Il dolore causato da una lesione all'inguine può essere lieve o grave e si verifica in tutte le fasce d'età. Questo dolore ha origine da una lacerazione o crepa in uno dei cinque muscoli dell'interno coscia, collegato all'osso pelvico all'estremità superiore e appena sopra l'area del ginocchio all'altra estremità. Il trattamento richiede pazienza e un recupero graduale in modo che il paziente possa tornare alle attività. Lesioni gravi e di lunga durata richiedono cure mediche.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Pronto soccorso
Passaggio 1. Comprimi con ghiaccio
Applicare ghiaccio sulla zona lesa il più rapidamente possibile per limitare il gonfiore, fermare il sanguinamento sottocutaneo ed evitare lividi.
- Usa il ghiaccio ogni due o tre ore. Lasciare agire per 15 minuti per sessione nelle prime 24-72 ore dopo l'infortunio.
- Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa un impacco di ghiaccio, del ghiaccio tritato in busta o delle verdure surgelate come i fagioli avvolti in un panno/asciugamano.
- Continua a usare il ghiaccio per alcuni giorni dopo l'infortunio. Quando torni alla tua attività, applica del ghiaccio tre o quattro volte al giorno o subito dopo aver iniziato un'attività leggera.
Passaggio 2. Riposa
La gravità della lesione all'inguine determina per quanto tempo è necessario interrompere l'attività fisica.
- Lesioni da lievi a moderate richiedono almeno due o quattro settimane di riposo. Lesioni più gravi richiedono da sei a otto settimane di riposo, o anche di più, per riprendersi completamente.
- Prenditi almeno cinque o sette giorni di tutta l'attività fisica per consentire al tuo infortunio di iniziare a guarire. Valutare il dolore dopo questo periodo per determinare il livello di gradualità che può essere tollerato prima di tornare alle normali attività.
Passaggio 3. Premere il muscolo inguinale ferito
La pressione aiuta a ridurre il gonfiore e stabilizza il muscolo ferito.
- È molto utile utilizzare un tutore speciale progettato per la zona inguinale. Questo tutore è realizzato per adattarsi perfettamente alla zona inguinale senza essere così stretto da interrompere la circolazione. È possibile acquistare le parentesi graffe nella maggior parte dei negozi di droga.
- Si possono usare anche bende elastiche o cinghie inguinali, ma attenzione a non avvolgere troppo la zona inguinale.
Passaggio 4. Pizzicare l'area lesa
Un cuneo aiuterà a prevenire il gonfiore e ad assicurare un adeguato flusso sanguigno.
Usa un asciugamano arrotolato, una coperta o un cuscino per sostenere la gamba ferita il più spesso possibile. Prova a sollevare l'area in modo che sia sopra i fianchi
Passaggio 5. Alternare usando ghiaccio e calore
Dopo alcuni giorni dall'infortunio iniziale, se il tempo lo consente, usa il calore come alternativa tra i ghiacci.
Il calore può aiutare ad alleviare parte del dolore e del disagio associati alla lesione
Passaggio 6. Prendi farmaci antinfiammatori da banco
I farmaci che aiutano a ridurre questa infiammazione includono ibuprofene, naprossene e aspirina.
- I prodotti da banco a base di paracetamolo possono aiutare a ridurre il dolore, ma non sopprimono l'infiammazione.
- Segui le istruzioni sull'etichetta del prodotto o le indicazioni fornite dal medico.
Passaggio 7. Distinguere i sintomi di una lesione all'inguine da altre cause
Una lesione all'inguine può causare sintomi simili ad altre condizioni, come un'ernia. Assicurati che quello che stai vivendo sia in realtà un ceppo inguinale e non qualcos'altro.
- I sintomi comuni di una lesione all'inguine includono una sensazione di tensione o crampi, insorgenza improvvisa di dolore e dolore quando il muscolo è contratto o allungato.
- Lesioni gravi possono comportare un dolore estremo, anche quando si cammina.
