Se ti irriti facilmente, i tuoi rapporti con la famiglia, gli amici e i colleghi possono diventare tesi. Inoltre, sentirsi spesso turbati può renderti emotivamente esausto. Indipendentemente dal fatto che la tua irritazione sia scatenata da una situazione specifica o causata da un problema fisico, ci sono dei passaggi che puoi adottare per sentirti meglio. Quando non ti irriti facilmente, puoi vedere un cambiamento positivo nel tuo atteggiamento e nella tua prospettiva.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: seguire abitudini o schemi salutari
Passaggio 1. Cerca di allenarti più spesso
L'esercizio non fa solo bene alla salute fisica, ma può anche migliorare o migliorare l'umore. Esercitandoti frequentemente, ti sentirai meno stressato, quindi avrai meno probabilità di irritarti. Se ti senti stanco dopo una lunga giornata di lavoro, è una buona idea visitare il centro fitness per un po' di esercizio.
- Fai dell'esercizio una routine. I medici raccomandano di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni sei giorni alla settimana. Prova a fare un programma di esercizi, proprio come quando pianifichi appuntamenti o altri appuntamenti. Rendendo l'esercizio una priorità, è probabile che tu trascorri più tempo ogni giorno facendo attività fisica.
- Scegli un'attività che ti piace. Ti piace nuotare? Cerca un centro fitness o una palestra che disponga di una piscina coperta. Se scegli uno sport che ti fa stare bene, il tuo umore migliorerà.
- Esplora l'aria aperta. Stare all'aria aperta può aiutare a migliorare il tuo umore e alleviare l'ansia. Prova a percorrere lunghe distanze all'aria aperta ed esplorare nuove aree o sentieri nella giungla urbana.
Passaggio 2. Mangia cibi sani
Il cibo che mangi può avere un grande impatto sul tuo umore. Se mangi troppi cibi zuccherati o lavorati a macchina, è più probabile che si manifestino sintomi di sbalzi d'umore, inclusa l'irritabilità. Pertanto, cerca di mangiare cibi integrali, in particolare frutta e verdura in grandi quantità. Se il tuo corpo si sente più fresco, il tuo umore sarà migliore.
- Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di verdura e due di frutta ogni giorno. Le verdure a foglia verde come il cavolo riccio contengono molti nutrienti che possono mantenere sano il tuo corpo.
- I frutti delle specie di bacche contengono molti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale. Se il tuo cervello può funzionare meglio, è probabile che sarai di umore migliore. Prova a preparare un frullato contenente frutta come lamponi o mirtilli ogni mattina.
- Evitare il consumo eccessivo di prodotti contenenti caffeina. Un consumo eccessivo di caffeina può farti sentire nervoso e causare cambiamenti nei tuoi livelli di energia, che possono farti sentire stanco e irritato.
Passaggio 3. Riposa a sufficienza
Esiste una correlazione tra il sonno o il riposo e l'umore. Probabilmente sai già che la mancanza di sonno può portare a sensazioni di stress e sovraccarico emotivo. Per evitare questi sbalzi d'umore, cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
- Segui un programma di sonno predeterminato. Cerca di andare a letto e svegliarti a orari regolari ogni giorno. In questo modo, il tuo corpo si adatterà al tuo orologio biologico in modo da avere un sonno di migliore qualità. Può anche aiutare a creare un buon umore.
- Spegni i dispositivi elettronici prima di andare a dormire. Cerca di non guardare la televisione o controllare la posta elettronica prima di coricarti. La luce degli schermi elettronici può interferire con la capacità del cervello di riposare.
Passaggio 4. Evitare il consumo eccessivo di alcol
Mentre bere un bicchiere di vino dopo il lavoro può farti sentire più calmo, bere troppo alcol può avere effetti dannosi. La ricerca mostra che, poiché l'alcol può ridurre la tua capacità di contenere le tue emozioni, il consumo di alcol può incoraggiarti a dire cose che ti fanno sembrare arrabbiato o turbato. Ad esempio, se hai bevuto un paio di bevande alcoliche, è probabile che ti arrabbi molto quando il tuo partner si dimentica di pulire le posate sporche e non hai paura di mostrare il tuo fastidio. Le donne devono limitare il consumo di bevande alcoliche a una porzione al giorno, mentre per gli uomini limitare il consumo di bevande alcoliche a due porzioni al giorno.
