Che tu lo chiami pigrizia, inerzia o qualunque cosa dipenda da te, l'idea di non fare nulla quando è necessario fare qualcosa è generalmente vista come un segno di debolezza o irresponsabilità. A volte la pigrizia si verifica quando non vuoi affrontare qualcosa, come un compito noioso o un duro confronto con qualcuno. Inoltre, potrebbe essere perché ti senti incapace e pensi che il compito richieda la cooperazione reciproca e non te stesso. Ci sono anche momenti in cui davvero non ti interessa più. In ogni caso, questa non è una buona caratteristica.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Prendere una decisione
Passaggio 1. Pensa a qual è il vero problema
Ogni volta che inizi a sentirti pigro, pensa a cosa è successo veramente. La pigrizia è generalmente un sintomo e non il nucleo del problema stesso. Cosa causa la tua mancanza di motivazione? Sei stanco, sopraffatto, spaventato, ferito o semplicemente privo di ispirazione e bloccato? Molto probabilmente, i problemi che ti trattengono sono in realtà più leggeri di quanto pensi e puoi farlo più facilmente di quanto potresti pensare.
Qualunque cosa ti ostacoli, dovresti semplicemente lasciarla andare. Spesso si tratta di un singolo problema o dettaglio. Trovare la causa è l'unico modo per affrontarla veramente. Una volta affrontato, puoi farlo in modo più efficace
Passaggio 2. Concentrati sul vero problema
Una volta che pensi alla causa della tua pigrizia, inizia a concentrarti su di essa. La soluzione potrebbe non essere immediata come vorresti, ma sarà permanente. Considera quanto segue:
- Se sei stanco, inizia a dedicare del tempo per rilassarti. Tutti hanno bisogno di una pausa. Se il tuo programma non è sufficiente, dovrai sacrificare alcune attività. Ma il risultato finale dovrebbe essere migliore.
- Se sei sopraffatto, pensaci prima. Come si semplificano le cose a portata di mano? Riesci a suddividerlo in piccoli passi? Puoi elencare le priorità e affrontarle una per una?
- Se hai paura, di cosa hai paura? Ovviamente questo è ciò che "vuoi" fare. Hai paura di raggiungere il tuo potenziale? Paura che dopo il successo sarai triste? Come puoi capire che la tua paura è irrazionale?
- Se sei ferito, forse la risposta è semplicemente aspettare. Dolore, tristezza, tutti quei sentimenti negativi che non puoi costringere ad andare via. Il mal di cuore richiede tempo per guarire. Ridurre il peso su te stesso per smettere di farti del male potrebbe essere l'innesco per il cambiamento che stai cercando.
- Se non ti senti ispirato cosa puoi cambiare dalla tua routine? Riesci a entrare in uno stato d'animo diverso o c'è una cattiva mentalità che devi superare? Come rallegrare la quotidianità? Pensa nei termini dei tuoi sensi. Musica, cibo, immagini, suoni, ecc.
Passaggio 3. Sii organizzato
Avere il caos intorno a noi, anche se è solo grafica, può demotivarci seriamente. Qualunque cosa debba essere organizzata, organizzala. Che si tratti della tua scrivania, della tua auto, della tua famiglia o della tua routine, puliscila.
Ci sono molte cose che accadono nel nostro subconscio che non consideriamo. Che si tratti di una cattiva tavolozza di colori o di una mancanza di illuminazione o di una mancanza di equilibrio, lo sentiamo. Sbarazzati di quella piccola ma potente barriera organizzandoti
Passaggio 4. Osserva i tuoi pensieri
A volte è l'atteggiamento che influenza la mente ea volte è la mente che influenza l'atteggiamento. Copri tutto e sbarazzati dei pensieri negativi. Pensare: "Oh mio Dio, così pigro. Ah. Che sciocco", non ti porterà da nessuna parte. Quindi fermati. Solo tu puoi controllare il tuo cervello.
