Un senso di orgoglio e fiducia deriva dall'elevata autostima, che sono le cose positive in cui credi di te stesso, dei tuoi talenti e dei tuoi successi. La bassa autostima fa sentire una persona inferiore in modo che non si senta orgogliosa di se stessa e sia più incline a sviluppare gravi disturbi di salute mentale. Per migliorare le abilità che ti fanno sentire orgoglioso di te stesso, prova a superare i pensieri negativi e a costruire la fiducia in te stesso nei seguenti modi.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Superare i pensieri negativi
Passaggio 1. Trova motivi per essere grato
Confrontarsi con gli altri è una delle forme più comuni di pensiero negativo. Questa abitudine non ti fa sentire orgoglioso di te stesso. Se inizi a paragonarti agli altri, rompi questa abitudine pensando a cose per cui sei grato.
Ad esempio, quando pensi a cosa puoi essere grato, pensa alla buona salute o a un amico leale. Concentra i tuoi pensieri su queste cose positive per alcuni minuti in modo che la tua mentalità diventi più positiva. Pensa al motivo per cui ti senti grato per queste cose
Passaggio 2. Stai lontano dai fattori scatenanti del pensiero negativo
A volte, cambiare un po' l'umore può sbarazzarsi dei pensieri negativi. Se ti senti intrappolato in una routine negativa, liberati e vai altrove.
Ad esempio, fai una passeggiata fuori o siediti in un'altra stanza della casa per un po'
Passaggio 3. Ricorda che tutti hanno dei difetti
I pensieri negativi di solito derivano dalla convinzione che solo tu hai dei difetti. Ricorda che tutti hanno dei difetti, anche se non sono visibili.
Ad esempio, il tuo collega può sembrare che abbia tutto, ma sembra che stia attraversando un serio problema personale di cui nessun altro è a conoscenza
Passaggio 4. Proteggiti
Non lasciare che altre persone ti feriscano, ti insultino o ti intimidiscano perché nessun altro dovrebbe farlo. Se vieni vittima di bullismo o insulti da parte di critiche, chiedi il sostegno di un insegnante, di un consulente o di un responsabile del personale in modo da poterti difendere.
Sappi che le persone che fanno il prepotente e criticano gli altri lo fanno perché non sono in grado di accettarsi. Rendersi conto che qualcuno ti sta insultando perché vuole affrontare la propria sofferenza o problema ti consente di affrontarlo bene. Le critiche che ti fa non riguardano solo te, ma perché si sente inferiore
Passaggio 5. Impara ad accettare le critiche costruttive
Devi difenderti se vieni sminuito, ma sii aperto a critiche costruttive. Le critiche di solito non sono piacevoli da ascoltare, comprese le critiche costruttive. Imparare ad accettare e rispondere alle critiche costruttive è un modo per migliorare se stessi e aumentare l'autostima.
- Controlla le tue reazioni impulsive quando vieni criticato. Ringrazia la persona che sta criticando e cerca di capire cosa sta dicendo. Prenditi un giorno o due per valutare chiedendoti cosa hai imparato dalla critica.
- Ad esempio, il tuo professore ha appena restituito il tuo saggio con una C- che ti ha lasciato deluso e ha una nota "questa idea è difficile da capire". Invece di arrabbiarti, rileggi il tuo saggio con mente calma. Le idee che trasmetti nel saggio si spiegano da sole quando le scrivi. È ancora così chiaro quando lo leggi di nuovo? Cerca di capire la critica data, non limitarti a respingerla.
Passaggio 6. Trasforma i pensieri negativi in domande utili
L'abitudine all'auto-giudizio che ti fa pensare agli scenari peggiori è una mentalità irrazionale negativa. Tuttavia, puoi migliorare te stesso e raggiungere il successo trasformando i pensieri negativi in domande utili. Se hai ancora pensieri negativi, trasformali in domande che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ad esempio, se dici a te stesso: "Non riuscirò a trovare un nuovo lavoro", non continuare. Sfida questi pensieri perché non sono basati su fatti e provengono da una fonte inaffidabile, ovvero l'ansia. Invece di accettare pensieri negativi, trasformali in domande, ad esempio "Cosa posso fare per ottenere le migliori opportunità di colloquio?"
Passaggio 7. Evita le persone negative
Stai lontano dalle persone a cui piace criticarti o essere negativo nei tuoi confronti. Se possibile, stai lontano da loro e fai amicizia con persone positive. Ci sono persone negative che sono difficili da evitare, capi o membri della famiglia, per esempio. In questo caso, devi essere positivo prima o dopo averli incontrati.