- Sii consapevole degli effetti dell'alcol sull'umore. Se sai che bere alcolici spesso ti fa sentire arrabbiato o emotivo, cerca di non berlo.
- Anche le bevande alcoliche possono interferire con il sonno. Evitare di consumare bevande alcoliche, 2 o 3 ore prima di coricarsi.
Metodo 2 di 4: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Prenditi del tempo per te stesso
Sentirsi turbato può essere il modo in cui la tua mente ti dice che hai bisogno di riposare. Quando si verifica un cambiamento di umore, cerca di allontanarti dalla situazione che ha provocato il cambiamento e prenditi del tempo per te stesso. Puoi fare cose semplici, come fare una breve passeggiata in casa per rinfrescarti.
- Prendi l'abitudine di dedicare del tempo a te stesso ogni giorno. Potresti passare mezza giornata a leggere un libro ogni giorno. Oppure, puoi svegliarti presto per goderti una tazza di caffè in un ambiente completamente sereno.
- Quando inizi a sentirti irritato, interrompi immediatamente ciò che stai facendo o allontanati dalla situazione. Trascorri del tempo ascoltando musica o facendo esercizi di yoga che possono farti sentire più calmo.
Passaggio 2. Esercitati a essere paziente
Se sei impaziente, probabilmente ti sentirai irritato, sopraffatto e depresso. Cerca di esercitare la pazienza nella vita quotidiana. Non è facile, ma può avere benefici positivi per il tuo umore generale.
- Cerca di fare tutto con calma. La ricerca mostra che muovendoti a un ritmo più lento (o più lento), non ti sentirai affrettato e, quindi, puoi essere più paziente. Cerca di mangiare lentamente, respirare lentamente e prenditi del tempo per apprezzare e goderti ciò che ti circonda.
- Sii flessibile. È importante sapere che le cose non vanno sempre come vorresti. Preparati se in qualsiasi momento le cose non vanno secondo i piani o vanno avanti più a lungo del previsto. Ad esempio, potresti dedicare 30 minuti a vestire i bambini e portarli a scuola. Pertanto, cerca di impostare un orario più flessibile nel tuo programma giornaliero. In questo modo, se un'attività o qualcosa va avanti più a lungo del previsto, non ti sentirai come se la tua giornata stesse cadendo a pezzi.
Passaggio 3. Prova a meditare
La meditazione può fornire buoni benefici per gli stati emotivi. I rapporti mostrano che la meditazione può ridurre i sentimenti di irritazione, migliorare la capacità di affrontare i problemi e fornire un maggiore equilibrio emotivo. Prova a fare meditazione come parte della tua routine quotidiana. Dopodiché, puoi vedere un cambiamento significativo nella tua salute mentale.
- Puoi meditare scegliendo un posto tranquillo e silenzioso dove sederti. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione profonda. Puoi lasciare vagare la tua mente o concentrarti sull'immaginare un'immagine particolare, come il fragore delle onde o la luce di una candela incandescente.
- Sono disponibili molte guide alla meditazione. Prova a scaricare una di queste guide sul tuo telefono. Anche la durata varia, da due minuti a due ore. Tali sessioni guidate sono adatte a persone che non conoscono la meditazione.
Passaggio 4. Lascia che accada
Potresti sentirti molto turbato per qualcosa. Ad esempio, tuo figlio potrebbe sempre dimenticare di rifare il letto prima di andare a scuola. Invece di lasciare che ti sconvolga e ti rovini la giornata, di' a te stesso i motivi per dimenticare e lascia che accada.
In inglese, questo è noto come "drop the story". Invece di lasciare che l'immagine di una stanza disordinata ti distragga durante il giorno, è una buona idea esercitarti a parlare da solo. Ogni volta che pensi a un letto disordinato, ricorda a te stesso che tuo figlio, dopotutto, è dolce, premuroso e divertente. Alla fine, quelle cose possono diventare pensieri su cui il tuo cervello si concentra istintivamente
Passaggio 5. Lascia che accada l'imprevisto
L'ansia è uno dei motivi principali per cui le persone si sentono turbate. Spesso, l'imprevisto provoca ansia e porta al risentimento. Immagina o pensa a cosa succede al tuo umore quando c'è un incidente stradale che ti fa ritardare di 20 minuti al lavoro. Quel ritardo imprevisto può avere effetti duraturi per tutta la giornata. Puoi evitare che accada l'imprevisto, ma puoi anche adottare alcune misure per affrontare meglio l'imprevisto.