Ogni volta che ti senti come se non stessi andando come previsto, guarda il lato positivo. "Questa mattina è stata lenta, ma ora è il momento di aumentare la tua energia. È tardi ora, ora decidi!" Saresti sorpreso che una spinta mentale positiva possa effettivamente cambiare la tua prospettiva
Passaggio 5. Vivi la vita
Molte persone non si prendono il tempo di fermarsi ad annusare i fiori. Mangiamo cibo delizioso in fretta per mangiare il dessert, bere velocemente, andare a letto a stomaco pieno. Pensiamo sempre alla prossima cosa buona, invece di goderci il bel momento che stiamo vivendo. Quando ci piace ciò che viene sperimentato, otteniamo più benefici.
La prossima volta che pensi al passato o al futuro, riporta te stesso al presente. Che si tratti dell'atmosfera intorno a te, del cibo che stai alimentando o della musica per le tue orecchie, lascia che mostri quanto è bello essere ancora a terra e vivi. A volte fermarsi e rallentare può darci l'energia per sfruttare ciò che abbiamo già a portata di mano
Passaggio 6. Pensa ai vantaggi
Va bene, quindi sei concentrato sul presente. Ora cerca di concentrarti sul regalo migliore. Cosa succederà se approfitti di questo tempo? Cosa accadrebbe se non sprecassi le tue mattine a letto e invece facessi esercizio, lavorassi o facessi un'ottima colazione? Cosa accadrebbe se lo facessi quasi ogni giorno per i prossimi sei mesi?
Fantastico, questo è il risultato. Lascia che le idee positive prendano il controllo della tua mente. E assicurati di capire che una volta iniziata e sviluppata l'abitudine, le cose diventeranno molto più facili
Parte 2 di 4: preparati
Passaggio 1. Sbrigati
La ricerca mostra che premere il pulsante "snooze" non fa bene a noi. Pensi che sdraiarsi e godersi il calore della coperta ti renderà più attivo in seguito, ma si scopre che è il contrario. In realtà ci stanchiamo più facilmente durante il giorno. Invece, sbrigati e alzati! La tua mente seguirà i segnali che il tuo corpo ti dà. Se hai fretta di alzarti, sicuramente sei pronto e allegro ad accogliere il lavoro.
Se puoi, alzati saltando. Accelera il flusso sanguigno. Potrebbe essere qualcosa che davvero non vuoi, ma se riesci a spingerti oltre, ti sentirai più vivo dopo
Passaggio 2. Definire gli obiettivi realizzabili
Ponendoti un obiettivo degno e raggiungibile, hai qualcosa a cui guardare. Scegli un obiettivo che ti ispiri veramente e che massimizzi l'uso delle tue capacità e tenacia. Fai un elenco di attività, sia grandi che piccole, e dai priorità a ciascuna in termini di tempo necessario e quanto è importante per te stesso.
- Potrebbe essere utile tenere un diario personale per le tue attività quotidiane, con registrazioni precise di cose che potrebbero averti aiutato o ostacolato nel raggiungimento dei tuoi obiettivi come parte della tua logistica pratica per il miglioramento personale.
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Prendi in considerazione la creazione di una bacheca delle visioni per pubblicare tutti i tuoi obiettivi e sogni. Sii creativo e usa immagini, articoli di riviste, ecc. Tale scheda può essere utilizzata per mappare il tuo sogno generale. Ogni giorno, quando ti svegli, guarda la tua lavagna visiva e concentrati su ciò che vuoi ottenere. Darà un inizio ispirato alla tua giornata e ti spingerà verso i tuoi sogni.
Non tutti trovano stimolante l'approccio della lavagna di visione, ma ci sono altri modi, come guardare le mappe mentali, tenere un diario, fare una dichiarazione di visione e raccontarla agli altri, fare un voto generale online per fare qualcosa, ecc
Passaggio 3. Crea una lista di controllo dei desideri, degli obiettivi e delle motivazioni che vuoi raggiungere
Mentre ci lavori, spuntala! Tenere questi obiettivi davanti alla tua mente richiede che tu ti concentri su di loro e un elenco può tirarti su di morale perché è facile spuntare. Metti le copie della tua scheda obiettivo o della tua routine ovunque: una nel frigorifero, una sul comodino, vicino al computer, sullo specchio del bagno, persino sulla porta della tua camera da letto. Mettilo dove lo vedi spesso.