- Le ernie sportive sono indicate da dolore al basso ventre e all'inguine, dolore quando si tossisce o starnutisce e dolore all'inguine che peggiora con l'attività.
- La pressione da una frattura nell'osso pubico o nel femore può causare dolore all'inguine, che si irradia ai glutei. Probabilmente sperimenterai dolore notturno, indolenzimento e gonfiore e i sintomi non scompariranno nemmeno dopo aver riposato, applicato ghiaccio, bendato e schiacciato l'area lesa.
- Dolore ai testicoli, intorpidimento, sensazione di formicolio, gonfiore che peggiora, sintomi del tratto urinario e febbre richiedono l'attenzione del medico in modo da poter indagare su altre potenziali cause.
Passaggio 8. Eseguire movimenti di adduzione per identificare una lesione all'inguine
Se i tuoi sintomi sono lievi e non sei sicuro del tipo di lesione, gli esercizi possono aiutarti a determinare se il tuo inguine è veramente ferito.
Gli esercizi di adduzione che aiutano a identificare le lesioni all'inguine comportano il posizionamento di un oggetto leggero, come una palla da fitness, tra le gambe. Prova a premerlo comprimendolo delicatamente con entrambi i piedi. Se questa procedura provoca dolore, molto probabilmente hai una lesione all'inguine
Passaggio 9. Consultare un medico se c'è un dolore sordo
Un dolore acuto e sordo che peggiora con il movimento o l'esercizio fisico può indicare un'ernia invece di una lesione all'inguine.
- Altri segni di un'ernia includono un rigonfiamento nell'addome inferiore o nell'inguine superiore. Un'ernia si verifica quando un pezzo debole di tessuto muscolare lungo la parete addominale fa sporgere parte dell'intestino.
- Le ernie richiedono cure mediche.
Parte 2 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Visitare un medico per determinare l'entità della lesione
Ci sono cinque muscoli che supportano il movimento delle gambe. Questo movimento è chiamato adduzione e i muscoli sono adduttori.
- Adduzione significa muoversi verso l'interno e verso il centro del corpo. Le persone che feriscono frequentemente i muscoli adduttori includono atleti che corrono, calciano, scattano, cambiano rapidamente posizione o esercitano una grande quantità di forza quando si muovono rapidamente, come calciare un pallone da calcio.
- Questi cinque muscoli adduttori sono chiamati pettineo, adduttore breve, adduttore lungo, gracile e adduttore grande.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di descrivere l'entità della lesione
Le lesioni all'inguine sono classificate in base alla loro gravità.
- Le lesioni di primo grado sono più lievi e sono causate dallo stiramento eccessivo di uno o più dei cinque muscoli. Le fibre muscolari saranno leggermente strappate in questa lesione.
- Le lesioni di secondo grado sono il tipo più comune e comportano la lacerazione di una porzione del tessuto muscolare.
- Le lesioni di terzo grado sono le più gravi, sono molto dolorose e si verificano a seguito di una lacerazione o frattura di uno o più dei cinque muscoli adduttori.
Passaggio 3. Anticipare un lungo periodo di recupero
Il tempo necessario per recuperare dipende dall'entità della lesione. Nella maggior parte dei casi, dovrai impiegare dalle sei alle otto settimane (o anche di più) per assicurarti che il tessuto muscolare sia completamente guarito.
Dovresti seguire il consiglio del tuo medico in tempo per prevenire lesioni ripetute
Passaggio 4. Torna dal medico se non ci sono miglioramenti
Se senti che i tuoi sintomi stanno peggiorando o non ottieni alcun miglioramento significativo dopo un po', è possibile che il tuo dolore sia dovuto a qualcos'altro.
- Visita un medico come indicato per valutare il disagio prolungato e verificare altre cause.
- Guarda per il dolore. Se migliora solo leggermente o per niente, o il dolore peggiora entro pochi giorni dall'infortunio, consultare un medico.
