È facile ignorare la paura e sperare che se ne vada. Sfortunatamente, ciò accade raramente. Quando la paura inizia a influenzare la tua vita quotidiana, devi fare qualcosa al riguardo. Come lo affronti? Con il giusto metodo di pensiero, ti chiederai perché non l'hai fatto in primo luogo!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: pensa attentamente
Passaggio 1. Renditi conto che non sei solo
Ci sono migliaia, forse anche milioni di persone che affrontano la tua stessa paura. Ad esempio, oltre il 50 percento degli americani ha paura degli animali striscianti (serpenti, ragni, insetti)! Provare vergogna di te stesso non ti aiuterà a vincere le tue paure, ma riconoscere che la paura è una cosa umana normale può aiutarti a trovare la forza per vincere le tue paure.
Puoi anche cercare online gruppi che condividono le tue paure. Come hanno vinto quella paura? Cosa puoi imparare da loro? E, naturalmente, c'è sempre wikiHow
Passaggio 2. Elenca le tue paure
In questo momento, prendi un pezzo di carta e una matita. Scrivi delle tue paure. Che cos'è? Da dove proviene? Come è nata la tua paura? Quando è iniziata quella paura? Quand'è che la paura si è sentita così male? Come ti senti riguardo a quella paura? Allontanarsi dalle tue paure e da te stesso - vederti sulla carta - ti aiuterà a diventare un po' più logico, un po' più obiettivo riguardo alle tue paure.
- Potrebbe essere necessario raggruppare paure simili, soprattutto se hai paura di molte cose.
- È una buona idea iniziare un diario. Ogni volta che ti senti come se avessi vinto la tua paura, prendi il tuo taccuino tascabile e inizia a scrivere un diario. Non solo è un buon canale, ma può affinarti e aiutarti a capire che dopo tutto hai il controllo della situazione.
Passaggio 3. Distinguere tra paure razionali e irrazionali
In alcune situazioni, la paura a diversi livelli è naturale. Una sana risposta alla paura è un vantaggio che ha aiutato gli esseri umani a sopravvivere per migliaia di anni. Tuttavia, alcune paure possono essere irrazionali ed è questo tipo di paura che di solito causa angoscia e angoscia.
Ad esempio, se stai scalando una montagna e ti imbatti in un lupo, avere paura è una risposta perfettamente normale e salutare, perché ti trovi in una situazione pericolosa. D'altra parte, se ti rifiuti di viaggiare in aereo perché hai paura che l'aereo si schianti, questa paura è abbastanza irrazionale. Volare è statisticamente più sicuro che guidare la propria auto. Capire quando la tua paura è irragionevole ti aiuterà a vincere la tua paura
Passaggio 4. Crea una scala della paura
Bene, ora scegli una paura che vuoi vincere. In cima alla scala, scrivilo. Lo scomporremo in gradini: in fondo alle scale, pensa a un piccolo passo che puoi fare per iniziare ad affrontare quella paura. Con ogni "passo", scrivi un'azione che ti porti più vicino alla cima, affrontando direttamente quella paura.
- Ecco un esempio: diciamo che hai paura di volare. Anche essere così vicino all'aereo ti rende un po' nervoso. In fondo alle scale, scrivi "andare all'aeroporto" come passo. Devi solo andare all'aeroporto, tutto qui. Successivamente, hai imparato i meccanismi dietro l'aereo (non più "le ali sono supportate solo dalla magia!"). Quindi prenoterai un breve volo di 30 minuti con un amico. Pochi passi dopo, sei su un volo di 4 ore da solo. Vedere come funziona?
- È una buona idea iniziare in piccolo. Alcune persone commettono l'errore di andare direttamente a ciò che temono di più, ma il modo migliore è affrontare le tue paure passo dopo passo.
Passaggio 5. Affronta i tuoi pensieri
Ora che il tuo cervello è avvolto dalla paura – sai da dove viene, l'hai scomposta in fasi – è tempo di avvolgere il tuo cervello, va bene, il tuo cervello. Pensa a questo: questa tua paura? È solo un modo di pensare. Non è reale, non è vivo, sono solo i nervi nella tua testa che ti fanno venir voglia di correre in cima alla collina. Questi minuscoli nervi possono essere "controllati". Facile. Devi solo affrontare te stesso, davvero.
