La pratica dello yoga è praticata da secoli e può aiutare a mantenere i muscoli oculari acuti e rilassare gli occhi. Questo esercizio è destinato a persone che hanno occhi generalmente sani, ma hanno problemi di affaticamento degli occhi o occhi eccessivamente stanchi, spesso a causa del fissare troppo a lungo lo schermo di un computer. Le persone a cui sono stati precedentemente diagnosticati problemi agli occhi come glaucoma, degenerazione maculare, malattie degli occhi o altre infezioni, dovrebbero consultare un medico prima di fare questo esercizio.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Allena gli occhi
Passaggio 1. Rafforza le palpebre
I muscoli che circondano gli occhi possono essere rafforzati, proprio come qualsiasi altro muscolo del corpo. Inizia chiudendo parzialmente gli occhi; i petali dovrebbero essere chiusi solo a metà. Sentirai vibrare la palpebra superiore mentre lo fai. Concentra i tuoi sforzi per fermare queste vibrazioni.
- Consigli & Avvertenze È più facile fermare la vibrazione delle palpebre se focalizzi lo sguardo su un oggetto distante.
- Dopo averlo tenuto premuto per 10-15 secondi, chiudi molto lentamente gli occhi. Fai respiri profondi per aumentare l'ossigeno nel sangue. Mentre inspiri, immagina che l'aria fresca e ricca di ossigeno entri attraverso il naso e gli occhi. Espira. Continua questo esercizio di respirazione per uno o due minuti.
Passaggio 2. Esercitati a mettere a fuoco gli occhi
Focalizzando i tuoi occhi su oggetti che si trovano a distanze diverse, alleni i tuoi occhi a concentrarsi su vicino e lontano e ad alleviare la tensione degli occhi. Ci sono due tipi di esercizi di focalizzazione dello sguardo che puoi provare:
- 1) Tieni la penna a portata di mano. Concentrati sulla punta della penna. Porta la penna al naso con un movimento lento e costante. Ripeti questo esercizio 5-10 volte.
- 2) Concentrati sulla punta del naso. Quindi rivolgi lo sguardo a un oggetto che è più lontano, fino alla distanza del tuo braccio o fino a 6 metri. Poi rivolgi lo sguardo sulla punta del naso. Ripeti questo esercizio 10 volte.
- Sii creativo e sfida te stesso. Scegli oggetti che si trovano a distanze diverse come fulcro della tua vista.
Passaggio 3. Eseguire allungamenti oculari laterali e mediali
Questo esercizio allunga e rafforza alcuni muscoli oculari, i muscoli che muovono l'occhio da un lato all'altro. Ad esempio, quando guardi a destra, usi il muscolo retto laterale dell'occhio destro e il retto mediale dell'occhio sinistro. Quando guardi a sinistra, usi i muscoli retti laterali dell'occhio sinistro e i muscoli retti mediali dell'occhio destro.
- Siediti in posizione eretta, ma rilassata. Inizia guardando all'estrema sinistra (senza muovere la testa) e tienilo premuto per allungare i muscoli degli occhi. Tieni premuto per un conteggio di 5. Batti le palpebre e riporta lo sguardo davanti a te. Quindi gira lo sguardo all'estrema destra e tieni premuto per un conteggio di 5. Fallo 3 volte, lampeggiando ogni volta che finisci di tenerlo premuto per un conteggio di 5.
- Quindi, ripeti questo esercizio guardando in alto e in basso. Non dimenticare di strizzare l'occhio.
Passaggio 4. Eseguire un allungamento diagonale
Proprio come l'esercizio precedente, l'allungamento diagonale richiede di guardare in una certa posizione per alcuni secondi. Tuttavia, questo esercizio coinvolge altri muscoli. Ad esempio, quando guardi in alto a sinistra, stai usando i muscoli obliqui superiori dell'occhio sinistro e l'obliquo inferiore dell'occhio destro.
Sedersi in posizione eretta, ma rilassata. Guarda in alto a destra per 5 secondi. Riporta lo sguardo al centro. Guarda in alto a sinistra per 5 secondi. Riporta lo sguardo al centro. Guarda in basso a destra per 5 secondi, riporta lo sguardo al centro. Guarda in basso a sinistra per 5 secondi. Ripetere 3 volte
Passaggio 5. Disegna il simbolo dell'infinito con gli occhi
Immagina un simbolo dell'infinito o un numero orizzontale otto di fronte a te. Traccia il numero otto solo con gli occhi lentamente, dieci volte, senza muovere la testa. Lampeggia tra le ripetizioni.
Passaggio 6. Disegna un cerchio con gli occhi
Un modo che può aiutarti a fare questo esercizio è immaginare di guardare il numero 12 su un orologio. Quindi, segui i numeri 24 ore su 24 con gli occhi. Ripeti nella direzione opposta tutto il giorno.
