Le relazioni che finiscono con una rottura di solito causano una tristezza così profonda che hai bisogno di tempo per riprenderti e andare avanti con la vita. Tuttavia, l'auto-miglioramento che sperimenti mentre affronti la tua perdita aprirà nuove opportunità e aiuterà il recupero. Ci sono persone che trovano il loro partner ideale senza troppi sforzi. Dopotutto, la separazione è sempre un fatto doloroso della vita finché non trovi il partner giusto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: evitare cose che ti ricordano la tua ex ragazza
Passaggio 1. Elimina tutte le cose che supportano la comunicazione
Anche se fa male, elimina i numeri di cellulare, la cronologia chat e le comunicazioni e-mail con il tuo ex. Anche se ti senti molto triste, non comunicare più con il tuo ex ragazzo, poiché questo dimostrerà che ti aspetti ancora che torni.
Ti consigliamo di bloccare i numeri di cellulare/e-mail per evitare comunicazioni indesiderate
Passaggio 2. Sbarazzati delle cose che ti ricordano il tuo ex
Sbarazzati di tutte le cose che ti ricordano la persona amata, in particolare quelle che rendono la separazione ancora più dolorosa, ad esempio: vestiti, gioielli, foto e regali.
Non è necessario buttare via queste cose. Per ora, salvalo finché non sarai in grado di superare la tristezza e andare avanti di nuovo. Tieni in una scatola tutte le cose che ti ricordano il tuo ex e poi mettilo in un certo posto in modo da non vederlo e ripensarci
Passaggio 3. Prepara un piano per il giorno speciale
Se è il tuo compleanno o una vacanza che ti ricorda il tuo ex, organizza con gli amici per distrarti dai ricordi che vuoi dimenticare. Se voi due guardate un film ogni lunedì sera, pianificate di fare altre attività invece di guardare gli spettacoli.
Organizza una festa, un'attività all'aperto o una cena con gli amici per riempire il tempo di risate e divertimento
Passaggio 4. Non accedere ai social media per un po'
Vedere un ex amante che tiene in braccio un nuovo partner potrebbe farti soffrire e continuare a sentirti deluso. Anche se vuoi rimanere loro amico, costruire un'amicizia con il tuo ex di solito richiede tempo.
Passaggio 5. Usa il tuo modo preferito di dire addio
Un modo che può aiutarti a riprenderti è esprimere brevemente tutto ciò che senti e in cui speri scrivendo una lettera d'addio. Non hai bisogno di dare questa lettera al tuo ex perché tutto ciò di cui hai bisogno è esprimere i tuoi sentimenti per iscritto.
Un altro modo che può essere utile è esprimere come ti senti nel tuo cuore. Rilasciare le emozioni represse accelererà il processo di recupero
Metodo 2 di 3: Lasciarsi andare
Passaggio 1. Calmati e impara ad accettare il fatto che questa esperienza passerà
Il messaggio può sembrare sgradevole e difficile da accettare. Anche se sei tu quello che ha rotto la relazione, la rottura non è facile. Tuttavia, ricorda che la tristezza di passare attraverso una rottura è normale e un aspetto importante del processo di recupero.
- Sappi che ognuno ha bisogno di una quantità di tempo diversa per affrontare il bagaglio emotivo. Concediti del tempo per permetterti di accettare la realtà.
- Ricorda che il processo di recupero è diverso per tutti. La ricerca mostra che le persone che si sono lasciate possono impiegare fino a 11 settimane per superare il loro bagaglio emotivo.
Passaggio 2. Intraprendi una nuova attività o trova un nuovo hobby
Anche se non è il tuo talento, impegnarti in una nuova attività ti distrarrà dal pensare al tuo ex. Dopo esserti separato, inizia a cercare le cose che portano felicità e fallo!
- Fare esercizio e impegnarsi in attività divertenti migliorerà il tuo umore.
- Se non sei ancora pronto a esprimere a parole i tuoi sentimenti, usa le attività artistiche come terapia.
- Prenditi cura di gatti o piante perché prendersi cura delle creature che dipendono da te è un modo per ridurre la depressione.
Passaggio 3. Unisciti al gruppo
Partecipa alla comunità facendo volontariato, unendoti a un gruppo di lettura di libri o iscrivendoti a una squadra sportiva. Fare nuove amicizie nel gruppo ti rende più forte di fronte alla separazione. Considera alcuni dei seguenti gruppi che svolgono attività di gruppo:
- Comunità di giardinaggio
- comunità di bidelli
- Squadra sportiva
- ballo di gruppo
Passaggio 4. Impara a distinguere tra immaginazione e realtà
Dopo una rottura, potresti pensare al tuo ex ragazzo meglio della realtà. Chiediti se credi a cose irrealistiche, ad esempio: ti stai dicendo che nessuno ti ama?
Per trasformare le emozioni negative in emozioni positive, distinguere tra eventi che gia passato e cose che sta andando. Ad esempio: quando pensi al tuo ex, prova a pensare a cose positive facendo emergere le emozioni positive che hai mai provato.
Passaggio 5. Non trattenere la delusione
Qualunque cosa accada, cerca di perdonare la persona che ti ha ferito. Se possibile, vai da questa persona per dire che sei molto deluso, ma che hai perdonato il suo comportamento, intenzionale o non intenzionale. Questo ti renderà più facile lasciar andare ciò che è successo e liberarti dal ciclo di emozioni negative che spesso arriva dopo una rottura.