Seriamente, prenditi del tempo per esaminare questo concetto in anticipo. Qualunque cosa ci sia nella tua testa viene creata da te in un altro momento. Non devi letteralmente affrontare altre persone, devi solo cambiare il modo in cui ci pensi. Quando ti rendi conto che l'ostacolo non c'è, puoi iniziare a fare grandi progressi
Passaggio 6. Consulta un professionista della salute mentale
Se hai paura di parlare in pubblico, questa è una cosa. La maggior parte delle persone ha paura di farlo. Ma se hai paura che una piccola creatura verde esca dal tuo armadio e ti trascini a Santa Fe, questa è un'altra cosa. È probabile che tu capisca che le tue paure sono giustificate, irrazionali, estenuanti o persino debilitanti. Se la tua paura è una di queste, prova a vedere un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare la tua paura fin da ora.
Il campo della psicologia si è sviluppato rapidamente con le tecniche di esposizione. C'è la desensibilizzazione progressiva – dove ti avvicinano ogni giorno alle tue paure – e poi c'è l'inondazione – dove sono BAM! Ti ha colpito in faccia con quella paura. Suona piuttosto male, sì, ma ne vale la pena
Metodo 2 di 3: Entra nella Zona di Conquista
Passaggio 1. Immagina il successo
Immagina di essere sicuro di te e completamente senza paura. Potresti pensare che faccia schifo, sì, ma funziona. Almeno in questo modo ti metterai di buon umore dove sarai positivo e disposto a uscire dalla tua zona di comfort. Quindi immaginati in quello stato. Immagina la vista, l'odore, come ti senti, cosa puoi toccare. Ora prendine il controllo. La situazione nella tua mente ora è reale come lo è nella vita reale. Incredibile, vero?
Questo richiede pratica. Per la pratica iniziale, inizia con soli 5 minuti di visualizzazione. Una volta che ti sembra facile, fallo 10 minuti. Quindi, dedica tutto il tempo necessario per entrare nella zona. È come la meditazione con colpi di scena positivi che affermano la vita. Quando arriva il successo, non sembra quasi un grosso problema, perché ci si abitua prima
Passaggio 2. Rilassa il tuo corpo
Mentre sei a letto, prova questo: trattieni il respiro, stringi i pugni e assumi una posizione molto tesa. Presto, "veramente" sentirai la tensione. La tua mente raccoglie indizi anche dal tuo corpo, e non solo il contrario. La buona notizia è che funziona anche al contrario. Rilassare il corpo può aiutare a rilassare la mente. Provare!
Se sei come la maggior parte delle persone, il solo "pensare" alle tue paure può infastidirti. Allo stesso modo, sei in un posto sicuro, concentrati per essere più rilassato. Inizia con la fronte e procedi verso il basso. Pensa alla tua frequenza cardiaca, pensa a come ti trattieni. Quando il tuo corpo non cambia, è molto difficile per la tua mente essere pronta a combattere o fuggire
Passaggio 3. Respira
Una grande parte del non avere paura o del non essere nervoso è respirare. Quando il nostro respiro si alza, la nostra mente inizia a diventare caotica. Sentiamo una minaccia vicino a noi, reale o meno. L'adrenalina inizia a pompare e bisogna fare qualcosa (immagina di avere un attacco di panico). La soluzione qui è "ricordarsi di continuare a respirare". Puoi "poter" rallentarlo consapevolmente. L'ossigeno in più calmerà i tuoi nervi.
Cerca di respirare profondamente. Molti di noi respirano attraverso il torace, anche se ci sono polmoni inutilizzati attorno al diaframma. Quindi assicurati che la tua pancia si espanda quando respiri, è vero
Passaggio 4. Vivi nel presente
La maggior parte delle persone ha paura del futuro. A Winston Churchill viene persino attribuito il merito di aver detto: "Quando ripenso a tutte queste preoccupazioni, ricordo la storia di un vecchio che muore nel suo letto che ha detto di aver avuto così tanti problemi nella sua vita, la maggior parte dei quali non è mai accaduta". Quindi, quando le ansie iniziano a insinuarsi in te, pensa al presente. Pensa all'odore. Pensa a quello che hai sentito? Cosa toccano le tue dita? Come si sente la tua pelle sui tuoi vestiti? Quale parte del corpo si sente più fredda? Cosa attira la tua attenzione? Concentrati sul "presente".