Una volta che queste liste di controllo iniziano ad accumularsi molto, non vorrai più fermarti. Vedi davvero i risultati dei tuoi risultati e delle tue capacità e lo slancio sarà così buono che devi andare avanti. Ti sentirai deluso e peggio che se non lo fossi
Passaggio 4. Ricorda a te stesso l'importanza o il valore del problema o il suo scopo su base regolare
Una volta stabilito un obiettivo o affrontato un problema che deve essere risolto, non ti guiderà magicamente senza uno sforzo da parte tua. Parte del successo dietro avere un obiettivo o trovare una soluzione dipende dal ricordare a te stesso perché è importante. Se dimentichi l'obiettivo o la soluzione, è facile distrarsi e arrivare a un vicolo cieco, così che continuare è difficile e subentra la pigrizia. Rivedere regolarmente l'importanza e il valore del problema o il suo scopo ti aiuterà a concentrarti e rinfrescarti. Cose da chiedersi:
- È qualcosa che posso ignorare completamente o lasciarlo irrisolto per un periodo di tempo più lungo?
- È qualcosa che potrebbe essere migliorato facendo in modo che qualcun altro mi aiuti o condivida un'intesa con me?
- Sto usando l'approccio giusto per risolvere questo problema o raggiungere questo obiettivo? (Ci sono momenti in cui devi seguire un nuovo approccio invece di seguire lo stesso modo.)
- Sono un perfezionista nelle mie aspettative? (Il perfezionismo può portare alla procrastinazione, che può portare a non fare le cose perché niente è abbastanza buono. Qual è il risultato finale? La pigrizia può essere radicata perché è "troppo difficile". Evita di cadere in questo facendo ciò che puoi, piuttosto che concentrarti mirando solo alla perfezione.)
Passaggio 5. Convinci te stesso che puoi fare qualcosa
L'azione cambia tutto. Un momento sei passivo e rigido; la prossima volta che lavori e cambi le cose come risultato del tuo spostamento, decisione o recitazione. Non sei definito da ciò che è successo prima: puoi sempre cambiare te stesso e apportare modifiche. Devi solo pensarci e crederci.
Se ti senti bloccato, prova a saltare su e giù, fare il lavoro e dire a te stesso "Non importa le mie vecchie abitudini, ora sono sveglio e sono produttivo!" Mantieni la tua lingua nel presente –– non ci sono colori "se-se", "sarebbe" o "già" nelle tue dichiarazioni di azione. E ovviamente non ci sono affermazioni "e se" –– questo è per le persone che davvero non vogliono una vita appagante
Passaggio 6. Stira i vestiti
Diciamo che sei seduto sul divano, fissando un computer e un elenco di cose che vorresti finire automaticamente. Parti prima. Invece, fai piccoli lavoretti, come stirare i vestiti. Prenderai il ferro, prenderai l'asse, la tua camicia, e cinque minuti dopo averlo fatto penserai: "Perché sto sprecando il mio tempo a stirare?" Lo rimetterai a posto, ti "sveglierai" un po' e farai quello che vuoi veramente che venga fatto.
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Il lato positivo? I tuoi vestiti sono in ordine.
Sicuramente non c'è nemmeno bisogno di stirare. Avrei potuto fare la doccia. Alzarsi e fare qualcosa a volte è l'ostacolo più difficile: quando è piccolo, appianerà il nostro percorso, in modo che tutte le attività diventino più agevoli
Passaggio 7. Esercizio
I benefici dell'esercizio sono davvero molti, uno dei quali è sentirsi più agili. L'esercizio fa scorrere il sangue, il metabolismo aumenta e il corpo è in uno stato di energia per la maggior parte della giornata. Se trovi difficile essere attivo al mattino, allenati per 15 minuti. Ti sentirai più vivo fino al pomeriggio.
- È stato detto che è anche una parte importante della salute? Quando siamo sani, ci sentiamo meglio in generale. Se non hai preso l'abitudine di fare esercizio (soprattutto aerobico, ma anche anaerobico), fai uno sforzo per renderlo la tua routine. L'obiettivo dovrebbe essere 150 minuti a settimana, ma fai quello che puoi.
