Sicuramente sai che bere un bicchiere di latte ogni giorno è una forma di stile di vita sano. La ricerca mostra che il latte è efficace nel prevenire l'aumento di peso; Inoltre, il latte contiene anche vari importanti nutrienti necessari all'organismo come calcio per mantenere ossa sane, fosforo, magnesio, proteine, vitamina B12, vitamina A, zinco o zinco (Zn), riboflavina, acido folico, vitamina C e, soprattutto, è la vitamina D.
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti o spesso chiamato USDA (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti) afferma anche che l'abitudine di consumare latte è efficace nel prevenire l'osteoporosi precoce, soprattutto perché il latte è molto ricco di calcio e vitamina D. Altre prove mostrano anche che l'abitudine al consumo di latte ha un effetto significativo sulla salute delle ossa e un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.
Continua a leggere per scoprire come essere più sano consumando diligentemente il latte ogni giorno!
Fare un passo
Passaggio 1. Acquista latte biologico
La ricerca mostra che il latte biologico lontano Più sano del normale latte di mucca. Infatti, il latte biologico è prodotto da mucche allevate naturalmente e che non ricevono iniezioni dell'ormone BGH (ormone utilizzato per aumentare la produzione di latte fresco nelle normali vacche da latte); Oltre ad avere un gusto migliore, il latte biologico è anche più salutare perché prodotto senza essere esposto a pesticidi che rappresentano un rischio per la salute umana.
- Attualmente, l'abuso di antibiotici è più comune nel settore agricolo; attenzione, un consumo eccessivo di antibiotici rischia di mettere in pericolo la tua salute! Fortunatamente, il latte biologico proviene da mucche che non ricevono antibiotici; pertanto, questi tipi di latte hanno meno probabilità di essere contaminati da batteri resistenti agli antibiotici.
- Il latte biologico ha un contenuto molto elevato di acido linoleico coniugato. Fondamentalmente, l'acido linoleico coniugato è un acido grasso essenziale che ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Nella rivista Archives of Internal Medicine pubblicata il 9 maggio, i ricercatori del Massachusetts General Hospital e della Harvard School of Public Health riferiscono che anche i latticini a basso contenuto di grassi hanno dimostrato di ridurre il rischio di diabete di tipo 2 negli uomini.
- Un altro vantaggio, il latte biologico ha una durata di conservazione più lunga rispetto al normale latte di mucca. Il latte biologico, infatti, viene cotto a 137°C o l'equivalente di 280°F; per questo la consistenza e il gusto del latte biologico non cambiano anche se conservato per quasi due mesi. Nel frattempo, il latte non biologico viene cotto solo a 62°C o equivalenti a 145°F; Di conseguenza, il periodo di conservazione è molto più breve. Consumando latte biologico, non devi preoccuparti di fare la spesa al supermercato ogni tre giorni, giusto?
- Comprendi che consumare latte biologico è la scelta giusta. A differenza delle mucche normali, le mucche biologiche o che producono latte biologico devono vivere all'aperto ed essere allevate in modo naturale. In altre parole, possono vagare e nutrirsi di pascoli biologici. Vivono in un ambiente naturale e amichevole, non inquinano l'aria, l'acqua e il suolo e sono salutari per l'uomo.
Passaggio 2. Non mescolare il latte con il tè
Anche se ha un sapore delizioso, l'abitudine scomparirà davvero totale benefici del tè. Prova invece a versare il miele nel bicchiere da tè. Se proprio vuoi mischiare il latte con altri tipi di bevande, prova a mischiarlo con il caffè perché la combinazione non ridurrà i benefici reciproci.
Passaggio 3. Conosci le vitamine e i minerali contenuti nel latte:
- Calcio: Efficace nel mantenere ossa e denti sani e aiuta a mantenere la massa ossea nel corpo.
- Proteina: Buona fonte di energia; potente forma e ripara il tessuto muscolare, quindi è buono da consumare dopo l'esercizio.
- Potassio: Efficace nel mantenere la pressione sanguigna.
- Fosforo: Potente per rafforzare le ossa e aumentare la tua energia.
- Vitamina D: Efficace nel mantenimento della salute delle ossa.
- Vitamina B12: Efficace nel mantenimento della salute dei globuli rossi e del tessuto nervoso.
- vitamina A: Efficace nel mantenere l'immunità, la salute degli occhi e la bellezza della pelle.
- niacina: Efficace nel migliorare il metabolismo dell'organismo; prova a bere un bicchiere di latte prima di fare aerobica.
Passaggio 4. Prevenire le malattie consumando diligentemente il latte
L'USDA mostra che il contenuto di calcio e vitamina D nel latte è efficace nel prevenire l'osteoporosi prematura. Inoltre, il consumo diligente del latte migliorerà anche la salute delle ossa e ridurrà il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.
Passaggio 5. Non consumare latte (o latticini) che non sono stati pastorizzati
I vantaggi del processo di pastorizzazione sono di uccidere i batteri e altri microrganismi dannosi presenti nel latte crudo; ecco perché consumare latte crudo è così pericoloso per la tua salute!
- Assicurati di leggere l'etichetta sulla confezione del latte o dei latticini prima di acquistarlo. Il latte che ha subito il processo di pastorizzazione includerà sicuramente la descrizione "latte pastorizzato" o dichiarerà che il prodotto ha subito il processo di pastorizzazione. Se non riesci a trovarlo, molto probabilmente contiene latte crudo.