Ad esempio, stai per fare un discorso importante e hai paura di parlare in pubblico. Invece di immaginare di cadere sciocco sul podio, balbettare e tutti che ridono di te, pensa al brutto tappeto nell'atrio. Pensa a come si sente il tuo stomaco a causa di quello strano pranzo che hai mangiato prima. Vernice scrostata vicino al soffitto. Quindi, è il momento - e non ti metti nella tua solita scia oscura. Avere successo
Passaggio 5. Pensa ai risultati passati
È un po' banale, ma pensare al tuo successo (anche per un tempo molto lungo come imparare ad andare in bicicletta con successo) può essere molto incoraggiante per te. Quali cose straordinarie hai fatto di fronte alle avversità? Cosa hai fatto che non credevi di poter fare? Cosa non ti ha ucciso e ti ha reso migliore?
Potrebbe volerci un po' di tempo, ma ci sono. Ti sei mai diplomato con successo a scuola? Hai mai fatto parte di un team di successo? Hai mai cucinato/dipinto/fatto/scritto/qualcosa di straordinario? Impari a guidare una macchina? Suona uno strumento musicale? Tutte cose di cui essere orgogliosi
Passaggio 6. Pensa 20 secondi dopo
Solo 20 secondi dopo. Quando vuoi affrontare una paura, pensa solo 20 secondi dopo. Eccolo. Non è in gioco il resto della tua vita, nemmeno il resto del pomeriggio. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 20 secondi dopo. Se riesci a gestire questi 20 secondi, sarai oro. Sai quanto sono brevi 20 secondi?!
20 secondi di vergognosa spavalderia. 20 secondi di lussuria insaziabile. 20 secondi irresistibilmente fantastici. Puoi gestirlo, giusto? Puoi fingere fino a 1/3 di minuto? Perché dopo che i primi 20 secondi sono finiti, da qui sta andando in discesa
Metodo 3 di 3: attaccare la tua paura
Passaggio 1. Apriti
Apriti alla paura. Questo è l'unico modo per farlo. Salirai quelle scale. Quindi vai al negozio di animali e guarda i serpenti. Qualunque sia la tua paura, fallo. Sei in zona. Sei arrivato fin qui.
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Quando vedi un serpente e sei calmo, avvicinati. Poi il giorno dopo, un passo più vicino. Vai avanti finché non puoi toccare la gabbia. Un giorno, toccalo con la mano. Quindi, giocaci sopra con il dito. Alla fine, che tu te ne renda conto o no, giocherai con il serpente e lo comprerai anche come simbolo della tua grandezza.
A proposito, questo è solo un esempio. Sostituisci "serpente" con qualsiasi cosa di cui hai paura. Ma non devi tenere un animale di cui hai paura
Passaggio 2. Realizza che la paura è stata appresa
Sai com'è stare seduti in un bar, godendosi il caffè, e poi spunta un bambino e ti guarda, senza dire una parola. In pochi anni, la stessa abitudine farà vergognare il bambino. La nostra paura crescente è la stessa! Quando eravamo giovani, eravamo senza paura. Poi diventiamo adulti, e impariamo ad avere paura di certe cose. Abbiamo paura di guardare le altre persone. Abbiamo paura di indossare stupidi vestiti da laboratorio durante la lezione di chimica. Abbiamo paura di andare sulle montagne russe. Allo stesso tempo, non abbiamo paura.
Se la tua paura è sociale, questo ti si addice. Prendiamo l'esempio dello “sciocco camice da laboratorio di chimica” sopra. Non verresti sorpreso a molestare quei ragazzacci di fronte alle persone, vero? Perché? Cosa possono fare, ridere e indicare? E se così fosse? Cosa c'è che non va? Adeguata. Se il tuo migliore amico facesse lo stesso, non lo elogiaresti per il loro coraggio fulmineo? Speriamo di si
Passaggio 3. Divertiti
Questo è abbastanza facile da capire. Il tuo cervello può pensare solo a così tante cose contemporaneamente, quindi se lo bombardi con molti stimoli, alcuni degli stimoli cattivi e spaventosi verranno risucchiati. Quindi, quando superi i controlli di sicurezza in aeroporto, tieni acceso il tuo iPod. Le canzoni saranno una distrazione per te.
La musica è buona, ma ci sono anche molti altri modi. Pizzicati. Mangia cibo piccante. Inizia a scrivere un elenco di 10 nomi di pesci. Anche le cose che sembrano molto semplici possono essere efficaci
Passaggio 4. Incontra il tuo gruppo di supporto
Avere un amico che ti aiuta in questo può fare tutta la differenza del mondo. Hai solo bisogno di una persona che ti tenga la mano! Non c'è bisogno di vergognarsi. Anche gli adulti hanno bisogno di sostegno di tanto in tanto. Possono tifare per te, distrarti ed essere la tua cheerleader.
