue. A volte, confrontare i comportamenti nella vita sociale può essere utile, ma confrontare negativamente può danneggiare l'autostima.
- Un esempio di comportamento positivo è quando ti confronti con qualcuno che ammiri. Invece di sentirti geloso perché le altre persone hanno buone qualità (come essere premuroso), cerca di essere una persona che si preoccupa di più degli altri.
- Un esempio di comportamento negativo è quando ti confronti con qualcuno che ha quello che vuoi. Ad esempio, invidi qualcuno che ha una macchina nuova.
Passaggio 4. Annota i pensieri oi sentimenti che emergono dal confronto
Scrivi come ti senti dopo esserti confrontato con gli altri. Se puoi, annota immediatamente tutti i pensieri o i ricordi che sorgono in quel momento. In questo modo, puoi ricordare chiaramente cosa è successo ed è più facile raccontarlo per intero.
Cerca di ricordare come ti sei sentito dopo il confronto. Annota tutti i pensieri e le sensazioni che sorgono. Ad esempio, potresti provare depressione perché sei geloso di qualcuno che ha un'auto nuova, perché stai ancora guidando un'auto vecchia di 20 anni
Passaggio 5. Cerca di capire come è iniziato finché non ti abitui al confronto
Cerca di ricordare un momento in cui non hai avuto l'impulso di confrontarti con gli altri e inizia a scrivere un diario da qui. In questo modo, puoi ricordare di nuovo da dove proviene questo comportamento di confronto.
- Ad esempio, ripensa a quando eri un bambino e non hai pensato di paragonarti a tuo fratello. Dopo un po', inizi a notare che la voglia di confrontare nasce perché ti senti trascurato. A partire da qui, inizia a scavare più a fondo nelle cause del tuo comportamento di confronto.
- La più grande difficoltà nell'affrontare il comportamento di confronto è rendersi conto del suo impatto negativo su se stessi. Uno dei modi migliori per cambiare questo comportamento negativo è riconoscere e riconoscere come ti senti quando ti confronti con gli altri.
Parte 2 di 5: apprezza ciò che hai
Passaggio 1. Concentrati su ciò che hai
Una volta che ti rendi conto che non ha senso confrontarti con gli altri, cercherai altre misure di successo. Crescendo ed esprimendo gratitudine per ciò che hai, la tua attenzione che è stata focalizzata sugli altri si rivolgerà a te stesso.
Trascorri più tempo concentrandoti sulle cose positive e buone della tua vita. In questo modo puoi aumentare la consapevolezza che c'è molto di buono che hai se non ti confronti più con gli altri
Passaggio 2. Tieni un diario della gratitudine
Attraverso questo diario, puoi ricordare a te stesso ciò che hai già, guardare indietro a ciò che hai ignorato e apprezzarlo. Cerca di ricordare i ricordi più belli che tu abbia mai vissuto, come le attività che hai svolto, i luoghi che hai visitato, le uscite con gli amici intimi o qualsiasi cosa ti abbia reso molto felice. Inizia a imparare ad essere grato per queste cose.
- L'opportunità di raggiungere il successo sarà ancora maggiore tenendo un diario della gratitudine. Tuttavia, non ha senso scrivere solo un diario senza la motivazione per essere veramente grati. D'ora in poi, dovresti cercare di vedere ciò che hai ignorato e apprezzarlo. Prendi la decisione di essere sempre grato e migliorare la tua vita.
- Scrivi grazie di cuore. Invece di scrivere solo alcune cose in ordine, scrivi una descrizione dettagliata di alcune delle cose per cui sei grato.
- Annota sorprese o imprevisti in modo da poter rivivere questa felice esperienza in futuro.
- Non c'è bisogno di tenere un diario ogni giorno. Tenere un diario più volte alla settimana è persino meglio che scriverlo tutti i giorni.
Passaggio 3. Sii gentile con te stesso
Sarai più motivato a lavorare sodo e a ottenere risultati ancora migliori essendo gentile e non incolpando te stesso.
Passaggio 4. Riconosci di avere il controllo della tua vita
Sebbene sia difficile resistere all'impulso di confrontarti con gli altri, hai il controllo della tua vita. Le decisioni che prendi daranno forma alla tua vita in qualche modo. Pertanto, prendi le decisioni migliori per te stesso, non per gli altri.
Non preoccuparti di ciò che fanno o hanno gli altri perché la cosa più importante nella tua vita sei te stesso
Parte 3 di 5: eliminare o modificare la mentalità del confronto
Passaggio 1. Comprendere il processo per modificare il comportamento e i modelli di pensiero
Il Modello Transteorico che discute il cambiamento dice che attraverseremo diverse fasi verso la consapevolezza di determinate situazioni. Una persona attraverserà un processo che termina con la formazione di un nuovo comportamento. Questa fase consiste in:
- Precontemplazione: in questa fase non si è pronti a cambiare. Questo di solito è causato dall'assenza o dalla mancanza di informazioni sulla situazione.
