Perdere peso ti consente di ridurre il girovita, ma richiede tempo e duro lavoro. Non esiste una soluzione magica per ridurre la circonferenza della vita facilmente o rapidamente. Tuttavia, puoi provare in diversi modi. Ci sono alcuni "trucchi" che puoi prendere in considerazione per far sembrare la tua vita più snella mentre cerchi di ridurla in modo permanente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo di un semplice trucco
Passaggio 1. Prova a avvolgere la vita
Per fasciare la vita in questo modo, avrai bisogno di una lozione, di plastica trasparente e di una benda elastica (come quella usata per fasciare un polso slogato). Una volta che hai l'attrezzatura di cui hai bisogno, segui queste linee guida subito prima di andare a letto:
- Applicare una lozione densa sull'addome e sulla vita. Non massaggiare la lozione finché non viene assorbita troppo dalla pelle.
- Avvolgi della plastica trasparente intorno alla vita, appena sopra lo strato di lozione. Potrebbe essere necessario avvolgere la plastica 2-3 volte intorno alla vita. Questo strato di plastica non deve allentarsi e deve essere abbastanza stretto da non staccarsi facilmente.
- Avvolgi una benda elastica intorno alla vita sopra la fodera di plastica. Stringere la benda rimboccando le estremità attorno al corpo.
- Dormi con questa medicazione tutta la notte e toglila al mattino. Molto probabilmente, sentirai una leggera differenza nella circonferenza della vita, ma ricorda che l'effetto di questo "trucco" è solo temporaneo.
Passaggio 2. Acquista un corsetto
I corsetti sono disponibili in una varietà di opzioni a seconda del tuo scopo. Il corsetto "originale" pensato per ridurre il punto vita presenta una struttura in ferro e strati di tessuto non estensibile. Puoi acquistare un corsetto pronto in un negozio di biancheria intima o ordinarlo appositamente per la tua taglia.
- I corsetti possono far sembrare la tua vita 5-10 cm più piccola semplicemente indossandoli.
- Inoltre, la tenuta del corsetto quando indossato ti aiuterà anche a ridurre la porzione di cibo perché può farti sentire sazio più velocemente.
- Un'altra opzione, puoi anche indossare un body shaper che può anche rendere il corpo più snello ma utilizza un materiale diverso dal corsetto. Puoi anche acquistare body modellanti che fungono anche da biancheria intima, camis, ecc.
Passaggio 3. Indossa abiti che ti fanno sembrare più snella
La chiave per scegliere vestiti che ti fanno sembrare più magra è evitare pantaloni capri, pantaloni a pieghe, pantaloncini larghi o gonne che non si adattano all'altezza del polpaccio. Assicurati di indossare vestiti che ti stiano bene e scegli vestiti come questi:
- I jeans scuri sono alla caviglia, ovvero 2,5-5 cm sotto la caviglia; una camicia lunga, un blazer o un maglione che non si allunga; pantaloni a matita al ginocchio, o una gonna a trapezio.
- Gonna lunga. Le gonne lunghe sono un'ottima opzione per dimagrire poiché ti danno lunghe linee verticali, facendo sembrare le tue gambe più lunghe. Le gonne in tinta unita sono le migliori da indossare. Evita le gonne a pieghe, le grandi tasche, gli strati e gli ampi elastici in vita. Abbina una gonna lunga con un top aderente e tacchi alti.
- Jeans a vita alta. I jeans a vita bassa sono eleganti, ma possono far sembrare che la pancia si pieghi intorno alla vita, il che non è affatto attraente. Come con altre opzioni di abbigliamento, i jeans a vita alta faranno sembrare le tue gambe più lunghe, facendoti sembrare più snella. Infila la tua maglietta in questi jeans.
- Piccole cinture per allacciare magliette, vestiti e persino cappotti. Questa cintura ti aiuterà a definire il tuo punto vita naturale e a modellare le tue curve.
Passaggio 4. Scegli alcuni vestiti colorati e fantasia
Ci sono diversi modelli e colori che puoi scegliere per far sembrare il tuo corpo snello, specialmente in vita.
- Il nero è una scelta classica che si abbina a tutti i colori. Oltre ad essere facile da abbinare, il nero può anche farti sembrare più magro. Il nero (e il blu scuro) possono creare l'illusione di linee verticali lunghe e snelle.
- Le strisce verticali possono anche creare la stessa illusione del nero e sono utili per far sembrare la tua vita più sottile. Se indossi pantaloni con strisce verticali, le tue gambe appariranno più lunghe e più snelle, facendo apparire più snelle anche la parte centrale e superiore del corpo.
Passaggio 5. Travestire le parti del corpo problematiche e sfoggiare le parti del corpo migliori
Se c'è una parte del tuo corpo che non ti piace e che vuoi nascondere, indossa abiti scuri in quella zona. Se invece vuoi mettere in mostra alcune parti del corpo, indossa abiti dai colori vivaci.
