3 modi per perdere peso a causa dell'acqua

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

L'aumento di peso dell'acqua si verifica perché l'acqua in eccesso viene immagazzinata in tutto il corpo, nelle dita, nel viso, nei piedi e persino nelle dita dei piedi. Tuttavia, la perdita di peso in acqua è solo temporanea e non è una condizione cronica oa lungo termine di ritenzione idrica (che può essere causata da malattie o farmaci). Potresti aumentare di peso dopo aver mangiato cibi salati, mangiato troppo per diversi giorni, quando sei disidratato o appena prima che inizi il ciclo. Se non perdi i chili di troppo, puoi sentirti gonfio, letargico e un po' a disagio, soprattutto se i pantaloni si stringono un po'. Che tu stia partecipando a un grande evento, ti senti troppo gonfio o semplicemente vuoi perdere qualche chilo, perdere peso dall'acqua è una soluzione temporanea per migliorare il tuo aspetto e farti sentire meglio in pochissimo tempo. Se apporti alcune semplici modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita, potresti essere in grado di ridurre il peso e il gonfiore.

Fare un passo

Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta

Passaggio 1. Limitare l'assunzione di sodio/sale

Questo è uno dei metodi più importanti per alleviare il gonfiore perché influenza direttamente il modo in cui i reni controllano l'equilibrio del contenuto di acqua nel corpo. Consumare troppo sale può causare ritenzione idrica che a sua volta fa sentire il corpo gonfio e ingrossato.

L'American Heart Association raccomanda un'assunzione giornaliera non superiore a 1.500 mg di sodio. In generale, questa quantità è pari a circa 1,5 cucchiaini di sale da cucina.
Non mangiare cibi lavorati. Gli alimenti trasformati di solito hanno un contenuto di sodio più elevato rispetto agli alimenti più freschi. Gli alimenti ricchi di sodio includono: condimenti, salse, patatine, salatini, snack salati, cibi surgelati, cibi in scatola, salumi, salumi per la colazione (come salsicce o pancetta), pane e prodotti da forno.
Acquista cibi freschi e biologici anziché in scatola o congelati.
Limitare l'assunzione di sodio può aiutare a perdere peso dall'acqua. Tuttavia, una dieta priva di sodio non dovrebbe essere effettuata perché è dannosa per la salute. Il sodio è richiesto in molte funzioni e processi corporei. Il consumo di una piccola quantità di sodio è una parte importante di una dieta sana.

Passaggio 2. Mangia più cibi ad alto contenuto di potassio

Il potassio è un minerale importante che è responsabile del mantenimento dell'equilibrio dei liquidi nel corpo. La carenza di potassio (sebbene rara) può portare a una ritenzione di liquidi non necessaria. Mangiare più cibi ricchi di potassio può aiutare a rimuovere l'acqua in eccesso nel corpo.

I frutti ricchi di potassio includono: albicocche, banane, meloni gialli, datteri, kiwi, mango, arance e papaia.
Le verdure ricche di potassio includono: avocado, zucca di ghianda, carote, carciofi, fagioli secchi, piselli e lenticchie.

Passaggio 3. Mangia abbastanza fibre ogni giorno

Una dieta povera di fibre può causare stitichezza che a sua volta può portare a gonfiore, distensione addominale e ritenzione di peso. Si consiglia alle donne di consumare 25 g di fibre al giorno, mentre la quantità consigliata di consumo di fibre per gli uomini è di 38 g al giorno.

Mangiare una varietà di frutta e verdura aiuta ad aumentare l'assunzione di fibre e a perdere peso a causa del contenuto di acqua in eccesso, eliminando il gonfiore causato dalla stitichezza

Passaggio 4. Mangia cibi che contengono probiotici

Alcuni alimenti contengono naturalmente probiotici e possono aiutare ad alleviare il gas, il gonfiore o l'ingrossamento dello stomaco. Questi batteri buoni aiutano a regolare il sistema digestivo e a prevenire e ridurre gli effetti collaterali che di solito accompagnano la stitichezza.

