Ti piacerebbe avere più tempo per fare cose importanti ma non abbastanza tempo durante la giornata? Potresti essere in grado di lavorare di notte, ma è difficile rimanere svegli e concentrati sul lavoro di notte. Vedi il passaggio 1 per iniziare a pianificare il tuo lavoro serale.
Fare un passo
Parte 1 di 2: preparati a rimanere sveglio
Passaggio 1. Se possibile, dormire durante il giorno
Dormi durante il giorno se sai che sarai sveglio di notte. Devi assicurarti di non dormire troppo a lungo e di non fare pisolini troppo vicini alla tua solita ora di andare a dormire (prova a fare un pisolino da 6 a 7 ore prima della tua solita ora di andare a dormire).
- Sonnecchiare per mezz'ora è considerato buono per incoraggiare il sistema del corpo. Se fai un pisolino troppo lungo, sarai troppo profondo e sentirai più vertigini quando ti svegli. Se fai troppo pochi sonnellini, non sarai aiutato neanche tu.
- Un'ora e mezza di pisolino può aiutare a recuperare il sonno perduto. In quel lasso di tempo, di solito ottieni un ciclo di sonno in modo che ti manterrà più in forma, specialmente quando lavori molto di notte.
Passaggio 2. Esponiti al sole
La luce diurna (e la luce solare) influenza i ritmi circadiani (che regolano i nostri cicli sonno-veglia). Quindi, trascorri almeno 30 minuti all'aperto per prendere un po' di sole e luce durante il giorno prima di andare al lavoro di notte. Queste due cose (oltre all'aria fresca) aiuteranno a rinnovare la mente.
Passaggio 3. Bere molta acqua
La disidratazione può farti venire sonno e farti sentire stanco. Prima che scenda la notte, combatti subito bevendo molta acqua. Questo è considerato importante da fare, soprattutto se hai intenzione di bere caffè perché il caffè può peggiorare la disidratazione, rendendoti più assonnato.
Passaggio 4. Lavora con gli amici
Troverai più facile rimanere sveglio se avrai qualcuno che ti aiuterà a stimolare il tuo cervello con la sua presenza e la sua conversazione. Possono anche aiutare a verificare che tu possa attuare un piano per rimanere sveglio o meno.
Parte 2 di 2: stare svegli di notte
Passaggio 1. Bevi bevande contenenti caffeina
Il caffè e altre bevande contenenti caffeina possono fornire l'energia extra necessaria per rimanere svegli la notte, soprattutto se si beve caffè in modo da non addormentarsi troppo tra le 4 e le 8 del mattino. Molte persone non riescono a svegliarsi a queste ore.
- Possono essere necessari dai 15 ai 30 minuti prima che il caffè reagisca, ma i benefici durano da 3 a 4 ore. Se hai intenzione di bere una tazza di caffè ogni poche ore, rimarrai sveglio ed energico.
- Sarai davvero assonnato quando smetterai di bere bevande contenenti caffeina. Non saltare il tuo normale programma del caffè e non usare altri modi per rimanere sveglio.
- Se non vuoi bere bevande contenenti caffeina, bevi acqua molto fredda e succhia i cubetti di ghiaccio. L'aria fredda può aiutarti a tenerti sveglio e consapevole.
Passaggio 2. Rendi fresco l'ambiente circostante
Il corpo sceglie temperature calde per dormire. Pertanto, più calda è la temperatura ambiente, più è facile addormentarsi e più difficile è rimanere svegli. Se puoi, accendi un ventilatore nella tua stanza o apri una finestra.
- Se l'ambiente è troppo caldo e non puoi rinfrescarlo, prova a fare una doccia fredda. Questo può fornire una maggiore vigilanza.
- Puoi anche comprimere la testa e i polsi con acqua fredda.
Passaggio 3. Alzati e muoviti
Muoversi e riposare può aiutare il flusso sanguigno e impedirti di sentirti assonnato. Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio fisico può essere più efficace di alcuni farmaci nell'aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento. Se stai assumendo farmaci, ciò non significa che dovresti interrompere l'assunzione del farmaco.