- Mentre ne parli, mangia sano anche tu. Il cibo cattivo non fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per essere attivo. Un corpo privo di energia può facilmente farti sentire pigro e indifferente –– è bene consultare un medico se sei preoccupato per il tuo apporto nutrizionale oi livelli di energia.
Passaggio 8. Vestiti in modo appropriato
A volte perdiamo la motivazione per vivere. Basta vivere. Ci facciamo prendere dal lavoro, dalla vita di tutti i giorni, dalle nostre relazioni, e ci facciamo prendere dal nostro piccolo mondo, sapendo che dovremmo impegnarci di più per sviluppare noi stessi. Il modo più semplice per avviare il cambiamento? Cambia il tuo modo di vestirti.
Che tu sia un addetto alle consegne di cibo che sogna di essere in borsa o un fannullone che sogna di correre la maratona di Boston, cambiare i vestiti può cambiare il tuo comportamento. Se non mi credi, pensala in questo modo: come parli a una persona in giacca e cravatta? Nel tempo, la persona in abito inizia a vivere in un mondo che interagisce con lui o lei come una persona in abito. Quindi mettiti subito i pantaloni della tuta. Un giorno finisci per pensare al motivo per cui non fai jogging
Parte 3 di 4: agire
Passaggio 1. Inizia
Tutto ha un inizio, anche se quell'inizio rimuove la colla stick dal pezzo di carta devi iniziare a leggere o asciuga la rugiada dal parabrezza in modo da poter tirare fuori l'auto dal garage. Superare l'inerzia iniziale che è naturale per la maggior parte delle persone di fronte a una situazione o un compito difficile, presto allevierà l'amarezza di evitarlo. Spiegherà anche come aggirare ulteriormente questo problema. Superare i frammenti creerà incoraggiamento e acquisterai la fiducia necessaria per rimanere motivato e ridurre la paura di fronte alle sfide.
Aspettarsi che la vita sia sempre facile è irrealistico, spesso la vita è dura e, a volte, molto dura. Ma la vita è anche bella, sorprendente, emozionante e piena di speranza. Essendo pigro, ti isoli dal potenziale della vita e questo è autodistruttivo. Migliorando il tuo atteggiamento nei confronti dei disagi quotidiani e imparando a tollerare le cose che possono avere un impatto su di te, la tua resilienza cresce e ti sentirai più costruttivo. Ogni volta che qualcosa ti sembra molto pesante, difficile e indesiderato, inizia a prendertene cura. Non lamentarti, non trovare scuse, non farti rifiutare, affronta la cosa a piccoli passi
Passaggio 2. Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno
È fondamentale suddividere il lavoro in piccoli passaggi. Più piccolo è il pezzo, più reattivo e più fattibile sembra. Quando cerchi attivamente modi per svolgere un lavoro o raggiungere un obiettivo che implichino un senso di controllo e adotti un approccio rilassato, ti sentirai potenziato, non minacciato. Spesso la pigrizia è dovuta al sentirsi sopraffatti da tutto e scoraggiati perché il blocco mentale di fronte a te sembra così grande. La risposta è credere nella grandezza delle piccole cose.
- Questo non significa che non puoi cambiare lavoro, ovviamente puoi, e la varietà è il sale per mantenere le cose interessanti. Questo significa che ogni piccolo lavoro deve essere svolto separatamente, con una netta separazione temporale, non un po' qua e là contemporaneamente. Inoltre, quando si passa da un lavoro all'altro, cercare punti di interruzione chiari per facilitare il ritorno al lavoro dopo tale interruzione.
- Si dice spesso che le persone che si lamentano di non avere abbastanza tempo perdono tempo in modi inefficienti, come il multitasking. Il cervello umano funziona in modo inefficiente quando c'è la coazione a fare più cose contemporaneamente con scadenze ravvicinate – in altre parole, il multi-tasking ci prende in giro. Liberati facendo le cose che contano in un ordine ordinato, senza sensi di colpa.