- Fai un respiro profondo. Calmarsi con una respirazione lenta e consapevole può aiutarti a rimanere calmo ed evitare di irritarti.
- Non bloccare l'insorgere dell'ansia. Non farti sentire peggio rimproverandoti per l'ansia che provi. Invece, identifica le tue emozioni, fai piani per migliorare la tua situazione e vai avanti con la tua vita. Se sai che farai tardi al lavoro, accetta che potresti aver bisogno di pranzare alla scrivania (mentre stai ancora lavorando) per recuperare il ritardo.
Passaggio 6. Assicurati di essere circondato da persone che pensano positivamente
Potresti sentirti irritato perché sei circondato da persone che pensano negativamente. Ricorda che gli stati d'animo possono essere contagiosi. Se vuoi essere di buon umore, una delle cose migliori da fare è circondarti di persone che ti fanno sentire felice e calmo.
- Non puoi sempre scegliere con chi vuoi stare. Ad esempio, se hai un collega con una mentalità negativa, ovviamente non puoi semplicemente tagliare i ponti con lui. Tuttavia, puoi decidere di non lasciare che il suo comportamento negativo influisca sul tuo umore. Inoltre, puoi anche limitare il più possibile l'interazione con lui.
- Pensa a cose positive. Durante il giorno, prenditi del tempo per concentrarti sulle cose buone. Puoi pensare a cose semplici, come l'odore del caffè al mattino.
Passaggio 7. Riordina o gestisci il tuo ambiente
Se la tua casa è un disastro, è probabile che anche la tua mente sia un disastro. La disorganizzazione nella vita quotidiana può portare a livelli di stress più elevati e aumentare i sentimenti di irritazione. Pertanto, cerca di mantenere il tuo ambiente di vita più ordinato. In questo modo ti sentirai meglio.
- Prenditi 10 minuti ogni pomeriggio per mettere in ordine la tua casa. Quando ti preparerai per andare a letto, ti sentirai calmo e la mattina dopo ti sentirai meglio e più preparato per affrontare la giornata in tranquillità.
- Cerca di tenere in ordine la tua scrivania. In questo modo, ti sentirai più calmo al lavoro e meno facilmente irritabile o arrabbiato.
Metodo 3 di 4: Comunicare con gli altri
Passaggio 1. Imposta i limiti
Di giorno in giorno, le altre persone spesso ti infastidiscono. Se lavori per migliorare le tue capacità di comunicazione, sarai in grado di affrontare meglio le persone fastidiose. Impostando dei limiti e applicandoli agli altri, puoi limitare le interazioni che scatenano il risentimento.
- Assicurati che i tuoi sentimenti siano chiari. Ad esempio, se il tuo collega ti chiede spesso quando avrai figli e la domanda che consideri un'invasione della privacy, potresti rispondere "Io e mio marito/moglie siamo molto contenti della nostra vita coniugale". Dopodiché, riprendi il tuo lavoro.
- Prova a osare dire di no. Spesso ci sentiamo irritati quando siamo sopraffatti ed esausti. Questo tende ad accadere quando siamo troppo occupati. Prova a dire di no quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa quando non hai tempo. Dì solo: “In realtà, sono impegnato, quindi non posso sostituire la tua presenza a cena con un cliente questo giovedì. Ho molto lavoro da fare".
Passaggio 2. Prova nuove tattiche
Quando ti senti turbato, ci sono delle misure che puoi adottare per evitare che l'irritazione venga sfogata su altre persone. Uno dei metodi più efficaci è fare una pausa o mettere in pausa l'attività che stai facendo. Se ti senti irritato mentre sei in riunione, chiedi il permesso di lasciare la riunione per qualche minuto. Bevi un bicchiere d'acqua, fai un respiro profondo e lascia che le emozioni che provi vengano elaborate. Questo può aiutarti a evitare di aggredire gli altri.
