Una frattura da stress è una crepa nell'osso. La fessura potrebbe non essere più ampia di un follicolo pilifero, ma può causare disagio, soprattutto quando si trova in un osso che sostiene il peso del corpo, come la gamba. Le fratture da stress si verificano comunemente nella gamba e più comunemente colpiscono corridori, giocatori di basket e ballerini. Le fratture da stress possono essere gravi se non trattate; Sebbene il trattamento non sia difficile, il trattamento di una frattura da stress può richiedere molto tempo.
Fare un passo
Parte 1 di 2: trattamento delle fratture da stress
Passaggio 1. Riconosci i sintomi di una frattura da stress al piede
Generalmente questo è preceduto da un leggero fastidio nella zona dell'avampiede. La maggior parte delle fratture da stress del piede iniziano nell'area in cui lo stress e la forza sono più intensi. Spesso, questo dolore è molto lieve e si verifica solo quando si fa esercizio per un lungo periodo di tempo, ad esempio quando si corre o si pratica sport. Quando interrompi l'attività, di solito il dolore scompare presto. Questo fa sì che molte persone lo ignorino e non pensino nemmeno che il dolore possa essere una frattura da stress.
Passaggio 2. Interrompi l'esercizio, come la corsa o qualsiasi altra cosa stavi facendo quando è iniziato il dolore
Se il dolore scompare, è probabile che si tratti di una frattura. Riprendi il tuo esercizio. Se il dolore ricompare, è molto probabile che si tratti di una frattura da stress.
Passaggio 3. Togliti il peso
Siediti e solleva le gambe. Ice i piedi, ma non per più di 20 minuti. Ripetere se necessario 3-4 volte al giorno.
Passaggio 4. Prendi il paracetamolo
Evita i prodotti che contengono naprossene e ibuprofene, perché questi prodotti possono rallentare il processo di guarigione delle lesioni ossee.
Passaggio 5. Consulta il medico
Quando il dolore e il gonfiore sono migliorati, fissa un appuntamento con il medico. Il medico probabilmente richiederà una radiografia del piede per confermare la diagnosi. Potresti ricevere una prescrizione per scarponi da passeggio o stampelle, a seconda delle tue preferenze.
Passaggio 6. Riposo
Attenersi al consiglio del medico di utilizzare un robot o le stampelle. Evita il peso o la pressione sul piede problematico, poiché questo è molto importante per il processo di guarigione del piede. Solleva le gambe il più spesso possibile e assicurati di dormire a sufficienza. La guarigione avviene spesso durante il sonno, a causa dell'energia aggiuntiva che deriva dal minor uso di altre parti del corpo.
Passaggio 7. Preparati alla noia di non fare esercizio per 6-12 settimane
Guarire una frattura da stress non è un processo rapido. Questa è la guarigione più lunga perché un giorno dovremo usare di nuovo i piedi. Più spesso eviti la pressione e il carico sulla gamba problematica e le permetti di guarire, più veloce sarà il processo di guarigione. Non pensare nemmeno a correre, giocare a palla o fare sport finché il tuo piede non sarà completamente guarito.
Passaggio 8. Ritorna lentamente alla tua routine anche se i tuoi piedi si sentono meglio
Dovrai programmare un ritorno per vedere il medico. Lui o lei potrebbe voler fare un'altra radiografia per confermare che la tua gamba è completamente guarita. Tuttavia, dovresti stare attento nello svolgere la tua normale routine in modo che non ci siano più fratture nelle tue ossa.
Passaggio 9. È consentito l'esercizio a peso limitato, come il nuoto o la bicicletta statica
Puoi concentrarti sui muscoli della parte superiore del corpo mentre aspetti che la frattura guarisca completamente.
Parte 2 di 2: evitare le fratture da stress
Passaggio 1. Scopri se sei particolarmente soggetto a fratture da stress
Se sei un atleta, un ballerino o un membro dell'esercito, è più probabile che tu abbia una frattura.
Fai attenzione se hai già avuto una frattura da stress. Questo perché le fratture da stress tendono ad essere ricorrenti. Circa il 60% delle persone con fratture da stress ha già avuto una frattura da stress
Passaggio 2. Prestare attenzione durante l'esercizio
Le fratture da stress si verificano comunemente nelle persone che fanno esercizio fisico intenso. Pertanto, i medici raccomandano di non aumentare l'intensità dell'esercizio più del 10% a settimana.
- Prima di allenarti, riscaldati e fai stretching correttamente.
- Concedi pause regolari per riposare il corpo e le ossa. Se provi disagio o dolore durante l'esercizio, fermati immediatamente.
- L'uso di una buona attrezzatura per esercizi può prevenire le fratture da stress. Le fratture da stress possono verificarsi quando l'attrezzatura ti costringe a eseguire la tecnica sbagliata.
Passaggio 3. Comprendere altri fattori debilitanti
L'esercizio ad alto impatto può aumentare il rischio di fratture da stress, come scarpe consumate o supporto dell'arco plantare insufficiente.
