La maggior parte delle volte, Internet è una grande risorsa per l'apprendimento, la condivisione e la connessione con persone di tutto il mondo. Ma nuove opportunità significano anche nuove opportunità di sperimentare il rifiuto, l'umiliazione e molti contatti indesiderati con persone la cui esistenza per noi è difficile da limitare. Alcuni aspetti dell'affrontare il dolore del cyberspazio sono diversi da come affrontare problemi simili nel mondo reale, e alcuni sono gli stessi. Ecco alcuni modi per affrontare il dolore di essere tagliato fuori dalla tua cerchia di amici (familiarmente chiamato unfriend), l'umiliazione sui social media e il bullismo via Internet (comunemente noto come cyberbullismo).
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Gestire il rifiuto dai siti di incontri e la disconnessione
Passaggio 1. Riconosci i tuoi sentimenti
Solo perché il rifiuto è avvenuto online non significa che non continuerai a provare un'intensa tristezza per essere stato scaricato, abbandonato o ostracizzato. Essere ostracizzati è intrinsecamente doloroso: il nostro bisogno fondamentale di appartenere ed essere riconosciuti non viene soddisfatto.
- Conoscere i sentimenti che circondano il rifiuto ti consentirà di iniziare a lasciar andare la persona lentamente, creando la distanza necessaria per guarire. Il punto qui è permettere a te stesso di provare un po' di questo dolore, come ci si sente ad essere rifiutati per te, così puoi sapere quando hai dimenticato l'incidente.
- Sentire i tuoi sentimenti ti aiuterà anche a ritrovare un nuovo amore. La prossima volta che mostrerai interesse per il profilo di qualcuno e inizierai a frequentarti, non nutrirai risentimento o perdita per la tua precedente caduta.
Passaggio 2. Fai un passo indietro dalla situazione
Stare lontano dall'incidente può aiutarti a vedere cosa è successo molto più chiaramente. Prenditi del tempo per valutare il tuo comportamento che potrebbe aver portato al rifiuto o alla fine dell'amicizia. Rimanere attivi online ti farà soffrire e non ti darà abbastanza spazio per vedere se alcune delle tue abitudini online sono fastidiose per gli altri, come fare commenti maleducati o postare eccessivamente.
- Ad esempio, alcune persone sono molto simpatiche se incontrate di persona; sorridono, flirtano e guardano negli occhi. Tuttavia, la stessa persona potrebbe non sapere come comunicare bene per iscritto e finire per apparire fredda e ostile. Il tempo per valutare la tua personalità online può rivelare abitudini e caratteristiche del tuo comportamento di cui potresti non essere a conoscenza.
- Cerca di non visitare il sito o addirittura di smettere di usare internet per una settimana per darti spazio per accettare e riflettere sul problema. Soprattutto se la relazione è davvero solo su Internet, concediti un po' di tempo prima di iniziare una nuova relazione sullo stesso sito di incontri.
Passaggio 3. Pensa all'esclusione da un altro punto di vista
Il fatto migliore sugli amici e gli amanti online è che ce ne sono così tanti che non devi attenerti a una persona oa un sito. Approfitta del fatto che se qualcuno ti toglie l'amicizia, ti scarica o ti ignora online, ci sono molti "altri pesci nell'oceano". Potresti anche essere in grado di accettare il fatto che c'è una discrepanza tra te e quella persona che alla fine ti rendi conto.
Considera, ma non soffermarti sulle qualità degli altri che trovi poco attraenti per andare avanti e dimenticare il passato. In questo modo non sarai tentato di perseguire la persona o interrogarla sul rifiuto, e puoi dimenticartene e andare avanti con facilità
Passaggio 4. Evita l'impulso di prendere sul serio la questione
Quando gli altri ci rifiutano, non è perché c'è qualcosa che potremmo o dovremmo fare meglio di noi stessi. Spesso è perché la reazione della persona contraddice qualcosa che abbiamo già fatto e si sente minacciosa nei suoi confronti.
