Il tradimento tende a provenire da fonti inaspettate. Questo perché puoi essere tradito solo da persone di cui ti fidi. Forse sei stato tradito da un collega fidato, un familiare, un coniuge o un amico intimo. Il tradimento può anche provenire da un gruppo di persone. Potresti sentirti tradito se alcuni amici diffondono pettegolezzi su di te o se non sei invitato a una riunione di famiglia. Sia che tu voglia imparare a fidarti della persona che ha commesso il tradimento o meno, avrai più successo nell'affrontare il tradimento se ti prendi cura di te stesso e pratichi il perdono.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Senti le tue emozioni
Quando vieni tradito, ti sentirai arrabbiato, triste e umiliato. Trattenere sentimenti dolorosi può avere un impatto negativo sulla salute e sulle relazioni. Una volta appreso del tradimento, prenditi del tempo per riconoscere le tue emozioni senza giudizio. Questo ti aiuterà a superarlo senza incolpare te stesso o gli altri.
- Annotare i tuoi sentimenti può essere un modo utile. Se sei abituato a tenere un diario, scrivi esattamente come ti senti. Se non sei abituato a tenere un diario, scrivi una lettera a te stesso. Puoi anche scrivere una lettera alla persona che ti ha tradito, ma aspetta una settimana prima di inviarla.
- Trattenere sentimenti di dolore può portare a problemi di salute come dolore cronico, privazione del sonno e persino malattie cardiache.
Passaggio 2. Concediti un po' di tempo
Avrai più difficoltà a gestire il tradimento se il colpevole è sempre vicino a te. Se sei stato tradito da un partner o un amico, chiedi all'aggressore di stare lontano per un po' in modo da imparare ad accettare e affrontare il tradimento che si è verificato. Potresti voler scappare anche tu per un po'. Se vivi con un partner che ti ha tradito, potresti chiedergli di trasferirsi e vivere temporaneamente da qualche altra parte, o almeno di dormire in un'altra stanza.
- Se il traditore non è nei paraggi, smetti di comunicare con lui per il momento. Digli che comunicherai di nuovo con lui quando ti sentirai pronto. Se ti senti meglio così, fissa una data.
- Disconnettersi dai social. Stare lontano dai siti web che forniscono informazioni che non vuoi su altre persone ti farà solo del male ancora di più.
Passaggio 3. Non affrettarti a prendere decisioni che comportano cambiamenti drastici nella tua vita
Il tradimento può capovolgere il tuo mondo. Se hai perso la fiducia in qualcuno, potresti essere tentato di tagliare del tutto i legami con lui per il resto della tua vita. Tuttavia, aspetta prima di prendere una decisione importante come questa, come chiedere il divorzio, cambiare lavoro o annunciare la rottura a molte persone, perché i tuoi sentimenti potrebbero cambiare in seguito.
Passaggio 4. Evita la vendetta
Se ti senti vulnerabile a te stesso o ad altri, cerca immediatamente un aiuto professionale. Non c'è vendetta positiva. Vendetta quando sei "caldo" te ne pentirai solo in seguito. Il tempo che dedichi alla pianificazione delle azioni di vendetta è tempo sprecato, che potresti effettivamente utilizzare per il tuo processo di guarigione emotiva.
Passaggio 5. Trova persone con cui puoi parlare apertamente
Parlare del tuo tradimento con qualcuno di cui ti fidi può essere un modo efficace di guarire. Un buon amico o un terapista può aiutarti a schiarirti le idee e decidere cosa fare dopo. Ricorda che un tradimento non significa che non puoi fidarti di tutti nel mondo. Potresti anche imparare a fidarti della persona che ti ha tradito.
Passaggio 6. Abbi cura di te
La salute fisica ti aiuterà in questi momenti emotivi. Cerca di mangiare sano ogni giorno e di dormire regolarmente durante la notte. L'esercizio migliorerà anche il tuo umore e ti aiuterà a dormire bene. Se non sei abituato a fare attività fisica regolarmente, prova a camminare a passo svelto per mezz'ora ogni giorno.
Parte 2 di 3: decidere di perdonare
Passaggio 1. Cerca di perdonare
Il perdono non significa che approvi il tradimento commesso dall'autore. Tuttavia, questo significa che scegli di lasciarti alle spalle i sentimenti di odio. Il perdono può portare empatia e compassione alla persona che ti ha tradito. Il perdono può anche produrre un senso di pace più profondo in te stesso.
Il perdono può avere un impatto positivo sulla tua salute personale e sul tuo benessere. Decidere di perdonare un tradimento può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la salute del cuore ed eliminare l'ansia e la depressione
Passaggio 2. Sbarazzati di tutti i sentimenti negativi
Concentrati su te stesso, non sulla persona che ti ha ferito. Dì a te stesso che non ti interessa lasciare che il tradimento controlli la tua vita o la tua felicità. Quando un pensiero negativo ti viene in mente, non reprimerlo o reprimerlo. Invece, ammettilo e poi liberati del pensiero. Se il pensiero ritorna, ammettilo di nuovo e liberatene di nuovo.