Passaggio 6. Acquista un nuovo reggiseno adatto
Sfortunatamente, la maggior parte delle donne indossa reggiseni che non si adattano correttamente. In effetti, un reggiseno che non si adatta renderà il tuo corpo formoso dove non dovrebbe. Per far sembrare il tuo corpo più snello, i tuoi seni dovrebbero essere separati da una certa distanza sopra la vita.
Prima di scegliere un reggiseno particolare, misura bene il seno in un negozio di biancheria intima professionale. I commessi del negozio di biancheria intima possono anche fornire altri "trucchi" per farti sembrare più snella quando indossi un reggiseno
Passaggio 7. Alzati e siediti in una postura corretta
Una postura corretta può non solo farti sembrare più snello, ma anche più comodo. Stare in piedi e sedersi nella giusta postura ti aiuterà ad alleviare la tensione muscolare e ti renderà più rilassato.
- Controlla la tua postura stando in piedi contro un muro senza scarpe. Assicurati di premere il corpo indietro in modo che i talloni e i glutei siano contro il muro. Metti una mano sul muro e nella parte bassa della schiena (attorno alla vita). Se la distanza è maggiore della larghezza dei palmi delle mani, sarà necessario migliorare la postura.
- La postura corretta in piedi include: tirare indietro le spalle in una posizione rilassata, tirare lo stomaco verso l'interno, allargare i piedi alla larghezza delle anche, stare in piedi in una posizione equilibrata su entrambi i piedi e non bloccare le ginocchia.
- La postura corretta quando si è seduti comprende: scegliere una seduta che permetta alle piante dei piedi di poggiare comodamente sul pavimento e distendersi all'indietro, posizionare un cuscino sulla parte bassa della schiena se necessario per renderti più a proprio agio, tenere la testa alta con il mento leggermente piegato, schiena e collo dritti ma comodi, ed entrambe le spalle rilassate e comode.
Metodo 2 di 3: vivere una dieta sana
Passaggio 1. Mangia spuntini sani
Gli snack in generale non sono male, è solo che gli snack che scegli possono ostacolare i tuoi sforzi per dimagrire. Mangiare qualcosa ogni 2,5-3 ore può aiutare a mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno, ma è utile solo se si mangiano gli spuntini giusti.
- Evita gli snack ricchi di calorie, grassi, zuccheri e carboidrati. Questi snack includono patatine, pasticcini, barrette di cioccolato, bagel e salatini.
- Scegli snack ricchi di fibre, come cereali integrali, noci e alcuni tipi di frutta e verdura.
- Scegli snack ricchi di nutrienti sani come latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e noci.
Passaggio 2. Smetti di consumare soda dietetica
I ricercatori hanno scoperto che alcuni dolcificanti artificiali nelle bibite dietetiche possono far credere al corpo di consumare zucchero vero. Il corpo che pensa di aver consumato zucchero rilascerà insulina. Tuttavia, poiché non c'è zucchero da bruciare, l'insulina alla fine immagazzinerà il grasso invece di bruciarlo.
Ci sono molti diversi tipi di sostituti dello zucchero disponibili sul mercato e ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi. Conosci la differenza tra i sostituti dello zucchero e gli effetti che possono avere sul corpo. Dai un'occhiata alla spiegazione della Mayo Clinic
Passaggio 3. Aumentare il consumo di proteine a basso contenuto di grassi
La maggior parte delle persone non mangia abbastanza proteine a basso contenuto di grassi, ma mangia troppi carboidrati semplici. I carboidrati alla fine produrranno zucchero che il corpo normalmente usa per produrre energia. Tuttavia, se mangiamo troppi carboidrati, produrremo anche troppo zucchero. L'eccesso di zucchero è ciò che alla fine diventerà sovrappeso. D'altra parte, le proteine a basso contenuto di grassi costruiscono la massa muscolare e mantengono la salute.
Le proteine a basso contenuto di grassi includono: cosce e quadrupedi di manzo, controfiletto, filetto di maiale, prosciutto e pollo e tacchino senza pelle
Passaggio 4. Ridurre l'assunzione di grassi saturi
I grassi saturi sono grassi cattivi. I grassi saturi possono allargare il girovita, mentre i grassi insaturi possono aiutare a ridurlo. Il grasso saturo farà immagazzinare grasso nel corpo, mentre il grasso insaturo ridurrà il grasso immagazzinato nel corpo e aiuterà a bilanciare i livelli di insulina.
- I grassi saturi si trovano solitamente nei prodotti da forno o negli alimenti trasformati e nella carne rossa.
- Invece di friggere la carne, è meglio grigliarla o grigliarla.
- Usa prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi.
