Ci sono molte ragioni per cui vuoi ridurre la circonferenza del torace. I seni grandi causano alcuni seri problemi, tra cui mal di schiena, scarsa forma del corpo e problemi respiratori. Inoltre, i seni grandi hanno maggiori probabilità di avere più casi più avanti nella vita. Se hai un seno grande e vuoi fare un cambiamento, inizia dal passaggio 1 di seguito per ridurre le dimensioni del seno.
Fare un passo
Parte 1 di 4: parlare con il dottore
Passaggio 1. Controlla i tuoi farmaci
Alcuni farmaci, in particolare i farmaci ormonali come il controllo delle nascite, possono aumentare le dimensioni delle coppe del reggiseno! Se stai assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico di altre alternative.
- Un buon controllo delle nascite non ormonale è il controllo delle nascite a spirale, che è buono per 7-10 anni.
- Tieni presente che anche altri fattori ormonali possono aumentare le dimensioni del seno, come la gravidanza e l'allattamento. Di solito non dura a lungo e non dovrebbe essere combattuto.
Passaggio 2. Verificare la presenza di cancro al seno
Se hai più di 35 anni, o anche se sei più giovane, il cancro al seno può essere più probabile che si verifichi in un seno che non ha le dimensioni giuste. Se uno dei tuoi seni sembra significativamente più grande e se senti un nodulo, consulta un medico.
Passaggio 3. Richiedi opzioni di trattamento
Discuti con il tuo medico dei modi medici che possono essere fatti per ridurre la circonferenza del torace. Ci sono trattamenti e metodi tradizionali che possono aiutare, ma di solito solo se è stato utilizzato il metodo precedente.
Passaggio 4. Considerare un intervento chirurgico di riduzione del torace
Non preoccuparti della chirurgia se sei giovane. Lotti ora, ma col tempo amerai il tuo corpo e il tuo seno. La chirurgia deve essere eseguita solo se il seno causa dolore e problemi alla schiena o al collo. Tuttavia, questa è solo un'opzione e può essere coperta da un'assicurazione sanitaria (a seconda della situazione).
Passaggio 5. Renditi conto che l'esercizio è necessario
Se non hai particolari problemi con il seno grande, la soluzione più probabile è perdere peso. Se sei già magro, questo non è necessario. Se sei effettivamente in sovrappeso, la dieta non solo cambierà in modo significativo la circonferenza del torace, ma migliorerà anche la tua salute generale.
Troverai consigli su come perdere peso in modo sano nella prossima sezione
Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Riduci le calorie
Per perdere peso, devi ridurre le calorie. Le calorie sono il carburante del corpo e quando ne mangi meno il tuo corpo è costretto a bruciare i grassi. Puoi farlo regolando il livello di attività sulla dieta, o la dieta sul livello di attività, o facendo entrambe le cose (questa è l'opzione migliore).
La riduzione delle calorie è solo temporanea. Una volta raggiunto il peso desiderato, dovrai abbinare le calorie al tuo livello di attività
Passaggio 2. Ridurre sale, grasso e zucchero
È meglio ridurre il sale, i grassi saturi e lo zucchero nella dieta. Il sale fa sì che il corpo leghi l'acqua e lo zucchero contiene calorie che ti rendono più affamato e grasso… beh, non c'è bisogno di spiegare.
- Il sale si trova nel brodo in scatola, nella carne (soprattutto hot dog, salame e pancetta), nella pizza, nelle patatine e in altri alimenti. Il sodio che consumi non dovrebbe essere superiore a 2300 mg al giorno. Non tagliare tutto, dopotutto è necessario anche il sale affinché il corpo possa lavorare meglio, soprattutto durante l'esercizio.
- Lo zucchero, ovviamente, può essere trovato nelle caramelle, ma puoi anche trovarlo in note marche di caffè (come Starbucks), bibite e succhi di frutta. Anche mangiare troppa frutta non va bene!
- I grassi cattivi come i grassi trans e i grassi saturi si trovano nella carne rossa, nel burro, nella maionese, nei cibi fritti. I grassi buoni, come i grassi insaturi, fanno bene e si trovano nel pesce e nelle noci.
Passaggio 3. Mangia cibo nutriente
Mangiare cibi nutrienti ti aiuterà a sentirti pieno invece di mangiare di meno. Mangiare solo frutta e verdura non basta: c'è una bella differenza tra sedano e broccoli.
- Cereali integrali nutrienti come farina d'avena, quinoa e riso integrale. Se stai acquistando il pane, assicurati che sia pane integrale. Il pane integrale è molto più sano, senza nutrienti aggiunti rispetto al pane normale.
