Sappiamo già che smettere di fumare è un'ottima scelta per la salute. Tuttavia, durante le prime settimane dopo aver smesso di fumare, potresti riscontrare alcuni sintomi, come la congestione toracica. Potresti tossire, sentirti stretto o avere muco nel petto e avere una voce leggermente rauca. Sebbene all'inizio sia fastidioso, la congestione del torace indica che il tuo corpo sta iniziando a ripararsi e riprendersi dall'abitudine al fumo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: superare la congestione toracica a breve termine
Passaggio 1. Bere molti liquidi, soprattutto acqua
L'acqua aiuterà il corpo ad affrontare la congestione assottigliando il muco nei polmoni e rendendo più facile l'espulsione del muco. I liquidi inoltre mantengono il corpo idratato.
- Il fumo di tabacco rallenta il movimento dei peli fini (chiamati ciglia) che rivestono i polmoni e aiutano a espellere il muco. Quando smetti di fumare, questi peli diventano più attivi e iniziano a eliminare il muco che si è accumulato nei polmoni. Tuttavia, può causare tosse per diverse settimane dopo aver iniziato a fumare.
- Il succo d'arancia e altri succhi di frutta naturali forniscono le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per affrontare la congestione.
- Per quanto possibile, evita l'alcol, il caffè e le bibite gassate che possono causare disidratazione.
Passaggio 2. Fai una doccia calda una o due volte al giorno
L'aria secca può irritare i polmoni e peggiorare la tosse. Nel frattempo, il vapore generato dall'acqua calda può inumidire le vie aeree nei polmoni e il muco sottile.
Passaggio 3. Dormi con la testa sollevata
Posiziona la testa con un angolo di 15 gradi mettendo uno o due cuscini sotto la testa. Questa posizione ridurrà al minimo l'aumento di muco in gola che può causare tosse durante la notte.
Passaggio 4. Prova a vaporizzare la tua faccia
Vaporizzare il viso produce lo stesso effetto della doccia, dirigendo il vapore dall'acqua calda direttamente nelle vie respiratorie e nei polmoni. Versa sei tazze di acqua calda (quasi bollente) in una ciotola. Copri la testa con un asciugamano. Posiziona naso e bocca sulla ciotola e fai un respiro profondo.
- Aggiungi tre o quattro gocce di olio di eucalipto all'acqua. L'olio di eucalipto ha proprietà antibatteriche e analgesiche e agisce come espettorante, rilasciando catarro che provoca la tosse.
- Aggiungi qualche goccia di olio di menta piperita in una ciotola per i benefici rinfrescanti del mentolo.
- Puoi anche utilizzare un vaporizzatore facciale professionale disponibile in farmacia o drogheria.
Passaggio 5. Applicare il balsamo
I balsami, come Vicks Vaporub, possono aiutare ad alleviare la congestione del torace grazie al loro mentolo (agente attivo nella menta piperita). Il mentolo può alleviare la sensazione di mancanza di respiro. Sebbene i benefici siano psicologici, questi prodotti aiutano ad alleviare i sintomi (ma non la causa) della congestione toracica.
Non applicare mai il balsamo per sfregamento direttamente sotto il naso o su neonati o bambini di età inferiore a 2 anni. La canfora, che è l'ingrediente attivo di molti balsami, è tossica se ingerita o inalata
Passaggio 6. Bevi Mucinex
Se non ti dispiace assumere farmaci, Mucinex può aiutare a ridurre qualsiasi congestione toracica di cui potresti soffrire. Questi farmaci assottigliano e rilasciano muco nelle vie aeree, eliminano la congestione e facilitano la respirazione.
Mucinex è concepito come una soluzione temporanea per alleviare la congestione e i sintomi simil-influenzali. Dovresti consultare un medico prima di usarlo per trattare la congestione o la tosse dovuta al fumo
Passaggio 7. Evitare la medicina per la tosse
La tosse aiuta a liberare il catarro dai polmoni e aiuta con la congestione del torace. Lascia che il tuo corpo tossisca ed evita i farmaci da banco per la tosse.
Metodo 2 di 3: ridurre la congestione toracica a lungo termine
Passaggio 1. Consultare un medico per il trattamento del "polmone del fumatore"
Sebbene la congestione sia normale per le prime settimane dopo aver smesso di fumare, tieni presente che il fumo aumenta il rischio di "polmone del fumatore". "Polmone del fumatore" è un termine generico per bronchite cronica e malattia polmonare cronica costruttiva associata a flusso d'aria ridotto a causa di danni ai polmoni. Entrambe le condizioni sono associate a tosse e mancanza di respiro.
- Le persone che hanno il polmone del fumatore sperimentano una combinazione di sintomi simili alla bronchite cronica e all'enfisema. I sintomi includono tosse, mancanza di respiro e muco nei polmoni.
- Sebbene i trattamenti per entrambe le condizioni siano minori, dovresti parlare con il tuo medico della possibilità di sperimentarli dopo aver smesso di fumare.