- Sostituisci un uovo intero con 2 albumi nelle ricette.
- Usa erbe, spezie, succo di limone e altri aromi invece di aggiungere burro o margarina.
Passaggio 5. Aumentare l'assunzione di fibre
La ricerca mostra che per ogni 10 grammi di fibre che si mangiano ogni giorno, il grasso corporeo può essere ridotto fino al 3,7% in 5 anni. Un modo facile e veloce per aumentare l'assunzione di fibre è mangiare una tazza di fagioli ogni giorno.
- Altri alimenti ricchi di fibre sono: cereali decorticati, pane integrale, arance, lamponi, patate al forno, carote, hummus e pere.
- I fagioli in scatola hanno meno probabilità di causare gonfiore e gas rispetto ai fagioli freschi, se sei preoccupato.
Passaggio 6. Sostituisci il caffè con il tè verde
Sfortunatamente, bere caffè che contiene panna e zucchero può causare un aumento di peso. D'altra parte, bere tè verde ogni giorno può aiutarti a perdere peso. Il tè verde contiene composti di catechina che sono noti per aumentare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi da parte del fegato.
Passaggio 7. Cambia il tipo di carboidrati che consumi
I carboidrati si dividono in 2, ovvero carboidrati semplici e carboidrati complessi. I carboidrati semplici possono portare ad un aumento del grasso corporeo, mentre i carboidrati complessi sono benefici per il corpo. Assicurati di mangiare almeno 3 porzioni di carboidrati complessi (come i cereali integrali) ogni giorno.
- I carboidrati complessi includono cereali integrali, quinoa di avena, riso integrale e avena.
- I carboidrati semplici includono torte a base di farina di frumento, come pane bianco e pasta, e altri alimenti come il riso bianco.
Passaggio 8. Aggiungi il pepe al cibo
Il pepe contiene un composto chiamato piperina. La piperina può ridurre l'infiammazione e inibire la formazione di cellule adipose (nota come adipogenesi).
Passaggio 9. Consumare cioccolato fondente ogni giorno
Il cioccolato fondente, in particolare quelli contenenti almeno il 70% di cacao, è scientificamente noto per aiutare la perdita di peso. Ciò è dovuto al contenuto di flavonoidi che è benefico per il cuore. Questo composto è anche un antiossidante che può ridurre l'infiammazione.
Prova ad aggiungere 2 porzioni di cioccolato fondente alla tua dieta quotidiana
Passaggio 10. Includi alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta
Il magnesio può aiutare il corpo a ridurre i livelli di glucosio e insulina a digiuno e può anche essere utile per trattenere i liquidi.
- I medici raccomandano che le donne di età superiore ai 18 anni consumino almeno 400 mg e le donne di età superiore ai 31 anni dovrebbero consumare 420 mg di magnesio al giorno. Gli uomini sopra i 18 anni dovrebbero assumere 310 mg e gli uomini sopra i 30 anni dovrebbero assumere 320 mg al giorno.
- Gli alimenti ricchi di magnesio includono noci, spinaci, latte di soia, avocado, riso integrale, banane, salmone e altri pesci.
Metodo 3 di 3: Esercitarsi regolarmente
Passaggio 1. Esegui una combinazione di allenamento cardio e core
L'esercizio cardio (o aerobico) ti aiuterà a perdere il peso in eccesso. Mentre gli esercizi di base aiuteranno a tonificare i muscoli. Mentre puoi fare esercizi di base per tonificare la vita, senza cardio, il muscolo sarà nascosto sotto uno strato di grasso.
La frequenza ideale dell'esercizio è di 45 minuti 3 volte a settimana
Passaggio 2. Prova un esercizio di calci mentre sei seduto
Questo esercizio rafforzerà i muscoli del quadricipite. Sedersi su un tappetino per esercizi con le gambe distese davanti al corpo. Tirare il ginocchio destro verso il petto e tenerlo in posizione con entrambe le mani. Piegare la gamba sinistra. Tenendo la gamba sinistra dritta, sollevala il più in alto possibile dal pavimento e tienila il più a lungo possibile.
- Ripeti il più possibile questo movimento sulla gamba sinistra, quindi passa alla gamba destra e continua.
- Fai questo esercizio almeno 3 volte a settimana.
Passaggio 3. Fai flessioni
Questo esercizio rafforzerà i muscoli del torace. Inizia sdraiandoti sui palmi e sulle ginocchia sul tappetino. Alza le braccia. Quindi, piega le braccia per abbassare la parte anteriore del corpo finché non tocca quasi il pavimento. Mantieni il corpo in questa posizione e poi spingi indietro.
- Ripeti questo movimento tutte le volte che puoi.
- Fai questo esercizio almeno 3 volte a settimana.