- Contemplazione: in questa fase, una persona ha iniziato a pensare alla necessità di cambiare considerando il lato positivo, sebbene sia consapevole anche del lato negativo del cambiamento.
- Preparazione: in questa fase, una persona ha già deciso di cambiare e sta iniziando a sviluppare un piano per farlo.
- Azione: in questa fase, una persona cambia effettivamente il suo comportamento, ad esempio riducendo o svolgendo determinate attività.
- assuefazione: in questa fase, una persona svolge attività con una certa intensità per garantire che il suo comportamento sia cambiato e sia permanente.
- Cessazione: in questa fase, una persona è riuscita a cambiare il suo comportamento e non ha mai più ricadute, anche quando sta vivendo stress, depressione, ansia o altri disturbi emotivi.
Passaggio 2. Renditi conto che idolatrare qualcuno non è realistico
idolatrando qualcuno, in realtà ci concentriamo su un certo aspetto di questa persona e creiamo una bella immagine di lui o lei. Inoltre, vogliamo solo vedere il lato che idolatrando e rifiutare altre caratteristiche che non ci piacciono.
Passaggio 3. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri positivi
Ti vedrai negativamente rispetto agli altri. Se hai pensieri negativi su di te, prova a cambiarli con pensieri che ti fanno sentire orgoglioso di te stesso.
Ad esempio, c'è qualcuno che è molto bravo a scrivere. Invece di essere geloso del suo talento, cerca di trovare il tuo. Dì a te stesso: "Potrei non essere il miglior scrittore, ma so disegnare bene. Inoltre, se voglio svilupparmi nel campo della scrittura, cercherò di raggiungerlo senza essere invidioso del talento degli altri”
Parte 4 di 5: raggiungimento degli obiettivi
Passaggio 1. Definire gli obiettivi
Raggiungendo i tuoi obiettivi, puoi costruire la tua vita e sperimentare le cose che desideri senza essere influenzato da ciò che vogliono gli altri. Quindi, definisci i tuoi obiettivi.
Se vuoi correre una maratona, rendilo un obiettivo. Inizia riconoscendo le tue capacità, ad esempio stimando quanta distanza puoi percorrere mentre corri prima di iniziare ad allenarti
Passaggio 2. Registra i progressi che hai fatto
Dopo aver stabilito gli obiettivi, registra i tuoi progressi in modo da poter misurare quanto lontano sei arrivato. Questo metodo ti farà concentrare su te stesso, non sugli altri.
- Regola la velocità. Considera le situazioni che devi affrontare quando misuri i tuoi progressi. Ad esempio, se devi finire l'università più tardi del resto della tua classe, considera che dovrai anche lavorare a tempo pieno, magari prendendoti cura della tua famiglia o dei tuoi genitori anziani. Tutti sperimenteranno determinate situazioni che possono supportare o ostacolare il progresso. Prendi in considerazione le tue circostanze quando registri i tuoi progressi.
- Se ti stai allenando per una maratona, tieni traccia di quanti progressi puoi fare ogni settimana. Cerca di correre più lontano ogni settimana fino a raggiungere una distanza di 42 km. Man mano che la distanza aumenta, aumenta anche la velocità. Creando un grafico dei progressi, puoi vedere quanto lontano e quanto lontano devi ancora correre.
Passaggio 3. Sviluppa le abilità
Se c'è un'area specifica che vorresti sviluppare, segui corsi, seminari o corsi di formazione per affinare le tue abilità e tecniche. Oltre ad aumentare la fiducia in se stessi, puoi riconoscere i tuoi limiti e i tuoi punti di forza.
Sappi che pensare alla perfezione non è una mentalità utile perché si basa su desideri irrealistici come obiettivi per il raggiungimento. Renditi conto che ognuno affronta una situazione completamente diversa. Lavora per migliorare le tue capacità in modo da poterti rendere felice
Passaggio 4. Competi con te stesso
Molti atleti affermati e attori esperti affermano di competere con se stessi. Cercano sempre di migliorare ciò che è il meglio di se stessi. Puoi anche usare questo metodo per aumentare la tua autostima raggiungendo obiettivi sempre più alti. Quando un atleta riesce a diventare un campione nel suo campo, sarà motivato a fissare nuovi obiettivi per se stesso, pretendendo di correre più veloce e affinando le sue abilità.
Passaggio 5. Misura le capacità rispetto ai tuoi standard
Smetterai di paragonarti agli altri se puoi usare i tuoi standard per misurare le tue capacità. Questo eliminerà la sensazione di competizione perché le aspettative degli altri non sono le tue. Riconoscendo la capacità di creare la vita che desideri, puoi controllare il risultato. Misura le tue capacità secondo i tuoi standard, non quelli degli altri.
