Quasi tutti sono stati costretti perché si sentono pigri. La pigrizia ti rende riluttante a svolgere compiti, preferisce essere disoccupato, facilmente distraibile o perdere la motivazione. Anche se è difficile, puoi vincere la pigrizia formando buone abitudini, stabilendo priorità ed eliminando i pensieri negativi in modo da alzarti ogni mattina.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Costruire la motivazione
Passaggio 1. Pensa ai motivi che ti tengono motivato
Il motivo principale per cui una persona si sente pigra è la mancanza di motivazione. Forse sei poco brillante perché ti senti sopraffatto da un mucchio di compiti o le sfide che devi affrontare non sono abbastanza motivanti.
Determinare gli obiettivi da raggiungere. Quando vivono quotidianamente, molte persone si muovono senza un piano e non sanno cosa vogliono ottenere. Dedica ogni giorno del tempo per assicurarti che le attività che svolgi siano in grado di realizzare la vita personale e professionale che sogni, ad esempio negli aspetti finanziari, sanitari o educativi. Annota alcuni motivi che ti spingono a portare a termine l'attività nel miglior modo possibile
Passaggio 2. Celebrare il successo e il raggiungimento degli obiettivi
Perderai motivazione se devi fare qualcosa che non ti sembra importante. Sii ottimista e premiati ogni volta che completi un'attività. Questo metodo previene l'insorgere della pigrizia perché raccoglierai i frutti.
Prima di allenarti, studiare o lavorare, fissa obiettivi realistici con obiettivi specifici. Annota l'obiettivo e poi spuntalo se è stato raggiunto
Passaggio 3. Non abbatterti
La pigrizia può diventare un ciclo ripetitivo che ti fa antipatia per te stesso. Il mancato completamento delle attività perché sei pigro può innescare la depressione che ti rende ancora più pigro.
- Sarai sempre pigro se continui a ripeterti che sei pigro. D'ora in poi, interrompi il dialogo mentale. Ripeti le autoaffermazioni che dicono che sei diligente. Visualizza che sei un gran lavoratore che porta sempre a termine il lavoro. Fai questo passaggio per 30 giorni fino a quando non si forma una nuova abitudine.
- Prenditi del tempo per rilassarti. C'è una visione che associa le persone che non sono attive come persone pigre. Questo innesca sensi di colpa e aumenta la pigrizia. Invece di incolpare te stesso, prenditi del tempo per rilassarti senza sentirti in colpa.
Passaggio 4. Sii personalmente responsabile
Invece di fare affidamento esclusivamente su te stesso, fai vari modi per motivarti coinvolgendo amici e familiari. Il supporto di altri che ti rendono in grado di assumerti la responsabilità è una delle principali fonti di motivazione per mantenere la salute, completare i compiti e realizzare gli obiettivi.
Se vuoi mantenerti in forma, invita un amico a fare esercizio insieme o unisciti a un corso. Questo metodo ti fa praticare regolarmente perché sai che sarà deluso se non ti alleni. Per raggiungere i tuoi obiettivi di studio, trova compagni di classe disposti a studiare insieme in modo da poter discutere e ottenere i voti migliori
Metodo 2 di 3: elimina la voglia di guadagnare tempo
Passaggio 1. Ammetti che ti piace procrastinare
Un modo per procrastinare è tenerti occupato con compiti banali in modo da non essere sicuro di cosa stia realmente succedendo. Si dice che una persona è in stallo quando:
- Ho appena iniziato a lavorare su qualcosa di importante, ma decidi di bere un caffè o fare uno spuntino.
- Riempi la tua vita quotidiana facendo attività meno utili.
- Leggi i promemoria o le e-mail più e più volte prima di decidere quale risposta dare.
Passaggio 2. Crea un programma giornaliero
Molte persone sono motivate a creare una lista di cose da fare, ma questo passaggio può spesso sembrare opprimente. Inoltre, un programma che non viene applicato quando svolgi la tua vita quotidiana ti fa sentire come se stessi immaginando. Determina quanto tempo hai a disposizione e quanto tempo impiegherà ogni attività per mantenerti energico e meno pigro.
