Come stare bene con te stesso (con immagini)

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

Sentirsi bene con se stessi significa amare se stessi, sia mentalmente che fisicamente. Dovrai anche lavorare sodo e apportare alcune modifiche importanti per imparare ad accettarti e affrontare l'infelicità della vita. Se vuoi sentirti bene con te stesso, inizia identificando i pensieri, i sentimenti e i comportamenti che potrebbero impedirti di raggiungerlo. Dopodiché, puoi sviluppare uno stile di vita che ti faccia sentire apprezzato, amato e completo. Se vuoi sapere come sentirti bene con te stesso, puoi seguire alcuni dei semplici passaggi di seguito come guida.

Fare un passo

Parte 1 di 4: coltivare l'amore per se stessi

Passaggio 1. Dai valore alla tua personalità

Non paragonarti agli altri e rispetta la tua personalità. Confrontarti con le altre persone non ti farà sentire meglio, perché sei diverso dalle altre persone. Non c'è nessun altro in questo mondo come te, che è cresciuto con le tue esperienze e i tuoi talenti.

Se provi a confrontarti con gli altri, perderai fiducia, perché ci sarà sempre qualcuno più forte, più intelligente o più carino di te. Invece di comportarti in questo modo, concentrati sull'essere la persona che vuoi essere, non il tuo vicino, la bella ragazza a scuola o tuo fratello. Una volta impostata la tua versione del successo, puoi sicuramente raggiungerla.
A volte, potresti sentire che le altre persone intorno a te sono migliori di te. Tuttavia, potresti dimenticare tutti i tuoi incredibili punti di forza. Potresti non realizzare tutte le cose che hai e che ci sono altre persone che vogliono essere come te.

Passaggio 2. Sviluppa la fiducia in se stessi

La fiducia è la chiave per sentirsi bene con se stessi e amare se stessi, sia ora che in futuro. Puoi provare a fare uno sforzo per sentirti sicuro di te stesso e di ciò che puoi ottenere, anche se ciò potrebbe richiedere del tempo. Devi ricordare a te stesso che sei una persona straordinaria e che hai il diritto di credere in te stesso. Se pensi di essere degno, lo sei davvero.

Per sembrare più sicuro, attiva il linguaggio del corpo. Stai più alto, mantieni una postura migliore e tieni gli occhi rivolti in avanti anziché in basso. Cerca di stare fermo o di stare fermo in modo amichevole in modo da dare un'impressione più positiva e accessibile.
Trova qualcosa che puoi davvero fare bene o fai le cose che ami di più. Se sei già molto bravo in qualcosa, concentrati sulla sensazione di quanto sei bravo per essere in grado di farlo. Cerca di concentrarti sulle tue capacità e su quanto sei capace nelle cose. Penserai meglio a te stesso quando realizzerai le tue capacità nelle cose che ami.
Quando ti trovi di fronte a una situazione non familiare, concentrati sulle cose buone che potrebbero accadere invece che sui rischi.

Passaggio 3. Apprezza i tuoi punti di forza

Ognuno ha qualcosa che lo fa sentire soddisfatto. Prenditi un momento per sederti e fare un elenco delle cose che ami di te stesso. Sforzati di continuare a scrivere finché non ottieni un elenco di una pagina dei tuoi punti di forza. Scava a fondo in te stesso per scoprire cosa ti rende una persona eccezionale. Pensa alle tue buone qualità, come la tua capacità di amare, il tuo senso dell'umorismo e la tua affidabilità, o la tua etica del lavoro. Più lungo e onesto è l'elenco, meglio è.

Alcuni esempi delle qualità che descrivi potrebbero includere l'essere compassionevoli, diligenti, amichevoli, forti, intelligenti, acuti, calmi e allegri. Puoi anche aggiungere cose che ti piacciono del tuo fisico, purché queste cose siano davvero importanti per te. Puoi includere tutti gli aspetti di te stesso in questo elenco. Puoi aggiungere qualcosa a questa lista ogni volta che ti senti orgoglioso di qualcosa.
Tieni questa lista vicino a te. Puoi controllarlo in qualsiasi momento per farti sentire bene con te stesso. Puoi persino piegarlo e riporlo nel tuo portafoglio.
Chiedi a un amico o a un collega i tuoi punti di forza, alcune delle risposte che riceverai potrebbero sorprenderti!