Se hai difficoltà a lasciar andare i sentimenti negativi, torna ai modi per prenderti cura di te stesso. Prova la meditazione o lo yoga per liberarti di tutti i pensieri negativi
Passaggio 3. Dichiara chiaramente il tuo perdono, almeno a te stesso
Il perdono è un atto di cura e cura di se stessi. Non devi dirlo a nessun altro. Se hai voglia di condividere questo cambiamento di mentalità, dì al traditore che lo hai perdonato. Se non puoi o non vuoi più comunicare con quella persona, esprimere il perdono a te stesso è sufficiente per aiutarti a superare il dolore del tradimento.
Se vuoi condividere questo perdono senza confrontarti con la persona che ti ha tradito, scrivi semplicemente una lettera. Se ti senti più arrabbiato mentre scrivi una lettera, salva la lettera e prova a scriverla di nuovo dopo che la rabbia si sarà placata
Passaggio 4. Perdona semplicemente senza dover ricollegare la relazione precedente
Puoi perdonare o perdonare la persona che ti ha tradito senza dover ricollegarti alla relazione precedente. Alcuni tipi di tradimento della fiducia significano la fine di una relazione. Se questo tradimento ha comportato l'abuso di un coniuge o di un figlio, è quasi impossibile che la tua fiducia sia o debba essere ripristinata. Perdonare, o perdonare, non significa che Ada pensi che l'azione sia giusta o giustificabile.
Se la persona che ti ha tradito è morta o si rifiuta di comunicare di nuovo con te, anche la relazione è impossibile da riallacciare. Pertanto, devi andare avanti e perdonarlo senza il suo aiuto
Passaggio 5. Continua a provare
Se hai problemi ad andare avanti con la tua vita, ricorda che il perdono è un processo. Un grave tradimento può rimodellare temporaneamente la tua vita e talvolta richiede un perdono ripetuto. Anche il minimo tradimento può essere ricordato occasionalmente prima che il dolore sia completamente scomparso. Ricorda a te stesso che il tuo obiettivo è il perdono stesso.
Parte 3 di 3: Ricostruire la fiducia
Passaggio 1. Condividi la tua esperienza con questo tradimento
Dopo aver riconosciuto le tue emozioni, condividile con la persona che ti ha tradito. Racconta la tua esperienza di essere stato tradito senza cercare di influenzare la reazione della persona che ti ha tradito. Usa il pronome "io" nelle tue frasi invece di "tu".
- Esercitati in modi chiari per esprimere, ad esempio, "Mi sento tradito quando dici a qualcuno il mio segreto". Ciò renderà più facile la comprensione per la persona che ti ha tradito, piuttosto che se usassi una frase accusatoria come "Hai tradito la mia fiducia rivelando a qualcun altro il mio segreto".
- Prova prima a scrivere una lettera. Se pensi che scrivere una lettera ti aiuterà a esprimere più facilmente i tuoi sentimenti, leggi la lettera che hai scritto alla persona che ti ha tradito o chiedile di leggerla prima di parlare.
Passaggio 2. Chiedi alla persona di scusarsi con te
Se hai deciso di continuare la relazione con la persona che ti ha tradito, devi sapere se è pronta a continuare la relazione. Se il traditore non è pronto ad ammettere che ti ha ferito, o invece sta cercando di incolparti per le sue azioni, questo non è il momento di ricostruire la fiducia.
Anche le parole "io" aiutano in questo senso. "Volevo davvero sapere se capivi il mio dolore." "Sarò molto sollevato se ti scusi con me, perché significa molto per me",
Passaggio 3. Riflettere insieme sugli eventi che si sono verificati
Se entrambe le parti hanno concordato di ricostruire la fiducia, parla apertamente e con calma dell'evento doloroso. Non soffermarti sulle parti dolorose, ma assicurati di capire entrambi cosa è successo, perché è successo e perché ha fatto male.
Passaggio 4. Decidere insieme gli obiettivi concordati
Scopri se entrambi avete lo stesso desiderio quando si tratta di riprendere la relazione. Forse entrambi volete che le cose tornino come erano, o forse la relazione è diversa ora. È anche possibile che scoprirai di avere entrambi obiettivi diversi. A volte, il tradimento nasce in una relazione che coinvolge una delle parti che non è completamente aperta ai suoi bisogni.
I cambiamenti positivi possono derivare dalla riconciliazione se siete entrambi colleghi, ad esempio, potete lavorare meno ore o lavorare più concentrati su un particolare progetto
Passaggio 5. Parlare con il consulente insieme
Se stai cercando di riprenderti da un tradimento da parte di un coniuge o di un altro membro della famiglia, potresti dover visitare insieme un consulente. Prova a trovare un terapeuta specializzato nella gestione della tua situazione. In caso di infedeltà coniugale, cerca un terapeuta specializzato in terapia matrimoniale.
Passaggio 6. Sii onesto sugli effetti che il tradimento ha avuto su di te
Rimani aperto alla persona che ti ha tradito mentre vai avanti con la tua vita dopo il tradimento. Condividi le tue paure sorte a causa del tradimento e presta molta attenzione alle paure della persona. Il miglior risultato di un tradimento, mai desiderato, è un rinnovato impegno nel vincolo della relazione.