Passaggio 6. Rispetta gli altri e non essere geloso
Pensa a cosa possono fare di buono gli altri per te. Se il tuo amico è molto esperto, prova a vedere che ci sono molti amici nelle vicinanze che possono aiutarti ad avere più successo in futuro. Usa il successo degli altri per il tuo bene, invece di sentirti geloso.
Ad esempio, vedi una foto di un atleta e ammiri la sua forma fisica. Invece di sentirti inferiore e invidioso, usa questa immagine come fonte di motivazione per cambiare te stesso, ad esempio migliorando la tua dieta e facendo più esercizio. In questo modo, puoi usare questa foto in modo produttivo, piuttosto che negativo
Passaggio 7. Corri dei rischi
Ti sentirai libero di correre ulteriori piccoli rischi se sarai in grado di giudicare le tue capacità secondo i tuoi standard. Questo rischio ti consente di fissare obiettivi più alti per te stesso. Molte persone non riescono a dare il meglio di sé perché hanno paura di correre dei rischi. Sono intrappolati nella paura e non riescono a raggiungere desideri più elevati.
Inizia con piccoli passi che possono aumentare la fiducia nelle tue capacità
Passaggio 8. Costruisci una rete di supporto
La tua percezione di te stesso migliorerà se sarai circondato da persone che ti supportano.
Passaggio 9. Sii il tuo allenatore
I buoni allenatori usano una varietà di modi per insegnare. Ci sono sempre giocatori urlanti e condiscendenti. Gli allenatori che richiedono prestazioni elevate costringeranno i loro atleti a correre più velocemente, saltare più in alto o nuotare qualche giro in più, ma giudicarlo con amore e supporto. Un coach che insegna con amore è qualcuno che è in grado di formare un essere umano pienamente equilibrato.
Pensa a te stesso come a un allenatore che ti spinge al più alto livello possibile. Dai amore e apprezzamento per i tuoi sforzi in modo da poter raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato aumentando la tua autostima, non distruggendola
Parte 5 di 5: utilizzo responsabile dei media
Passaggio 1. Riduci la visualizzazione dei media e accedi ai social media
Se le cose che vengono visualizzate nei media sembrano troppo ideali e hanno un impatto negativo sulla tua autostima, non guardare i media troppo spesso e accedi ai social media. Limita il tempo o non accedere più ai social media eliminando o disattivando il tuo account.
Se non desideri disattivare o eliminare il tuo account Facebook, Twitter o Instagram, limita il tempo in cui controlli il tuo account giornalmente o settimanalmente. Ad esempio, puoi accedere al tuo account solo per 10 minuti al giorno o 30 minuti a settimana. Ma attenzione, puoi confrontarti con il pensiero negativo anche se solo per un momento
Passaggio 2. Evita i media che visualizzano immagini troppo ideali
Limita il tempo a sfogliare riviste di moda, programmi TV sulla vita delle celebrità, determinati film e musica, ecc. Se ti confronti spesso con determinati modelli o atleti, non leggere riviste, guardare programmi o giocare a giochi che li caratterizzano.
È stato dimostrato che vedere i media che mostrano immagini dell'ideale per un momento ha un impatto negativo sull'autostima e sull'immagine di sé. Questo può anche farti pensare sempre in modo negativo e provare sintomi di depressione
Passaggio 3. Inizia a pensare in modo realistico
Le immagini di persone che sembrano ideali nei media possono essere difficili da evitare, quindi fai attenzione quando ti confronti con loro. Prova a pensare in modo realistico a persone o cose che sembrano perfette.
- Ad esempio, se invidi il rapporto perfetto della tua amica con il suo partner, ricorda quanto è stato difficile per lei trovare un tale partner e le sfide che ha dovuto affrontare. L'empatia può sostituire l'invidia.
- Se qualcuno ha il corpo, l'auto o la vita che desideri, pensa e scrivi cosa puoi fare per raggiungere questo obiettivo.
Passaggio 4. Usa i social media in modo positivo
Cerca modi per utilizzare i social media che possono arricchire la tua vita. Vai a pagine educative, informative o stimolanti. Se vuoi avere successo, apri un conto imprenditore. Se vuoi avere una condizione fisica migliore, dai un'occhiata agli articoli su fitness e alimentazione sana. Se vuoi migliorare la tua mentalità e la tua personalità, prova ad accedere a siti sul cervello e ad account relativi alla psicologia.
Suggerimenti
- Non aver paura di dare priorità e prenderti cura di te stesso. Se tendi a soddisfare i desideri degli altri, smetti di essere una persona che vuole sempre piacere agli altri e non sacrificarti per il bene degli altri.
- Molte persone hanno la cattiva abitudine di confrontarsi. Questo comportamento è difficile da modificare e richiede molto tempo. Non arrenderti.
Avvertimento
- Non permettere agli altri di paragonarti a qualcuno.
- Non stressarti o preoccuparti troppo perché questo stato emotivo può influire negativamente sull'autostima.
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