Il cambiamento è un aspetto della vita che è impossibile evitare per noi, ma ciò non significa che il cambiamento sia una cosa negativa. Un uomo saggio una volta disse: "Per cambiare le cose, devi prima cambiare te stesso". Se vuoi avere successo, usa il tuo potere per cambiare, anche se richiede tempo e dedizione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare te stesso in meglio
Passaggio 1. Riconosci che ogni cambiamento è significativo se viene dall'interno
Se non credi in te stesso per cambiare, nessuno può cambiarti. Il vero cambiamento deve essere guidato dal tuo desiderio di essere migliore, sentirti meglio e avere una visione positiva della vita. Il cambiamento può essere spaventoso a volte, ma il modo più semplice per cambiare è amare e credere in te stesso.
Ripensa ai grandi cambiamenti che hai attraversato. Questa esperienza è davvero così spaventosa? Come stai affrontando questo cambiamento? Cosa puoi imparare da questa esperienza?
Passaggio 2. Abituati a usare affermazioni positive
Una visione positiva della vita e del futuro è la cosa più importante nel determinare il cambiamento. Prima di tutto, devi cambiare il modo in cui ti vedi per fare un cambiamento. Ad esempio, incontrerai ostacoli solo se vuoi migliorare la tua vita amorosa, ma credi sempre che "Non sono degno di amore". Sbarazzati di questi pensieri negativi esercitandoti a ripetere frasi positive ogni giorno, ad esempio: "Mi amo", "Posso farcela", "Posso cambiare".
Non punirti e non sentirti deluso per avere pensieri negativi. Invece, sostituiscili con pensieri positivi opposti. Se stai pensando "Non piaccio a nessuna donna", contrastalo con "Non ho incontrato una donna che mi si addice"
Passaggio 3. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente per rendere più facile il cambiamento
Anche se i tuoi obiettivi non hanno nulla a che fare con il tuo corpo, è più facile cambiare in meglio se sei sano e felice. Prendi l'abitudine di seguire una dieta equilibrata, dormire 6-7 ore ogni notte e fare attività che ti piacciono per alleviare lo stress.
Passaggio 4. Decidi il comportamento o i pensieri che desideri modificare
Non giudicare e non sentirti deluso a causa dei tuoi errori. Questo è il momento di guardare il tuo comportamento in modo neutrale per determinare cosa vuoi veramente cambiare di te stesso. C'è sempre un motivo per cui qualcuno vorrebbe cambiare, e questo è ciò che dovresti esplorare perché il cambiamento è più facile quando c'è una chiara motivazione. Prova a porti le seguenti domande:
- Lo stato attuale mi rende felice?
- Quali sono i fatti, non i miei sentimenti, riguardo a questa situazione?
- Perché voglio cambiare?
- Qual è lo scopo?
Passaggio 5. Creare un piano d'azione
Fai un piano specifico e orientato agli obiettivi. Stabilire alcuni piccoli obiettivi che sono più facili da realizzare è un modo per "ingannare" il cervello facendogli pensare che questo compito sia più facile da svolgere. In questo modo, sarai più impegnato in un obiettivo più grande. Ad esempio, supponiamo che tu voglia migliorare la tua vita amorosa e diventare una persona più coraggiosa. I grandi obiettivi di "cambiare la vita amorosa" sembreranno più facili da raggiungere fissando obiettivi più piccoli.
- Passaggio 1: pensa a cosa vuoi dal tuo partner. Fai un elenco di ciò che ti rende attratto e disinteressato a qualcuno.
- Passaggio 2: pensa a cosa ha causato il fallimento della tua relazione in passato. Vai in palestra, pulisci la casa o concentrati sul miglioramento delle tue possibilità di stabilire una nuova relazione.
- Fase 3: Impegnati ad andare in palestra e ad attività sociali almeno una volta alla settimana o prova a trovare un appuntamento tramite un'agenzia di appuntamenti online.
- Passaggio 4: chiedi a qualcuno un appuntamento. Qualunque sia la risposta, accettala e continua a provare.