- Nutriente ricco di frutta e verdura come limoni, mirtilli rossi, banane, cavoli, spinaci, broccoli, asparagi e cavoletti di Bruxelles.
- Le migliori proteine sono pollo, pesce, uova, noci e semi. Questi alimenti non hanno grassi cattivi, perché anche se devi regolare le proteine hai comunque bisogno di energia per muoverti.
- I migliori prodotti lattiero-caseari includono yogurt bianco scremato (mescolato con frutta fresca), fiocchi di latte e latte scremato.
Passaggio 4. Segui una dieta equilibrata
Non hai solo bisogno di mangiare cibo sano; ma devi anche mangiare in porzioni adeguate. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati da cereali integrali e vitamine e fibre dalle verdure, oltre a proteine, frutta e latte che non siano troppo ricchi di zucchero. Il tuo corpo ha bisogno di tutti i gruppi alimentari per rimanere in salute!
Passaggio 5. Mangia porzioni più piccole
La maggior parte delle persone mangia troppo. Mangiare troppo può allargare lo stomaco e farti venire fame, anche quando il tuo corpo non ha più bisogno di cibo! Usa piccoli piatti per aiutarti a controllare le porzioni. Se hai ancora fame 15 minuti dopo aver mangiato, puoi mangiarne un'altra metà.
- È importante imparare a comunicare con il corpo. Analizza come ti senti. Hai davvero ancora fame? C'è una grande differenza tra sazietà e sazietà, ma possiamo allenarci a controllarla.
- Evita di mangiare fuori e, se mangi fuori, impacchettalo. Molti ristoranti servono troppo cibo in una porzione. Un'altra opzione è quella di mangiare solo antipasti. Questo di solito è un po' più vicino a un pasto sano.
Passaggio 6. Mangia più spesso
Mangiare più spesso può aiutare a ridurre la fame e fa bene anche al metabolismo, perché è così che gli esseri umani sono progettati per mangiare. Mangia pasti più piccoli più spesso per aiutarti a tenere il passo con il tuo conteggio calorico giornaliero.
Ad esempio, mangia una ciotola di farina d'avena al mattino, una banana alle 10 e un panino al tacchino per pranzo, una ciotola di ricotta e una fetta di pane per uno spuntino pomeridiano e un'insalata per cena
Parte 3 di 4: Esercizio
Passaggio 1. Muovi tutto il corpo
È importante capire che alcuni tipi di dieta, esercizio fisico ed esercizio fisico promettono che il grasso verrà perso in una sola area: questa è tutta una bugia. È impossibile perdere grasso corporeo solo attraverso l'esercizio. Tutto quello che devi fare è sbarazzarti di tutto quel grasso. La stessa cosa vale quando vuoi ridurre la circonferenza dello stomaco e del torace. Hai solo bisogno di esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi.
Questo è il motivo per cui se sei già abbastanza magra, l'esercizio e la dieta non possono ridurre le dimensioni del tuo seno. Il tuo corpo ha già bruciato quanto più grasso possibile. Se sei già troppo magro, l'esercizio e la dieta non possono ridurre le dimensioni della circonferenza del torace. Il tuo corpo sta già bruciando più grasso possibile
Passaggio 2. Cammina di più
Non devi passare 10 ore a settimana in palestra solo per perdere peso. Puoi aumentare l'utilizzo di calorie da parte del tuo corpo semplicemente essendo più attivo e il modo più semplice è camminare. Camminare per almeno 15 minuti per 30 minuti al giorno può svolgere un ruolo importante nella perdita di peso.
- Il modo migliore per camminare è non prendere ascensori e scale mobili, ma utilizzare le scale.
- Un altro modo di base è camminare ulteriormente verso dove stai andando. Scegli il parcheggio più lontano nel centro commerciale o in ufficio oa scuola e cogli l'occasione per camminare.
Passaggio 3. Brucia i grassi attraverso le attività quotidiane
Puoi facilmente bruciare calorie esercitandoti mentre svolgi attività. Acquista una scrivania per tapis roulant o siediti su una palla da ginnastica invece che su una sedia. Puoi anche fare esercizio fisico regolare, come fare squat mentre aspetti il microonde o prima di andare a letto. Tutte le piccole cose aiutano!
Passaggio 4. Esercizio come parte del trasporto
Anche l'esercizio fisico è un buon modo per andare avanti e indietro. Puoi andare al lavoro o a scuola in bicicletta, andare a piedi al supermercato o camminare/correre al lavoro, se hai tempo per cambiarti i vestiti dopo.
