SMART è un acronimo che rappresenta un framework per la creazione di obiettivi efficaci. La parola SMART rappresenta le cinque qualità che il tuo obiettivo dovrebbe avere. Questi obiettivi devono essere Specifici (specifici), Misurabili (misurabili), Raggiungibili (ragionevoli), Rilevanti (rilevanti) e Limitati nel tempo (vincolati al tempo). Il metodo SMART è uno degli strumenti più diffusi ed efficaci per creare obiettivi realistici e ragionevoli. Potresti essere il capo di un'organizzazione di centinaia, o un piccolo imprenditore o qualcuno che vuole solo perdere peso. Chiunque tu sia, imparare a fissare obiettivi SMART può aumentare le tue possibilità di successo.
Fare un passo
Parte 1 di 5: Specifico (S - Specifico)
Passaggio 1. Decidi cosa vuoi
Il primo passo in qualsiasi struttura per la definizione degli obiettivi è definire innanzitutto ciò che si desidera ottenere. In questa fase, puoi pensare in termini generali.
- Indipendentemente dal fatto che i tuoi obiettivi siano a lungo termine o a breve termine, la maggior parte delle persone di solito inizia con un'idea generale di ciò che desidera. Lo renderai quindi specifico aggiungendo dettagli e definendolo.
- Ad esempio, forse vuoi essere più sano. Sapere questo sarà la base per fissare obiettivi più specifici.
Passaggio 2. Sii specifico sui tuoi obiettivi
"Specifico" è la lettera "S" in termini SMART. È più probabile che tu raggiunga obiettivi specifici rispetto a quelli generali. Quindi, il tuo compito in questa fase è tradurre i pensieri del primo passo in qualcosa di più chiaro.
- Continuando con l'esempio del passaggio precedente, chiediti cosa significa per te "più sano"? Cosa ha bisogno di miglioramento nella tua vita?
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Questi obiettivi devono essere chiari e concreti. Includere alcuni numeri come "Vado in palestra 2 volte a settimana" aiuterà. Obiettivi troppo ampi come "sentirsi meglio" o "avere un aspetto migliore" non sono facili da usare per monitorare i tuoi progressi. Scegli obiettivi misurabili, ad esempio:
- Perdere o aumentare di peso di (x) kg.
- In grado di correre fino a 5 km.
- Ridurre l'assunzione di sale dal cibo.
Passaggio 3. Decidi chi altro sarà coinvolto
Un buon modo per assicurarti che i tuoi obiettivi siano sufficientemente specifici è rispondere alle 6 domande "W": chi, cosa, quando, dove, quale e perché (perché). Inizia chiedendo chi è coinvolto.
- Generalmente l'obiettivo è centrato su di te. Tuttavia, alcuni obiettivi richiedono la collaborazione con altre persone.
- Se il tuo obiettivo è perdere peso, la risposta potresti essere solo tu. Tuttavia, alcuni obiettivi richiedono la collaborazione con altre persone.
Passaggio 4. Chiedi cosa vuoi ottenere
Questa è una domanda fondamentale sugli obiettivi che vuoi raggiungere.
- Se vuoi perdere peso, puoi iniziare rispondendo "cosa", ma sii più specifico! Esattamente quanto peso vuoi perdere?
- Un obiettivo di sviluppo personale come "più fiducia in se stessi" sarebbe troppo ampio e confuso. Tuttavia, obiettivi come "tenere un discorso di apertura a una conferenza", "portare Satria fuori a cena" o "prendere il treno dei pendolari da solo" sono alcune cose specifiche che, una volta raggiunte, mostreranno la tua fiducia.
Passaggio 5. Determina dove accadrà
Determina la tua posizione di lavoro per cercare di raggiungere l'obiettivo.
- Se vuoi perdere peso, puoi allenarti al lavoro (ad esempio, fare una passeggiata a pranzo), a casa (allenarti a casa o sollevare pesi) e in palestra.
- Questo aspetto "luogo" può essere fisico o virtuale (online). Ad esempio, quando cerchi un potenziale partner, puoi incontrarti online o di persona per la prima volta.