Passaggio 3. Incoraggia te stesso
Sei il tuo allenatore, la tua fonte di ispirazione. Puoi metterti in azione dicendo cose ispiratrici a te stesso e rafforzando la tua determinazione ad agire. Dì a te stesso cose come: "Voglio farlo, lo faccio ora!" e "Posso fare una pausa dopo che tutto questo sarà finito e quella pausa sarà più appropriata dopo che questo lavoro sarà finito". Dillo ad alta voce se necessario. Ti sentirai motivato dando voce alle tue azioni.
Può essere utile pronunciare regolarmente parole motivazionali durante il giorno, come "Posso, credo di poterlo fare". Puoi anche visualizzare determinate attività che vengono completate e anticipare il senso di realizzazione che proverai una volta completate
Passaggio 4. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Molte persone hanno una paura ingiustificata che chiedere aiuto agli altri non sia vero. Se questo è il risultato di aver avuto cattive relazioni con gli altri, un'esperienza educativa soffocante o un posto di lavoro eccessivamente competitivo, questo è un atteggiamento malsano nella vita. Siamo creature sociali e parte della nostra vita è condividere e aiutare gli altri. Trasformare "me" in "noi" richiede un po' di pratica, ma è una parte importante per crescere e smettere di combattere da soli.
- A volte lasciare che le persone ci ritengano responsabili è l'impulso per l'azione di cui abbiamo bisogno. Se hai problemi a perdere peso, trova un compagno di palestra! Quella persona ci dà una spinta che non potremmo produrre da soli (in senso buono).
- Assicurati di essere con persone che ti sostengono e ti incoraggiano. Se tutto ciò che sappiamo è una relazione estenuante, va bene essere pigri. Trova la cerchia ristretta di persone che ti fanno sentire bene e chiedi loro una guida.
Passaggio 5. Sii realistico con te stesso
Non sederti sul divano finché non è ora di riposare. Anche quando sei seduto, trova il tempo per tornare ai tuoi compiti o attività come leggere un libro stampato, prenderti cura dei vestiti sporchi o scrivere a un amico, ecc. L'autodisciplina include fare ciò che dovresti fare e quando dovresti farlo, che tu ne abbia voglia o no. Non importa quanto presto inizi la tua pratica, questa è ancora la lezione più difficile da padroneggiare. Metti un sano equilibrio tra essere gentile e fermo con te stesso e dare la priorità allo sforzo rispetto al piacere.
La risposta è più dolce quando devi aspettarla e quando te la meriti. Finirai per guardare la TV solo per due ore quando hai lavorato solo per 10 minuti. Rifiutalo. Ti sentirai meglio a lungo termine
Passaggio 6. Lodati lungo la strada
Prima di essere disgustato dall'essere arrogante, ricorda che non si tratta di vantarsi, si tratta di mantenersi motivati. Ogni volta che completi una tappa, un piccolo traguardo, un punto del viaggio, trova un modo per compiacerti. Completare un'attività o un'impresa ti farà sentire incredibilmente bene ogni volta che lo fai.
Celebra i tuoi successi lodando te stesso. Dì qualcosa come: "Fantastico! Stai andando bene; continua così e alla fine avrai successo". Poiché un grande successo consiste in molti piccoli successi continui (ogni risultato è eroico), riconosci il tuo mestiere di conseguenza
Parte 4 di 4: rimani motivato
Passaggio 1. Impara a premiarti per le cose più piccole che completi o provi
Un regalo occasionale addolcirà il lavoro e ti aiuterà a rimanere concentrato. Se riesci a fare qualcosa che non potevi il giorno prima o qualcosa di cui avevi davvero paura, ti meriti un buon regalo. Ricompensandoti dopo i piccoli passi lungo la strada verso il grande obiettivo, crei un'affermazione automatica che ciò che stai facendo è giusto. Mantieni la maggior parte dei premi semplici ma efficaci, come pause prolungate, guardare film, mangiare snack ipercalorici (di tanto in tanto!) o qualcosa di simile. Metti da parte un'enorme ricompensa una volta che tutto è stato compiuto o raggiunto l'obiettivo. Ricompensandoti, allenerai la tua mente a cercare attivamente lavoro prima di ricevere un regalo.