Chiedi alla famiglia o agli amici di aiutarti in questo. Saranno molto orgogliosi di te! Racconta loro il tuo piano, come intendi vincere questa paura e chiedi semplicemente loro di essere lì quando la sperimenti. Fai sapere loro come potresti comportarti e di cosa hai bisogno da loro. Possono aiutare solo se sanno "come" aiutare
Passaggio 5. Condividi le tue paure
A volte, quando non diciamo le cose ad alta voce, hanno senso. Poi lo diciamo ad alta voce… e ci rendiamo conto che prima ci siamo comportati davvero da stupidi. Questo può succedere alla paura! Condividi le tue paure con qualcuno. Questo potrebbe riportarti alla realtà!
Diciamo che hai paura di parlare con il tuo capo della richiesta di un aumento. Il tuo amico ti chiede perché hai paura. Tu rispondi: "E se venissi licenziato?!"… Pensaci. Di "tutte" le possibilità, quanto è probabile che tu venga licenziato? Potresti ottenere un aumento, o il tuo capo potrebbe rifiutare, ti verrà spiegato perché non hai ottenuto un aumento (ma ti verrà anche spiegato cosa devi fare per ottenerlo), ma è probabile che verrai licenziato? Non bene. A volte è necessario gridarlo ad alta voce per rendersene conto
Passaggio 6. Fai finta
Finché questo consiglio sembra inutile, può funzionare. Molte persone hanno imparato a essere sicure fingendo di esserlo; molti divennero risoluti per questo, e molti affrontarono anche le loro paure. E funziona! Ci sono un sacco di cose nella tua testa. Nessuno sa che stai solo fingendo perché in realtà per "loro", non stai fingendo. È solo in te!
La mente è un maestro ingannatore. Hai mai sorriso e poi realizzato di essere più felice? Hai mai forzato uno sbadiglio e ti sei stancato? È la stessa logica. Se fingi di non essere infastidito dalla paura, di non aver paura… presto, non avrai paura
Passaggio 7. Decidi che vuoi di più
A volte si sa che noi umani perdiamo tempo. Perdiamo molto tempo. Rimaniamo in silenzio finché qualcosa "deve" davvero cambiare. Sfortunatamente, quel punto non è davvero sotto il tuo controllo. Il punto è arrivato quando voleva venire. Quel punto è quando decidi che lo vuoi più di quanto lo temi. Poi, all'improvviso, temerlo non era più un'opzione. Lo vuoi così tanto che la paura è sparita.
Questo è più facile con le paure che ti riguardano direttamente giorno per giorno. Se hai paura del tucano africano, probabilmente non te lo puoi permettere, "devi" conquistarlo. Ma se hai paura dei corvi, quel desiderio può avverarsi. Concentrati su di lui. Lo trattieni. Prenditi il tempo per realizzare che queste paure non ne valgono la pena. Usa questo. Usa questo a tuo vantaggio. Avete capito bene
Passaggio 8. Premiati
Ogni volta che affronti la paura, sali quella scala, premiati. Mangia la torta! Acquisti pazzeschi! Pisolino! Te lo meriti. Fai ciò che la maggior parte delle persone non può. Tocca sulla spalla e raccontalo a tutti. Questo è qualcosa di cui essere orgogliosi!
Quando colpisci al centro di tutte le paure, premiati con il dono supremo. Più grande è la paura, più grande è la ricompensa. Organizza i regali come cose da aspettare con impazienza! Tutti hanno bisogno di motivazione. Quando hai un dono, quando gli altri conoscono i tuoi progressi, sarai più motivato ad avere successo. E se pensi positivamente, avrai successo
Suggerimenti
Leggi di più su come affrontare la paura, preferibilmente almeno un articolo al giorno. Più ti circondi della mentalità di superare le tue paure, più inconsciamente intendi buttare le tue paure fuori dalla finestra
Avvertimento
- Quando diciamo affronta le tue paure, non intendiamo fare qualcosa di "troppo" pericoloso. Ad esempio, se hai paura degli squali, non nuotare con loro nell'oceano. Se vuoi affrontare le tue paure, fallo con intelligenza e attenzione.
- A volte potresti ritrovarti spaventato e incapace di affrontare le paure che stavi affrontando originariamente oggi. Non è davvero un problema. Non stressarti. Preparati a batterlo domani!