- Se non sei sicuro, non aver paura di chiedere al negoziante o al supermercato in cui vai (soprattutto se il latte o i latticini sono conservati in frigorifero). Non comprare mai latte o latticini che non hanno dimostrato di essere stati pastorizzati!
Passaggio 6. Ridurre l'acidità del corpo consumando diligentemente il latte
Una delle cause di disagio o bruciore al petto è l'alto grado di acido nell'esofago; Pertanto, naturalmente, il latte è utile anche per alleviare il dolore o il bruciore al petto e i disturbi dell'acidità di stomaco.
Passaggio 7. Rendi la tua pelle più luminosa e luminosa consumando diligentemente il latte
Da migliaia di anni il latte è considerato il medicinale più efficace per mantenere la salute e la bellezza della propria pelle. Il contenuto di acido lattico nel latte serve a rimuovere le cellule morte della pelle; per questo il latte è efficace nel rendere la tua pelle luminosa e sempre giovane.
Passaggio 8. Mantieni i denti sani consumando diligentemente il latte
Il latte si è dimostrato efficace nel proteggere lo smalto o lo strato esterno dei denti dai cibi acidi; Inoltre, il contenuto di calcio e vitamina D nel latte è efficace anche nel rafforzare le ossa (anche se i denti non sono classificati come parte delle ossa).
Passaggio 9. Perdere peso consumando diligentemente il latte
La maggior parte delle persone a dieta in realtà sceglie di non consumare latte perché si ritiene che il latte vanifichi il loro processo di dieta. In effetti, una recente ricerca condotta dalla Ben-Gurion University mostra in realtà che più alto è il contenuto di calcio che consumi, più è probabile che tu perda peso. L'intervistato medio che ha consumato 580 grammi di latte ogni giorno si è dimostrato efficace nel ridurre di 5 kg. il suo peso. Nel frattempo, l'intervistato medio che ha consumato solo un bicchiere di latte ogni giorno ha ridotto solo 3 kg. il suo peso.
Suggerimenti
- Le donne incinte sono più consigliate a consumare latte, soprattutto perché il bambino che stanno portando in grembo richiede molta assunzione di calcio.
- Consumare gelato contenente latte. Se vuoi davvero mangiare qualcosa di grasso ma comunque sano, prova a mangiare il gelato. Se consumato con moderazione, anche il gelato contenente latte può essere una buona fonte di calcio; Ma ricorda, non sostituire il latte con il gelato! Anche se sembra ragionevole, il fatto è che altri ingredienti nel gelato (come grasso, zucchero, ecc.) ti faranno ingrassare velocemente! Inoltre, il latte che è stato trasformato in gelato perderà anche alcuni dei suoi nutrienti. Ecco perché il gelato è più calorico del latte, ma non sano come il latte consumato senza additivi.
- Se per qualche motivo non puoi mangiare latte o latticini, prova a mangiare altri tipi di alimenti ricchi di calcio come broccoli, fagioli, spinaci, cavoli, riso o cavolfiori. Assicurati di mangiare anche cibi che ricco ricco di vitamina D come fegato di manzo, salmone, tuorli d'uovo, sardine, tonno e olio di fegato di merluzzo.
- Consumare più latte volere apportare più benefici per la salute al tuo corpo; Sfortunatamente, non otterrai il massimo beneficio se non lo equilibri con l'esercizio. Non è necessario scegliere uno sport troppo faticoso; cammina almeno 30 minuti ogni giorno per mantenere il tuo corpo sano. Se non sei abituato, riduci l'intensità.
- Se vuoi perdere peso, prova a sostituire uno dei latticini (come il formaggio) con un bicchiere di latte; assicurati di scegliere anche latte a basso contenuto di grassi o senza grassi.
- Ricorda, il latte non può sostituire il cibo! Il tuo corpo ha anche bisogno di nutrienti da cibi solidi per sopravvivere; quindi, non puoi consumare più latte anche solo per sostituire la lattuga o l'anguria. Non confondere le tue esigenze con quelle del bambino!
- Prova a consumare il latte di notte per svegliarti con una pelle più morbida e luminosa. Per rendere i capelli più morbidi, prova a consumare latte di mandorle.
Avvertimento
- È meglio non consumare latte crudo o si corre il rischio di sviluppare la malattia in seguito. Il latte crudo è il latte fresco che non viene pastorizzato prima del consumo. In effetti, alcune persone preferiscono consumare latte crudo con il pretesto di proteggere l'ambiente o di voler ottenere nutrienti più ricchi. Fai attenzione, il latte crudo contiene microrganismi che rappresentano un rischio per la salute umana se consumato. Diversi tipi di batteri contenuti nel latte crudo sono salmonella, E. coli e listeria; Tutti e tre hanno dimostrato di essere in grado di causare varie malattie mortali negli esseri umani. I pericoli del consumo di latte crudo sono più vulnerabili per le donne incinte, i bambini, gli anziani e coloro il cui sistema immunitario non è buono.
- Anche se fa bene alla salute, assicurati anche di non consumare latte in eccesso perché può innescare la formazione di calcoli renali (il rischio è maggiore nelle persone inclini ai calcoli renali). Un altro impatto negativo, si teme che si consumino anche troppi liquidi in un giorno, soprattutto perché ogni giorno si devono consumare anche altri liquidi oltre al latte.