Ad esempio, supponiamo che tu sia stato rifiutato su un sito di incontri online. Poiché la maggior parte delle persone non ha idea dei propri schemi di relazione, può inconsciamente cercare persone che possano adattarsi a tali schemi. Nella maggior parte dei casi, il problema è con l'adattamento piuttosto che con il fardello passato che porti in tutte le situazioni
Passaggio 5. Cerca il supporto di amici e familiari
Se la fonte del tuo dolore è online, un ottimo modo per prenderne le distanze è spostare il focus della tua vita sociale. Prova a fare la maggior parte dei tuoi appuntamenti o socializzare faccia a faccia mentre stai cercando di superare il rifiuto online. In questo modo, saprai che le persone con cui parli online sono solo una delle tante fonti di vicinanza e connessione nella vita.
Se possibile, riduci il tempo che trascorri online. Se riempi il tuo tempo con varie esperienze e esci invece, avrai meno probabilità di riflettere sulla situazione. Questo passaggio equivale a prendersi una vacanza quando si affrontano problemi dolorosi che attaccano sentimenti e pensieri
Metodo 2 di 3: affrontare l'umiliazione sui social media
Passaggio 1. Prenditi del tempo per considerare i tuoi prossimi passi
Assicurati di non rispondere pubblicamente all'insulto a meno che non ti sia preso un po' di tempo per calmarti. Fai un respiro profondo. Dal momento che non possiamo usare il tono di voce e i gesti per esprimere il nostro punto di vista, è meglio pensare attentamente a come metti insieme le parole prima di rispondere.
Passaggio 2. Raccogli tutti i fatti
Valuta la gravità dell'insulto, chi ti ha attaccato e il contesto dell'insulto in modo da poter rispondere (o ignorare) l'insulto per salvare la tua reputazione e onorarlo nel miglior modo possibile. Considera le seguenti informazioni:
- Questa persona si sta comportando in un certo modo per intimidirti?
- Questo insulto influenzerà altre persone nella tua rete: solleva un problema reale a portata di mano?
- Questa persona è qualcuno che conosci già che non puoi incontrare di persona?
- Come ti senti a continuare a far parte del sito o della community?
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Hai ricevuto insulti eccessivamente duri e vendicativi in risposta alle tue attività sul sito?
Considera anche il tuo ruolo: hai mai preso parte a un conflitto emergente con questa persona, intenzionalmente o meno?
Passaggio 3. Decidi di rispondere o ignorare l'insulto
A volte semplicemente ignorare un insulto è il modo migliore per rispondere. Questo è di solito ciò che accade quando l'insulto è molto banale e chiaramente un malinteso. Una risposta è appropriata solo quando è importante controllare il danno arrecato alla tua immagine e non semplicemente tentare di contrattaccare sulla difensiva. Tieni presente che rispondere può provocare ancora di più l'aggressore e una serie di conflitti può essere più dannosa per la tua immagine online rispetto all'insulto iniziale.
- Ad esempio, se l'insulto è una risposta alla tua opinione critica sulle trivellazioni petrolifere nell'Artico e il messaggio è "****** tu, tu *******" dovresti ignorarlo.
- Se rispondi, sii breve. Combattere gli insulti che richiedono attenzione con risposte calme e premurose sembrerà che tu abbia la cura di considerare ciò che è stato detto e la generosità per vedere quanto siano banali gli insulti. Potresti provare qualcosa del tipo: "Sono deluso dal fatto che i miei tentativi di alzare l'asticella sulle questioni sociali non abbiano funzionato".
- Dopo aver fornito una breve risposta pubblica, puoi scegliere di continuare la conversazione tra te e l'aggressore. Potresti iniziare dicendo "Non posso prenderlo sul serio quando vengo insultato verbalmente di fronte ai miei amici. Perché non troviamo un altro modo privato per comunicare?" Quindi puoi continuare la conversazione da lì, a seconda che tu intenda tornare al contenuto dell'insulto o meno.