Passaggio 6. Pensa a quando accadrà
Stabilisci un lasso di tempo o una scadenza realistici per raggiungere l'obiettivo. Il tuo obiettivo sarà più nitido e focalizzato nel processo di definizione successivo. Per ora, pensa al quadro generale.
- Se vuoi perdere 10 kg di peso, potresti riuscire a farlo in pochi mesi. Tuttavia, se vuoi ottenere una laurea in fisica, il periodo di tempo appropriato potrebbe essere qualche anno.
- Nell'esempio del miglioramento della forma fisica, "quando" qui può significare un lasso di tempo realistico per la perdita di peso, ma significa anche specificare l'ora del giorno in cui esercitare e con quale frequenza.
Passaggio 7. Determinare quali requisiti e vincoli faranno parte del processo per raggiungere l'obiettivo
In altre parole, di cosa hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo? Quali sfide affronterai?
- Se vuoi perdere peso, i requisiti potrebbero essere esercitando e seguendo una dieta sana. Le sfide possono includere il desiderio di cibi zuccherati o una riluttanza a fare esercizio.
- Un altro ostacolo: potresti non avere i soldi per iscriverti in palestra, aver avuto un infortunio al ginocchio o l'ambiente intorno alla tua casa non è sicuro per te per correre di notte. Considera come superare questi ostacoli.
Passaggio 8. Rifletti sul motivo per cui hai impostato questo obiettivo
Annota le ragioni e i vantaggi specifici del raggiungimento di questo obiettivo. Comprendere il "perché" è importante per sapere se gli obiettivi che ti sei prefissato soddisferanno effettivamente i tuoi desideri.
- Ad esempio, il tuo obiettivo è perdere 25 kg di peso. Pensa al target e al perché; rifletti se è perché vuoi essere più popolare. Se il tuo vero obiettivo è essere popolare anziché in salute, considera altri modi per raggiungerlo. Ad esempio, puoi cercare di essere più amichevole, invece di concentrarti esclusivamente sulle apparenze.
- Tuttavia, se perdere 25 kg avrà un effetto positivo sulla tua salute e sai perché, annota i motivi.
Parte 2 di 5: Misurabile
Passaggio 1. Creare un grafico "parametro" per misurare i risultati
Il tuo compito ora è determinare i criteri per il successo. In questo modo, è facile per te tenere traccia dei tuoi progressi e sapere quando hai raggiunto il tuo obiettivo.
- I tuoi criteri possono essere quantitativi (basati su numeri) o descrittivi (basati su risultati specifici).
- Se possibile, dai numeri concreti ai tuoi obiettivi. In questo modo, sai se stai andando verso il fallimento o se stai sulla strada giusta.
- Ad esempio, se vuoi perdere peso, puoi fissare un obiettivo quantitativo scrivendo che vuoi perdere 15 kg. Misurando il tuo peso corporeo attuale, determinerai facilmente quando hai raggiunto il tuo obiettivo. Una versione descrittiva potrebbe leggere qualcosa come "Vorrei poter indossare i jeans che indossavo cinque anni fa". Qualunque sia il metodo che scegli, assicurati che i tuoi obiettivi siano misurabili.
Passaggio 2. Poni domande per affinare la messa a fuoco
Ci sono alcune domande che puoi porti per assicurarti che i tuoi obiettivi rimangano misurabili. Ecco alcuni esempi:
- Quanti? Ad esempio, "Quanto peso voglio perdere?"
- Quante volte? Ad esempio, "Quante volte alla settimana devo andare in palestra?"
- Come faccio a sapere quando ho centrato il bersaglio? È questo quando sali sulla bilancia e vedi che hai perso 15 kg? O 20?
Passaggio 3. Osserva e misura i tuoi progressi
Avere obiettivi misurabili renderà più facile determinare se stai andando avanti.
- Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 10 sterline e lo hai già fatto di 8 sterline, sai che ci sei quasi. Se invece è passato un mese e sei riuscito a perdere solo 1 kg, questo potrebbe essere un segnale che dovresti cambiare strategia.