Mantenere il sistema digestivo sano e curare la stitichezza può aiutare ad alleviare il gonfiore, i crampi allo stomaco e l'ingrossamento dello stomaco.
Gli alimenti che contengono probiotici includono: yogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, crauti e sottaceti.
Se non ti piacciono questi cibi, prendi un integratore probiotico ogni giorno.

Passaggio 5. Limitare l'assunzione di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso in eccesso di acqua più velocemente rispetto a una dieta ipocalorica da sola. Limitare l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati (sia raffinati che integrali al 100%) aiuta a perdere peso in acqua abbastanza rapidamente.

Il corpo utilizza alcuni dei carboidrati che mangi per ottenere energia immediata e converte il resto in glicogeno, la forma di carboidrati immagazzinata nel corpo. Nel processo di immagazzinamento del glicogeno, viene immagazzinata anche l'acqua, causando aumento di peso e ritenzione di liquidi.
Se l'assunzione di carboidrati è limitata, il corpo dipenderà maggiormente dalle riserve di glicogeno. Quando il glicogeno viene convertito in energia, viene rilasciata anche l'acqua in modo da perdere un po' di peso.
Gli alimenti ricchi di carboidrati che dovrebbero essere limitati includono: pane, riso, pasta, cracker, tortillas, bagel, muffin, pasticcini, muffin inglesi, quinoa, bevande zuccherate e dessert. Sia i carboidrati raffinati che quelli complessi hanno lo stesso effetto sul corpo.

Passaggio 6. Bere più acqua

Il corpo può sperimentare ritenzione idrica a causa della mancanza di bere. Una lieve disidratazione induce il corpo a trattenere l'acqua perché la quantità di acqua consumata è inferiore.

Bevi almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Questa è solo una regola generale, ma è un buon obiettivo minimo. Se ti senti gonfio o hai ritenzione di liquidi, prova ad aumentare l'assunzione di acqua oltre quel minimo.
Un'adeguata idratazione può anche curare la stitichezza. La stitichezza è una causa comune di gonfiore o ingrossamento dello stomaco.

Passaggio 7. Limitare l'assunzione di alcol e caffeina

Sebbene siano diuretici naturali, sia l'alcol che la caffeina possono facilmente causare una lieve disidratazione. Un corpo disidratato tende a trattenere i liquidi fino a quando non riceve abbastanza acqua.

Limita tutte le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè, bevande sportive e bevande energetiche.
L'alcol può peggiorare rapidamente la disidratazione. Sebbene il consumo di alcol di 240 ml al giorno sia sicuro per le donne e 480 ml al giorno per gli uomini, è meglio smettere del tutto di bere alcolici quando si cerca di perdere peso a causa dell'eccesso di contenuto di acqua.

Metodo 2 di 3: Assunzione di integratori o farmaci

Passaggio 1. Assumere integratori vitaminici e minerali

Diverse vitamine e minerali hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare la ritenzione di liquidi e alleviare la perdita di peso dell'acqua. Prendi in considerazione l'assunzione dei seguenti integratori:

Vitamine B6 e B5 contenute in carne rossa, riso integrale e latticini a basso contenuto di grassi.
Magnesio contenuto in frutta dura (noci), legumi, cereali integrali, verdure verdi e banane.
Contenuto di calcio in latticini a basso contenuto di grassi, verdure a foglia verde e mandorle.

Passaggio 2. Bevi 240 ml di succo di mirtillo rosso ogni giorno

La ricerca mostra che i mirtilli sono un diuretico naturale molto delicato. Fai attenzione, bere troppi succhi di frutta può far assumere al corpo troppe calorie di zucchero. Acquista succo di frutta al 100% o senza zuccheri aggiunti.

Consumare circa 180-240 ml di succo di frutta al 100%.
In alternativa si possono assumere anche integratori di mirtillo rosso.

Passaggio 3. Prendi diuretici naturali

Ci sono molte erbe naturali che possono aiutare a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo. Tuttavia, questi integratori non sono controllati dalla FDA e dovrebbero essere usati con cautela. Prova questi diuretici naturali:

Tè verde
Urtica dioica
Randa passo (dente di leone).
Bucce di mais.

