A volte i nostri corpi tremano quando siamo in movimento, questo può interferire con le nostre attività. I tremori o "tremori" sono più evidenti quando si verificano nelle mani o nei piedi. Ci sono vari motivi che fanno tremare il corpo. Il tremore del corpo può essere dovuto al fatto che ti senti nervoso, affamato, consumi troppa caffeina o a causa dell'influenza di una condizione di salute. In alcuni casi, alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare, ma in altri potresti aver bisogno di cure mediche. Continua a leggere per imparare a fermare i tremori.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Rilassamento per fermare i tremori
Passaggio 1. Fai un respiro profondo
Livelli eccessivi di adrenalina possono far tremare il corpo. I tremori possono essere più evidenti quando si verificano nelle mani e nei piedi. Se il tuo corpo trema perché ti senti spaventato o nervoso, la cosa migliore da fare è praticare tecniche di respirazione profonda. La respirazione profonda stimola il sistema nervoso parasimpatico, il sistema nervoso associato al sonno e alle sensazioni di rilassamento. Respirando profondamente, diventerai più rilassato.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso e trattienilo per alcuni secondi. Quindi, espira attraverso la bocca.
- Fai questa respirazione profonda alcune volte per rilassarti di più. Se puoi, fallo mentre sei appoggiato o sdraiato per essere più efficace.
Passaggio 2. Segui un corso di yoga o meditazione
Lo stress e l'ansia possono essere la causa dei tuoi tremori o potrebbero peggiorare la condizione. Le tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione possono aiutare a fermare i tremori riducendo i livelli di stress e ansia. Prova a seguire un corso di yoga o meditazione per principianti per vedere come funziona per i tuoi tremori.
Passaggio 3. Prova un massaggio per il corpo
La ricerca ha dimostrato che il massaggio può ridurre i sintomi di tremore nelle persone che hanno un tremore essenziale, una condizione che fa tremare costantemente le mani, i piedi e la testa. In quello studio, l'intensità dei movimenti di scuotimento degli individui studiati è diminuita immediatamente dopo il massaggio. Se i tuoi arti tremano per lo stress e l'ansia o per i tremori essenziali, puoi ridurli facendo massaggi regolari. Prova a massaggiare il tuo corpo per vedere se questo fermerà il tremito che stai vivendo.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può causare tremori alle mani e ai piedi o peggiorare la situazione in caso di tremore essenziale. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 8,5-9,5 ore di sonno ogni notte, mentre gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte.
Metodo 2 di 2: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Pensa alla quantità di cibo che mangi
Bassi livelli di zucchero nel sangue possono causare tremori alle mani e ai piedi, soprattutto se si soffre di diabete. Se il corpo trema e senti che la causa è un basso livello di zucchero, consuma immediatamente cibi o bevande che contengono zucchero. I bassi livelli di zucchero nel sangue devono essere trattati immediatamente per evitare complicazioni più gravi come confusione, svenimenti o convulsioni.
- Mangia una caramella solida, bevi succo di frutta o mastica una compressa di glucosio per aumentare la glicemia.
- Dovresti anche mangiare spuntini come panini o cracker se il tuo prossimo pasto è ancora a più di 30 minuti di distanza.
Passaggio 2. Pensa alla quantità di caffeina che consumi
Il consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina come caffè, bibite a base di cola, bevande energetiche e tè può causare tremori. Il limite per il consumo di caffeina classificato come sicuro è massimo 400 milligrammi per gli adulti e massimo 100 milligrammi per gli adolescenti. I bambini non sono assolutamente autorizzati a consumare caffeina. Poiché ognuno è diverso, puoi provare tremori dal consumo anche di piccole quantità di caffeina.
- Per fermare i tremori innescati dalla caffeina, limita o interrompi completamente la caffeina se hai una sensibilità alla caffeina.
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Alcuni modi in cui puoi provare a limitare il consumo di caffeina includono:
- Bere caffè decaffeinato (decaffeinato) o caffè mezzo decaffeinato al mattino.
- Bevi bibite alla cola senza caffeina.
- Non bere bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno.
- Sostituisci il caffè con il tè.
Passaggio 3. Scopri se il tremore è innescato dalla nicotina
Il fumo può causare strette di mano perché la nicotina è uno stimolante. Se sei un fumatore, i tremori alle mani possono essere causati dall'abitudine al fumo. Anche smettere di "consumare" nicotina può scatenare tremori, quindi anche se hai smesso di fumare di recente, potresti comunque avvertirne gli effetti. La buona notizia è che gli effetti oi sintomi che derivano dalla cessazione del consumo di nicotina raggiungono il loro picco dopo circa due giorni e poi scompaiono gradualmente.
Passaggio 4. Pensa al numero di bevande alcoliche che consumi ogni giorno
Alcune persone ritengono che bere alcolici possa alleviare i tremori, ma quando gli effetti dell'alcol svaniscono, i sintomi del tremore ricompaiono. Il consumo regolare di alcol in eccesso può persino peggiorare i tremori. Se avverti facilmente i tremori, limita o evita le bevande alcoliche per aiutarli a fermarli.
Passaggio 5. Pensa ai cambiamenti nello stile di vita che hai apportato di recente
Hai recentemente smesso di fumare o di prendere sedativi? In tal caso, i tremori possono derivare da questi "sintomi di arresto". Se hai una dipendenza di lunga data da alcol e farmaci sedativi, dovresti consultare un medico quando cerchi di smettere di prenderli. Durante il processo di interruzione o disintossicazione, alcune persone sperimentano convulsioni, febbre e allucinazioni. Queste gravi complicazioni possono persino portare alla morte.
Consultare immediatamente un medico se si verificano tremori durante la disintossicazione da alcol o sedativi
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico gli effetti collaterali dei farmaci che stai assumendo
Diversi tipi di farmaci hanno effetti collaterali che fanno tremare le mani, le braccia e/o la testa. Questo effetto collaterale è chiamato "tremore indotto da farmaci". Dai farmaci antitumorali agli antidepressivi agli antibiotici, il tremore indotto dai farmaci può essere un effetto collaterale. Se avverti tremori e pensi che ci sia la possibilità che questo sia un effetto collaterale dei farmaci che stai assumendo, parla con il tuo medico delle opzioni che possono essere fatte per gestirlo.
- Il medico può consigliarti di provare un altro tipo di farmaco, modificare la dose del farmaco o aggiungere un altro farmaco per aiutare a controllare i tremori.
- Non interrompere l'assunzione del farmaco prima di averne discusso con il medico.
Passaggio 7. Chiedi al medico di eseguire dei test per identificare la causa del tremore
Esistono diverse gravi condizioni di salute che possono causare tremori, tra cui il morbo di Parkinson, la sclerosi multipla, danni cerebrali e ipertiroidismo. Se riscontri altri sintomi che accompagnano il tuo tremore o se non riesci a capire cosa scatena il tuo tremore, dovresti consultare un medico il prima possibile. Il medico può eseguire test per determinare la causa del tremore e suggerire il metodo migliore per trattarlo.