- Tenere un diario. Un diario è un buon modo per tenere traccia dell'andamento dell'attività, dei risultati che hai visto e per documentare come ti senti riguardo al processo. Prova a scrivere queste note per circa 15 minuti al giorno. Questo ti aiuterà a mantenere la prospettiva e ad alleviare la pressione sui tuoi sforzi.
Parte 3 di 5: Raggiungibile (A - Ha senso)
Passaggio 1. Controlla i tuoi limiti
Assicurati che gli obiettivi che ti sei prefissato possano essere effettivamente raggiunti. Altrimenti, puoi scoraggiarti.
- Considera i limiti e le sfide che hai identificato e se sarai in grado di superarli. Per raggiungere l'obiettivo, dovrai affrontare molte sfide. La domanda qui è determinare se si può effettivamente raggiungere l'obiettivo per affrontare queste sfide.
- Sii realistico sulla quantità di tempo che devi investire nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, nonché sul tuo background, istruzione e limiti personali. Pensa realisticamente ai tuoi obiettivi e, se potresti non essere in grado di raggiungerli nella tua attuale situazione di vita, fissa nuovi obiettivi che abbiano un senso.
- Ad esempio, immagina che il tuo obiettivo sia perdere peso. Se puoi impegnarti a dedicare un certo periodo di tempo all'esercizio fisico ogni settimana e sei disposto a fare cambiamenti nella dieta, potresti essere in grado di perdere 10 chili in 6 mesi. D'altra parte, perdere 25 kg può essere un obiettivo irrealistico, soprattutto se stai affrontando sfide che potrebbero impedirti di allenarti regolarmente.
- Annota tutti i limiti che possono essere rilevati quando consideri gli obiettivi. Questo ti aiuterà a sviluppare un quadro generale del compito da svolgere.
Passaggio 2. Eseguire un'analisi del livello di impegno
Anche se un obiettivo ha senso, devi impegnarti a lavorare per raggiungerlo. Poniti le seguenti domande:
- Sei pronto a prendere un impegno per raggiungere il tuo obiettivo?
- Sei pronto a cambiare radicalmente o adattare aspetti della tua vita?
- In caso contrario, c'è un obiettivo più ragionevole che potresti raggiungere?
- I tuoi obiettivi e il livello di impegno devono corrispondere. All'inizio potresti trovare più facile impegnarti a perdere 10 libbre e 25 libbre potrebbero sembrare più irragionevoli. Sii onesto con te stesso riguardo ai cambiamenti che vuoi apportare.
Passaggio 3. Definire obiettivi raggiungibili
Dopo aver considerato le sfide che devi affrontare e il livello di impegno, modifica gli obiettivi secondo necessità.
Se stabilisci che l'obiettivo corrente è ragionevole, vai al passaggio successivo. Tuttavia, se concludi che l'obiettivo non ha molto senso, considera di rivederlo. Questo non significa che devi arrenderti completamente, ma semplicemente adattare i tuoi obiettivi in base alla tua realtà
Parte 4 di 5: Rilevante (R - Rilevante)
Passaggio 1. Rifletti (riflessione) sul desiderio stesso
La pertinenza è qualcosa legato all'aspetto del raggiungimento di un obiettivo. Questo è l'elemento "R" nel metodo SMART. La domanda su cui dovresti riflettere qui è se gli obiettivi che ti sei prefissato contribuiranno a soddisfare le tue esigenze individuali.
- È tempo di ripensare alla domanda "perché" (perché). Chiediti se questo obiettivo soddisferà davvero i tuoi desideri o se c'è un obiettivo diverso che è più importante per te.
- Ad esempio, vuoi sostenere un test di ammissione all'università. Potresti essere in grado di ottenere una laurea in fisica da una grande e prestigiosa università. Questo obiettivo ha senso. Tuttavia, se il maggiore non è un ambiente che ti renderà felice, potresti considerare di rivedere i tuoi obiettivi. Chissà, un programma di inglese presso un'università locale ti si addice meglio.