Passaggio 4. Preparati per le brutte giornate

A volte, devi accettare e vivere brutte giornate e capire che presto passeranno. Le persone spesso pensano di dover essere sempre felici per sentirsi bene con se stessi. Se stai passando una brutta giornata, soprattutto dopo aver trascorso alcuni giorni fantastici, non disperare; sappi che anche quel giorno prima o poi passerà.

Se ti senti davvero giù, assicurati di parlare con qualcuno che si preoccupa davvero e ascolta le tue preoccupazioni. Se ti senti molto triste per almeno sei mesi, consulta un medico.
Quando sei di cattivo umore, il tuo corpo reagirà. Presta attenzione a quali parti del tuo corpo sono interessate quando sei arrabbiato o triste. Conoscere i segnali del tuo corpo può aiutarti a identificare cosa ti dà fastidio e cosa ti farà sentire meglio.

Passaggio 5. Lavora per sviluppare un atteggiamento positivo

Questo potrebbe essere difficile da fare. Ti ci vorrà del tempo per abituarti ad essere una persona positiva, ma dovresti cercare di rimanere positivo nella vita. Sviluppare un atteggiamento positivo è una decisione che prendi e fai ogni giorno. Se hai un atteggiamento più positivo, ti sentirai meglio con te stesso, così come per il futuro che ti aspetta e per ciò che puoi ottenere.

Puoi cercare di essere consapevole dei pensieri negativi e trasformarli in pensieri più sani. Per ogni pensiero negativo che ti passa per la mente, pensa a due o tre cose positive. Ad esempio, se stai pensando: "Sono davvero stanco oggi", potresti dire: "Ma i miei capelli sono ancora fantastici e il mio sorriso è ancora fantastico". Sii gentile con te stesso. Quando hai una brutta sensazione, parla a te stesso come a una persona cara o a un animale domestico.
A un livello più serio, ad esempio, quando pensi a qualcosa come "Sono molto imbarazzante nei circoli sociali", potresti dire: "Ma di solito riesco a far ridere le persone e loro si sentono a proprio agio con me".
Esercita il tuo pensiero positivo ogni giorno, anche se le persone potrebbero non notare i cambiamenti in te. Noterai rapidamente la grande differenza che sta facendo nella tua vita e la pratica renderà più facile farlo.
Prova a parlare positivamente di te con i tuoi amici. Parla di qualcosa che hai realizzato o che ti interessa. Vedrai che il tuo ottimismo è contagioso, quindi ti senti meglio con te stesso solo dicendo cose positive. Se al tuo amico non piace sentirti parlare delle cose migliori della tua vita, considera l'importanza di quella persona nella tua vita: può davvero renderti felice e sentirti bene con te stesso?
Assicurati che la causa sia significativa prima di "decidere" di soffrire. Ad esempio, alcune persone saranno tristi/turbate quando incontrano un ingorgo imprevisto.

Passaggio 6. Renditi conto che puoi fare molto

Anche quando senti che nessuno ha bisogno di te o che sei inutile, puoi effettivamente aiutare gli altri. Parla con i tuoi cari e vedi quanto hanno bisogno e ti apprezzano. Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici come ti senti e loro ti diranno cosa ti rende una persona eccezionale. Parla con gli amici, non ti disprezzeranno; hanno bisogno di te.

Più ti rendi conto che sei prezioso per tutti quelli che ti conoscono, prima ti renderai conto che c'è così tanto che puoi fare per le altre persone. E se ti senti apprezzato, presto ti sentirai meglio con te stesso.
Anche se al momento potresti trovarti in una posizione difficile nella vita, hai il potenziale per sviluppare alcuni desideri e appassionarti a qualcosa. In questo modo, puoi offrirti di aiutare e condividere la tua passione per qualcosa con gli altri. Tutti questi sono buoni motivi per sentirti bene con te stesso. In questi momenti, non dimenticare di continuare a parlare con un atteggiamento positivo verso te stesso.

Passaggio 7. Fai un elenco delle cose per cui sei grato

Potresti sentirti male con te stesso perché senti di non avere nulla di cui essere grato. I cattivi sentimenti su di te provengono dalla tua percezione di te stesso e da come ti senti riguardo a ciò che ti circonda. Inizia a fare una lista di gratitudine e scrivi le cose che ti rendono grato, dalla tua salute, la presenza di fratelli, allo stato attuale del tempo. Questo ti aiuterà a capire che puoi essere felice perché c'è così tanta gioia, fortuna e speranza intorno a te.

