Superare il dolore alla mascella non è facile. Spesso, il dolore alla mandibola o il blocco della mandibola sono causati dalla sindrome dell'articolazione temporomandibolare (ATM). Molte persone ottengono sollievo dal dolore alla mandibola spezzando l'articolazione della mandibola, ma ci sono anche quelli che lo trattano allungando e massaggiando. Inoltre, puoi prevenire il dolore cambiando il tuo stile di vita ed essendo consapevole dei comportamenti che peggiorano il problema. Sebbene il dolore alla mascella possa essere gestito senza una terapia professionale, dovresti consultare un medico se la tua mascella è molto dolorosa o è bloccata in una certa posizione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore rompendo la mascella
Passaggio 1. Rilassa i muscoli della mascella
Alcune persone si liberano dell'ATM o di altri problemi alla mascella facendo clic sulla mascella. Per questo, rilassa i muscoli della mascella e lascia pendere la mascella in modo che la bocca sia leggermente aperta.
Passaggio 2. Congiungere i palmi delle mani all'articolazione della mascella
Posiziona entrambi i palmi sui lati sinistro e destro del viso. Posiziona il pollice e l'indice a forma di U attorno al lobo dell'orecchio.
Passaggio 3. Premere alternativamente i palmi delle mani contro la mascella
Premi i palmi delle mani contro la mascella mentre muovi lentamente la mascella a sinistra e a destra. Questo movimento mira a scuotere la mascella fino a quando non si sente uno schiocco o si torna alla sua posizione normale.
Passaggio 4. Muovi la mascella in direzioni diverse
Oltre al lato, puoi muovere la mascella avanti e indietro o su e giù. Scopri il metodo più appropriato per te perché la condizione della mascella di ognuno è diversa.
Metodo 2 di 3: allungare i muscoli della mascella
Passaggio 1. Osserva la posizione della mascella usando uno specchio
L'allungamento dei muscoli della mascella può alleviare il dolore. Inizia ad allungare rilassando la mascella in posizione diritta, ma non serrare i denti. Usa uno specchio per assicurarti che la mascella sia dritta.
- Forse provi rigidità muscolare della mascella senza rendertene conto. Questo di solito fa spostare la mascella da un lato.
- Quando la bocca è chiusa in posizione neutra, le labbra dovrebbero essere chiuse, ma i denti non dovrebbero toccarsi.
Passaggio 2. Apri la bocca il più possibile finché è comodo
Quando apri la bocca, immagina che la mascella inferiore si muova verso il basso in modo che la bocca sia spalancata. A questo punto, puoi sentire i muscoli della mascella allungarsi, ma non c'è dolore.
- Non allungare eccessivamente i muscoli della mascella perché il collo e le articolazioni della mascella sono piccole articolazioni e possono irritarsi facilmente. Quindi, non devi aprire la bocca finché non ti senti a disagio.
- Mantieni questa posizione per 5 secondi mentre guardi in alto lentamente. Se le guance si irrigidiscono, questo esercizio rilassa di nuovo i muscoli quando vengono allungati tenendolo per un momento.
Passaggio 3. Chiudi la bocca lentamente
Quando inizi a chiudere la bocca, abbassa il mento finché non guardi di nuovo davanti a te. Mantieni la mascella inferiore rilassata e neutra mentre ti guardi allo specchio.
Passaggio 4. Allunga i muscoli della mascella a sinistra
Fai scorrere la mascella inferiore il più possibile a sinistra finché ti senti a tuo agio senza serrare i denti. Quando sposti la mascella a sinistra, gira la testa a destra. A volte, la parte superiore della testa si sente tesa quando fai questo movimento.
Tieni premuto per 5 secondi. Assicurati di tenere lo sguardo a destra durante questo tratto. La punta della mascella d'altra parte può anche sentirsi tesa
Passaggio 5. Riporta la mascella al centro in uno stato neutro
Dopo aver rilassato i muscoli della mascella, richiudi lentamente la bocca e chiudi le labbra. Guarda avanti.
Passaggio 6. Allunga i muscoli della mascella verso destra
Ripeti il movimento sopra, ma questa volta sul lato opposto. Assicurati di guardare alla tua sinistra mentre ti allunghi e non stringere i denti.