- Prenditi una pausa dallo schermo del computer. Fissare lo schermo di un computer per ore e ore può stancare gli occhi e renderti assonnato e molto stanco. Rilassa gli occhi per qualche minuto ogni ora chiudendo lo schermo o fissando qualcos'altro per un po'.
- Esercizio. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti. Ciò aumenterà i tuoi livelli di energia e ti aiuterà a rimanere sveglio. Ogni volta che ti senti assonnato, fai una camminata veloce o salta su e giù.
Passaggio 4. Cambia lavoro
Un lavoro monotono (fare sempre la stessa cosa) può portare all'incapacità di rimanere svegli. Ciò significa che quando ti senti assonnato, passa a lavori più difficili e che richiedono maggiore concentrazione.
Passaggio 5. Mangia spuntini sani
Un basso livello di zucchero nel sangue può causare vertigini, sonnolenza e stanchezza, quindi è necessario aumentare la propria energia mangiando spuntini sani. Devi mangiare spuntini che forniranno energia aggiuntiva per digerire per un periodo di tempo più lungo.
- Mangia cibi come yogurt e muesli come frutta fresca o pindeka con cracker integrali e sedano. Devi mangiare proteine, carboidrati sani (come i cereali integrali) e molta frutta e verdura.
- Evita di consumare zucchero. Mentre lo zucchero può fornire una rapida sferzata di energia, si dissipa molto rapidamente lasciandoti più stanco ed esausto che mai.
Passaggio 6. Mantieni la luce brillante
La stimolazione della luce esposta ai tuoi occhi può rallentare il tuo orologio biologico. La luce esposta ai recettori rallenta il ritmo circadiano, modificando così l'orologio biologico per ricominciare ancora e ancora. Tieni presente che ciò può causare cambiamenti nel tuo programma di sonno.
Suggerimenti
- Determina per quanto tempo rimarrai sveglio. Le persone generalmente vanno oltre i limiti in modo da essere troppo stanche per finire il loro lavoro di notte.
- Apri le finestre per rendere la stanza più fresca. Anche se questo può ridurre gli effetti di una doccia fredda, può aiutarti a rimanere sveglio.
- Assicurati che le persone intorno a te sappiano per quanto tempo intendi rimanere sveglio. Assicurati che siano a posto con tutti i passaggi che intraprendi nelle istruzioni.
- Cerca di essere coinvolto in molte attività diverse. Invece di stare davanti allo schermo di un computer, esercitati o leggi un libro.
- Ascolta un po' di musica ad alto volume per un momento. Mantieni il tuo corpo in movimento, se possibile.
- Fai una doccia fredda e mangia un gelato.
- Riproduci musica metal ad alto volume attraverso le cuffie.
- Pizzicati se inizi a sentirti assonnato.
- Se senti che stai per addormentarti, trattieni il respiro per un momento. Può pompare il cuore, migliorare la circolazione sanguigna e infine mantenere sveglio il cervello. Non esagerare perché provoca stress!
Avvertimento
- Preparati alle conseguenze del giorno successivo. Non pianificare di farlo il giorno prima di un test o un'attività importante a meno che tu non sia abituato a quella quantità di sonno.
- Questo può cambiare in modo permanente i modelli di sonno se fatto regolarmente. Non sarai in grado di tornare al tuo vecchio schema del sonno a meno che tu non ti ponga l'obiettivo di andare a letto prima ogni giorno. Fai questo a tuo rischio!
- Se stai alzato fino a tardi per prepararti per un esame, ricorda che dormire a sufficienza è in realtà più vantaggioso per ottenere risultati migliori del test piuttosto che forzare la testa sul materiale tutta la notte perché non puoi conservare molte informazioni.
- Assicurati di non avere un'allergia alle bevande ad alto contenuto di caffeina poiché possono essere dannose per la tua salute.
