I polipi del colon sono piccoli gruppi di cellule che si formano nel rivestimento dell'intestino crasso. In effetti, questi grumi a forma di fungo possono essere piccoli come una pallina da golf! Sebbene alcuni tipi di polipi (soprattutto quelli piccoli) non siano considerati pericolosi, esistono in realtà polipi che hanno il potenziale per ingrandirsi e trasformarsi in cancro del colon. Generalmente, i polipi del colon possono essere rimossi attraverso una procedura di colonscopia. Tuttavia, prevenire è ancora meglio che curare, giusto? Per questo, leggi questo articolo e scopri i diversi tipi di alimenti da mangiare ed evitare per prevenire la formazione di polipi del colon!
Fare un passo
Parte 1 di 3: mangiare cibi ricchi di nutrienti
Passaggio 1. Concentrati sulle verdure rosse, gialle e arancioni
Le verdure sono un gruppo di alimenti che si sono dimostrati efficaci nella prevenzione di vari tipi di malattie e cancro. Inoltre, le verdure gialle, rosse e arancioni hanno livelli molto elevati di vitamine e antiossidanti in modo che possano mantenere la salute del tuo colon.
- Infatti, ciò che è responsabile della formazione del loro colore arancione e/o rosso è il contenuto di un antiossidante chiamato beta carotene presente in queste verdure.
- Gli antiossidanti sono spesso associati a sostanze nutritive che si trasformeranno in vitamina A nel tuo corpo. Pertanto, mangiare verdure colorate con porzioni ragionevoli è anche efficace nel ridurre il rischio di cancro al colon.
- Consuma 150 grammi di verdure colorate ogni giorno. Ad esempio, puoi iniziare ad abituarti a mangiare peperoni rossi, peperoni gialli, peperoni arancioni, patate dolci, zucca e carote.
Passaggio 2. Mangiare cibi ricchi di folati
Un altro gruppo alimentare efficace nel proteggere il colon e prevenire la formazione di polipi sono gli alimenti ricchi di folati. Fortunatamente, puoi facilmente trovare il folato in una varietà di alimenti.
- La ricerca mostra che l'assunzione di 400 UI di folati al giorno è efficace nel prevenire la formazione di polipi e cancro al colon.
- Infatti, il corpo può consumare facilmente 400 UI di folati se si segue sempre una dieta equilibrata e ricca di folati.
- Gli alimenti ricchi di folati includono cereali che hanno subito il processo di aggiunta di micronutrienti, spinaci, piselli, asparagi, broccoli, fagiolini, pane integrale e arachidi.
Passaggio 3. Mangiare cibi ricchi di calcio
Il calcio è un altro tipo di minerale che ha dimostrato di essere efficace nel prevenire la formazione di polipi del colon. Pertanto, cerca di mangiare cibi ricchi di calcio con moderazione per proteggere il tuo colon.
- Uno studio ha mostrato che le persone che consumavano 1200 mg di calcio al giorno (circa tre porzioni di alimenti ricchi di calcio) avevano un rischio inferiore del 20% di sviluppare polipi del colon.
- Il calcio si trova più comunemente nei prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt, kefir, formaggio o ricotta.
- Inoltre, il calcio si trova anche in diversi tipi di alimenti a base vegetale al di fuori dei latticini come mandorle, broccoli, verdure di colore verde scuro e succo d'arancia e latte di soia che subiscono il processo di aggiunta di micronutrienti.
Passaggio 4. Concentrati sui grassi sani o insaturi
Alcuni tipi di alimenti contengono un tipo specifico di grasso noto come grassi omega 3. Spesso indicati come grassi che possono mantenere la salute del cuore, i grassi omega 3 hanno anche benefici che non sono meno buoni per la salute del colon.
- La ricerca mostra che i grassi omega 3 sono in grado di mantenere e persino aumentare la formazione di nuove cellule nel colon. Pertanto, non esitare a mangiare grassi sani per prevenire la formazione di polipi del colon nel tuo corpo.
- I grassi sani o insaturi possono essere trovati in una varietà di alimenti. Assicurati di mangiare una porzione di questi alimenti ogni giorno per proteggere il colon e prevenire la formazione di polipi.
- Mangia cibi come avocado, olio d'oliva, olive, salmone, tonno, sardine, sgombro, noci e semi di lino.
Passaggio 5. Consumare tè verde
Molti studi, infatti, hanno dimostrato i benefici del tè verde per prevenire la formazione di polipi e cancro al colon. D'ora in poi, non esitate a sostituire il consumo di caffè al mattino con un bicchiere di tè verde decaffeinato. Se lo desideri, puoi anche bere uno o due bicchieri di tè verde decaffeinato dopo cena.
