A volte avere una routine nella vita può essere molto conveniente, ma se il barista da cui compri il caffè fa già il tuo drink prima ancora che tu lo ordini, potrebbe essere il momento di cambiare un po' le cose. Cerca di uscire dalla tua zona di comfort incorporando la spontaneità nella tua routine per rendere la vita un po' più imprevedibile e più piacevole.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Impara la tua routine
Passaggio 1. Fai un elenco delle tue routine
Prima di iniziare a cambiare, cerca di evidenziare alcune aree della tua vita che sono molto rigide e possono allentarsi un po'. Quale schema ripeti sempre?
- Inizia svegliandoti al mattino. Qual è la prima cosa che fai al mattino? Quando inizia la tua routine?
- Tieni traccia di come va una giornata tipo e annota ogni volta che ti senti come se stessi seguendo una routine. Se vai al lavoro a piedi, cammini allo stesso modo ogni giorno? Ti siedi allo stesso tavolo in classe? Portare lo stesso cibo a pranzo? Ordinare sempre lo stesso cibo al ristorante? Usando lo stesso autobus? Com'è il tuo vestito?
Passaggio 2. Identifica la tua ansia
Spesso, il comportamento ripetitivo è il risultato di una profonda ansia di limitare qualcosa che appare inaspettatamente. Quando inizi a notare la routine in un giorno particolare, considera la possibilità di cambiare una delle abitudini. Ad esempio, scegliere una bevanda diversa ti rende nervoso? Oppure prendere l'autobus invece del taxi come fai di solito? È spaventoso per te?
- Annota i passaggi della tua routine in fondo. Cerca di essere il più specifico possibile. Cosa c'è di così spaventoso nel sedersi accanto a uno sconosciuto e iniziare una conversazione? Cosa ti impedisce di andare in un nuovo ristorante?
- Chiedi aiuto ad amici e parenti. Generalmente, i tuoi amici lo sapranno meglio di te. Chiedi: "Sono così prevedibile?" Se sospetti di essere prevedibile, potrebbero essere in grado di spiegare meglio i modelli specifici e inconsci della tua routine.
Passaggio 3. Registra i tempi bassi
Parte dell'essere spontanei è essere attivi. Durante il giorno, cerca di elencare le volte in cui sei rimasto seduto a casa senza far nulla o quando eri annoiato. Cosa hai scelto di fare con quel tempo?
Quando lo noti, includi anche "Obiettivi giornalieri". Se potessi fare qualsiasi cosa con quel tempo, con risorse e opportunità illimitate, cosa faresti? Come immagini il pomeriggio perfetto dopo la scuola o il lavoro?
Passaggio 4. Scegli un comportamento che può essere modificato
Torna indietro nella tua lista e prova a decidere cosa vuoi cambiare. Alcune routine sono buone perché ci mantengono produttivi e a nostro agio. Ma alcune altre routine generate da convinzioni preoccupanti o limitanti ci renderanno pigri e riluttanti a provare cose nuove.
In particolare, cerca di annotare le cose di cui sei imbarazzato. Se il tuo pomeriggio perfetto include il ballo, ma di solito giochi ai videogiochi e ti senti in colpa a giocarci, questo è un segno per cambiare abitudini. Se ordini sempre il caffè americano perché ami il caffè e perché è il più economico del menu, perché cambiarlo?
Parte 2 di 3: cambiare le abitudini
Passaggio 1. Inizia lentamente
Cambia un po' il tuo schema in base a una routine variabile. Prova a scegliere un altro modo per andare al lavoro. Porta il pranzo invece di mangiare fuori. Chiama un amico e incontrati per un drink, piuttosto che andare subito a casa dopo il lavoro. Studia in biblioteca piuttosto che in un bar. Questo non ti fa sentire meglio? Più preoccupato?
Passaggio 2. Riconnettiti con il mondo esterno
A volte la mancanza di spontaneità porta a sentimenti di solitudine. Riteniamo che altre persone si divertano mentre sei bloccato a casa. Tuttavia, se vuoi fare un piano, fallo da solo.
Invita le persone per cose semplici. Se ti godevi il pomeriggio da solo in veranda, invitando vecchi amici di scuola, questo potrebbe essere molto più divertente. Prova a chiedere come sta e fai un piano per questo
Passaggio 3. Afferrando il mistero
La spontaneità include "far indovinare" così come divertirsi. La prossima volta che le persone ti chiedono del tuo fine settimana, prova a dire "stanco tutto il giorno. E tu?" Dare risposte misteriose può indurre le persone a chiedersi come passi il tuo tempo e può aprire opportunità per avventure spontanee.
Passaggio 4. Segui il desiderio del tuo cuore
Se hai voglia di pizza nel cuore della notte o improvvisamente vuoi diventare vegetariano nei fine settimana, perché non provarci? È facile trovare scuse per non fare qualcosa. Invece di preoccuparti se fallirai o ti pentirai di aver mangiato dopo le 22:00, fallo e basta.
