L'allungamento dei muscoli del torace è un esercizio molto utile, ma molte persone non hanno tempo per farlo durante la loro vita quotidiana. Questo esercizio è più necessario se ti alleni regolarmente con i pesi, lavori in ufficio o vuoi migliorare la postura. I muscoli principali pettorali sono muscoli del torace che sono attaccati alle ossa della parte superiore del braccio, della clavicola, delle costole e dello sterno (sterno). I muscoli del torace sono necessari per respirare, girare le spalle e lanciare. Poiché sono così spessi, i muscoli del torace possono facilmente irrigidirsi se ci si piega spesso o si usano eccessivamente i muscoli del torace durante l'esercizio. Una delle cause della difficoltà a mantenere una postura eretta quando si è seduti o in piedi è la rigidità dei muscoli toracici che scatena il dolore acuto. La buona notizia è che questo può essere superato allungando i muscoli del torace per meno di 5 minuti senza attrezzature speciali. Leggi questo articolo in modo da sapere come allungare i muscoli del petto.
Fare un passo
Passaggio 1. Riscaldarsi prima di praticare lo stretching
L'aumento del flusso sanguigno ai muscoli ridurrà il rischio di lesioni. Gli esercizi di riscaldamento possono essere eseguiti camminando mentre si oscillano le braccia, ruotando le spalle, abbracciandosi incrociando le braccia sul petto mentre si cerca di raggiungere la parte superiore della schiena o facendo altri movimenti per allenare la parte superiore del corpo.
Passaggio 2. Usa il telaio della porta per esercitarti
Scegli un telaio della porta di dimensioni da piccole a medie in modo da poterti tenere al telaio mentre raddrizzi i gomiti.
Passaggio 3. Tenere il telaio con i gomiti più in basso delle spalle
Mentre pieghi i gomiti di 90°, afferra saldamente la parte esterna del telaio della porta.
Passaggio 4. Spostare il piede destro in avanti mentre si tiene ancora saldamente il telaio della porta
In questo momento, i muscoli del torace che collegano le spalle si sentiranno allungati.
Passaggio 5. Mantieni questa posizione per 30-90 secondi a seconda di quanto sia grave la rigidità del muscolo pettorale minore
Passaggio 6. Torna indietro nella posizione originale
Alza i palmi delle mani in modo che i gomiti siano allo stesso livello delle spalle.
Passaggio 7. Fare un passo avanti per allungare le fibre muscolari centrali del torace su entrambi i lati
Passaggio 8. Mantieni questa posizione per 30-90 secondi
Passaggio 9. Torna di nuovo nella posizione originale
Alza i palmi delle mani in modo che i gomiti siano più alti delle spalle.
Passaggio 10. Avanti di nuovo per la terza volta
Rimani in questa posizione 30-90 secondi.
Metodo 1 di 2: allungare i muscoli del torace usando una mano
Passaggio 1. Allunga le braccia lungo i fianchi e fai due passi in avanti
Puoi fare questo allungamento usando un palo
Passaggio 2. Afferra il telaio della porta dietro di te con la mano destra in modo che le dita afferrino l'angolo esterno del telaio
Allunga lentamente il braccio destro. Assicurati che i palmi delle mani siano alla stessa altezza delle spalle o leggermente più bassi.
Passaggio 3. Ruotare a sinistra finché non si avverte un allungamento dei muscoli del petto
Resisti per 15-30 secondi.
Passaggio 4. Ripeti lo stesso movimento con la mano sinistra tenendo il lato sinistro del telaio della porta e girando a destra
Metodo 2 di 2: allungare i muscoli del torace mentre si lavora in ufficio
Passaggio 1. Mentre sei seduto su una sedia da lavoro, tieni la parte posteriore della testa posizionando entrambi i palmi leggermente sopra la nuca
Non unire i palmi delle mani.
Passaggio 2. Unisci le scapole mentre tiri indietro i gomiti il più possibile
Passaggio 3. Mantieni questa posizione per 30 secondi
Passaggio 4. Abbassa le braccia, quindi rilassa le braccia lungo i fianchi
