Il dolore cronico è un problema serio per molte persone. Il dolore cronico può essere acuto o lieve, può andare e venire o essere continuo. Puoi fare vari modi per trattare il dolore senza usare farmaci da prescrizione e altri prodotti chimici. Puoi chiedere consiglio a un naturopata sui rimedi erboristici, provare l'agopuntura o mangiare cibi antinfiammatori. L'infiammazione ha un ruolo importante nel dolore cronico, quindi molti integratori e rimedi erboristici consigliati dai naturopati hanno lo scopo di ridurre l'infiammazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: chiedere aiuto a un medico
Passaggio 1. Chiedi consiglio a un naturopata o a un medico olistico
Se vuoi provare erbe e integratori per il dolore cronico, parla prima con il tuo medico. Trova un medico che conosca integratori ed erbe. Assicurati di informare il tuo medico anche di eventuali farmaci da prescrizione che stai attualmente assumendo.
Integratori ed erbe possono interagire con i farmaci da prescrizione in modo da ridurre le prestazioni del farmaco o aumentarne le prestazioni. Naturopati e medici integrativi/olistici sono formati per bilanciare la medicina con i prodotti naturali
Passaggio 2. Parla con il tuo medico dei rimedi erboristici
La medicina di erbe che può essere usata come antidolorifico è chiamata anodina. Puoi anche alleviare il dolore usando altri rimedi erboristici comunemente usati per antinfiammatori o per rilassare i muscoli. Se stai assumendo integratori o erbe, consulta prima un naturopata o un medico integrativo per assicurarti che non ci siano interazioni possibili e per determinare il dosaggio. Non assumere anodina senza la supervisione di un professionista esperto. Alcuni esempi di anodina includono:
- radice di valeriana
- Corniolo giamaicano
- papavero californiano
- Giusquiamo
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marijuana (ma il suo uso è vietato in Indonesia)
Passaggio 3. Includi erbe antinfiammatorie
Avrai bisogno della supervisione di un professionista esperto per usare le erbe antinfiammatorie, ma puoi tranquillamente includere erbe e spezie antinfiammatorie. Usa quantità normali di erbe e spezie antinfiammatorie negli alimenti. Non esagerare, aggiungi semplicemente queste erbe e spezie per insaporire il cibo. In generale, questo significa - 2 cucchiaini durante la cottura. Alcuni esempi di queste erbe e spezie includono:
- Chiodo di garofano
- Cannella
- Curcuma
- saggio
- Pepe di Giamaica
- Basilico
- Noce moscata
- Cipolla e aglio
- Timo
- Peperoncino
- foglie di coriandolo
- Zenzero
Passaggio 4. Prendi integratori e tisane
Alcune altre erbe hanno proprietà antinfiammatorie ma possono essere assunte sotto forma di integratori o tisane. Se preferisci assumere integratori, goditeli seguendo le istruzioni del produttore e chiedendo prima consiglio al medico. Molte di queste erbe possono essere assunte anche sotto forma di tè, da 2 a 4 tazze al giorno, ma fallo solo come indicato dal medico. Alcune di queste erbe includono:
- artiglio di gatto (artiglio di gatto)
- Camomilla
- Artiglio del diavolo
- Partenio (spesso usato per trattare il dolore dovuto all'emicrania)
- Ginkgo biloba
- Gotu cola (gotu cola)
- Ginseng
- Calendario
- Menta piperita
- Mille foglie (achillea)
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico di altri integratori antinfiammatori
Puoi prendere altri integratori per aiutare a ridurre il dolore cronico. Questi integratori dovrebbero essere assunti anche sotto la direzione di un operatore sanitario. Chiedi al tuo medico di alcuni dei seguenti integratori:
- Acidi grassi essenziali Omega-3
- resveratrolo
- Vitamine E e C
- Una varietà di prodotti che combinano erbe e integratori antinfiammatori e sono specificamente progettati per ridurre l'infiammazione.
Metodo 2 di 3: fare esercizio e terapia fisica
Passaggio 1. Parla con il tuo medico di un piano di esercizi per ridurre il dolore
Puoi alleviare il dolore cronico facendo esercizi da leggeri a moderati come Taici, Qigong, yoga, passeggiate, giardinaggio e altri esercizi a basso impatto. Parla con uno specialista di determinati tipi di esercizi perché alcuni esercizi possono peggiorare il dolore, non migliorarlo.
L'esercizio rilascerà antidolorifici naturali come le endorfine. Queste sostanze chimiche possono alleviare il dolore e avere molti altri benefici per la salute
Passaggio 2. Prova l'agopuntura
Per migliaia di anni l'agopuntura è stata utilizzata nella medicina tradizionale cinese. Il concetto di base dell'agopuntura è che quando c'è un blocco nel proprio qi (energia vitale), la persona sperimenterà dolore o dolore. Gli aghi di agopuntura estremamente sottili e la pressione utilizzata nella digitopressione possono aprire percorsi energetici bloccati e ripristinare il flusso del qi facilmente e senza ostacoli.
