L'arrampicata in parete è un'attività divertente oltre che un grande sport. Arrampicarsi su un muro è anche uno degli elementi di base utilizzati dalla maggior parte dei praticanti di parkour. Questo articolo ti fornirà le informazioni di cui hai bisogno quando vuoi imparare a scalare le pareti.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Impara le tecniche di arrampicata su parete di base
Passaggio 1. Allunga e rilassa i muscoli
L'attività di scalare una parete può mettere a dura prova alcuni muscoli che potresti non usare molto spesso. Riscaldati e allungati prima di arrampicarti sulla parete.
Passaggio 2. Esercitati con un muretto
Cerca un muretto dove puoi raggiungere la cima con le mani quando allarghi le braccia stando in piedi. Assicurati di poter afferrare bene e saldamente il muro. Le pareti lisce non sono adatte per la pratica.
Passaggio 3. Afferrare la parte superiore del muro
Usa entrambe le mani e cerca di tenere il più possibile la parte superiore del muro con i palmi delle mani.
Sebbene tu possa stare in piedi con i piedi in questa posizione, dovresti posizionarti come se fossi appeso a un muro con le mani
Passaggio 4. Appoggia i piedi sul muro
Uno dei tuoi piedi dovrebbe essere alto, all'incirca all'altezza della vita, e la pianta dell'altro dovrebbe essere circa 45 cm sotto il piede che stai posizionando più in alto. Assicurati che le gambe siano dritte sotto il corpo, non larghe a sinistra e a destra. Assicurati di flettere le dita dei piedi quando entri in contatto diretto con la superficie del muro.
Passaggio 5. Spingere, quindi tirare in modo che il corpo sia in alto
Dovresti eseguire questo passaggio con un movimento rapido e naturale. Spingi il corpo verso l'alto usando le gambe e solleva il corpo con le mani.
- Spingi contro il muro con i piedi. Inizialmente, dovresti essere parallelo al muro e questo movimento potrebbe sembrare come se fossi spinto nella direzione opposta. Tenere le mani sul muro ti manterrà sul muro, quindi lo slancio che crei spingendoti contro il muro ti solleverà.
- Quando lo slancio ha iniziato a crescere, solleva il corpo con le mani e la parte superiore del corpo.
Passaggio 6. Supera il muro
Mentre spingi il tuo corpo oltre la parte superiore del muro, usa la parte posteriore del piede per calciare e lascia che la parte superiore del corpo passi attraverso la parte superiore del muro. Continua questo movimento finché il tuo centro di gravità (cioè la parte inferiore del corpo) non supera il muro.
Passaggio 7. Piega le ginocchia e attraversa il muro
Assicurati che uno dei tuoi piedi sia oltre il muro, quindi completa il processo di arrampicata. Se sei sul tetto della casa, alzati. Se ti arrampichi su un muro che sta in piedi da solo, puoi immediatamente scendere e atterrare con i piedi dall'altra parte del muro.
Parte 2 di 2: scalare due pareti adiacenti
Passaggio 1. Trova due muri adiacenti
Non è difficile trovare due edifici separati da un piccolo vicolo nelle grandi città. La distanza ideale tra le pareti per eseguire questo processo è circa la distanza tra i gomiti quando allarghi le braccia.
Passaggio 2. Posizionare una mano e un piede su ciascuna parete
Metti la mano e il piede sinistro contro un muro, poi la mano e il piede destro contro un altro muro. Applica pressione su entrambe le pareti contemporaneamente per sostenere il peso del tuo corpo.
Passaggio 3. Salire usando la mano o il piede solo da un lato
Assicurati di non provare a scalare rapidamente entrambi i lati contemporaneamente, poiché dovrai aumentare la pressione sull'altro lato del muro con le mani o i piedi mentre ti arrampichi su un lato del muro.
Suggerimenti
- Non abbiate fretta di scalare il muro. Anche i professionisti si esercitano prima di farlo.
- Se hai ancora problemi con un muro più basso, prova di nuovo con un muro più basso. Dopo aver scalato con successo il muro, prova un muro più alto o più spesso.
- Indossa i guanti, perché sentirai dolore quando sali senza guanti, soprattutto perché non sei abituato. I guanti ti aiuteranno ad afferrare più saldamente su pareti spesse o ruvide.
Avvertimento
- Non scalare muri in luoghi affollati.
- Non lasciare andare la presa troppo velocemente. L'attrito che si verifica può ferirti e causare lesioni.
Le cose di cui hai bisogno
- Guanti
- Tappetino di sicurezza come base.
- Fiducia
- Stomaco non pieno