Passaggio 6. Aumentare il consumo di acqua
Sebbene l'acqua non contenga nutrienti specifici, la sua funzione è comunque molto importante per mantenere la salute del tuo corpo. La ricerca mostra anche che la mancanza di consumo di acqua può portare alla disidratazione e aumentare il rischio di formazione di polipi nel colon.
- Se sei disidratato, il tuo corpo assorbirà forzatamente acqua da altre aree del tuo corpo (come dalle feci o da altre cellule del tuo corpo). Questa condizione provoca disidratazione e costipazione.
- La riduzione del tempo di transito del tubo digerente e la concentrazione di sostanze cancerogene nelle cellule dell'organismo possono aumentare il rischio di crescita di polipi che tendono a trasformarsi in cancro.
- Gli esperti medici consigliano di bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Ma per prevenire la stitichezza, molto probabilmente dovrai aumentare la quantità.
Parte 2 di 3: mangiare cibi ricchi di fibre
Passaggio 1. Mangia la giusta quantità di verdure
Le verdure sono molto ricche di sostanze nutritive e fibre necessarie per mantenere un corpo sano e proteggere il colon.
- Il consumo di fibre è molto importante per mantenere la salute del tratto digestivo. Se i tuoi movimenti intestinali rallentano, aumenta il rischio di sviluppare polipi e cancro al colon.
- Per soddisfare il fabbisogno di fibre del corpo, assicurati di mangiare da tre a cinque porzioni di verdura ogni giorno, ciascuna porzione contenente 150 grammi di qualsiasi verdura o 300 grammi di verdure a foglia verde.
- Le verdure ad alto contenuto di fibre includono carciofi, asparagi, avocado, patate dolci, germogli, broccoli, cavolfiori e cavoli.
Passaggio 2. Mangia frutta a piacere
Sicuramente saprai già che la frutta è un gruppo alimentare ricco di sostanze nutritive. Alcuni tipi di frutta hanno anche un contenuto di fibre molto alto, quindi sono adatti al consumo per soddisfare il fabbisogno di fibre del tuo corpo.
- Mangia 1-2 porzioni di frutta ogni giorno. In ogni porzione, puoi mangiare un piccolo frutto intero o 85 grammi di frutta a fette.
- I frutti ricchi di fibre includono mele, albicocche, bacche, banane, melone arancione, arance e cocco.
Passaggio 3. Mangia cereali integrali al 100%
Un gruppo alimentare che ha dimostrato di avere un contenuto di fibre molto elevato è il grano. Assicurati di mangiare solo cereali integrali, che sono più ricchi di nutrienti rispetto ai cereali lavorati.
- Ogni volta che mangerai una varietà di grano lavorato come pane, riso o pasta, assicurati di scegliere sempre cibi realizzati con grano integrale al 100%. Questi tipi di alimenti sono più ricchi di fibre perché meno lavorati! In altre parole, ridurre il consumo di riso o pane bianco che ha subito diverse fasi di lavorazione.
- Mangia due o tre porzioni di cereali integrali, ciascuna contenente 70 grammi di grano cotto.
- Aumenta il consumo di alimenti come riso integrale, quinoa, farina d'avena, pane integrale, pasta integrale, miglio (un cereale a chicco piccolo), farro (un chicco di fagiolo intero) o cereali ipocalorici come l'orzo.
Passaggio 4. Scegli una fonte proteica ricca di fibre
Sapevi che molte fonti proteiche sono ricche di fibre? Prova a mangiare verdure ricche di proteine seguendo la regola raccomandata della porzione per porzione.
- Oltre ad essere ricchi di proteine, i legumi sono anche molto ricchi di fibre. Pertanto, non esitare ad aggiungerlo alla tua dieta quotidiana per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di fibre.
- I legumi sono un gruppo di alimenti a base vegetale che includono fagioli e lenticchie.
- Poiché i legumi sono anche una fonte di proteine, assicurati di limitare il consumo per porzione a 170 grammi.
- Scegli cibi come fagioli neri, ceci, arachidi, semi di soia, fagioli di Lima, fagioli borlotti e fagioli borlotti.
Passaggio 5. Scegli gli alimenti che hanno aggiunto fibre nel processo di produzione
Poiché la fibra svolge un ruolo molto importante nel mantenimento della salute generale, vari produttori di alimenti aggiungono fibre agli alimenti che producono. Non esitare a consumare questi prodotti per soddisfare il tuo fabbisogno di fibre!