Passaggio 6. Inizia a fare piccole modifiche prima di apportare grandi modifiche
Se vuoi liberarti dell'abitudine di mangiare cibo spazzatura, sarà molto difficile se decidi di smettere di mangiare pizza, bere soda, mangiare torte, caramelle e fast food tutto in una volta. Riduci gradualmente in modo da poter sentire il successo fin dall'inizio e abituarti gradualmente ai grandi cambiamenti. Ad esempio, prova a iniziare a perdere l'abitudine di bere soda. Dopo una o due settimane, ometti la pizza, poi i dolci, ecc.
Crea un programma per renderti più facile il controllo. Se scrivi che vuoi smettere di mangiare la pizza a partire dal 20 aprile, è probabile che tu possa effettivamente smettere invece di dire semplicemente "Voglio smettere di mangiare la pizza"
Passaggio 7. Stabilisci piccoli obiettivi ogni giorno
Quali attività dovresti almeno fare ogni giorno affinché avvenga il cambiamento? Questo è diverso dagli obiettivi o dai piani a lungo termine perché questi obiettivi modelleranno la tua mentalità ogni giorno in modo che tu sia indirizzato ai cambiamenti che desideri. Se vuoi cambiare la tua vita sentimentale, fissa l'obiettivo di conversare ogni giorno con persone che non conosci, sia sull'autobus che al lavoro. Questo ti farà prendere l'abitudine di perseguire un obiettivo più grande senza sentirti stressato o spaventato.
Questo obiettivo può essere basso, purché ci sia una certa dimensione che devi raggiungere. Va bene puntare a 10 flessioni ogni giorno, ma sei libero di farlo fino a 100 volte
Passaggio 8. Tieni i tuoi piani per te
Questo è in contrasto con l'opinione popolare che dice che gli obiettivi saranno più facilmente raggiunti se vengono raccontati ad altri. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che le persone in realtà diventano meno motivate dopo aver annunciato i loro piani perché questo riduce la soddisfazione nel raggiungerli. Questa regola non si applica nel lavoro di gruppo perché lavorare insieme per raggiungere gli obiettivi di solito rende tutti più entusiasti.
Annotare obiettivi e motivazioni e poi tenerli per te è un ottimo modo per "annunciare" i tuoi piani in modo da poter cambiare senza dover dire loro nulla
Passaggio 9. Semplifica la tua vita
A volte, cambiare significa lasciare le cose che non sono più rilevanti da fare. In questo modo, puoi concentrarti su ciò che conta davvero incanalando la tua energia in cose che ti rendono più sano e felice. Dai un'occhiata alla tua vita e pensa a ciò che non conta più. Quali attività ti hanno reso infelice? Ci sono progetti o appuntamenti in sospeso? C'è un modo per rimuovere lo stress dalla tua vita?
- Inizia mettendo in ordine le piccole cose, come ordinare le email nella tua casella di posta, cancellare un abbonamento a un giornale che non hai mai letto, modificare il tuo programma, ecc.
- Prepara un piano che ti dia più tempo per concentrarti su te stesso in modo che ci sia tempo libero per cambiare in meglio.
Passaggio 10. Sii paziente e sappi che il cambiamento non è facile e richiede tempo
Altrimenti, tutti cambieranno facilmente. Impegnati a cambiare in pochi mesi affinché ciò accada. Preparati ad affrontare i dubbi, torna ai vecchi modi e cambia idea perché questo è comune. Tuttavia, è improbabile che cambi se ti arrendi immediatamente di fronte a un problema.
- Abituati ai cambiamenti per 4-5 mesi fino a quando non si forma una rete neurale cerebrale che dura tutta la vita.
- Tieni a mente i tuoi obiettivi quando affronti le avversità. Quanto tempo ci vorrà per raggiungerlo non è importante, il tuo obiettivo è ciò che conta.
Metodo 2 di 3: Formazione di abitudini migliori
Passaggio 1. Forma un gruppo con amici che supportano la nuova abitudine
È più facile creare nuove abitudini se qualcuno è disposto a lavorare con te. Potete entrambi tenervi d'occhio, ricordarvi a vicenda gli obiettivi e sostenervi a vicenda nei momenti di avversità. Se è difficile fare amicizia in questo modo, cerca in Internet gruppi o comunità di supporto. Ci sono forum e incontri per chiunque abbia qualsiasi abitudine, dal volersi liberare dalla tossicodipendenza al fare arte una volta alla settimana.