Passaggio 4. Esegui l'esercizio di caduta delle gambe
Questo esercizio rafforzerà i muscoli addominali. Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino. Solleva i piedi dal pavimento in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e i polpacci siano in linea con le cosce. Metti entrambi i palmi sul petto. Mantenendo i piedi in questa posizione, abbassali sul pavimento e tocca i talloni sul pavimento, quindi sollevali di nuovo.
- Tieni la schiena dritta sul tappetino durante l'esercizio.
- Ripeti questo movimento tutte le volte che puoi.
- Fai questo esercizio almeno 3 volte a settimana.
Passaggio 5. Allena gli addominali con l'esercizio X crunch
Questo esercizio rafforzerà i muscoli addominali superiori. Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Piega i palmi delle mani dietro il collo, cercando di tenere le dita a contatto con le spalle. Solleva la parte anteriore del corpo dal pavimento con solo gli addominali e piega il corpo, quindi abbassati di nuovo.
- Per evitare lesioni al collo, immaginalo come se avessi una pallina da tennis tra il mento e il petto. La posizione del mento non dovrebbe essere più vicina al petto.
- Ripeti questo movimento tutte le volte che puoi.
- Fai questo esercizio almeno 3 volte a settimana.
Passaggio 6. Siediti su una panca invisibile
Questo esercizio rafforzerà le gambe. Cerca pareti vuote senza mobili o altri oggetti. Mettiti con la schiena contro il muro e abbassa il corpo come se fossi seduto su una panca. Appoggia la schiena contro il muro mentre abbassi il corpo. Appoggia lentamente entrambe le mani sulle cosce. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Allarga i piedi alla larghezza delle anche mentre fai questo esercizio.
- Prova a mantenere questa posizione per 60 secondi.
- Tieni la schiena dritta contro il muro. La posizione delle cosce deve essere perpendicolare alla parete, mentre i polpacci sono paralleli alla parete.
- Fai questo esercizio almeno 3 volte a settimana.
Passaggio 7. Esegui l'esercizio di Superman
Questo esercizio rafforzerà la parte bassa della schiena. Sdraiati a faccia in giù sul tappetino. Allunga le gambe indietro e allunga le braccia in avanti. Solleva le gambe e le braccia dal tappetino e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Ripeti questo movimento tutte le volte che puoi.
- Fai questo esercizio almeno 3 volte a settimana.
Passaggio 8. Cambia le tue abitudini quotidiane
Molti di noi sono sedentari durante il lavoro, di solito perché dobbiamo usare un computer su una scrivania. Cerca di alzarti e camminare di tanto in tanto dopo esserti seduto a lungo. Se possibile, usa un banco da lavoro alto in modo da poter lavorare in piedi. Qualsiasi piccola attività che ti faccia muovere è molto utile:
- Scendi presto dai mezzi pubblici e raggiungi l'ufficio a piedi.
- Prova a camminare avanti e indietro per tutti i corridoi del grande magazzino anche se hai solo bisogno di acquistare pochi articoli.
- Parcheggia l'auto alla fine del parcheggio e non davanti alla porta dell'ufficio.
Passaggio 9. Prova l'esercizio hula-hoop
L'uso dell'hula-hoop è una delle divertenti opzioni di allenamento cardio. Inoltre, questo esercizio può anche bruciare calorie proprio come correre su un tapis roulant, è anche leggero, quindi non danneggerà le ginocchia.
- Per allenare i muscoli del core mentre usi l'hula-hoop, assicurati di tenerlo sopra la vita.
- L'hula-hoop pensato per l'esercizio è dotato di pesi aggiuntivi per aumentare l'intensità dell'allenamento. Cerca un hula-hoop di almeno 100 cm di diametro e pesa circa 0,5-1 kg.
- Esercitati con l'hula-hoop per 30 minuti almeno 3 volte a settimana.
Suggerimenti
- Impara a rilassarti e a ridurre lo stress. Lo stress aumenterà i livelli di cortisolo nel corpo. Il cortisolo è un ormone che aumenta i livelli di insulina nel corpo. L'effetto combinato è l'accumulo di grasso e l'allargamento della circonferenza della vita.
-
Abbastanza sonno. La mancanza di sonno porterà ad un aumento di peso. Ciò è in parte dovuto al fatto che la mancanza di sonno ti fa tendere a mangiare di più. La mancanza di sonno aumenta i livelli dell'ormone grelina, che aumenta l'appetito.
- Dovresti dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte.
- Assicurati che la tua stanza sia buia e fresca durante il sonno.
- Smetti di consumare bevande contenenti caffeina dopo pranzo.
- Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti allo stesso modo ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Scegli il tacco alto giusto. Per aiutare le tue gambe a sembrare più snelle e allungare il tuo corpo, indossa tacchi di 10 cm o più. Anche indossare tacchi a punta piuttosto che dita larghe aiuta.
