Ti senti sempre triste? Potresti essere depresso. Tuttavia, sentirsi tristi per un giorno o due non indica necessariamente depressione. Tieni presente che la depressione è un disturbo psicologico comune che può avere un impatto significativo sul funzionamento/la vita quotidiana e non è solo una sensazione di tristezza o depressione. Chi è depresso non può semplicemente uscire dal “laccio della miseria”, anche se lo desidera davvero. La depressione può diventare rapidamente una situazione critica se iniziano a comparire sintomi mentali, emotivi e fisici. La buona notizia è che ci sono diversi modi per curare e prevenire la depressione una volta che si notano i sintomi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Riconoscere i sintomi del disturbo depressivo maggiore
Passaggio 1. Riconosci i sintomi mentali/emotivi
La depressione si manifesta in forme fisiche, mentali ed emotive. I professionisti della salute mentale utilizzano un sistema per diagnosticare la depressione che include la maggior parte dei seguenti sintomi in vari ambienti a cui il malato è esposto (ad es. casa, scuola, lavoro, società) per due settimane o più:
- Sentirsi depressi durante il giorno (triste, giù, ecc.)
- Sentimenti di disperazione o impotenza (non si può fare nulla per migliorare la situazione)
- Perdita di piacere o interesse nella maggior parte delle attività (ad es. le cose che prima ti piacevano non sono più piacevoli)
- Difficoltà di concentrazione (a casa, al lavoro o a scuola; i compiti semplici diventano molto difficili)
- Sentimenti di colpa (ad es. sensazione di avere una vita disordinata e di non riuscire a fare le cose per bene)
- Sentirsi inutile (qualunque cosa tu faccia non ha senso)
- Pensieri di morte o suicidio
Passaggio 2. Identificare i pensieri che portano al suicidio
Sebbene non siano sempre necessari per diagnosticare la depressione, questi pensieri possono essere un sintomo di un disturbo. Se pensi di suicidarti o vuoi farlo, non aspettare oltre. Chiama immediatamente un amico o un familiare o cerca un aiuto professionale.
- Se sei in pericolo di suicidio, chiama i servizi di emergenza.
- Puoi anche andare direttamente al pronto soccorso dell'ospedale. I professionisti della salute mentale ti aiuteranno a trovare un piano per calmarti e trovare modi per affrontare i pensieri suicidi.
- Se hai un terapeuta, diglielo immediatamente se hai pensieri suicidi.
- Nella stessa Indonesia, puoi chiamare il rapporto di emergenza numero 119 quando pensi di suicidarti. Puoi anche contattare il Centro Benessere Internazionale tramite messaggio breve o WhatsApp allo 081290529034.
Passaggio 3. Diagnosticare i sintomi fisici
La depressione provoca diversi cambiamenti nel corpo e nel comportamento. Quando si diagnostica la depressione, un professionista della salute mentale esaminerà i sintomi fisici per aiutare con il processo di screening. Come per i sintomi emotivi/mentali, una diagnosi di depressione spesso include la maggior parte dei seguenti sintomi per due settimane o più:
- Cambiamenti nei modelli di sonno (ad es. dormire troppo a lungo o non dormire a sufficienza)
- Cambiamenti nei modelli alimentari (mangiare troppo o mancanza di appetito)
- Diminuzione del movimento (es. semplici movimenti del corpo che sembrano richiedere tutta l'energia)
- Perdita di energia e sensazione di stanchezza (nessuna energia per le attività quotidiane o incapacità di alzarsi dal letto)
Passaggio 4. Rifletti su eventi stressanti recenti o prolungati
Eventi stressanti recenti possono scatenare attacchi di depressione. Anche eventi positivi come cambiare casa, trovare un nuovo lavoro, sposarsi o avere figli possono scatenare la depressione. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di tempo per adattarsi alle nuove esperienze e, a volte, i recenti cambiamenti possono scatenare episodi depressivi. Se hai vissuto momenti traumatici (come perdere un figlio o vivere un disastro naturale), quei momenti possono generare depressione. Inoltre, esperienze negative prolungate (ad es. abusi fisici, emotivi o sessuali, sia nell'infanzia che nell'età adulta) possono scatenare la depressione.
- L'uso di droghe o sostanze chimiche può scatenare la depressione, in particolare l'alcolismo.
- Anche i problemi di salute possono scatenare la depressione (ad es. quando si riceve una diagnosi importante o si incontrano difficoltà di salute).
- Solo perché hai vissuto un evento stressante, non significa che ti deprimerai subito. Questi eventi possono scatenare un episodio depressivo, ma nulla può semplicemente portare alla depressione stessa.
Passaggio 5. Controlla la cronologia personale
Se hai avuto sintomi di depressione in passato, corri un rischio maggiore di soffrire di nuovo della depressione. Circa il 50% delle persone che sperimentano un episodio depressivo sperimenterà di nuovo la depressione in futuro. Controlla le esperienze / la storia passate e annota eventuali periodi prolungati di sintomi depressivi che hai avuto.