- Invita gli amici a smettere di fumare.
- Trova un compagno di allenamento per mantenerti motivato in palestra.
- Impegnati a inviare un nuovo capitolo, poesia o idea a un amico di penna una volta alla settimana.
Passaggio 2. Prendi una nuova abitudine ogni giorno
Tuttavia, ci sono eccezioni a questo perché non è necessario sollevare pesi senza riposare in un dato giorno. Tuttavia, le nuove abitudini diventeranno parte della tua vita quotidiana più lo farai.
- Cerca modi semplici per esercitarti ogni giorno. Se non riesci a sollevare pesi ogni giorno, puoi andare in palestra e fare jogging per 20-30 minuti.
- Questo vale anche per le cattive abitudini, ma nella direzione opposta. Le cattive abitudini che fai ogni giorno (fumare, mangiare cibo spazzatura, mentire) saranno sempre più difficili da rompere. Cerca di evitare queste tentazioni una per una.
Passaggio 3. Eseguire una nuova attività o abitudine alla stessa ora ogni giorno
Scopri quanto è bello il tuo corpo. Facendo la stessa attività alla stessa ora e/o luogo ogni giorno, il tuo cervello e il tuo corpo iniziano a riconoscere queste attività e sono pronti a farle come un'abitudine. Questo processo di condizionamento è molto utile per chiunque voglia formare nuove abitudini e può essere utilizzato ovunque. La routine è un buon amico nel formare abitudini.
- Programma di andare in palestra alla stessa ora ogni settimana.
- Prepara una stanza o una scrivania speciale per lo studio/lavoro ogni notte.
Passaggio 4. Unisci le nuove abitudini con le vecchie routine
Invece di dire "Vado a riparare la casa", prova a dire "ogni volta che torno a casa dal lavoro, pulisco una stanza della casa". Questo metodo può essere un fattore scatenante perché ricorderai di dover pulire ogni volta che torni a casa.
Puoi anche usare questo metodo per sbarazzarti delle cattive abitudini. Se fumi sempre all'aperto al lavoro, non andarci per evitare di essere tentato di accenderti una sigaretta
Passaggio 5. Rimuovere gli ostacoli
Sarà più difficile smettere di fumare se c'è sempre una scatola di sigarette nella tasca dei pantaloni. Simile all'attuazione di una dieta sana, sarà più facile se ci sono scelte di menu salutari per il pranzo. Prova a trovare i processi mentali che possono contrastare le cattive abitudini pensando a come rimuovere questi ostacoli, ad esempio:
- Butta via le sigarette.
- Porta cibo sano in ufficio per pranzo.
- Esercizio dopo il lavoro, anziché prima, per non sudare in ufficio.
- Porta sempre con te carta e matita in modo da essere pronto a scrivere idee, storie o altre opere d'arte.
Passaggio 6. Riconosci che non esiste un tempo fisso per formare una nuova abitudine
Alcune persone dicono che le abitudini si formeranno in 21 giorni, ma questo non è vero. Ognuno ha bisogno di un tempo diverso. I ricercatori hanno dimostrato che le abitudini possono effettivamente formarsi automaticamente dopo 66 giorni, non 21 giorni. Ciò significa che non è colpa tua se trovi difficile formare delle abitudini. Ma devi anche avere più di 2-3 settimane di motivazione.
- Non preoccuparti se perdi un giorno, ti restano ancora 65 giorni. Un giorno porta solo piccoli cambiamenti.
- Concentrati sull'obiettivo finale, non sul numero di giorni che devi vivere per raggiungerlo.
Metodo 3 di 3: cambiare lo scopo della vita
Passaggio 1. Disegna un'immagine concreta della vita che desideri
Apportare grandi cambiamenti, come porre fine a una relazione o cambiare lavoro, di solito farà solo cose cattive perché non sai cosa accadrà dopo. L'incertezza può essere paralizzante se non provi a capire cosa vuoi. Nessuno deve sapere tutto, incluso te, ma deve esserci una visione di come vuoi cambiare.
- Cosa vuoi eliminare dalla tua vita quotidiana?