Crea questo elenco con lo stesso atteggiamento con cui hai creato l'elenco dei punti di forza. Riempi tutti gli spazi vuoti e rileggi il più spesso possibile. Se ti viene in mente qualcos'altro in un secondo momento, puoi aggiungerlo all'elenco.
Se trovi difficile trovare cose per cui essere grato, prova a cambiarle praticando il pensiero positivo. Pensa alle cose che ti fanno arrabbiare e sforzati di trovare 2 cose buone da ogni brutta situazione. Ad esempio: "Sono infastidito dal fatto che l'abbaiare del cane abbia svegliato me e il mio bambino alle 5 del mattino". Per neutralizzare i tuoi pensieri negativi, pensa a: 1. Questa mattina ho usato il mio tempo per avvicinarmi a mio figlio e calmarlo. Ogni volta che passo con lui è davvero speciale; 2. Sono grato di poter sentire il cinguettio degli uccelli ad ogni alba.”
Se stai ancora lottando per trovare cose per cui essere grato, puoi chiedere ad altre persone le cose per cui sono grato. Potrebbe esserci qualcosa in comune tra te e l'altra persona.

Passaggio 8. Non fissarti troppo sulle apparenze

Tutti sono belli così come sono. Puoi sognare cosa dovresti cambiare di te stesso, tuttavia, la tua autostima deve dipendere dalle tue qualità e dal tuo carattere; non sull'aspetto fisico. Se vuoi accettare di più te stesso così come sei, la tua massima priorità dovrebbe essere chi sei veramente; e, se c'è una connessione, allora puoi considerare l'elemento dell'apparenza. Tuttavia, assicurati di continuare ad allenarti regolarmente come stile di vita. Questo ti aiuterà a sentirti più forte, sia fisicamente che emotivamente.

Limita il tuo tempo di preparazione personale al mattino. Se trascorri del tempo cercando di apparire perfetto, perderai la concentrazione sulle cose più positive e costruttive della vita. Determina quanto tempo ci vorrà per pettinarti e truccarti e guardati allo specchio prima di partire. Sviluppa una routine che si adatti al tempo stimato che hai impostato. Se dedichi più tempo, sarai costretto a cercare imperfezioni che in realtà non esistono.
In realtà sei molto più prezioso di quello che suggerisce il tuo aspetto. Devi essere forte e sicuro delle tue azioni e dei tuoi risultati, non solo del tuo aspetto. Ad esempio, potresti essere grato di essere stato elogiato oggi per il tuo lavoro su un progetto che ha richiesto settimane. Dopo che la giornata è passata e torni a casa, ti accorgi che il tuo mascara sbava quando ti guardi allo specchio. Nonostante tu abbia delle imperfezioni sul viso, dovresti renderti conto di aver realizzato qualcosa quel giorno, quindi dovresti sentirti più sicuro delle tue capacità.
Se qualcun altro ti fa i complimenti per il tuo aspetto, dì grazie e sii grato per il complimento. Tuttavia, ignora i commenti negativi. Sappi che i complimenti per la tua personalità sono più importanti.

Passaggio 9. Non prestare troppa attenzione a ciò che pensano gli altri

Concentrati su ciò che pensi di te stesso piuttosto che su come pensano gli altri di te. Concentrati su pensieri felici e positivi su di te, invece di pensare a ciò che gli altri pensano di te. Alla fine, sei l'unica persona che deve vivere con te stesso, quindi la tua opinione di te stesso è più importante.

Le persone che insultano le altre persone di solito lo fanno per sentirsi meglio. Ciò significa che potrebbero non essere nemmeno in grado di accettare se stessi; sono quelli che davvero non si sentono sicuri. Quindi, cerca di ignorare i loro commenti ed evita di rispondere con parole offensive. Il meglio che puoi fare è vivere come vuoi senza guardare indietro, anche se potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi.
Invece di cercare di sminuirti, poniti delle domande sul motivo per cui vuoi compiacere gli altri. Chiediti se la persona che ti ha ferito merita di essere colpita. Ti renderai presto conto che sono solo ostacoli alla tua felicità, non un percorso verso di essa.
Devi sapere di chi puoi fidarti e quando puoi fidarti di loro. Ad esempio, la maggior parte delle persone direbbe di avere più fiducia nella propria madre. Tuttavia, in realtà, saranno pochissime le persone che oseranno davvero coinvolgere la propria madre nella vita. Se vuoi prestare attenzione a ciò che dicono gli altri, scegli solo le persone di cui ti fidi di più.