Passaggio 6. Controlla la storia familiare
Presta attenzione alla relazione tra la depressione e un familiare stretto (fratello, sorella o genitore). Dopodiché, controlla con altri membri della famiglia (zie, zii, cugini, nonni o nonni) e vedi se hanno avuto sintomi di depressione. Fai anche attenzione se qualcuno nella tua famiglia si è suicidato o ha problemi di salute mentale. La depressione tende a funzionare nelle famiglie e ha una forte componente genetica. Se vedi casi significativi di depressione nella tua famiglia, hai un rischio maggiore di sviluppare la depressione.
È importante che tu capisca che ogni famiglia ha una relazione con i disturbi della salute mentale. Solo perché hai una zia o un genitore che ha una malattia mentale non significa che avrai la depressione o un altro disturbo di salute mentale
Parte 2 di 3: Capire le diverse forme di depressione
Passaggio 1. Osserva i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD)
Potresti sentirti felice e libero nella stagione/clima caldo, ma poi sentirti triste nel tempo/inverno cupo. Questa condizione, nota come disturbo affettivo stagionale (SAD), inizia quando le giornate si accorciano e le giornate sono meno luminose. I sintomi possono variare, ma sono generalmente simili a quelli del disturbo depressivo maggiore e differiscono in base alla posizione geografica del malato. I luoghi che ricevono pochissima luce solare per un determinato periodo di tempo (ad es. Alaska, Stati Uniti) hanno tassi più elevati di popolazioni con disturbo affettivo stagionale.
- Se soffri di questo disturbo, approfitta della luce solare disponibile. Alzati presto la mattina e fai una passeggiata, o prenditi l'ora di pranzo per essere più attivo/goderti l'aria aperta più a lungo durante il giorno.
- Il disturbo affettivo stagionale può essere trattato efficacemente con la terapia della luce, ma quasi la metà delle persone con questo disturbo non si sente meglio con la sola terapia. Per ulteriori informazioni sulla terapia della luce, consulta l'articolo su come scegliere una scatola per la terapia della luce.
Passaggio 2. Comprendi la differenza tra la depressione adolescenziale
Gli adolescenti sperimentano la depressione in modo diverso rispetto agli adulti. Gli adolescenti possono apparire più irritabili, brontoloni o ostili quando sono depressi. Dolori o dolori inspiegabili nel corpo possono anche indicare depressione negli adolescenti.
- Anche scoppi improvvisi di rabbia e maggiore sensibilità alle critiche segnalano depressione.
- Anche l'abbandono dei voti a scuola, la chiusura degli amici e l'uso di alcol o droghe possono segnalare la depressione negli adolescenti.
Passaggio 3. Riconosci i sintomi della depressione postpartum
Il parto è un momento memorabile che segna la formazione di una famiglia e la presenza dei bambini. Per alcune donne, il momento postpartum è pieno di eccitazione e gioia. I cambiamenti ormonali, fisici e un nuovo ruolo di babysitter possono essere travolgenti. Circa il 10-15% delle donne soffre di depressione post-partum. Per alcune donne, la depressione postpartum si verifica subito dopo la fine del travaglio. Nel frattempo, per altri, i sintomi della depressione compaiono entro i primi mesi e diventano gradualmente più pronunciati. Oltre ai sintomi della depressione sopra descritti, alcuni altri segni di depressione postpartum includono:
- Mancanza di interesse per i neonati
- Sentimenti negativi verso il bambino
- Ansia di fare del male al bambino
- Mancanza di cura di sé
Passaggio 4. Comprendere il disturbo depressivo persistente o la distimia
Questo tipo di depressione non è generalmente così grave come il disturbo depressivo maggiore, ma dura più a lungo. Le persone con depressione persistente generalmente mostrano uno stato d'animo triste o cupo per 2 anni o più. Durante questo periodo possono verificarsi episodi depressivi maggiori, ma l'umore triste o depresso persiste per 2 anni.
Passaggio 5. Riconosci i sintomi della depressione psicotica
Questa forma di depressione si verifica quando una persona sperimenta una grave depressione e psicosi. La psicosi include false opinioni/convinzioni (es. credere di essere un presidente o una spia), deliri (distanza dalla realtà accettata, come credere di essere spiati) o allucinazioni (sentire o vedere cose che nessun altro sente o vede).