L'agopuntura ha dimostrato di essere efficace nel trattamento del dolore cronico e riduce i livelli di dolore del 50%
Passaggio 3. Vai a una clinica chiropratica
I professionisti della medicina chiropratica sono formati nella struttura e nella meccanica dei sistemi muscolare e scheletrico, e quindi usano questa conoscenza per riparare e riallineare ossa e muscoli. Ricerche recenti hanno dimostrato che la manipolazione chiropratica e molti altri metodi possono essere molto efficaci per il trattamento del dolore lombare, della spalla, del collo, dell'anca e del ginocchio. Oltre all'allineamento spinale specialistico, tutti i chiropratici sono anche formati per:
- Utilizzo di regolazioni o manipolazioni manuali
- Fornire indicazioni su esercizi progettati per ripristinare la funzione e la forza del corpo.
- Fornire consigli sull'alimentazione
- Utilizzo di ultrasuoni e laser terapia per trattare il dolore.
Metodo 3 di 3: aggiustare il cibo per ridurre l'infiammazione
Passaggio 1. Impara la "dieta antinfiammatoria"
La dieta antinfiammatoria è progettata per ridurre l'infiammazione "dall'interno verso l'esterno". Le linee guida sono semplici, ma possono apportare cambiamenti significativi alla tua dieta attuale. Inizia cambiando le cose che ti sembrano facili e apporta altre modifiche man mano che avanzi.
In generale, queste linee guida mirano ad aumentare la quantità di acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B come la niacina e vitamine e minerali nella dieta
Passaggio 2. Aumentare il consumo di frutta e verdura
Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine, fibre e minerali. Scegli frutta e verdura dai colori vivaci perché contengono molti antiossidanti. Alcuni esempi includono:
- Frutti di bosco (mirtilli, lamponi)
- Mela
- Prugne
- Arance dolci e altri agrumi (la vitamina C è un ottimo antiossidante)
- Verdure a foglia verde
- Zucca
- Paprica
Passaggio 3. Limitare il consumo di carne rossa
Il manzo nutrito con mais è ricco di grassi omega-6 (che aumentano il potenziale di infiammazione), quindi è meglio evitare la carne rossa se stai seguendo una dieta antinfiammatoria. Se vuoi davvero la carne rossa, cerca carne di bovini nutriti con erba e a cui non sono stati somministrati ulteriori antibiotici e/o iniezioni di ormoni e limitala a 2-4 volte al mese. La carne di bovini che mangiano erba ha un rapporto più naturale di grassi omega-3 e omega-6, quindi non provoca infiammazione.
Consumare pollame senza pelle che non sia in gabbia e privo di antibiotici per ridurre l'assunzione di grassi e additivi dannosi
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di cibi contenenti grassi omega-3
Gli alimenti che contengono proteine buone e salutari e grassi omega-3 sono i pesci. I grassi Omega-3 possono essere ottenuti anche dalle piante. Alcuni tipi di pesce, crostacei e piante che contengono buoni acidi grassi omega-3 includono:
- Salmone
- Tonno
- Sardine
- aringa
- Cozze (un tipo di crostacei)
- trota iridea
- semi di lino
- semi di chia
- noce
- Tofu e prodotti di soia
- Cavolfiore e cavoletti di Bruxelles
Passaggio 5. Scegli carboidrati complessi
Assicurati di includere carboidrati complessi nella tua dieta. I robot da cucina in genere scompongono i carboidrati in carboidrati semplici, che possono causare infiammazione e contribuire al dolore cronico.
- Non mangiare troppi cibi confezionati e lavorati per limitare l'assunzione di conservanti e additivi.
- Scegli carboidrati non troppo elaborati, come pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
- Evitare cibi con zuccheri aggiunti e sostituti dello zucchero. Lo zucchero è una sostanza infiammatoria, quindi può causare dolore cronico.
- Prova a sostituire lo zucchero con la stevia se ti piacciono davvero i cibi dolci.
- Puoi ancora mangiare dolci di tanto in tanto, ma limita l'assunzione di zucchero a poche volte alla settimana.
Passaggio 6. Bevi molta acqua e non disidratarti
Per ridurre l'infiammazione, è necessario aumentare l'assunzione di acqua. Evita le bevande analcoliche e gli alcolici perché possono aumentare il potenziale di infiammazione. Scegli invece acqua, succhi di frutta, tè verde e tisane.
Passaggio 7. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi
Per ridurre l'infiammazione, riduci l'assunzione complessiva di grassi. Mangia molta frutta e verdura in modo da non mangiare troppi grassi. Se possibile, evita di mangiare tutti i cibi che contengono grassi, come cibi fritti, fast food, prodotti da forno e cibo spazzatura.
- Limita l'assunzione totale di grassi a circa il 25-30% delle calorie totali giornaliere.
- Cucina con oli antinfiammatori, come l'olio di colza e l'olio d'oliva.
Passaggio 8. Aumentare l'assunzione di fibre
L'assunzione di fibre consigliata in questo momento è di 25-30 grammi al giorno, ma molte persone consumano solo 10-12 grammi. I naturopati e altri professionisti olistici raccomandano spesso che le persone consumino dai 40 ai 50 grammi di fibre al giorno. Oltre a ridurre l'infiammazione, la fibra è anche molto benefica per la salute, ad esempio per poter defecare regolarmente, ridurre il rischio di cancro al colon, gestire il peso e controllare la glicemia. Alcuni alimenti ricchi di fibre includono:
- La crusca include avena, mais, frumento e crusca di riso
- Fagioli (fagioli) e legumi (legumi)
- frutti di bosco
- Cereali integrali come avena, orzo, segale, quinoa, riso integrale e miglio.
- Verdure a foglia verde
- Cereali e noci