Parte 2 di 4: affrontare le insicurezze

Passaggio 1. Comprendi da dove viene questa insicurezza

Le insicurezze sono radicate in noi fin dalla giovane età. Alcuni bambini che sono stati aspramente criticati o ignorati hanno la tendenza a sentirsi inferiori. Inoltre, alcune persone possono sviluppare sentimenti di insicurezza quando non riescono a fare qualcosa per la prima volta o si trovano per la prima volta in un nuovo ambiente. Sapere cosa causa la tua insicurezza e cosa la peggiora può aiutarti a gestirla meglio.

Passaggio 2. Impara la terapia cognitivo comportamentale (TPK)

Ci sono vari modi per cambiare il modo in cui ti vedi in modo da sentirti meglio. Tuttavia, il processo richiede molto tempo. Il cervello può continuare a svilupparsi e cambiare dopo che i nostri corpi hanno raggiunto la loro dimensione adulta, un fenomeno noto come elasticità cerebrale. La resilienza cerebrale ti consente di imparare o cambiare la tua mentalità, indipendentemente dalla tua età.

Cambiando il tuo modo di pensare, puoi anche cambiare il tuo comportamento.
Puoi fare il TPK da solo o chiedendo aiuto a un medico. Se trovi difficile farlo da solo, dovresti consultare immediatamente un medico che sa tutto su TPK in modo che possa aiutarti.

Passaggio 3. Identifica la tua mentalità

La prima cosa da fare in TPK è riconoscere la mentalità. Alcune persone che hanno pensieri negativi su se stesse credono di non avere molto valore e credono anche che ci sia poco da fare per cambiare la situazione. Per cambiare la tua mentalità, devi prima riconoscere i tuoi sentimenti.

Questo potrebbe essere difficile da fare all'inizio. In effetti, i tuoi amici potrebbero semplicemente dire "dimenticalo" e incoraggiarti a concentrarti sui tuoi punti di forza. Tuttavia, questo è più che dimenticare qualcosa e prendere la decisione di cambiare

Passaggio 4. Inizia a scrivere un diario

Dovresti iniziare a tenere un diario di tutto ciò a cui pensi oggi, sia positivo che negativo. Annota la situazione relativa a quello che è successo in quel momento, come ti sei sentito e come l'hai gestito. Questo può aiutarti a valutare i tuoi attuali schemi di pensiero, così puoi iniziare a cambiare quelli negativi.

Devi essere onesto quando scrivi in un diario. Devi conoscere tutti i tuoi diversi pensieri, in modo da poterli annotare in un diario e avere un'immagine più chiara di te stesso. Più sei onesto nella tua scrittura, più è probabile che cambi il tuo comportamento.
Sii coerente. Annota tutto ciò che ritieni importante, che accade al lavoro o anche che sei preoccupato che accada al tuo partner quando non sei a casa.

Passaggio 5. Accetta i tuoi pensieri come validi

Una volta che ti sei abituato a prendere appunti in un diario, dovresti tornare a guardare ciò che hai scritto. In questo modo sarai più obiettivo riguardo ai tuoi pensieri, così potrai accettarli e metterti d'accordo con te stesso.

Cerca di ricordare come ti sei sentito quando hai scritto quei pensieri e, invece di sentirti imbarazzato o a disagio per le cose brutte che hai scritto, accettali così come sono. Tutti hanno cattivi pensieri ad un certo punto e, se riesci ad accettarlo, puoi iniziare a cambiarlo.
Riconoscendo le cose cattive che hai in mente, puoi dominarle e iniziare a cambiarle. In questo modo, riconoscerai i modelli di pensiero che stanno causando la tua bassa autostima, così potrai iniziare a cambiarli anche tu.

