Una persona può dormire bene quando ha una lesione dolorosa alla costola? Certo che posso! Per semplificare il processo, prova a regolare la posizione del sonno e a trovare modi efficaci per alleviare il dolore appena prima di andare a dormire. Inoltre, assicurati di seguire anche tutte le raccomandazioni del medico per controllare il dolore che appare e contatta il medico il prima possibile se riscontri disturbi del sonno prolungati a causa del dolore che non si attenua.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: scegliere una posizione comoda
Passaggio 1. Scegli la posizione più comoda per te
Per la maggior parte delle persone con lesioni alle costole, sdraiarsi sulla schiena o su un fianco è la posizione più comoda. In effetti, entrambe le posizioni sono ugualmente buone per le persone con lesioni alle costole, soprattutto perché ti renderanno più facile respirare. Non aver paura di provare diverse posizioni per dormire per trovare quella più comoda per te.
- Sdraiati sul lato che fa male. Se hai solo una lesione alla costola su un lato del corpo, alcuni professionisti della salute consigliano di sdraiarsi sul lato che fa male. Oltre a prevenire il movimento nell'area, questa posizione aiuta anche la parte sana del corpo a respirare più facilmente. Tuttavia, se questa posizione è dolorosa per te, non forzarti a farlo.
- Prova a dormire su una poltrona. Per alcune persone con lesioni alle costole, dormire su un divano con braccioli morbidi è effettivamente più comodo che dormire su un materasso.
Passaggio 2. Usa i cuscini per aumentare il tuo comfort
Dormire su un cuscino morbido può effettivamente ridurre i movimenti notturni. Di conseguenza, il tuo dolore sarà ridotto e dormirai più profondamente. Se dormi sulla schiena, prova a mettere dei cuscini sotto le braccia per evitare che il tuo corpo si muova di lato durante la notte. Inoltre, puoi anche posizionare un cuscino sotto entrambe le rotule in modo che la schiena non ti faccia male o dolorante al mattino.
Passaggio 3. Pratica la respirazione profonda
Quando hai un infortunio alla costola, il tuo petto farà sicuramente male se lo muovi troppo. Di conseguenza, il respiro si accorcia. Pertanto, prova a praticare tecniche di respirazione profonda durante il giorno e appena prima di andare a letto la sera. In questo modo è efficace nell'aiutare il tuo corpo a rilassarsi di più e ad assumere più ossigeno nel corpo.
Per praticare tecniche di respirazione profonda, sdraiati sulla schiena o appoggiati allo schienale di una sedia e inspira lentamente. Inspira contando fino a cinque, quindi espira lentamente contando fino a cinque. Mentre respiri, cerca di far entrare più aria possibile nell'area del diaframma o nel setto tra il torace e le cavità addominali
Passaggio 4. Limita i tuoi movimenti durante il sonno
Nei primi giorni dopo l'infortunio, assicurati di non tossire troppo, girati, girati e allungati mentre dormi. Mentre è più probabile che tu abbia difficoltà a ricordarlo o controllarlo di notte, almeno ricorda sempre che le costole sono in realtà collegate a molte cose nella parte superiore del corpo. Pertanto, muoversi troppo spesso aggraverà sicuramente il dolore che provi.
- Tieni sempre pronto un cuscino in più da coccolare quando hai voglia di tossire di notte.
- Per quanto possibile, non cercare di ridurre i movimenti immobilizzando la gabbia toracica. Fai attenzione, steccare l'area intorno alle costole è a rischio di farti sperimentare un pneumotorace (accumulo di aria nella cavità che riveste i polmoni) e infezioni polmonari.
Metodo 2 di 3: alleviare il dolore durante il sonno
Passaggio 1. Prendi i medicinali prescritti dal medico
Se il medico ha prescritto alcuni farmaci, assicurati di prenderli sempre almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Segui sempre i consigli del medico riguardo al dosaggio corretto e alle modalità di assunzione dei medicinali, e consulta immediatamente un medico se ci sono problemi o cose che vuoi chiedere.