Passaggio 2. Considera i tuoi obiettivi e altre circostanze della vita
Dovresti anche considerare come gli obiettivi si inseriscono negli altri piani della vita. Piani contrastanti possono creare problemi.
- In altre parole, devi determinare se i tuoi obiettivi corrispondono ad altre cose che accadono nella vita.
- Ad esempio, immagina che il tuo obiettivo sia quello di studiare in una prestigiosa università. Tuttavia, tra qualche anno desideri anche rilevare l'azienda di famiglia. Se l'attività non si trova vicino a una famosa università, sei in conflitto. Riconsidera uno o entrambi questi obiettivi.
Passaggio 3. Regolare il target in base alla sua pertinenza
Quando stabilisci che i tuoi obiettivi sono rilevanti e funzionano bene con altri piani, passa al passaggio successivo. In caso contrario, rivedere.
In caso di dubbio, fai ciò che ti piace di più. Gli obiettivi a cui tieni profondamente saranno più rilevanti e sensati di quelli che generano scarso interesse. Gli obiettivi che realizzeranno i tuoi sogni saranno anche molto più motivanti e preziosi per te
Parte 5 di 5: Time-Bound (T - Legato al tempo)
Passaggio 1. Determinare l'intervallo di tempo
Ciò significa che l'obiettivo deve avere una scadenza o una data di completamento.
- L'impostazione di un intervallo di tempo per un obiettivo ti aiuterà a identificare e intraprendere le azioni specifiche necessarie per raggiungerlo. Rimuove anche l'elemento "più tardi" che a volte viene fornito con il targeting generale.
- Quando non fissi un intervallo di tempo, non ti sentirai sotto pressione internamente per raggiungere i tuoi obiettivi, quindi è più probabile che fallirai.
Passaggio 2. Definire le pietre miliari
Questo è importante, soprattutto se i tuoi obiettivi sono a lungo termine. Imposta alcuni obiettivi più piccoli come trampolini di lancio, in modo da poter misurare i tuoi progressi e continuare a gestirli bene.
Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 10 kg nei prossimi 5 mesi, significa che dovrai perdere circa 0,5 kg a settimana. Piccoli momenti di passaggio come questo hanno più senso e creano incentivi per continuare a provare in modo coerente, invece di cercare di perdere peso brevemente negli ultimi mesi. Puoi anche utilizzare l'app per registrare la tua dieta e i tuoi schemi di allenamento per assicurarti di fare i passi necessari per raggiungere i tuoi obiettivi ogni giorno. Se questo risulta essere troppo complicato, ripensa e rivedi i tuoi obiettivi per avere più senso
Passaggio 3. Concentrati sul lungo e breve termine
Un progresso costante verso i tuoi obiettivi significa che hai una visione per il presente e il futuro. Entro i tempi che ti sei prefissato, poniti queste domande:
- Cosa posso fare oggi per raggiungere l'obiettivo? Se vuoi perdere 10 chili in cinque mesi, potresti aver bisogno di allenarti per 30 minuti ogni giorno. Inoltre, potresti anche voler mangiare spuntini sani, come frutta e noci, invece di patatine.
- Cosa posso fare nelle prossime 3 settimane per raggiungere l'obiettivo? La risposta qui può comportare la creazione di un piano alimentare dettagliato o di un programma di esercizi.
- Cosa posso fare a lungo termine per raggiungere l'obiettivo? Qui, l'obiettivo è mantenere i risultati. Lavorare sulla formazione di abitudini che promuovano una dieta sana e uno stile di vita attivo a lungo termine. Ad esempio, potresti prendere in considerazione l'idea di unirti a un gioco o a una squadra sportiva.
Suggerimenti
- Scrivi un elenco di trampolini di lancio lungo il percorso per raggiungere il tuo obiettivo. Puoi abbinare ognuno di questi momenti di trampolino a dei regali. Piccoli incentivi possono aiutarti a mantenere la motivazione.
- Prova a fare un elenco delle persone e delle risorse di cui avrai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi. Questo elenco può aiutare a determinare i passaggi necessari per raggiungere questi obiettivi.