Passaggio 6. Cambia i tuoi pensieri

Dopo aver annotato i tuoi pensieri e sentimenti per alcune settimane e aver iniziato ad accettarli come sentimenti validi, dovresti mettere alla prova quei pensieri e iniziare a cambiarli. Guarda di nuovo la tua scrittura e cerca somiglianze nei tuoi schemi di pensiero. Cerca questa equazione attraverso alcuni dei pensieri che hai scritto o un pensiero davvero acuto. Prendi i pensieri negativi che esistono e cerca di trasformarli in qualcosa di positivo.

Ad esempio, potresti sentirti in colpa per essere lento nel completare un'attività. Invece di rimuginare sui tuoi difetti, pensa alle volte in cui hai realizzato qualcosa di straordinario sul lavoro o hai completato con successo un progetto particolarmente difficile. Dillo a te stesso: "Posso cambiare questo perché ero solito fare qualcosa di veramente bene. Ho solo bisogno di concentrarmi e farò qualcosa di straordinario, come i lavori precedenti che ho svolto".
Assicurati di analizzare le cose che senti e trasformale in situazioni positive. Sappi che è normale sentirsi male, ma dovresti sapere che ci sono altri modi più produttivi per guardarti.
Questo ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso: perdona te stesso per gli errori passati. Il passato è impossibile da cambiare e devi darti una possibilità per migliorare. C'è un detto che dice: "Vestiti in base al lavoro che desideri, non in base al tuo lavoro attuale". Trattati come vuoi, non come sei nel presente. In questo modo, sarà più facile per te cambiare in meglio.

Passaggio 7. Impara le capacità di risoluzione dei problemi

Quando ripensi alle attività passate, potresti notare che ti sei perso alcune situazioni a causa della bassa autostima. Se noti i tuoi modelli di comportamento, come rifiutare di entrare in una situazione sociale a causa dell'ansia o della negatività, dovresti iniziare a cercare di superarli. Fallo cambiando idea. Quando inizi a cambiare il tuo processo di pensiero su qualcosa, puoi costringerti ad entrare nella situazione senza doversi preoccupare delle conseguenze negative.

Ad esempio, potresti spesso rifiutare gli inviti per uscire con i colleghi, perché pensi che penseranno che sei noioso - inoltre hai paura di sembrare un idiota. Invece di pensare in questo modo, pensa alle cose positive di te stesso e alle cose buone che potrebbero accadere: potresti trovare nuovi amici a cui piaci e che sono felici di averti intorno. Puoi anche sviluppare relazioni più strette con i colleghi.
Se ti concentri più sulle cose buone che potrebbero emergere dalla situazione che su quelle cattive, sarai anche in grado di pensare positivamente a te stesso.

Passaggio 8. Pratica

Questo modo di pensare richiede tempo per esercitarsi. Pensare da una nuova prospettiva di te stesso richiede pratica, ma non aver paura di iniziare a pensare positivamente a te stesso. All'inizio può essere difficile, ma se continui a rispondere ai tuoi sentimenti e riconosci il tuo comportamento negativo, puoi lavorare per cambiarlo. Dopo un po', noterai che ti stai abituando a pensare positivo invece che negativo.

Se hai problemi con questo processo, chiedi aiuto al tuo medico. Il TPK può essere reso più semplice con l'aiuto di persone che sono state formate professionalmente, che comprendono i metodi e potrebbero essere in grado di vedere cose su di te (che potresti non conoscere nemmeno tu).
In una sessione TPK, il medico agirà come un collaboratore nel tentativo di raggiungere i tuoi obiettivi.

Parte 3 di 4: agire

Passaggio 1. Fai ciò che ritieni giusto

A volte, la fiducia in se stessi di una persona è bassa perché ha fatto qualcosa che pensava fosse sbagliato o inappropriato. Seguire valori morali personali e codici di condotta può aiutare a sviluppare la fiducia in se stessi e l'autostima.

Passaggio 2. Condividi i tuoi risultati con familiari e amici

Quando ottieni qualcosa di cui sei molto orgoglioso, sappi che è in questo momento che sembri veramente degno. Apprezza il tuo duro lavoro, congratulati con te stesso e invita gli altri a festeggiarlo insieme. Questo ti farà sentire meglio con te stesso, perché qualcun altro ti farà il tifo.

Chiama i tuoi nonni o manda un'email alla zia a cui tieni di più e condividi la buona notizia, così puoi festeggiare la notizia con la tua famiglia e i tuoi amici.
Sappi che questa è una buona cosa sia per te che per loro: parlare con familiari e amici significa che vuoi condividere la tua felicità con loro. Dopotutto, potresti dover condividere i tuoi risultati con gli altri se vuoi sentirti bene con te stesso.