- Il riposo è un dono "allo stesso tempo" d'obbligo. Non pensare alla necessità di brevi pause regolari come pigrizia.
- Ovviamente, il rovescio della medaglia è la punizione. Le persone rispondono meglio agli incoraggiamenti positivi e dovresti limitarti ai regali. Punire te stesso per non aver ottenuto certe cose è un'arma per te da mangiare, perché conferma la peggiore convinzione di te stesso che sei pigro e inutile. Non ha senso farlo.
Passaggio 2. Annota i tuoi obiettivi ogni settimana
Un elenco settimanale di obiettivi ti aiuterà a rimanere concentrato e motivato. Mentre lavori, è inevitabile che i tuoi obiettivi possano cambiare. Traccerai anche i modi più efficaci per raggiungerli. Man mano che l'obiettivo cambia, cambia anche la tua lista.
Posta la lista ovunque. Prova a renderlo un dispositivo o una password per lo schermo del cellulare. Per fare ciò, scrivilo nelle tue note, fai uno screenshot e impostalo come sfondo. Stabilisci obiettivi giornalieri, mensili e persino annuali per vedere le cose ogni giorno in modo diverso
Passaggio 3. Renditi conto che la vita è un compromesso di guadagni e perdite
Per godere dei benefici, di solito ci sono perdite che devono essere subite. La perdita del dolore/sofferenza è solitamente emotiva, spesso fisica e talvolta psicologica. Spesso il dolore include sentirsi lasciati indietro mentre le altre persone non sembrano gravate dalle stesse sfide (anche se di solito hanno le loro sfide che non vedi). E quel dolore può farti allontanare, distrarti e cercare conforto nella tua zona di comfort. Per spingerti fuori dalla tua zona di comfort, dovrai affrontare il dolore prima di poter raggiungere il tuo potenziale.
Calcola se il potenziale guadagno vale per te la perdita. Se ne vale la pena (e spesso lo sarà), usa la tua crescente maturità per produrre il coraggio, la resilienza e la disciplina necessari che ti daranno la grinta per ottenere grandi risultati. Nessuno ottiene nulla senza sforzo e sofferenza
Passaggio 4. Sappi che ne vale la pena
La maggior parte degli esperti, dei professionisti e dei geni saranno disposti ad ammettere che la maggior parte dei loro successi sono il 99% di sudore e l'1% di talento. I talenti che non vengono affinati raramente portano le persone da qualche parte: risultati accademici, autonomia finanziaria, sport, arti dello spettacolo e relazioni che richiedono una concentrazione sostenuta e coerente e un lavoro che spreme le emozioni e il fisico anche delle persone migliori. Il tuo desiderio di sopravvivere e prosperare deve essere trasformato in una volontà di lavorare e soffrire quando entrambi sono necessari e benefici.
Non sarai un grande imprenditore, un grande corridore, un grande chef o anche un ottimo lavoro all'istante. Fallirai, fallirai e continuerai a fallire. E 'normale. Questo è buono. Questo significa che stai ancora provando
Passaggio 5. Rimani istiqomah
Ci sono momenti in cui ti sembra più pesante e una volta ottenuti i risultati a volte puoi sentirti "piatto" nel tuo lavoro. In momenti come questi, dovrai concentrarti sul ricordare l'obiettivo o la soluzione desiderata per rimanere concentrato. Massimizza il tuo senso di successo continuo: quando sei in quello stato (spesso definito "flusso di stato"), usalo per saltare al prossimo compito o obiettivo dopo esserti premiato.
Più a lungo ti fermi dopo aver completato un elemento del tuo compito o obiettivo, più difficile sarà ricominciare. Ricorda l'intensa sensazione di coinvolgimento nel portare a termine il lavoro e quanto è bello portare a termine il lavoro. Prima inizi di nuovo, più ti senti sicuro e prima la sensazione tornerà
Passaggio 6. Non disperare
Trovare la tua motivazione è una cosa. Ma mantenere la motivazione quando le cose si fanno difficili è ancora più difficile, soprattutto di fronte a problemi imprevisti. Renditi conto che si verificheranno distrazioni, spesso senza una ragione apparente, e annulleranno i tuoi sforzi. Invece di lasciare che gli ostacoli ti demotivano, affrontalo così com'è e rifiuta di essere sconfitto. Non sei solo e rimanere concentrato sul superamento degli ostacoli è uno dei modi migliori per recuperare e rimettersi in piedi.