Se la tua distanza è lunga, prova a prendere l'autobus e poi pedala o corri per continuare il resto della distanza
Passaggio 5. Eseguire un esercizio efficiente
Molte persone perdono energia perché fanno sit up, che sono difficili da fare e non funzionano in modo efficiente, il che significa che ci vuole tempo per vedere i risultati. Un esercizio efficiente richiede meno tempo nella tua giornata, ma è più facile da fare in modo coerente, ma mostra comunque risultati sorprendenti.
In questo articolo verranno descritti anche esercizi efficienti, inclusi squat, plank e burpees
Passaggio 6. Rimani motivato
Rimanere motivati è molto importante per continuare ad allenarsi perché devi essere coerente e farlo a lungo termine. La dieta di 30 giorni e il piano di esercizi dureranno solo poco tempo, ma il grasso (e il busto grosso) possono tornare di nuovo. Rimani motivato a fare lo sport che ami in modo che diventi almeno una parte del tuo stile di vita.
Come incoraggiamento, ascolta la musica quando ti alleni o ti alleni con un partner. Questo può aiutarti a eccitarti e a rispettare il piano originale
Parte 4 di 4: riduzione dell'aspetto
Passaggio 1. Utilizzare un reggiseno sportivo
Un reggiseno sportivo di qualità può essere il modo più semplice per mantenere la circonferenza del busto e ridurla pur sentendosi a proprio agio. Acquista un marchio affidabile per ottenere buoni risultati. Un reggiseno sportivo di bassa qualità non durerà a lungo e non funzionerà.
Passaggio 2. Utilizzare un reggiseno di riduzione
Puoi regalare un reggiseno normale che sia in grado di dare una piccola occhiata al seno in modo da non farlo sembrare grande. Questo reggiseno è chiamato reggiseno a restringimento, ancora una volta è la buona qualità di una certa marca che deve essere indossata. Questo reggiseno è solitamente utile per chi ha una circonferenza C-DD.
Passaggio 3. Assicurati di utilizzare il reggiseno giusto
Usare un reggiseno della taglia giusta darà lo stesso effetto di un reggiseno che è utile per dare una piccola impressione. Questo reggiseno fornirà più comfort rispetto ad altre opzioni ed è sicuramente il più consigliato.
Ad esempio, circa l'80% delle donne indossa la taglia di reggiseno sbagliata
Passaggio 4. Prova gli attacchi per il petto
Se sei davvero disperato che altre opzioni non funzionino, puoi provare una fasciatura toracica. Non utilizzare mai un bendaggio elastico per coprirlo, poiché ciò può causare distorsioni e danneggiare le costole e i polmoni. Usa medicazioni fatte per le persone transgender, che sono più sicure.
- Qualunque cosa indossi, non indossarla per più di 6-8 ore.
- Questo metodo non funzionerà su donne il cui seno è molto grande. Questo metodo funziona solo su coloro che sono di taglia B-DD. Le taglie più grandi di solito non funzionano.
Passaggio 5. Evitare indumenti scomodi
Certo, non indossare mai niente di scomodo solo per stare al passo con le tendenze. Hai il diritto di indossare ciò che ti piace. Ma con un piccolo aggiustamento puoi ancora essere elegante coprendo le dimensioni del torace.
- Evita di indossare abiti troppo stretti, anche se dovresti anche indossare abiti che si adattino alla forma del tuo corpo (non troppo larghi).
- Evita di indossare capi di abbigliamento che accentuano la forma del petto, come magliette con spacchi bassi che mostrano le dimensioni del tuo seno.
- Invece di indossare questi vestiti, cerca di mostrare più vita. Questo farà sembrare il seno più piccolo.
Suggerimenti
Se non sei sicuro che un particolare esercizio possa aiutare a ridurre la circonferenza del torace, chiedi al tuo istruttore di esercizi
Avvertimento
- Le pillole anticoncezionali funzionano rilasciando ormoni nel corpo, questi ormoni hanno l'effetto di aumentare il seno. Se sei una donna impegnata in un programma di pianificazione familiare e non hai intenzione di interromperlo, parla con il tuo medico di altre alternative.
- Quando riduci le dimensioni del busto, assicurati che diminuisca a poco a poco. Una drastica riduzione delle dimensioni può avere un impatto su muscoli ingrossati, pelle e seno non tesi. Cerca di non perdere più di 0,9-1,4 kg a settimana.
- Avvolgere il seno anche per poche ore può danneggiare le costole. Non farlo.[citazione necessaria]