Metodo 2 di 2: rilassare gli occhi
Passaggio 1. Massaggia gli occhi
Il massaggio è un trattamento comune destinato ad alleviare la tensione o la pressione perché il massaggio può aiutare a stimolare un aumento del flusso sanguigno nell'area da massaggiare. Inizia massaggiando la palpebra superiore per 10 secondi. Successivamente, massaggia la palpebra inferiore.
- Massaggiare le palpebre con una leggera pressione e utilizzare le prime tre dita. Fai movimenti circolari lenti.
- Una leggera pressione sulla ghiandola lacrimale, che produce la maggior parte delle lacrime, aiuta a stimolare la produzione di lacrime e mantiene l'occhio umido. Questo a sua volta fornisce il comfort e l'umidità tanto necessari per gli occhi stanchi.
- Quando massaggi la palpebra inferiore, assicurati di massaggiare l'osso lacrimale, che si trova vicino all'interno dell'occhio.
Passaggio 2. Lampeggia più spesso
Il lampeggiamento fornisce il tanto necessario riposo e momenti di relax per gli occhi. Tuttavia, il battito delle palpebre è spesso trascurato dalla maggior parte delle persone perché è un'attività naturale che di solito non richiede un pensiero serio. Tuttavia, fare uno sforzo per battere le palpebre più spesso può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi.
- Il lampeggiamento aiuta a lubrificare e inumidire l'occhio. Il lampeggiamento non solo muove le lacrime per espellere le tossine, ma funziona anche per diffondere il film lacrimale in modo uniforme in tutto l'occhio. In questo modo, sbattere le palpebre aiuta a migliorare la secchezza degli occhi.
- Cerca di sbattere le palpebre ogni quattro secondi per evitare che gli occhi si secchino.
Passaggio 3. Riposa gli occhi
Concedere agli occhi più riposo durante i periodi di tempo che richiedono la messa a fuoco degli occhi o un'intensa concentrazione, specialmente sullo schermo di un computer, contribuirà ad alleviare l'affaticamento degli occhi.
- Prova il metodo 20-20-20: ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo del computer e concentrati su un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per 20 secondi.
- Se hai difficoltà a ricordare a te stesso di fare una pausa, imposta una sveglia per ricordarti di fare una pausa e riportare gli occhi sulla buona strada.
- Puoi anche provare ad aprire e chiudere gli occhi di tanto in tanto. La ricerca mostra che questa azione può ridurre i sintomi di affaticamento degli occhi, affaticamento e secchezza.
Passaggio 4. Fare il palming per rilassare gli occhi
Il palming può essere fatto molto semplicemente. Copri gli occhi con i palmi delle mani per alcuni minuti.
- Sedersi comodamente su una sedia in posizione eretta. Appoggia i gomiti su un tavolo, su un cuscino o una coperta per un maggiore comfort. Strofinare prima i palmi delle mani per generare calore prima di iniziare il palming. Il calore aumenterà la componente di rilassamento di questa tecnica. Metti ogni mano sugli occhi mentre li chiudi. Metti le mani a coppa e mettile su ciascun occhio. Respira normalmente e riposa in questa posizione per 5-10 minuti. Se necessario impostare una sveglia per contare il tempo.
- Se dopo che la sveglia suona i tuoi occhi si sentono rinfrescati, significa che è il momento giusto per fare il palming. Se i tuoi occhi non si sentono rinfrescati, aggiungi altri cinque minuti e osserva i cambiamenti in seguito.
Suggerimenti
- Quando inizi per la prima volta questi esercizi e tecniche di rilassamento, dovresti dedicare del tempo ogni giorno per praticarli. Obiettivo per 30 minuti per fare esercizi per gli occhi ogni giorno. Se o quando noti un miglioramento della vista, puoi iniziare a distanziare gli esercizi.
- Assicurati sempre che le tue mani siano pulite ogni volta che prevedi di toccarti gli occhi. Lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone per evitare la contaminazione degli occhi. Inoltre, assicurati che le tue unghie siano tagliate per evitare di graffiare o colpire gli occhi.
Avvertimento
- Non dimenticare di continuare a seguire la tua solita routine per la cura degli occhi, sia che si tratti di assumere farmaci o indossare occhiali e lenti a contatto minus/plus.
- Se avverti dolore, alterazioni della vista, vertigini o altri sintomi, interrompi immediatamente l'esercizio. Se questi sintomi persistono, contattare il medico.
- Tieni presente che mentre fare esercizi per gli occhi può aiutare a ritardare l'uso di occhiali o lenti a contatto per alcune persone, puoi anche ottenere gli stessi risultati prendendo una pausa dal lavoro che affatica gli occhi (come fissare lo schermo di un computer). L'esercizio dei muscoli oculari non eliminerà i problemi più comuni che richiedono lenti correttive come miopia, ipermetropia, astigmatismo e presbiopia (rigidità della lente legata all'età). Gli esercizi per gli occhi non forniscono alcun beneficio per il glaucoma e la degenerazione maculare. Infine, la ricerca mostra che una serie di esercizi oculari non medici non ti terrà lontano dagli occhiali se un giorno ne avrai bisogno, o cambierà determinate condizioni degli occhi o curerà le malattie degli occhi.