Passaggio 3. Accetta i complimenti sinceramente

Quando il tuo amico dice: "Mi è piaciuta la tua presentazione", cerca di non rifiutare il complimento dicendo: "Stai esagerando. Ero davvero nervoso e ho dimenticato alcune cose". Invece di rispondere in questo modo, dì "grazie" e lascia che il complimento venga assorbito. Se ti critichi o ti umili ogni volta che qualcuno cerca di farti sentire bene, potrebbe evitare di lodarti in futuro. Quindi la prossima volta che senti qualcosa di buono su di te, accettalo volentieri invece di rifiutarlo.

Guarda la persona che fa il complimento e ringraziala sinceramente.
Se il complimento ti fa sentire a disagio, non devi accettarlo. Tuttavia, se ti piace davvero, accettalo.

Passaggio 4. Celebra la tua capacità di prenderti cura di te stesso

Per alcune persone, prendersi del tempo per prendersi cura della propria igiene e salute può farle sentire veramente degne di attenzione. Prendersi cura del corpo è importante quanto prendersi cura della mente. Esistono diversi modi abbastanza "estremi" per mantenersi puliti che possono calmarti:

Ad esempio, fai una lunga doccia o coccola la tua pelle con un sapone/lozione profumata.
Questo è diverso dallo spendere un sacco di soldi per trucchi o vestiti popolari: significa che devi prenderti del tempo e prenderti cura del tuo corpo.

Passaggio 5. Indossare abiti comodi

Sicuramente sai quali vestiti ti fanno sentire più a disagio e quali pantaloni ti fanno sentire a disagio nel muoverti. Se hai vestiti come questi, è il momento di donarli in beneficenza. Indossa il tuo colore preferito. Se ti senti a tuo agio, la tua autostima emergerà. Se qualcuno ti prende in giro per i tuoi vestiti, alza le spalle e dì: "Lo adoro!"

Ricorda, le altre persone non ti vedranno o parleranno tanto spesso quanto pensi.
Non indossare abiti che ti mettono a disagio solo perché pensi che siano cool. Fai ciò che ti fa sentire bene e gli altri vedranno che ti senti bene con te stesso.
In determinate situazioni, ti sentirai più sollevato se indossi gli abiti giusti per l'evento a cui stai partecipando. Ad esempio, se stai andando a una riunione, dovresti vestirti secondo il codice di condotta dei dipendenti, anche se l'abbigliamento potrebbe metterti a disagio.

Passaggio 6. Crea la tua firma

Sperimenta con i vestiti e scopri quali vestiti ti fanno sentire come se fossi al meglio. In alcuni giorni puoi indossare abiti eleganti, mentre in altri puoi scegliere abiti che ti facciano sentire più a tuo agio. E 'normale. Visita un negozio di abbigliamento con gli amici e prova nuovi vestiti in diversi colori e stili. È probabile che troverai qualcosa che sembra davvero buono.

Non c'è niente di sbagliato nel concentrarsi sul tuo aspetto, specialmente quando stai cercando di esprimere chi sei veramente. Ad esempio, puoi indossare un determinato colore di abbigliamento: questo mostra i tuoi gusti in fatto di colori.
Ignora semplicemente i vestiti che ritieni non siano l'ideale. L'abito potrebbe essere più adatto a qualcun altro.
Cambiare il tuo stile può aiutarti a scoprire un lato di te che non sapevi esistesse.
Puoi anche provare una nuova acconciatura. Se hai i capelli lunghi, puoi intrecciare, arricciare o raccogliere i capelli. Sperimenta per trovare modi in cui puoi esprimerti attraverso il tuo aspetto. Ricorda, ci sono molte opzioni disponibili. Tutte queste cose ti definiranno se ti piacciono davvero.

Passaggio 7. Fare amicizia con le persone può farti sentire meglio

Se esci con gli amici e iniziano a parlare di qualcosa che ti mette a disagio, cambia argomento. Se sei sempre con un amico ossessionato dal tuo aspetto, prova a cambiare argomento con qualcosa che non riguardi l'aspetto. Se questo accade spesso, dovresti cercare di trovare altri amici che abbiano principi migliori nella vita.

