Siamo stati tutti feriti da qualcuno e poi ci siamo arrabbiati. Anche se stai soffrendo, ferito o deluso, la rabbia può essere pericolosa se continui a coltivarla. Non lasciare che la rabbia interferisca con la tua salute fisica o psicologica. Accetta la tua rabbia, impara come affrontarla e gestisci le tue emozioni. Anche se è bello immaginare che non saremo feriti di nuovo, capire come lasciar andare la rabbia ti aiuterà a superarla.
Fare un passo
Parte 1 di 3: accettare la rabbia
Passaggio 1. Comprendi la rabbia
È importante imparare a liberarsi della rabbia, non solo per la salute psicologica, ma anche per la salute fisica. Parte del lasciar andare la rabbia è il perdono, e il perdono ha un effetto deterrente, rendendo meno probabile che altre persone ti feriscano di nuovo in futuro.
Quando qualcuno ti tradisce o ti ferisce, ha un effetto negativo sulla salute attraverso un aumento dello stress e dell'ansia. Questo può avere un impatto negativo sul cuore, sul sistema immunitario e sul sistema nervoso
Passaggio 2. Identificare il problema
Scopri cosa ti fa sentire male in modo specifico. Solo identificando la perdita o la sua causa puoi iniziare ad affrontare il problema e lasciarlo andare. È anche importante sapere se la persona sa che ti sta facendo del male. Ciò influisce sul modo in cui si avvia la riconciliazione.
- Ad esempio, se il tuo partner ti tradisce o ti lascia, ti sentirai sicuramente arrabbiato. Il senso di perdita che provi probabilmente deriva dalla perdita di sentirti amato, apprezzato o rispettato. Inoltre, è probabile che anche il tuo partner capisca come ti ha ferito.
- Oppure, se un amico ha dei biglietti extra per un concerto e non ti invita, potresti sentire che stai perdendo il senso dell'amicizia e dell'amicizia e questo porta alla tristezza e alla rabbia. Tuttavia, l'amico potrebbe non rendersi conto che i tuoi sentimenti sono feriti.
Passaggio 3. Consenti a te stesso di soffrire
I conflitti e le risoluzioni interpersonali sono talvolta visti come dolore. Ad esempio, quando qualcuno ti ferisce, ti sembra di aver perso quella persona. La fase del lutto può essere utilizzata per comprendere le emozioni dopo che sei stato ferito. Questa fase ti aiuta anche a capire che la rabbia fa parte della tristezza e, quindi, può aiutarti a liberarti della tua rabbia.
Se il dolore è correlato a una rottura o a un'altra rottura inspiegabile, la perdita può sembrare permanente. Se il dolore ha a che fare con la sensazione di essere ignorato, dimenticato o non apprezzato, allora potrebbe sembrare che tu abbia temporaneamente perso quella persona, a causa della sua perdita di attenzione e rispetto
Passaggio 4. Evita la persona che ti ha ferito per un po'
La rabbia può andare fuori controllo quando si crea tensione tra te e la persona che ti ha ferito. Rimanda l'interazione fino a quando non hai elaborato il dolore e sei nella fase di accettazione.
È anche importante che la persona entri nel processo del lutto, in modo che la rabbia non sia diretta contro di te quando interagisci. Anche se questa persona ti ha ferito, può ancora provare perdita e rimpianto
Parte 2 di 3: affrontare la rabbia
Passaggio 1. Grida
Ci sono momenti in cui una persona si sente così arrabbiata che sente il bisogno di urlare. Se hai a che fare con questo tipo di rabbia in questo momento, smetti di leggere e urla nel cuscino. Urlare ti dà uno sfogo fisico. La ricerca mostra che gridare la rabbia può rilasciare le tossine che si accumulano a causa dello stress.
Per fare attenzione, dovresti cercare di assicurarti che le tue urla siano attutite dal suono dei cuscini in modo da non disturbare i vicini
Passaggio 2. Lascia andare la tua rabbia, metaforicamente
Se ci sono molti dettagli sulla situazione che ti fanno arrabbiare, puoi trovare qualcosa di simbolico per rappresentare la componente della rabbia e poi scartare l'elemento simbolico. Come esempio:
Puoi raccogliere pietre lungo la sponda del fiume e lanciarle in acqua dopo aver indirizzato ogni componente della tua rabbia su ciascuna di esse
Passaggio 3. Sostituisci l'odio con la compassione
Un altro modo è provare a mettersi nei panni della persona. Considera le ragioni che potrebbe avere per agire in modo così doloroso. Potresti non essere mai in grado di capire le motivazioni dell'altra persona o essere d'accordo con il ragionamento una volta scoperto, ma sarà più facile lasciar andare la rabbia su qualcuno una volta che avrai passato del tempo a pensare alla sua posizione.
Quando possibile, ricorda a te stesso che la persona non è consapevole di farti del male. Se ti ferisce consapevolmente, pensa a cosa l'ha spinto a farlo
Passaggio 4. Decidi se la riconciliazione è un'opzione
Comprendi che il perdono non porta automaticamente alla riconciliazione. Se sospetti che la parte responsabile dell'innesco della tua rabbia provi rimorso e voglia fare ammenda, la riconciliazione potrebbe funzionare.