- Cosa vuoi migliorare?
- Come ti vedi 1 anno dopo aver cambiato?
- Cosa vorresti fare di più per passare il tempo?
Passaggio 2. Crea un piano specifico per cambiare il tuo stile di vita
Una volta determinato ciò che desideri, cerca di capire come arrivarci. Di solito, questo è l'aspetto più difficile del cambiamento, ma diventa più facile se ci ripensi. Diciamo che vuoi essere uno scrittore famoso. Per renderlo realtà, pensa ai passaggi che puoi intraprendere per diventare uno scrittore famoso finché non trovi un modo per farlo:
- Obiettivo: diventare uno scrittore famoso.
- Libro pubblicato.
- Trova un editore.
- Scrivere e modificare libri.
- Scrivi ogni giorno.
- Annota idee per scrivere un libro. Se non hai un'idea, inizia da qui. Se lo hai, puoi iniziare a scrivere ogni giorno!
Passaggio 3. Imposta il risparmio
I grandi cambiamenti sono più facili da fare se hai una rete di sicurezza in caso di caduta. Sarai più coraggioso se sai già che il fallimento non significa la fine di tutto. Quindi, prepara i risparmi. Ti consente anche di concentrarti maggiormente sul cambiamento della tua vita piuttosto che sul pagamento delle bollette.
- Apri un conto di risparmio e inizia a depositare una certa percentuale (5-10%) dello stipendio.
- Molti consulenti finanziari consigliano di impostare risparmi per pagare le spese di soggiorno per 6 mesi prima di effettuare un cambiamento importante, ad esempio cambiare lavoro.
Passaggio 4. Continua l'istruzione
Non apportare grandi cambiamenti allo stile di vita senza conoscere i tuoi obiettivi. Se stai cercando di iniziare una nuova carriera, sarebbe molto utile tornare a scuola perché le conoscenze specifiche possono prepararti per la vita nel campo che desideri. In effetti, le persone che vogliono apportare cambiamenti drastici, come fare un viaggio di un anno o diventare un artista, di solito devono prima studiare per ottenere il massimo dai cambiamenti nello stile di vita.
- Leggi autobiografie di persone che hanno vissuto la stessa cosa. Anche se non è necessario seguire le loro vie, ci sono preziosi consigli su cosa puoi guadagnare se sei disposto a cambiare.
- Prova a trovare informazioni sulle modifiche che desideri. Di che attrezzatura hai bisogno? Devi cambiare sede? Quali sono gli svantaggi di un nuovo stile di vita e questo riduce la tua voglia di cambiare?
Passaggio 5. Lascia la vecchia vita in modo rapido e rispettoso
Una volta che hai preso la decisione di cambiare e sei sicuro che è ora di iniziare, rompi i vecchi legami. Ciò non significa che ti separerai per sempre dai vecchi amici. Significa invece che hai bisogno di tempo per allontanarti dalla routine, dalle abitudini e dallo stile di vita per cambiare davvero. Non interrompere mai una relazione essendo scortese o arrabbiato. Fai sapere alle persone che sei pronto a cambiare e che hai ancora bisogno di supporto durante questo processo.
Passaggio 6. Sforzati di vivere i cambiamenti della vita come una realtà quotidiana
Devi impegnarti completamente nella tua nuova vita se vuoi davvero cambiare. A volte questo è facile da fare, ad esempio salendo su un aereo e andando all'estero se vuoi viaggiare per un anno. Tuttavia, ci sono cambiamenti che richiedono disciplina su base giornaliera. Ad esempio, devi scrivere ogni giorno se vuoi diventare uno scrittore famoso.
Ricorda che il cambiamento è una scelta. Fai la scelta per apportare le modifiche che desideri
Suggerimenti
- Essere pazientare. Non tutto va veloce come la luce e il cambiamento avverrà lentamente.
- Usa l'immaginazione perché il cambiamento può avvenire misteriosamente.
- Esci dalla tua zona di comfort. Fai qualcosa perché senti che è giusto per te, non perché qualcun altro dice che lo è.
- Non cambiare mai per il bene degli altri. Cambia da solo e perché vuoi essere una persona migliore.