Passaggio 4. Prendi le pillole d'acqua

La maggior parte delle farmacie vende pillole per l'acqua a basso dosaggio che possono essere acquistate senza prescrizione medica. Le pillole d'acqua sono progettate per aiutare ad alleviare la lieve ritenzione di liquidi e i sintomi associati, come gonfiore, ingrossamento dello stomaco o gonfiore.

Leggere e rispettare tutte le istruzioni, avvertenze e istruzioni per l'uso elencate sulla confezione.
Nota che le pillole d'acqua sono progettate per alleviare la ritenzione di liquidi e non devono essere usate a lungo termine.

Passaggio 5. Consultare un medico

Prima di assumere integratori, erbe o farmaci che possono essere acquistati senza prescrizione medica, consultare prima il medico. Il medico può controllare la tua storia medica per assicurarsi che il trattamento sia sicuro e giusto per te.

È noto che alcuni integratori e farmaci che possono essere acquistati senza prescrizione medica interagiscono con determinati farmaci prescritti da un medico o influenzano determinate condizioni patologiche

Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita

Passaggio 1. Esercizio

Anche se non hai voglia di fare esercizio, anche una breve sessione di sudorazione può aiutarti a liberarti del gonfiore e dell'acqua in eccesso nel tuo corpo.

Fare esercizio cardio o aerobico può aumentare la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e generalmente far sudare il corpo. La sudorazione aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi.
Inoltre, fare esercizi cardio fa contrarre i muscoli in modo che i liquidi circolino più rapidamente in tutto il corpo. Questo aiuta il corpo a elaborare i liquidi in eccesso più rapidamente.
Anche se non hai o non vuoi dedicare molto tempo all'esercizio, prova a fare brevi sessioni di cardio intenso.

Passaggio 2. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno fa sì che i reni trattengano più liquidi. Un sonno adeguato e riposante aiuta a ridurre al minimo la ritenzione di liquidi.

Dormi almeno 7-9 ore ogni notte.
Per dormire meglio, spegni tutte le luci, la TV, il computer e il telefono prima di andare a letto. Smetti di usare tutti questi oggetti circa 30 minuti prima di andare a dormire.

Passaggio 3. Registra il ciclo mestruale

Nelle donne, i cambiamenti ormonali causano spesso gonfiore da 7-10 giorni prima delle mestruazioni. Alti livelli di estrogeni e progesterone in questo momento inducono il corpo a trattenere i liquidi. Tenere traccia del ciclo mestruale ti consente di pianificare cambiamenti nella dieta per ridurre al minimo l'aumento di peso dovuto alla ritenzione di liquidi.

L'aumento di peso dovuto ai cambiamenti ormonali si verifica in quasi il 90% delle donne che vanno in menopausa. Tuttavia, parte del peso extra è semplicemente dovuto alla ritenzione idrica e al gonfiore dovuto al calo dei livelli di progesterone.
Se sai che il tuo corpo di solito soffre di lieve gonfiore e ritenzione idrica con l'avvicinarsi del ciclo, inizia a modificare la tua dieta e il tuo stile di vita per ridurre al minimo questi effetti collaterali.
Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci che possono aiutare ad alleviare questi sintomi. Esistono molti farmaci per la sindrome premestruale che contengono blandi diuretici per ridurre al minimo il gonfiore e la ritenzione di liquidi.

Passaggio 4. Consulta un medico

La ritenzione idrica è spesso innocua ed è solitamente causata da un cambiamento nella dieta o dalla mancanza di esercizio fisico. Tuttavia, alcune forme di ritenzione idrica sono segni di gravi problemi di salute e dovrebbero essere trattate da un medico.

Se senti di trattenere molti liquidi o avverti altri effetti collaterali, è una buona idea consultare un medico.
Altri effetti collaterali più gravi di edema o ritenzione di liquidi includono: pelle tesa e lucida, pelle che rimane dentellata dopo la pressione, mancanza di respiro, mancanza di respiro e dolore al petto.