- Assicurati di essere in grado di stimare con precisione il tempo necessario per completare ogni attività. Questo metodo riduce la possibilità di procrastinare perché il completamento dell'attività è già pianificato. Tuttavia, tieni presente che gli orari possono cambiare improvvisamente a causa di circostanze impreviste. Questa è una cosa comune. Includi queste attività nel tuo programma e poi apporta le modifiche.
- Imposta i limiti. Le persone a cui piace procrastinare dovrebbero stabilire limiti separati per le attività personali e professionali. Ad esempio, puoi lavorare in modo produttivo in un certo lasso di tempo se hai stabilito che lascerai il lavoro alle 16:30.
Passaggio 3. Riduci l'attività e fai bene ogni attività
Forse vuoi rimandare il lavoro perché ci sono così tante attività da completare e non sai da dove cominciare. Molte persone sentono di aver lavorato più duramente di quanto abbiano fatto. Questo accade perché si sentono sopraffatti e il compito infinito rende loro difficile concentrarsi. Siamo sempre bombardati da stimoli e informazioni provenienti da varie fonti. Vivi una vita semplice in modo da non sentirti oppresso e non fare nulla.
Non accedere ai media per una settimana. Le informazioni che ci arrivano attraverso i media non sono necessariamente utili. Oltre a ottenere le informazioni necessarie al lavoro, ignora tutti i media per una settimana non guardando la TV, leggendo i giornali, accedendo ai social media, cercando informazioni di intrattenimento sui siti Web e guardando video su Internet. Definisci le regole in base alle tue esigenze per implementare questo passaggio
Passaggio 4. Forma nuove abitudini facendo piccole cose non appena le vedi
Ad esempio, se vedi una pila di carta che deve essere gettata via, gettala immediatamente nella spazzatura. Anche se questo non è importante, prima o poi dovrai farlo. Prendi l'abitudine di farlo subito in modo da essere libero da lunghe liste di cose da fare.
All'inizio, questo passaggio può sembrare difficile, ma se lo fai con costanza formerà buone abitudini. L'abitudine alla procrastinazione e alla pigrizia peggiorerà solo se continui a procrastinare il completamento delle attività
Metodo 3 di 3: iniziare bene la giornata
Passaggio 1. Inizia bene la giornata
Invece di spegnere la sveglia e tornare a dormire, alzati subito dal letto per iniziare le tue attività quotidiane. Sarai più energico ed energico se inizi la giornata in movimento.
Devi esercitarti diligentemente affinché questa diventi una nuova abitudine. Posiziona l'allarme in un luogo dove non puoi raggiungerlo con le mani in modo da dover fare il movimento fisico di alzarti dal letto per disattivare la suoneria
Passaggio 2. Dormi a sufficienza durante la notte
La mancanza di sonno ti rende nervoso quando ti svegli al mattino. Questa condizione può ridurre la motivazione e renderti incapace di battere la pigrizia durante le attività durante il giorno. Assicurati di dormire a sufficienza in modo che quando ti svegli al mattino, sei in perfetta forma, ti senti riposato, pieno di energia e pronto a muoverti!
Le esigenze di ognuno sono diverse, ma prendi l'abitudine di dormire 6-7 ore ogni notte in modo da poter ottenere le migliori prestazioni. Spegni i dispositivi elettronici e metti via il cellulare quando ti rilassi prima di andare a letto la sera. Crea un'atmosfera confortevole e ignora le distrazioni che mantengono la mente attiva
Passaggio 3. Inizia la giornata facendo un po' di attività fisica
Prendi l'abitudine di fare esercizio al mattino per mantenere alti i livelli di energia e sfruttare al meglio le secrezioni ormonali più produttive. L'esercizio fisico può anche aiutarti a concentrarti e concentrarti durante il giorno.