Passaggio 6. Usa la logica per affrontare il dolore
Affrontare una rottura sarà più facile se il tuo amante non è il migliore. Per poterti concentrare sul bene che hai, non esitare a dimenticare i bei ricordi con il tuo ex che consideri molto preziosi. Rifletti per scoprire come migliorare dopo una rottura. Questo desiderio ti fa sentire e sperimentare una vita migliore.
Se la tua ex ragazza è una persona molto gentile, sii grato di averla incontrata. Ricorda che chiunque incontriamo può diventare per noi un maestro di vita
Passaggio 7. Sii una persona positiva pensando sempre positivo
Ricorda che non sarai felice se porti rancore o pensi continuamente a pensieri negativi. Sentire quello che stai provando non significa lasciarti schiavo dei tuoi sentimenti. Assicurati di nuovo quale sia la filosofia della tua vita. Sei facilmente influenzato dalle cose negative? Lasci che il tuo ex ragazzo controlli le tue emozioni, anche se sei separato? Renditi conto che nella vita sei l'unica persona responsabile delle tue emozioni, quindi non incolpare mai gli altri per la tua delusione.
Metodo 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Impara dall'esperienza
Ricorda che sei capace di amare gli altri e che puoi fare molto per vivere una vita migliore. Confronta come eri prima della relazione e i progressi che hai fatto quando eravate soli insieme. Il legame tra l'auto-miglioramento, la memoria e le emozioni positive che provi grazie all'acquisizione di nuove conoscenze ti rende più facile dimenticare il tuo ex. Chiedilo a te stesso:
- Cos'era che non ero in grado di fare prima di avere una relazione, ma che sono riuscito a ottenere attraverso questa relazione?
- Quali sono i vantaggi del mio ex partner? Cosa ho imparato da lui per sviluppare me stesso?
- Quali risultati ho ottenuto con lui che non potevo fare da solo?
Passaggio 2. Annota le cose che hai sempre voluto fare
Potrebbero esserci piani in sospeso perché metti la tua relazione davanti ai tuoi interessi personali. Quando avrai finito di creare le tue liste, ti renderai conto di quanto divertimento ti aspetta. Inoltre, avere degli obiettivi che puoi raggiungere rende la vita più eccitante.
- Fai un piano di viaggio che hai sempre desiderato, ma che non hai ancora realizzato. Forse è ora che tu ti diverta a viaggiare in giro per il mondo!
- Iscriviti a un corso che ami, ma non hai avuto tempo per farlo.
- Sfida te stesso partecipando a una competizione di cucina di cibi piccanti o a un concorso fotografico.
Passaggio 3. Non restare a casa
Ci sono molte attività che puoi fare gratuitamente, come camminare in una zona residenziale, guardare le stelle nel cielo, leggere un libro, goderti l'alba o altre attività divertenti. Inoltre, il cambiamento dello scenario influisce notevolmente sulla mentalità. Il primo passo quando cammini può essere l'inizio del tuo recupero mentale.
Passaggio 4. Chiama i vecchi amici e fai nuove amicizie
Quando esci con gli amici, la loro felicità può avere un effetto positivo sul tuo umore. Per incontrare persone che condividono una mentalità comune, unisciti a un gruppo formato da interessi condivisi. La ricerca mostra che l'abitudine di uscire con persone che la pensano allo stesso modo aumenta:
- Calma
- Senso di appartenenza e accettazione
- Capacità di rispettare se stessi
- Capacità di affrontare le sfide
Passaggio 5. Non parlare del tuo ex
L'abitudine di lamentarsi è un atteggiamento negativo che fa sì che gli amici tendano a stare lontano da te. Apprezza il sostegno degli amici in modo che non si annoino mentre ti aiutano ad affrontare il dolore. Si può dire:
- “Questo addio mi rattrista molto. Mi dispiace lamentarmi così tanto. Grazie per avermi sempre sostenuto e per essere un buon amico leale".
- “Grazie per avermi costretto a venire al cinema. Quella notte ero davvero triste e un po' depresso. Per fortuna alla fine volevo andare".
- "Grazie mille per essere stato paziente con me tutto questo tempo. Se nessuno mi ascoltasse e mi consigliasse, la mia situazione sarebbe molto peggiore".
Passaggio 6. Crea ambiente quelli positivi.
Cerca di tirarti su di morale mettendo una nota con un messaggio positivo in un punto della casa facilmente visibile. Riproduci una serie o guarda uno spettacolo che può sollevare il tuo umore.
Passaggio 7. Consulta un professionista della salute, un terapista o qualcuno su cui puoi fare affidamento se hai un problema serio
Molte persone hanno difficoltà ad affrontare una rottura perché a volte può essere un duro colpo mentale. Per un recupero più rapido, consultare un professionista della salute mentale con esperienza nel trattamento dei disturbi emotivi. Chiedi consiglio a uno psicologo, un familiare adulto, un amico intimo o un consulente scolastico. Parlare di come ti senti può aiutare ad alleviare lo stress, ricevere consigli e aumentare la tua autostima.