- Infatti, i nutrienti sotto forma di fibra naturale si trovano in vari tipi di alimenti. Tuttavia, una persona generalmente ha difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero di fibre. Per informazione, gli uomini generalmente hanno bisogno di consumare 38 grammi di fibre ogni giorno, mentre le donne hanno bisogno di consumare 25 grammi di fibre ogni giorno.
- Oltre a scegliere gruppi di alimenti ricchi di fibre, non esitare a mangiare anche cibi che hanno aggiunto fibre nel processo di produzione.
- Alcuni tipi di alimenti che hanno aggiunto fibre sono yogurt, semi di soia, cereali, pane, succo d'arancia e barrette di muesli.
Parte 3 di 3: evitare cibi che disturbano la salute del colon
Passaggio 1. Limitare il consumo di grassi saturi
Sebbene si consiglia di mangiare una varietà di cibi per prevenire il potenziale di polipi del colon, ci sono in realtà molti tipi di alimenti che dovresti evitare o limitare.
- A differenza dei grassi omega 3, è stato dimostrato che i grassi saturi aumentano il rischio di formazione di polipi e cancro al colon.
- Uno studio ha scoperto che mangiando 100 grammi di carne rossa ad alto contenuto di grassi saturi, il rischio di cancro al colon aumenterà del 14%.
- Limitare il consumo di carni grasse, salame (salsiccia di manzo o maiale ad alto contenuto di grassi), hot dog, pancetta, salsicce e varie carni lavorate. Sono tutti molto ricchi di grassi saturi!
- Se vuoi mangiarlo occasionalmente, assicurati che la porzione per porzione sia di circa 85-110 grammi.
Passaggio 2. Ridurre il consumo di zucchero
In effetti, altri gruppi di alimenti ad alto rischio di provocare il cancro e i polipi del colon sono alimenti zuccherini e contengono dolcificanti artificiali. Cerca di limitarlo!
- Il contenuto di zucchero nei cibi dolci può aumentare i livelli di glucosio nel corpo. La ricerca mostra che livelli elevati di glucosio possono anche aumentare il rischio di cancro al colon!
- Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e il cui consumo dovrebbe essere limitato sono bevande zuccherate, caramelle, biscotti, torte, gelati, cereali zuccherati, pasticcini e succhi di frutta.
- Se vuoi comunque mangiare questi cibi, non mangiarli troppo spesso e limita sempre le porzioni che mangi.
Passaggio 3. Cerca di evitare cibi cotti o fritti
Oltre a limitare alcuni tipi di alimenti, presta attenzione a come viene lavorato il cibo che consumi. In effetti, mangiare cibi cotti al forno o al forno può aumentare il rischio di cancro al colon!
- Cuocere il cibo alla griglia o alla griglia corre il rischio di bruciare e/o annerire la superficie del cibo. Sebbene il gusto possa essere più delizioso, la parte annerita può produrre sostanze cancerogene ad alto rischio di provocare il cancro al colon.
- Quando si cuoce o si griglia il cibo, cercare di non bruciare o annerire la superficie del cibo. Al momento di mangiarlo, rimuovere prima la parte bruciata o annerita usando una forchetta o un coltello.
- Un altro consiglio che puoi fare è cuocere al forno o cuocere il cibo avvolto in un foglio di alluminio. In questo modo, il cibo non brucerà o brucerà, così la tua salute sarà preservata meglio.
Passaggio 4. Limita il consumo di alcol
Oltre alle bevande zuccherate, anche le bevande che contengono alcol sono a rischio di formazione di polipi del colon, quindi devono essere rigorosamente limitate.
- La ricerca mostra che consumare più di due bicchieri di alcol al giorno può aumentare il rischio di formazione di polipi del colon.
- Inoltre, qualcuno che ha avuto polipi del colon ha un rischio maggiore di sviluppare il cancro del colon se il consumo di alcol non è limitato.
- Cerca di limitare il consumo di alcol. Le donne, infatti, non dovrebbero consumare più di un bicchiere di alcol al giorno. Nel frattempo, gli uomini dovrebbero consumare solo due bicchieri di alcol al giorno o meno.
Suggerimenti
- Se hai una storia di polipi del colon, aggiusta immediatamente la tua dieta secondo le raccomandazioni del medico per evitare che il disturbo si ripresenti.
- Valuta la dieta gradualmente. In altre parole, inizia a evitare cibi che possono aumentare il rischio di formazione di polipi nel tuo corpo.