Tieni premuto per 5 secondi. Rilassa i muscoli della mascella prima di tornare in posizione neutra
Passaggio 7. Allungare allo stesso modo
Una volta che la mascella inizia a sentirsi rigida, esegui i movimenti di cui sopra 3-5 volte.
Metodo 3 di 3: cambiare le abitudini e andare in terapia
Passaggio 1. Indossare indumenti protettivi durante la notte
Spesso, il dolore alla mascella è causato dall'abitudine di digrignare i denti nota come bruxismo o dal contrarre i muscoli intorno alla mascella durante il sonno durante la notte. Le protezioni dentali, che i dentisti devono realizzare, sono dispositivi rimovibili per proteggere la superficie dei denti e delle gengive durante la notte. Indossare una protezione dentale durante la notte aiuta ad alleviare la tensione nella mascella in modo da ridurre il dolore.
I sintomi del bruxismo possono essere rilevati da denti accorciati, piatti, sciolti o screpolati, assottigliamento dello smalto dei denti, maggiore sensibilità dei denti, mal di testa centrato sulla sommità della testa, dolore che sembra un mal d'orecchi e lingua ricurva
Passaggio 2. Controllare le condizioni della mascella durante il giorno
Non è facile addestrare il cervello a smettere di fare cose che peggiorano il dolore alla mandibola, ma può essere utile per alleviare il dolore, ad esempio essendo consapevole di ogni volta che stringi la mandibola. Il cervello può essere addestrato in modo che sia in grado di rendersi conto che stai stringendo la mascella monitorando le condizioni della mascella durante le attività quotidiane.
Ad esempio, osserva lo stato della tua mascella ogni volta che apri la porta, chiudi un sito web o entri in bagno. Scegli attività che vengono eseguite ripetutamente come programma per verificare le condizioni della mascella
Passaggio 3. Non aprire troppo la bocca
L'articolazione della mascella può spostarsi se la bocca viene aperta troppo. Pertanto, non spalancare la bocca quando sbadigli, parli o mangi.
Passaggio 4. Evita cibi e dolci che devono essere masticati a lungo
Per quanto possibile, evita di mangiare cibi che richiedono un lungo periodo di masticazione, come gomme da masticare, semi di girasole, gomme da masticare e cubetti di ghiaccio.
Passaggio 5. Massaggiare regolarmente la mascella
Gli allungamenti e i massaggi della mascella aiutano ad alleviare il dolore e rilassano i muscoli della mascella. Pertanto, prendi l'abitudine di massaggiare la mascella ogni giorno prima di andare a letto la sera. Se la mascella ti fa più male del solito, fai il massaggio 2 volte al giorno ogni mattina e sera. Quando il dolore è ridotto, il massaggio è sufficiente da fare una volta al giorno ogni notte.
Per massaggiare la mascella, posiziona la punta delle dita sotto la mascella e sollevale premendo delicatamente la pelle del viso. Quando il dito raggiunge il cuoio capelluto, solleva il dito dalla testa, quindi posizionalo di nuovo sotto la mascella. Ripetere questo passaggio per circa 2 minuti
Passaggio 6. Consultare il proprio medico di famiglia o il dentista se si soffre di un forte dolore cronico
In generale, il massaggio e lo stretching fanno scomparire il dolore alla mandibola da solo. Tuttavia, dovresti consultare un medico se avverti un forte dolore cronico. Allo stesso modo, se hai difficoltà a deglutire il cibo o provi dolore quando apri e chiudi la bocca. Un dentista o un medico di medicina generale è in grado di diagnosticare l'ATM e suggerire la terapia più appropriata in base alle condizioni del paziente.
Passaggio 7. Vai all'ospedale o al pronto soccorso (ER) se la mascella è bloccata
Dovresti cercare immediatamente aiuto in un ospedale o in un pronto soccorso se la mascella è bloccata in una posizione aperta o chiusa. Per ovviare a questo, il medico eseguirà l'anestesia secondo necessità e quindi riporterà la mascella nella sua posizione normale.
