Gli scienziati stanno ancora studiando cosa fa sembrare una persona come se rimanesse sempre giovane mentre altre persone sono inclini all'invecchiamento precoce. Forse la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente è essere il più attivo fisicamente possibile. Tuttavia, ci sono molti altri modi in cui puoi aggiornare la tua routine quotidiana, settimanale e annuale per rimanere giovane il più a lungo possibile.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Mantieni il tuo corpo giovane
Passaggio 1. Mangia due grammi di acidi grassi omega-3 al giorno
Gli Omega-3 mantengono la forza ossea, prevengono e riducono l'infiammazione, mantengono la pelle sana e aiutano a metabolizzare i grassi. Salmone, noci, cereali integrali e integratori di olio di pesce sono ottimi modi per assumere gli acidi grassi omega-3.
Passaggio 2. Smetti di mangiare prima di essere sazio
L'eccesso di cibo e l'accumulo di grasso possono far invecchiare rapidamente il corpo e gli organi. Gli scienziati hanno scoperto che ridurre le porzioni del 20% può abbassare gli ormoni tiroidei che rallentano il metabolismo e causano un rapido invecchiamento.
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione giornaliera di fibre
La fibra in cereali integrali, noci, frutta e verdura può ridurre il rischio di infarto. Nella maggior parte dei paesi occidentali, le malattie cardiache sono il principale killer di uomini e donne.
Passaggio 4. Smetti di fumare immediatamente
Il fumo può far invecchiare gli organi e la pelle. Nel frattempo aumenta anche la minaccia per malattie come il cancro, il diabete e le malattie cardiache, che possono portare all'invecchiamento precoce e alla morte.
Passaggio 5. Bevi molta acqua
La tua pelle diventerà meno secca e più elastica, mentre i tuoi organi e il tuo apparato digerente funzioneranno meglio. Evita troppa caffeina, che può disidratarti.
Passaggio 6. Utilizzare sempre la protezione solare
Assicurati che i tuoi prodotti di bellezza contengano una protezione solare per prevenire rughe e danni causati dai raggi UV. Inoltre, evitare l'eccessiva luce solare manterrà la pelle, i capelli e il corpo più giovani.
Passaggio 7. Considera un prodotto di bellezza con il 10% di alfa idrossile
Questo ingrediente può ridurre le linee sottili e le rughe. Retin A e Kinerase sono anche ingredienti che puoi cercare nelle creme antirughe.
Passaggio 8. Fai tutto il possibile per ridurre lo stress
L'ansia e lo stress sono stati collegati all'aumento di peso, alle malattie cardiache, all'invecchiamento precoce e alla morte prematura. Fai yoga, leggi, fai il bagno e rilassati per ridurre lo stress nel tuo corpo.
Passaggio 9. Trova il tempo per l'esercizio
Perdere peso è probabilmente una delle cose migliori che puoi fare per ridurre gli effetti e l'aspetto dell'invecchiamento. Le persone che hanno meno grasso della pancia appaiono anche più attraenti per i potenziali compagni, forse perché sembrano più giovani.
Passaggio 10. Inizia a praticare la resistenza
Non accettare l'aumento di peso, la perdita di densità ossea e grasso come parte dell'invecchiamento. Infatti, sollevare pesi leggeri per 20 minuti due volte a settimana può accelerare il metabolismo, aumentare la massa ossea e aiutarti a evitare gli effetti dell'invecchiamento dovuti all'aumento di peso.
Parte 2 di 2: mantenere la mente giovane
Passaggio 1. Impara a meditare
Uno studio in un ospedale pubblico del Massachusetts ha dimostrato che la meditazione quotidiana aiuta a prevenire i cambiamenti nel cervello legati all'età. Fai un'attività, come fare respiri profondi, ripetere un mantra, camminare o correre per almeno 10 minuti, concentrandoti sulla respirazione.
Passaggio 2. Bevi alcolici con moderazione
Gli scienziati consigliano di bere non più di una bevanda alcolica al giorno per le donne e due per gli uomini. L'uso eccessivo di alcol può portare a un restringimento del cervello, problemi di apprendimento e problemi di memoria più avanti nella vita.
- Ci sono diversi vantaggi nel bere una bevanda alcolica al giorno. Una bevanda può ridurre la placca nelle arterie.
- Inoltre, bere vino rosso rispetto ad altre opzioni può darti una dose di resveratrolo. Questo contenuto è utile per rallentare l'infiammazione, le malattie cardiache e la cataratta nei topi.
Passaggio 3. Diventa fisicamente attivo
Si scopre che lo stress, l'ansia e le malattie che causano disabilità mentali possono essere prevenute con un'attività fisica moderata. Camminare per 10 minuti al giorno può ridurre il rischio di malattia di Alzheimer del 40%.
D'altra parte, portare grandi quantità di grasso addominale può triplicare il rischio di demenza
Passaggio 4. Segui l'adagio "Usalo o perdilo", quando si tratta di capacità intellettuali
Impara una nuova abilità, come un mestiere, uno strumento o una lingua, ogni anno. Fare puzzle di parole, prendere nuove strade per lavorare e imparare nuovi argomenti può ridurre i depositi di proteine associati al morbo di Alzheimer.
Passaggio 5. Considera di allevare un animale
Gli animali domestici possono ridurre i sentimenti di solitudine e depressione, che sono associati alla morte prematura. Rimanere giovani richiede il controllo su ansia, stress e depressione.
Passaggio 6. Sii positivo
Avere una buona visione della vita può essere auto-motivato. Può anche ridurre i sentimenti di depressione e ansia che fanno invecchiare il corpo e la mente più velocemente.
Rimanere positivo quando si hanno problemi di salute è anche correlato all'aumento delle possibilità di recupero
Passaggio 7. Continua a lavorare
Se non sei sicuro di cosa farai quando andrai in pensione, lavorare è in realtà l'opzione migliore per te. Ti fornisce stimolazione mentale, social network, supporto e scopo, che aiuta a sviluppare il tuo cervello e rimanere giovane.