Chiediti se i tuoi amici si complimentano e ti aiutano di più, o trovano difetti in tutto ciò che fai. Se ti vedono negativamente, dovresti immediatamente prendere le distanze da loro. Può sembrare una cosa molto brutta da fare, ma ti sentirai meglio con te stesso.
Ad esempio, puoi cambiare argomento se i tuoi amici iniziano a parlare di peso o dieta e tu non ne vuoi parlare. Mostra loro che ci sono argomenti più interessanti di cui parlare, come le prestazioni della squadra di calcio che supportano e quanti anni ha il loro cucciolo di golden retriever questo mese.

Passaggio 8. Impara qualcosa di nuovo

Leggi articoli su ciò che sta accadendo nel mondo. Ti sentirai più informato su cosa sta succedendo, oltre ad aiutarti a uscire dalla tua routine e a distrarti. Segui un corso di fabbricazione dell'argilla o guarda un documentario. Fai qualcosa che ti ispiri a imparare e ad apprezzare il mondo. Ti sentirai subito forte perché hai voglia di cambiamento e di nuove conoscenze.

Se impari qualcosa di interessante, condividilo con gli altri. Ti farà sentire di avere qualcosa da condividere con il mondo

Passaggio 9. Esercizio

Fare esercizio ti farà sentire meglio fisicamente e mentalmente. Mentre perdere peso e rimettersi in forma sono i risultati che le persone comunemente desiderano, l'esercizio di base è molto importante. L'esercizio ti fa sentire più impacciato e sviluppa una routine sana. Inoltre, l'afflusso di endorfine (che possono essere prodotte durante l'esercizio) ti aiuterà a sentirti più felice. Esercitati per almeno 30 minuti ogni giorno e impara ad amare qualunque cosa tu faccia. Ti sentirai meglio semplicemente apportando questi semplici cambiamenti alla tua vita quotidiana.

Trova un amico con cui allenarti per rendere l'attività più divertente e farti sentire più energico. Ti sentirai anche meglio se hai un amico che ti incoraggia quando hai voglia di smettere.
Se non sei soddisfatto della tua routine di allenamento attuale o non hai trovato qualcosa che ti piace, continua a cambiarla e a provare nuovi tipi di esercizi. Ognuno ha il suo tipo di sport preferito; la domanda è, hai trovato quello giusto per te?
Alcune forme economiche di esercizio sono in casa o al parco, aerobica o sollevamento pesi leggeri e burpees

Parte 4 di 4: Mantieni una buona sensazione di te stesso

Passaggio 1. Volontariato

Il volontariato è un ottimo modo per sentirsi bene con se stessi e per restituire qualcosa a coloro che ti circondano. Inoltre, hai anche l'opportunità di mostrare ciò che puoi offrire al mondo. Trova il tipo di volontariato che si adatta alle tue capacità, che si tratti di insegnare alle persone a leggere o semplicemente di parlare con loro. Prendi l'abitudine di farlo almeno un paio di volte al mese. Una volta che inizi a fare volontariato, inizierai a vedere che ci sono molte persone che ti apprezzano e che non dovresti perdere tempo a guardarti dall'alto in basso.

Puoi essere coinvolto nell'insegnamento ad adulti o in attività di lettura per bambini, pulire i parchi vicini, fare volontariato presso la biblioteca o libreria locale o fare volontariato nelle mense per i poveri/rifugi per senzatetto.
A seconda del tipo di abilità che possiedi, potrebbe esserci un tipo più specifico di volontariato da svolgere. Ad esempio, a volte un avvocato può svolgere un lavoro gratuitamente o un architetto può costruire una casa gratuitamente.

Passaggio 2. Continua a scrivere il diario

Tieni un diario anche dopo aver finito di fare il TPK (o se stai ancora provando a farlo). Questo ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso. Dovresti scrivere almeno una o due volte alla settimana e fare un grafico dei tuoi progressi. Prendi nota delle cose che fai, sia quelle che ti fanno sentire meglio sia quelle che ti fanno stare peggio. Questo metodo può aiutarti a essere più felice. Tuttavia, sappi che ovviamente ci saranno sfide o determinati giorni che ti faranno sentire a disagio. Devi essere onesto su questi giorni. Assicurati di chiederti sempre cosa potrebbe farti sentire meglio.