Di' cose positive a te stesso. Prima o dopo aver incontrato una persona negativa, è una buona idea guardarsi allo specchio e farsi un complimento, ad esempio dicendo a te stesso: "Sei intelligente, affidabile e un gran lavoratore!"
Passaggio 8. Chiedi aiuto a un terapeuta
Se hai problemi ad affrontare i pensieri negativi, consulta un professionista della salute mentale autorizzato. Forse hai bisogno di una direzione in modo da poter risolvere le cose e sentirti bene con te stesso. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare i pensieri negativi e determinare se stai vivendo una depressione o un altro problema di salute mentale.
Metodo 2 di 2: Sii Positivo
Passaggio 1. Immagina di aver raggiunto il successo
Pensare al successo che hai avuto ti renderà più sicuro di te. Ricorda un momento particolare in cui ti sei sentito sicuro e fiducioso. Oppure immagina di essere riuscito a ottenere ciò che desideri. Ripeti questo metodo se hai bisogno di aumentare la tua sicurezza.
Prova a immaginare il tuo successo nel modo più dettagliato possibile. A cosa assomigli? Chi c'era? Come ti senti? Che ne dici?
Passaggio 2. Alzati e cammina con sicurezza
La postura influisce notevolmente sulla fiducia in se stessi. Prendi l'abitudine di stare in piedi e di mantenere una buona postura quando cammini. Per mantenere una buona postura, immagina di provare a bilanciare un oggetto sopra la testa mentre cammini.
Passaggio 3. Prenditi cura del tuo aspetto
I sentimenti che sorgono a causa di un certo aspetto possono influenzare la fiducia in se stessi. Pertanto, indossa abiti che ti facciano sentire orgoglioso del tuo aspetto. Scegli vestiti della taglia giusta, in base alla forma del tuo corpo, e di buona qualità.
Abbina i vestiti all'evento. Ad esempio, se stai andando a un colloquio di lavoro, indossare un abito formale o in ufficio ti renderà più sicuro, invece di indossare solo una maglietta e jeans
Passaggio 4. Tieni un diario per registrare i tuoi successi
Concentrarti sulle cose belle che hai passato ti fa sentire più sicuro e felice. Dedica qualche minuto ogni giorno per annotare una buona esperienza, ad esempio annotando i tuoi recenti successi e le abilità che hai usato per superare le avversità.
Passaggio 5. Annota tutti i tuoi punti di forza e i tuoi successi
Questo metodo ti aiuta a realizzare tutto ciò che hai realizzato, comprese le cose che ritieni meno importanti. Le persone che non hanno fiducia in se stesse tendono a concentrarsi sul fallimento, non sul successo. Quindi devi sforzarti per essere in grado di vedere il positivo il più spesso possibile.
Pensa al motivo per cui ti senti orgoglioso di quel successo. Sapere perché ti senti orgoglioso di certe cose porterà a un senso di orgoglio, oltre al successo stesso
Passaggio 6. Raccontaci del tuo successo
Condividere ciò che hai fatto ed è degno di essere orgoglioso è un ottimo modo per mostrare rispetto per te stesso e ottenere il sostegno degli altri. Parla del tuo successo ogni tanto per farti sentire più a tuo agio con te stesso e per aiutarti a ignorare ciò che gli altri pensano di te.
Ad esempio, carica una foto di te stesso in possesso di un premio per aver ottenuto i voti migliori o dì a un amico in palestra che puoi correre più lontano in meno tempo
Passaggio 7. Usa espressioni per augurarti buona fortuna in modo da poter essere positivo
Trattati bene, invece di incolpare sempre te stesso. Ad esempio, per essere preparato per una presentazione che ti preoccupa, non pensare: "Sono destinato a fallire". Invece, dì a te stesso: "Questa presentazione può essere difficile, ma posso sicuramente farla bene".
Ricorda che durante questo periodo potresti essere troppo duro con te stesso più di quanto dovresti. Ad esempio, incolpi te stesso per aver commesso un errore durante una presentazione, ma ai tuoi colleghi non importa e nemmeno lo sanno
Passaggio 8. Perdona te stesso
Impara a perdonarti se fai qualcosa di sbagliato. Rifiutare di perdonare te stesso ostacolerà la tua capacità di sentirti orgoglioso di te stesso. Quindi cerca di perdonarti il prima possibile.
Ad esempio, se stai incolpando te stesso, dì a te stesso: "Mi dispiace, ma va bene. Sono ancora intelligente e affidabile"
Passaggio 9. Migliora la tua capacità di ottenere risultati migliori
Per rimanere orgoglioso di te stesso quando le cose non vanno per il verso giusto, devi sempre incoraggiare te stesso. Se le cose non vanno come previsto, prova ad adattare le tue aspettative e motivati in modo da poter ottenere risultati migliori.