Passaggio 4. Segnala violazioni e molestie
Ci sono sempre opzioni disponibili su Facebook e altri popolari siti di social media per bloccare gli utenti abusivi e rimuovere o privatizzare i contenuti che non vuoi che il pubblico veda. Twitter fornisce anche un modulo che puoi utilizzare per segnalare abusi sul sito e fornire informazioni sul loro comportamento.
Passaggio 5. Scegli con saggezza gli affiliati web
Sappi che ci sono cose che puoi fare per proteggerti da future umiliazioni. È più probabile che le persone usino insulti e un linguaggio offensivo quando lo fanno anche altre persone nel luogo. Pertanto, se conosci una community o un thread con molte volgarità, evita di unirti a esso.
Un buon modo per affrontare questo problema è cercare di non affezionarsi troppo a nessun sito online. Forum, blog e siti Web tendono ad essere ottimi luoghi di incontro, ma l'umiliazione che si verifica lì può essere ancora più intensa se ritieni di essere impegnato in un sito che diventa minaccioso. Essere coinvolti in varie comunità online, ti renderà meno attaccato a una determinata comunità e più in grado di trovare nuovi siti da seguire liberamente
Metodo 3 di 3: affrontare i bulli nel cyberspazio (cyber bullo)
Passaggio 1. Valutare l'attaccante
Non sei sicuro che la tua esperienza sia stata abbastanza grave da essere considerata cyberbullismo? Se vieni ferito da qualcuno che ti attacca costantemente, chiama i tuoi amici per parlare di te o scrive cose cattive su di te su pagine web o siti di social media, potresti essere vittima di cyberbullismo.
- I casi chiaramente di cyberbullismo riceveranno cinque o più messaggi al giorno dallo stesso utente che potrebbero includere volgarità o scherno in base alla razza o al sesso.
- Il bullo potrebbe essere qualcuno che conosci in prima persona. In questo caso, il fastidio può assumere la forma di insulti sul tuo aspetto, posizione sociale, famiglia o stato.
Passaggio 2. Comprendi i tuoi sentimenti
Gli effetti di sentirsi intimiditi, umiliati o molestati online possono essere scioccanti e inquietanti come avere la tua casa svaligiata, derubata o costantemente minacciata. Solo perché la persona non è di fronte a te e non ha fatto alcun danno fisico non significa che la tua sofferenza non sia reale. Riconoscere la componente emotiva del cyberbullismo ti aiuterà a denunciare e chiedere aiuto ancora di più.
I cyberbulli tendono ad essere meno stabili emotivamente e più aggressivi rispetto ai loro coetanei non bulli. La maggior parte dei bulli online non si rende nemmeno conto di avere un impatto sulla vita delle proprie vittime. Se sei tentato di prendere sul serio il bullismo, ricorda che il bullismo è il loro modo disadattivo di chiedere attenzione e potere. Questa è una buona ragione per non prendere sul serio il disturbo
Passaggio 3. Ignora il bullo
Scegliere di ignorare un bullo è difficile, ma è una strategia efficace, proprio come allontanarsi dal bullo se lo incontri di persona. Quando ricevi un messaggio scortese o sgradevole, cerca di distrarti da ciò che sta accadendo facendo qualcosa che non riguardi il telefono o il computer.
- Ricorda che non c'è vergogna nel non rispondere a quei bulli: tu no devi riconoscerli o cercare di difenderti. Rispondere a loro può farti sentire forte e sicuro in questo momento, ma può anche indurre il bullo a continuare con il suo trattamento, più violento questa volta.
- Il modo più efficace per ignorare il bullo è bloccare l'utente attraverso il sito web. Puoi farlo sulla maggior parte dei siti di social media.