- Il medico può raccomandare una radiografia del torace o una TAC per assicurarsi che non ci siano altre possibilità.
- Potrebbero essere necessari anche test di funzionalità polmonare o esami del sangue per determinare altri fattori che contribuiscono alla tua condizione.
Passaggio 2. Evitare l'esposizione a sigarette o fumo passivo
Dovresti indossare una maschera anche quando lavori con oggetti dall'odore forte come vernice o detergenti per la casa dall'odore forte.
- Se possibile, non uscire di casa se sei inquinato.
- Stai lontano da stufe a legna e stufe che utilizzano olio, che può anche emanare fumo o un forte odore.
- Se il raffreddore peggiora la tosse, indossa una mascherina prima di uscire di casa, soprattutto nei mesi più freddi.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
La funzione dei polmoni e del sistema cardiovascolare deve essere sempre mantenuta. Il tuo corpo ha iniziato il processo di riparazione subito dopo aver smesso di fumare. Più ti alleni, soprattutto dopo aver smesso di fumare, maggiore è la capacità dei tuoi polmoni di recuperare la capacità che hanno perso quando hai fumato.
Gli studi che hanno esaminato gli effetti dello smettere di fumare hanno riscontrato un miglioramento fisico dopo una settimana. Undici giovani che avevano fumato circa un pacchetto al giorno per tre anni e mezzo sono stati sottoposti a diversi test su una cyclette prima di smettere e una settimana dopo. Lo studio ha mostrato un aumento della concentrazione di ossigeno nei polmoni e un prolungamento del tempo di esercizio
Passaggio 4. Acquista un umidificatore come un umidificatore o un vaporizzatore
Mettere un umidificatore o un vaporizzatore nella tua stanza mentre dormi può aiutare a mantenere il tuo corpo idratato durante la notte e anche a rilasciare il muco. Tenere pulito il filtro dell'umidificatore per ridurre al minimo la quantità di polvere nell'aria che causa la congestione.
Mantieni il vaporizzatore e l'umidificatore puliti. Ogni due o tre giorni, pulire il filtro con cloro e acqua (due cucchiai di cloro per litro d'acqua). Far asciugare il motore (circa 40 minuti) in un'area ben ventilata, lontano dalle camere da letto
Metodo 3 di 3: lenisce la gola e il torace a causa della congestione
Passaggio 1. Gargarismi con acqua salata
La tosse causata dalla congestione del torace può causare prurito o dolore alla gola. La soluzione salina può aspirare il liquido in eccesso dal tessuto infiammato nella gola e lenirlo temporaneamente.
Sciogliere a cucchiaino. sale in 250 ml di acqua tiepida (non troppo calda). Fai i gargarismi per 15-20 secondi, poi sputa
Passaggio 2. Bevi succo di limone caldo e miele
La combinazione di miele e limone può lenire la gola e aiutare ad alleviare la congestione del torace. Aggiungi miele e succo di limone all'acqua calda o bevi un cucchiaino di miele per lenire la gola.
Passaggio 3. Aggiungi lo zenzero nella tua dieta
Lo zenzero è un antidoto naturale contro l'infiammazione e può lenire i polmoni irritati. Bevi acqua allo zenzero e aggiungi la radice di zenzero (non lo zenzero cristallizzato) a ricette come zuppe e fritture. Puoi anche provare le caramelle allo zenzero per sopprimere la tosse.
Per preparare l'acqua allo zenzero, taglia la radice di zenzero delle dimensioni di un pollice e falla bollire in acqua calda per circa 15 minuti. Aggiungi un po' di miele per aggiungere proprietà alla gola e al petto
Passaggio 4. Bevi il tè alla menta
Proprio come lo zenzero, la menta piperita è un espettorante naturale e può aiutare a diluire il muco e rompere il catarro. Il principale agente attivo, il mentolo, è un buon decongestionante e si trova in numerosi farmaci da banco per la congestione toracica.
Bere tè alla menta ogni giorno può aiutare ad alleviare i sintomi sottostanti della congestione toracica
Suggerimenti
- Tieni presente che potresti anche riscontrare altri effetti collaterali dopo aver smesso di fumare, come aumento di peso dovuto a aumento della fame, ansia, depressione, mal di gola e/o mughetto. Parlate con il vostro medico se gli effetti collaterali dello smettere di fumare interferiscono con la vostra vita quotidiana.
- Non assumere soppressori della tosse da banco senza il permesso del medico.
- Rivolgiti al medico se i sintomi simil-influenzali durano più di un mese dopo aver smesso di fumare o se sanguini quando tossisci.
- Una tosse cronica o la produzione di muco per almeno tre settimane possono essere un segno di bronchite cronica, che è una condizione infiammatoria cronica dei polmoni causata da gonfiore e irritazione delle vie respiratorie. Se si verifica uno di questi sintomi, consultare il medico per una diagnosi.