La depressione psicotica può essere pericolosa e finisce con la morte perché il malato si allontana dalla realtà. Cerca aiuto immediatamente chiamando un amico o i servizi di emergenza
Passaggio 6. Riconosci i sintomi del disturbo bipolare
Questo disturbo è caratterizzato da un ciclo di sbalzi d'umore. Una persona può provare una grande tristezza (grave depressione), quindi provare una grande gioia (mania). Il disturbo bipolare cambia drasticamente l'umore, il comportamento e la mentalità dei malati. Quando si verifica una fase maniacale, una persona può mostrare atteggiamenti diversi, come smettere di lavorare, fare acquisti all'ingrosso o lavorare su progetti per giorni senza dormire. Nel frattempo, gli episodi depressivi che aveva avuto tendevano a essere gravi. A questo punto, il paziente non è in grado di alzarsi dal letto, svolgere le faccende domestiche o svolgere le funzioni/attività quotidiane di base. Se manifesti sintomi di disturbo bipolare, cerca immediatamente un aiuto professionale. È possibile che questi sintomi non possano essere alleviati senza intervento. Alcuni dei sintomi della fase maniacale includono:
- C'è un insolito sentimento di ottimismo
- È facile annoiarsi
- Ti senti molto energico, anche se non dormi abbastanza
- I pensieri esistenti appaiono simultaneamente
- Alta velocità di parola
- Giudizio sbilanciato, impulsività
- La comparsa di deliri o allucinazioni
- Per ulteriori informazioni su questo disturbo, leggi l'articolo su come dire se hai il disturbo bipolare.
Parte 3 di 3: affrontare la depressione
Passaggio 1. Trova un professionista/esperto di salute mentale
Se non sei sicuro del tuo stato emotivo o stai lottando per evitare di sprofondare in un episodio depressivo, prova a cercare una terapia. Un terapeuta può aiutarti a capire la depressione e trovare modi per gestire e prevenire future fasi della depressione. La terapia è una forma molto efficace di trattamento della depressione perché consente di esplorare le varie fonti di depressione, alleviare i sentimenti negativi e iniziare a sentirsi o ad agire di nuovo normalmente.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è molto efficace nel trattamento della depressione. Questa terapia ti aiuta ad affrontare i pensieri negativi e a cambiare la tua mentalità in una più positiva. Puoi imparare a interpretare/rileggere l'ambiente e le interazioni in un modo più favorevole
Passaggio 2. Prova a consultare uno psichiatra
Per alcune persone, la terapia seguita da farmaci può essere una buona forma per affrontare la depressione. Tieni presente che i farmaci non necessariamente alleviano o trattano completamente la depressione e comportano alcuni rischi. Contatta il tuo medico o psichiatra per saperne di più sui farmaci antidepressivi.
- Discutere con il proprio medico i possibili effetti collaterali dei farmaci utilizzati e conoscere i rischi del trattamento.
- Se hai una maggiore tendenza al suicidio a causa dei tuoi farmaci, contatta immediatamente il medico.
- Se stai seguendo un trattamento per la depressione, non smettere di prenderlo subito dopo aver visto i risultati. Utilizzare o sottoporsi a un trattamento come indicato da un medico.
Passaggio 3. Non chiuderti o isolarti
È importante sentirsi amati e supportati, soprattutto se si ha a che fare o si combatte la depressione. Quando sei depresso, di solito è più probabile che ti allontani dagli amici e dalla famiglia. Tuttavia, passare del tempo con gli amici può effettivamente migliorare il tuo umore. Quando sprofondi nella depressione, cerca di trovare il tempo per gli amici, anche se il tuo corpo o la tua mente "non sono d'accordo".
Puoi anche unirti a un gruppo di supporto. Rivolgiti a gruppi o fondazioni come Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) o Yayasan Pulih per informazioni sulla depressione e trova gruppi di supporto
Passaggio 4. Prova a fare esercizio
I benefici dell'esercizio nel trattamento della depressione sono fortemente supportati dalla crescente ricerca. Alcune ricerche suggeriscono che l'esercizio stesso può alleviare i sintomi della depressione e impedire che si manifestino in futuro. Può essere difficile motivarsi per andare in palestra o fare una passeggiata, soprattutto quando la depressione sembra aver prosciugato tutte le tue energie. Tuttavia, cerca di trovare un po' di motivazione ed esercizio.
- Puoi fare semplici esercizi, come camminare per 20-40 minuti ogni giorno. Se hai un animale domestico, mostra l'impegno di portarlo a fare una passeggiata per un ulteriore impulso di felicità.
- Se hai difficoltà a trovare la motivazione per rimanere attivo, ricorda a te stesso che una volta pronto a muoverti, non te ne pentirai. Una persona che va in palestra raramente ha un aspetto del tipo “Ho perso tempo. Non avrei dovuto andarmene".
- Trova un compagno di esercizi per motivarti. Avere una sorta di "responsabilità" può incoraggiarti ad andare in palestra.
Passaggio 5. Gestire lo stress percepito
La gestione dello stress è un modo per curare e prevenire la depressione. Fai cose che ti calmano ogni giorno (l'uso dei social media non conta). Prova lo yoga, la meditazione, la taici o le tecniche di rilassamento muscolare. Puoi anche tenere un diario o usare la tua creatività per disegnare, dipingere o cucire.