Passaggio 4. Segnala i bulli che lo hanno fatto ripetutamente
In varie comunità online, questi autori sono spesso bloccati da amministratori o osservatori del forum più vigili. Tuttavia, se incontri questi bulli o ne diventi direttamente vittima, rapporto in modo che possa aiutare te e altri utenti. Gli amministratori potrebbero non essere in grado di intervenire se non sono a conoscenza del problema in questione.
- Se il bullismo va oltre un sito web specifico (ad esempio sei stato contattato via e-mail), porta il caso alle autorità. Avvisare il provider di servizi Internet o ISP (Internet Service Provider) del bullo online, in quanto saranno in grado di bloccare l'accesso dell'utente.
- Se il problema si verifica principalmente nelle chat room, dillo a chi gestisce il server. Tutti i servizi di messaggistica istantanea hanno una politica di disturbo che contiene informazioni su cosa fare se c'è un problema tra te e un altro utente.
- Se ricevi una minaccia, chiama la polizia. Assicurati di documentare il maggior numero possibile di contatti del bullo da utilizzare come prova.
Passaggio 5. Scopri i tuoi diritti legali
Il cyberbullismo di solito si riferisce all'uso delle comunicazioni elettroniche per infastidire e minacciare i giovani in età scolare. La maggior parte dei paesi degli Stati Uniti ha emanato leggi per affrontare questo problema. Questo elenco mostra le leggi di ogni stato degli Stati Uniti in materia di cyberbullismo. Anche il cyberstalking e le molestie informatiche, riferite a incidenti tra adulti, sono vietati in molti stati. Per l'Indonesia, puoi fare riferimento alla legge sulle informazioni e le transazioni elettroniche numero 11 del 2008. È importante sapere come le leggi del tuo paese ti consentono di posizionare te stesso come vittima di cyber bullismo.
- Negli Stati Uniti si consiglia di segnalare episodi di cyberbullismo indipendentemente dal fatto che il proprio stato abbia incorporato o meno le comunicazioni elettroniche nelle proprie leggi in materia di stalking e molestie.
- Negli Stati Uniti, sebbene il cyberbullismo sia spesso perpetrato da qualcuno che la vittima conosce in prima persona, le leggi sono diverse se la persona vive in uno stato diverso da quello della vittima. Poiché i crimini informatici sollevano difficili questioni di giurisdizione, la risoluzione è spesso adattata caso per caso.
- Anche la possibilità o meno di citare in giudizio un cyberbullo per diffamazione varia in quanto determinare cosa costituisce diffamazione non è sempre facile. Questo sito Web può aiutarti a determinare se è possibile intentare una causa nel tuo caso (se stai causando una controversia negli Stati Uniti).
Passaggio 6. Prenditi una pausa dal cyberspazio
Trascorrere del tempo a distrarsi attraverso eventi e attività del mondo reale può fornire un sollievo tanto necessario dal problema. È stato dimostrato che aumentare il supporto sociale faccia a faccia è molto più probabile che supporti le vittime di cyberbullismo con sintomi depressivi rispetto al metodo di "attacco di rappresaglia" per affrontare i bulli.
Per aiutarti a ottenere una nuova prospettiva, cerca di non soffermarti su messaggi o post dannosi. Elimina o rimuovi immediatamente i messaggi in modo da non essere tentato di visualizzarli. Se i messaggi rappresentano una minaccia reale, ricordati di non eliminarli, poiché possono essere utilizzati come prova nel tuo caso contro il bullo
Passaggio 7. Considera la terapia
Il cyberbullismo di solito comporta umiliazione, calunnia e violazione dei confini personali. Per questi motivi, sottoporsi a una consulenza può essere un ottimo modo per affrontare il dolore emotivo e l'ansia causati dal disturbo a lungo termine. Vedere un terapeuta è un'opportunità per apprendere le tecniche cognitive e comportamentali che vanno alla radice dei danni causati dal bullismo.