Ricorda, alcuni antidolorifici hanno il potenziale di causare apnea notturna (un disturbo del sonno che interrompe la respirazione più volte durante il sonno) che rende difficile dormire la notte. Ad esempio, i farmaci oppioidi come la codeina e la morfina possono farti sospendere il respiro e svegliarti di notte
Passaggio 2. Prova a prendere antidolorifici da banco
Alcuni antidolorifici da banco sono l'ibuprofene, il naprossene o il paracetamolo. Se non hai medicinali prescritti dal medico, prova a prendere i medicinali da banco venduti in farmacia. Tuttavia, assicurati in anticipo di aver chiesto raccomandazioni specifiche al tuo medico o al farmacista riguardo al dosaggio corretto. Non assumere mai farmaci da banco più della dose raccomandata!
Se soffri di pressione alta, malattie renali, malattie del fegato, ulcera peptica, emorragie interne e/o una storia di malattie cardiache, assicurati di consultare prima il medico
Passaggio 3. Applicare il ghiaccio sulla zona delle costole
Il ghiaccio è efficace nel ridurre il gonfiore nell'area dolente e renderlo leggermente insensibile. Per i primi due giorni dopo l'infortunio, prova a posizionare un sacchetto di plastica pieno di ghiaccio sulla zona dolorante per 20 minuti ogni ora. Dopo questi due giorni, puoi semplicemente attaccare il sacchetto di cubetti di ghiaccio per 10-20 minuti, almeno tre volte al giorno.
- Prova questo metodo appena prima di andare a letto per ridurre il dolore.
- Non mettere mai niente di caldo sulla zona delle costole, soprattutto se c'è gonfiore in quella zona. Le temperature elevate possono stimolare il sangue a fluire più velocemente nell'area delle costole e peggiorare il gonfiore.
Metodo 3 di 3: accelerare il processo di ripristino
Passaggio 1. Dormi il più possibile
Raggiungere il massimo e la qualità del sonno è molto importante per accelerare il processo di recupero del tuo corpo. Pertanto, assicurati di dormire almeno otto ore ogni notte. Se ti senti stanco durante il giorno, prova a fare un breve pisolino. Alcuni modi che ti rendono più facile addormentarti sono:
- Dormi alla stessa ora ogni notte
- Spegni televisione, computer, gadget e cellulari
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, fresca e silenziosa
- Non consumare alcol o caffeina prima di andare a letto
- Smetti di mangiare almeno due ore prima di andare a letto
- Fai attività rilassanti prima di andare a letto, come ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo.
Passaggio 2. Sii attivo durante il giorno
In effetti, non dovresti stare a letto tutto il giorno quando hai un infortunio alla costola. Invece, assicurati che il tuo corpo sia attivo per assorbire più ossigeno e rimuovere il muco dai polmoni.
Pertanto, alzati dal letto e cammina per casa per qualche minuto, almeno ogni due ore
Passaggio 3. Tosse se necessario
Fai attenzione, trattenere la tosse può potenzialmente infettare i tuoi polmoni! Anche se tossire quando le costole sono ferite può essere molto doloroso, assicurati di continuare a farlo.
Quando vai a tossire, prova ad abbracciare un cuscino o una coperta spessa davanti al petto per ridurre il dolore
Passaggio 4. Mangia cibi sani
Un adeguato apporto nutrizionale può accelerare il processo di recupero del tuo corpo. Pertanto, assicurati di seguire sempre una dieta nutrizionalmente equilibrata come:
- Frutta come mele, arance, uva e banane
- Verdure come broccoli, peperoni, spinaci e carote
- Proteine a basso contenuto di grassi come pollo senza pelle, carne macinata magra e gamberetti
- Latticini come yogurt, latte e formaggio
- Carboidrati complessi come riso integrale, pasta integrale e pane integrale.
Passaggio 5. Smetti di fumare
In effetti, smettere di fumare può anche aiutare ad accelerare il processo di recupero. Per quelli di voi che fumano, questo è il momento giusto per smettere! Se hai davvero problemi a farlo da solo, prova a chiedere al tuo medico consigli sui farmaci e/o sui programmi per smettere di fumare.