D'altra parte, se l'altra parte non è disposta a fare ammenda, o se la natura del dolore ti rende impossibile fidarti di nuovo di lei, la riconciliazione non sembra un'opzione
Passaggio 5. Mi dispiace
Renditi conto che puoi perdonare. Liberarsi completamente della rabbia significa perdonare la persona che ti ha ferito. Tuttavia, a volte dispiace non è per tutti. Scuse forzate o finte non servono a nessuno, tanto meno a te stesso. È importante elaborare a fondo il dolore, controllare la rabbia e decidere se/quando il perdono è la scelta giusta.
Comprendi che perdonare qualcuno potrebbe non incoraggiare la persona a cambiare atteggiamento. In questo caso, lo scopo del perdono è liberarsi della rabbia e dell'odio che si sono formati. Mi dispiace che sia dato per il tuo bene ed è un bisogno interno, non esterno
Passaggio 6. Assumersi la responsabilità delle proprie azioni
Ci sono molti errori durante la fase arrabbiata. È importante riflettere sul proprio ruolo nella situazione e accettare ogni responsabilità per il ruolo che si interpreta. Ciò non significa che ignori il cattivo trattamento dell'altra parte. Ciò significa che se fai qualcosa di sbagliato, devi essere onesto, soprattutto se stai pianificando una riconciliazione.
Accettare la responsabilità può iniziare con lo sbarazzarsi delle emozioni negative. Un modo per farlo è fare un elenco delle 3-5 emozioni negative più forti che provi e pensare a come sostituire quelle emozioni negative con quelle buone
Parte 3 di 3: coltivare le emozioni
Passaggio 1. Guarda il lato positivo
Considera come il dolore ti aiuta a svilupparti come persona. Guarda il beneficio o l'impatto positivo inaspettato e abbraccialo per aiutarti a superare questo problema. Se non riesci a vedere il bene che porta una situazione dolorosa, guarda altri aspetti positivi nella tua vita e altre cose per cui puoi essere grato.
Pensa se il dolore ti ha portato su un nuovo percorso di cose buone, uno che potresti non aver incontrato se le circostanze fossero state diverse
Passaggio 2. Lascia un'influenza positiva sul mondo
Puoi sfogare la tua rabbia e influenzare chi ti circonda, ma poi la diffonderai e i sentimenti negativi diventeranno solo più forti. Decidendo consapevolmente di esercitare un'influenza positiva sugli altri, puoi modificare le tue interazioni sociali in modo da ridurre la rabbia.
Circondati di persone positive. In breve, esponendoti all'ottimismo e ai pensieri positivi che gli altri esprimono, stai reintroducendo pensieri positivi nella tua vita. Nel corso del tempo, potresti persino iniziare a sviluppare pensieri positivi da solo per sostituire la rabbia
Passaggio 3. Scrivi una lettera o un diario
Se hai un diario o un diario, scrivi la tua rabbia tutte le volte che è necessario per liberarla. Se non hai un diario, puoi scrivere una lettera alla persona che ha scatenato la tua rabbia per liberarti di quei sentimenti. Ma in realtà non inviare la lettera.
L'invio di una lettera è quasi sempre una cattiva idea. Ciò potrebbe facilmente essere visto come una ritorsione o inaccettabile, il che non farebbe altro che esacerbare il problema. Anche se componi le frasi nel modo più educato possibile, l'altra persona potrebbe non accettarla bene, soprattutto se si sente giù o si sente male
Passaggio 4. Esercitati o prendi un hobby
L'esercizio ti dà uno sfogo fisico positivo per la rabbia. Scegli il tipo di esercizio che ti piace. Fai una passeggiata in un bellissimo parco, nuota o gioca a basket. La chiave è deviare l'energia che potrebbe essere incanalata in rabbia, per incanalarla in qualcosa di più positivo per te stesso.
Se non sei un appassionato di sport, puoi iniziare facendo una passeggiata, incanalando le tue energie in un nuovo hobby o facendo qualcosa di divertente per amici o familiari
Passaggio 5. Rivolgiti alla tua fede o meditazione
Se credi in Dio, prega per avere forza e volontà per lasciar andare la rabbia. Quando liberarsi della rabbia sembra al di là delle tue possibilità, chiedere aiuto all'Onnipotente può intenerire il tuo cuore, abbastanza da liberarti di quella rabbia per sempre. Che tu creda o meno in una certa convinzione, la meditazione è un ottimo modo per stabilizzare il tuo corpo, mente e spirito. Ci sono molti diversi tipi di meditazione da provare, quindi scegli quella più adatta a te e alle tue esigenze.
Chiedi supporto e guida al leader religioso presso il centro di culto o ad altri che condividono le tue convinzioni. Leggi le tue scritture religiose o libri spirituali sulla rabbia e il perdono
Passaggio 6. Evitare le funzioni sociali se necessario
Se la persona con cui sei arrabbiato sta andando a un evento sociale e vuoi evitare l'impulso di entrare in una discussione o fomentare vecchi odi, non c'è niente di sbagliato nel saltare l'evento, anche se le persone non capiscono appieno il motivo.