Ricorda a te stesso quanto desideri raggiungere un obiettivo o completare un compito, chiedi aiuto se necessario, elenca ciò che hai realizzato e non disperare. Puoi
Suggerimenti
- Circondati di persone che possono incoraggiarti, attraverso i media, la tecnologia o altri mezzi. L'amore, il sostegno e l'incoraggiamento degli altri possono aumentare la tua resilienza.
- Bevi acqua fredda quando ti senti pigro. L'acqua stimola il cervello, aumentando la spinta a muoversi e fare le cose.
- Prova a usare la tecnica del 20/10. La tecnica 20/10 prevede 20 minuti di lavoro svolto (pulire, studiare, quello che vuoi) seguiti da una pausa di 10 minuti. La tecnica 45/15 è la stessa, la differenza è che le proporzioni sono 45 e 15. Inizia lentamente, se necessario con 10/5.
- Quando rifletti sulla necessità o meno di qualcosa, pensa "Farò ciò che devo fare in modo da poter poi fare ciò che voglio".
- Se non lavori o non hai bisogno di uscire di casa la mattina presto, imposta la sveglia in modo che si svegli abbastanza presto, diciamo alle 7. Fai una doccia, vestiti e riordina prima di uscire Camera. Vestiti sempre come se avessi intenzione di uscire di casa; togliti la camicia da notte prima di lasciare la camera da letto. Rifare il letto in modo che non ti tenti di tornare indietro o aggiungere all'atmosfera pigra nella stanza.
- Stai lontano dallo zucchero, in particolare dagli alimenti contenenti "sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio" o "sciroppo di mais", poiché questo indirizzerà il tuo corpo a metabolizzare lo zucchero invece del grasso. Lo zucchero non naturale (senza fibre) può darti una breve sferzata di energia, ma poi i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono drasticamente e ti senti stanco e affamato. Il cibo cattivo può iniziare un atteggiamento pigro.
- La meditazione può aiutare a ridurre la pigrizia migliorando il tuo livello di consapevolezza nel momento presente mentre ti concentri sul respiro, la postura e i tuoi cinque sensi, così come la tua capacità di controllare e focalizzare i tuoi pensieri, emozioni e spiriti positivi.
- Quando cambi canale televisivo per guardare lo spettacolo successivo invece di finire il lavoro o i progetti, pensa: "Il mio desiderio di assecondare immediatamente la mia lussuria mi sta ingannando o provo avversione derivante dall'urgenza di evitare esperienze dolorose?" Per superare la pigrizia o la procrastinazione, cerca di prestare attenzione a quella lussuria o avversione, quindi lasciala dolcemente.
- Considera di sbarazzarti della televisione. Il dolore vale lo sforzo –– c'è un sacco di tempo extra disponibile per dedicarsi a un sacco di cose divertenti, e non c'è alcuna tentazione di restare semplicemente sdraiato a guardarlo.
Avvertimento
- Se i suggerimenti di cui sopra non aumentano la tua attività o migliorano il tuo umore, la sensazione di essere sopraffatto o una bassa autostima persistente, allora potresti avere una depressione più grave. Richiedi immediatamente assistenza medica.
- Tutti a un certo punto si demotivano, di solito a causa di una situazione triste (come qualcuno che muore, diventa disoccupato, ecc.) e la maggior parte delle persone si riprende entro un lasso di tempo abbastanza ragionevole. Ma se il problema non sembra finire e non scompare, consulta un professionista per scoprire che non ci sono condizioni mediche di fondo e ricevere consigli e cure adeguate.
- Assicurati di non essere anemico o di soffrire di una condizione di salute che potrebbe far fallire i tuoi piani di aggiornamento. "Conosci te stesso." Stabilisci obiettivi che corrispondono alla realtà della tua condizione fisica, quindi istiqomahlah.