Passaggio 5. Consultare un medico se si nota un coagulo
Le aree bitorzolute, bitorzolute, gonfie o vicino ai testicoli richiedono cure mediche.
Qualsiasi dolore che si verifica nell'addome inferiore e nei lati, o dolore che si irradia all'inguine, richiede anche l'attenzione di un medico
Parte 3 di 3: prevenire ulteriori lesioni
Passaggio 1. Considera i tuoi sintomi
Usa la gravità come guida per tornare alle attività. Tornare all'esercizio mentre si soffre ancora può causare ulteriori lesioni.
- Evita le attività se senti ancora dolore. Non camminare a passo svelto, fare jogging o correre se il dolore persiste.
- Una volta indolore, riprendere le attività molto gradualmente per prevenire ulteriori lesioni.
Passaggio 2. Riduci l'attività se senti dolore
Quando inizi a procedere, presta attenzione alla risposta del tuo corpo.
- Se avverti dolore durante l'attività, riduci l'intensità o la durata e torna allo stesso livello più gradualmente.
- Il dolore prolungato può indicare un potenziale maggiore di lesioni nella stessa area o può essere un segnale di avvertimento che si sta verificando un'altra lesione. Ridurre l'intensità o la durata dell'attività fino alla scomparsa del dolore. Consulta un medico se il dolore persiste.
Passaggio 3. Copia le tue mosse di esercizio
Esegui lentamente i movimenti che devi realizzare per tornare alla partecipazione attiva.
Muoviti lentamente e deliberatamente ed evita di caricare o urtare per determinare se sei indolore prima di tornare alla partecipazione attiva
Passaggio 4. Utilizzare i servizi di un allenatore
Un allenatore esperto nel tuo sport può non solo aiutarti a recuperare al 100%, ma può anche insegnarti le corrette attività di riscaldamento e stretching per evitare infortuni futuri.
Passaggio 5. Riscaldare e allungare
La causa principale delle lesioni all'inguine è la mancanza di esercizi di riscaldamento e di stretching prima dell'attività fisica.
- Lo stretching rilassa i muscoli adduttori e li prepara per l'attività, mentre un adeguato periodo di riscaldamento prima dell'esercizio fa fluire il sangue ai muscoli e li prepara a lavorare sotto pressione.
- Esegui semplici allungamenti mirati all'area inguinale, prima e dopo l'esercizio o l'esercizio. Siediti sul pavimento con la schiena contro il muro. Unisci le piante dei piedi e tirale verso l'interno in modo che siano dirette verso l'inguine. Muovi le ginocchia lentamente e lentamente verso il pavimento. Mantieni questo allungamento per 20 secondi e ripeti ancora una volta.
Passaggio 6. Continuare a utilizzare ghiaccio e calore
Per diverse settimane dopo il ritorno all'attività, continua ad applicare ghiaccio sulla zona lesa dopo l'esercizio. Combina questo con il metodo di medicazione e un periodo di riposo.
Continua a usare il calore dopo l'esercizio per ridurre il dolore persistente
Suggerimenti
- Tratta il dolore all'inguine con un massaggio regolare. Il massaggio può aiutare a rilassare i muscoli e prevenire lesioni.
- Ascolta il corpo. Il dolore dopo un infortunio all'inguine può essere un segnale di avvertimento che stai esagerando.
- Evitare rischi noti. Correre su superfici irregolari, come la spiaggia, è un grosso fattore scatenante per le lesioni all'inguine.
- Anche le persone che non sono atleti di qualsiasi età possono subire questo infortunio all'inguine. Anche gli adulti che sviluppano l'artrite nell'area dell'anca sono inclini ad esso. Parlate con il vostro medico se avete dolore ai muscoli lungo la parte interna della parte superiore della coscia.
- Considera di nuotare in recupero, se possibile. Il tuo peso sarà sostenuto dall'acqua, così potrai muovere le gambe lentamente per iniziare le tue attività di recupero muscolare.
- Torna gradualmente alla routine. Prenditi del tempo per riposare tra le sessioni di allenamento.