- Usa affermazioni con il pronome "io". Invece di sentirti turbato e arrabbiato quando torni a casa e vedi il lavandino pieno di posate sporche, esprimi la tua frustrazione in modo produttivo. Prova a dire "Sarei più felice se mi aiutassi a ripulire queste posate" o "Mi sento sopraffatto quando torno a casa dal lavoro e vedo quanto è disordinata la casa". In questo modo, puoi spiegare le tue emozioni senza incolpare l'altra persona.
- Considera le prospettive degli altri. Prima di mostrare rabbia, prova a pensare per un momento. La persona in questione ha avuto una giornata molto impegnativa? È questo che gli impedisce di finire i compiti? Potrebbe essere una buona idea prendere in considerazione queste cose prima di esprimere direttamente il tuo fastidio o rabbia.
Passaggio 3. Poni alcune domande
A volte la tua visione di una situazione non copre o coinvolge altri aspetti più ampi. Tendiamo a pensare che le azioni degli altri siano focalizzate su di noi. In effetti, altre persone potrebbero avere ragioni che non hanno nulla a che fare con te. Prova a fare alcune domande per saperne di più sulla situazione in questione.
Quando il tuo partner si dimentica di portare fuori la spazzatura, può irritarti. Tuttavia, invece di pensare "Perché non gli importa di me?", prova a osservare la situazione dicendo "Perché questa spazzatura non è stata ancora rimossa? Hai fatto tardi al lavoro stamattina?"
Metodo 4 di 4: Comprensione dei sentimenti di fastidio
Passaggio 1. Identificare la causa
Se ti senti infastidito ogni giorno, devi scoprire perché. L'ansia può essere un sintomo di problemi di salute come ansia e depressione. Nelle donne, lo squilibrio ormonale può causare sensazioni di irritabilità,
- La rabbia può anche essere un sintomo di una malattia più grave, come malattie cardiovascolari o polmonari.
- Alcuni tipi di farmaci possono anche scatenare sensazioni di irritazione. È una buona idea chiedere al medico di trovare la causa del problema di salute che stai affrontando.
Passaggio 2. Prova il trattamento
Consultare il proprio medico circa il modo o il metodo più appropriato per affrontare l'irritazione che spesso si presenta. Se l'irritazione è un sintomo di una malattia fisica, come una ferita cronica, è una buona idea essere più aggressivi nell'affrontare la malattia. Chiedi consiglio al tuo medico in merito ai farmaci o ai cambiamenti dello stile di vita.
Se il tuo medico pensa che il tuo fastidio sia dovuto a un problema di salute mentale, come ansia o depressione, chiedigli di indirizzarti a un consulente. La terapia della parola ti aiuta ad affrontare questi problemi in modo più efficace
Passaggio 3. Apportare modifiche allo stile di vita
Se l'irritazione che stai riscontrando non è dovuta a un problema fisico, è possibile che l'irritazione sia situazionale. Ciò significa che il fastidio è innescato da qualcosa che accade, come lo stress sul lavoro o un problema in una relazione. Pertanto, prenditi del tempo per cercare di scoprire e determinare quali aspetti ti hanno reso triste o infelice. Successivamente, prendi provvedimenti per creare cambiamenti positivi in questi aspetti.
- Se ritieni che il lavoro sia una delle cause principali del tuo cattivo umore, prova a cambiare carriera. Elenca gli aspetti che ritieni più importanti nel tuo lavoro, come la retribuzione, le sfide creative, la sicurezza e un ambiente di lavoro positivo. Dopodiché, prenditi del tempo per riflettere sul campo di carriera più adatto a te.
- Se hai problemi con le relazioni personali, prova a condividere i tuoi pensieri o sentimenti con il tuo partner. Ad esempio, se continui a sentirti frustrato con il tuo partner, invitalo a parlare dei tuoi sentimenti. Spiegando così, emotivamente ti sentirai meglio e otterrai un cambiamento positivo.
Suggerimenti
- Prova diversi metodi di rilassamento finché non trovi quello che funziona meglio per te.
- Se brontoli molto, prova a cambiare la tua concentrazione. Ascolta della musica divertente o fai qualcosa di rilassante per distrarti.