Sappi anche che il cambiamento richiede tempo per ottenere i risultati che desideri.
Prenditi il tempo per rileggere il tuo diario almeno una volta al mese. Questo può aiutarti a vedere fino a che punto sei progredito.

Passaggio 3. Divertiti quando ne hai bisogno

Quando ti senti triste, accettalo come qualcosa di naturale (a volte la tristezza è anche meglio del sentirsi felici). Tuttavia, sappi che puoi controllare le tue emozioni e decidere di non sentirti triste se non vuoi. Sperimenta ciò che potrebbe renderti felice o chiedi aiuto a un amico. La maggior parte delle persone ha un'attività che le fa sentire meglio.

Gli esempi includono la pesca, lo shopping, le escursioni, i lavori domestici, la meditazione, il gioco del bowling, l'incontro con gli amici, l'esercizio fisico e la scrittura.
Al mattino, apri le finestre e lascia entrare l'aria fresca e il sole. Di notte, indossa gli indumenti da notte e siediti comodamente a leggere un libro, guardare un film o ascoltare una canzone. Fai un bagno caldo se ti senti stressato. Immagina che l'acqua abbia lavato via tutte le tue preoccupazioni.
Puoi anche creare il tuo rituale con cui sentirti a tuo agio. Quando ti senti arrabbiato o stressato, fai tre respiri lunghi, lenti e profondi. Accendi la tua canzone preferita. Trova un modo per sollevare il morale e ripetilo ogni volta che ti senti irrequieto.
Renditi conto che essere irritato può effettivamente essere una buona cosa, perché può aiutarti a trovare il problema. Prima lo trovi, prima ti sentirai meglio.

Passaggio 4. Inizia a fare un elenco delle cose che desideri

Trova un taccuino e annota i luoghi che vuoi visitare, le esperienze che vuoi fare, le persone che vuoi incontrare e le abilità che vuoi apprendere. Una lista di cose da fare/lista dei sogni è un ottimo modo per iniziare a rendere la vita più divertente, più eccitante e piena di esperienze eccitanti.

Crea piccole caselle di controllo per ogni elemento della tua lista, in modo da poterlo controllare ogni volta che succede qualcosa. Divertiti con i piani per il futuro e rendili una priorità da implementare. Questo può farti sentire meglio con te stesso, perché ti sentirai come se avessi molto da fare. Assicurati che le cose sulla tua lista dei sogni siano realizzabili, non importa quanto possano sembrare strane. Cerca di non scoraggiarti scrivendo qualcosa che non puoi ottenere

Passaggio 5. Cerca ispirazione dai tuoi modelli di ruolo

Pensa a cosa ti serve per vivere come il tuo modello, che si tratti di tua madre, Shakira o del tuo insegnante di matematica. Pensa a quanto sono generosi nel trattare le altre persone, a come reagiscono a cose deludenti o situazioni spiacevoli, a come sono grati per ogni momento importante della vita e a godersi lo scopo della vita che stanno vivendo. Questo è importante, specialmente quando ti senti molto senza speranza. Chiudi gli occhi e immagina come il tuo modello di comportamento affronterebbe la situazione in cui ti trovi.

L'ispirazione da fonti esterne può aiutarti a preparare i passaggi per superare situazioni difficili e superare le sfide

Passaggio 6. Mantenere una forte rete di supporto

Se vuoi sentirti meglio con te stesso, potresti aver bisogno di aiuto. Devi dipendere da amici, parenti, genitori o qualcuno di importante nella tua vita. Queste persone potrebbero essere tuoi colleghi di lavoro, vicini di casa o compagni di classe. Hai bisogno di qualcuno quando sei nei guai, qualcuno che ti ascolti se hai bisogno di aiuto. Potrebbe anche essere necessario mantenere persone di buon carattere nella tua cerchia sociale, in modo da poter anticipare con entusiasmo ciò che la vita ha in serbo per te.

Sebbene sia importante raggiungere obiettivi personali, dovresti anche socializzare. Prendi l'abitudine di trovare il tempo per incontrare altre persone, almeno un paio di volte alla settimana.
I tuoi cari sono figure importanti. Puoi sempre incontrare nuove persone la prossima volta. Entrare in contatto con vari amici e persone importanti nella tua vita allargherà la tua prospettiva e ti farà sentire meglio con te stesso.