Se spesso ti penti di non aver agito in base a questo desiderio, prova a riconoscerlo e agisci di conseguenza
Passaggio 5. Crea un piano improvvisato
Quando si parla con gli amici, è facile elaborare un piano astratto per il futuro: "un giorno andiamo in campeggio". Oppure, "Pranziamo insieme di tanto in tanto". Invece di farlo, prova a programmarlo subito. Cambialo in "Prenotiamo un biglietto aereo ora" o "Lo faremo durante le vacanze di Vesak, ok?"
Altrimenti, se sei un pianificatore, decidi di NON pianificare. Forse hai intenzione di incontrare gli amici più tardi, ma non hai bisogno di pensare a quali attività fare insieme. Incontrati in luoghi in cui vai raramente in città ed esplora insieme
Passaggio 6. Avventura
A volte è facile lasciarsi coinvolgere da una routine se sei sempre nello stesso posto. Soprattutto se vivi in una piccola città, puoi davvero stancarti di rimanere senza attività.
- Dedica del tempo alla pianificazione dei viaggi, ma metti da parte un giorno o due di tempo libero per nuove possibilità e progetti. Nel peggiore dei casi, che tu stia vagando senza meta quel giorno, può almeno aiutare a perdere peso.
- Non deve essere costoso. Anche solo rilassarsi in città può essere divertente rispetto a passare un tipico venerdì sera in città da soli.
Parte 3 di 3: dire di sì
Passaggio 1. Ogni volta che qualcuno ti chiede qualcosa, rispondi di sì
Dire di no ti riporterà alla tua routine quotidiana. Ti è stato offerto un corso di karate ma l'hai rifiutato perché non ti piaceva? Un amico ti ha portato in un posto nuovo ma hai rifiutato perché eri scettico? La rimozione della parola "no" dal dizionario apre una nuova finestra di opportunità.
Dire di sì può renderti avventuroso. Pensaci, sai per certo cosa farai domani? Se sei aperto alle opportunità, tutto può succedere
Passaggio 2. Dì di sì alla tua mente
Abbiamo varie voci nella nostra testa che ascoltiamo. Abbiamo una voce piena di idee folli e menti creative. La voce che ha visto il ristorante fusion italo-giapponese e ha subito detto: “Entriamo dentro!”; una voce che ha visto lo sconto per frequentare un corso di ceramica e ha pensato: "Hmmm credo di poterlo fare". Non ignorare il suono. Dì di sì anche a te stesso.
Poi ci sono suoni più pratici e logici. Una voce che preferisce la routine e il contegno semplice. Non lasciare che questa voce domini. Se ti accorgi di usarlo sempre, chiediti perché questa voce vince sempre? Per essere spontanei, è meglio non farlo
Passaggio 3. Ricorda sempre di essere ragionevole
Supponiamo che un amico ti sfidi a saltare da un dirupo, non dire di sì. Se hai l'opportunità di ubriacarti al punto da svenire, non dire di sì. Se il tuo vicino ti chiede un milione di dollari, non dire di sì. Pensala in questo modo: ci sono situazioni in cui dire di sì non è un'opzione. Se "sì" è un'opzione, forse dovresti provarci. È importante riconoscere la differenza.
Agisci per te stesso. Se non hai la passione di andare in discoteca a mezzanotte, non andare. Sarai solo seccato con te stesso. Dire di sì non significa costringersi a fare un sacco di cose, ma costringersi a fare cose che potrebbero piacerti ma che non fai mai
Passaggio 4. Valuta l'abilità di dire "sì" di tanto in tanto
Una filosofia aperta a tutto può portarti a grandi opportunità. Tuttavia, questo può anche portare ad alcune cose inutili. Dopo averlo fatto per un po', dai un'occhiata e valuta cosa funziona e cosa no. Forse dici di sì a una cosa ogni giorno. Forse dovresti dire di sì solo a cose che "sai" di cui non ti pentirai. Come puoi far funzionare il sistema "Sì" per te?
Assicurati di cercare ciò che funziona meglio per te. Se stai cercando nuovi ristoranti, caffè o posti in città, ottimo! Concentrati su quello. Se esci con amici che in realtà sei troppo pigro per incontrare, inizia a rifiutare i loro inviti. Usa la tua spontaneità per rendere la vita più divertente, non più noiosa o impegnativa
Suggerimenti
- Non devi necessariamente esagerare con qualcosa. Puoi essere spontaneo senza dover mangiare fuori ogni sera o spendere troppi soldi in vestiti nuovi. Spontaneo è un cambiamento nel modo di pensare. "Essere spontanei" può anche diventare troppo di routine.
- Impara a fidarti di te stesso.
