Stare sveglio tutta la notte non è un lavoro facile, sia quando vuoi stare sveglio tutta la notte a casa di qualcun altro per divertirti o studiare velocemente per un esame finale. Se vuoi davvero stare sveglio tutta la notte, dovrai prepararti in anticipo, mangiare bene, seguire una dieta adeguata e stimolare sia la mente che il corpo. Se vuoi sapere come stare sveglio tutta la notte, segui questi tre semplici passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fare un piano
Passaggio 1. Riposati molto la notte prima
È molto più facile per il corpo passare una notte senza dormire che una notte senza dormire e una notte di insonnia, quindi fai un piano per dormire il più possibile la notte prima.
- Vai a dormire la notte prima. Se ti svegli tardi, sarai un po' stanco quando sarà il momento di iniziare a fare tardi.
- Cerca non solo di alzarti molto tardi, ma anche di andare a letto un po' prima la sera prima. Se vai a letto alle 9 la sera prima, il tuo corpo inizierà a stancarsi intorno a quell'ora.
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Se puoi, fai un lungo pisolino qualche ora prima di decidere di alzarti fino a tardi. Questo metodo fornirà ulteriore riposo ed energia extra.
Rimani sveglio tutta la notte Passaggio 1 Bullet3
Passaggio 2. Mangia bene durante il giorno
Se vuoi stare alzato fino a tardi, dovresti mangiare tre pasti sani ed equilibrati al giorno prima di alzarti fino a tardi, altrimenti il tuo corpo si sentirà stanco per il cibo malsano o stanco per non mangiare abbastanza. Ecco i cibi da mangiare il giorno prima:
- Fai una colazione sana e completa. Mangia carboidrati sani come farina d'avena o cereali integrali, proteine come tacchino magro o prosciutto e frutta e verdura. Aggiungi yogurt o formaggio morbido al tuo menu.
- Fai un pranzo sano. Mangia un panino composto da pane integrale e un uovo sodo o un'insalata composta da avocado, carote, cetriolo e pomodoro. Qualunque cosa tu mangi dovrebbe aumentare la tua energia senza renderti pigro.
- Mangia la cena giusta in modo da poter stare sveglio tutta la notte. Questo è l'ultimo piatto che mangi prima di prepararti a stare sveglio tutta la notte, quindi non sprecarlo. Evita cibi grassi o grassi che ti faranno sentire gonfio o pieno. Invece, mangia pollo o tacchino, couscous (un pasto a base di semola (semi di grano duro)), pasta integrale, frutta e verdura. Assicurati di mangiare carboidrati per l'energia e proteine come soia, pollo o prosciutto.
- Evita bevande contenenti caffeina o cibi molto zuccherati. Se bevi caffè durante il giorno o mangi snack dolci come caramelle, ti sentirai debole e assonnato dopo cena.
Passaggio 3. Preparare cibo sano per la sera
Prepara degli spuntini sani che puoi mangiare se hai fame durante la notte e conserva alcuni cibi sani in frigorifero se hai intenzione di passare la notte a casa. Ecco alcuni cibi da tenere a mente quando si pianifica di stare svegli tutta la notte:
- Verdure sane. Le fette di carota e sedano sono ottimi spuntini che non ti stancheranno. Puoi mangiare il sedano con un po' di burro di arachidi.
- Frutti sani. Mele e banane sono facili da portare in giro e ti daranno energia.
- Noccioline. Mandorle, noci, anacardi, sono una deliziosa e nutriente fonte di proteine.
- Se sei a casa, assicurati di conservare pollo, tofu o tacchino in frigorifero, oltre a pasta sana o coucous da cucinare in un pizzico.
Metodo 2 di 3: rimani in allerta
Passaggio 1. Stimola il tuo corpo
Ci sono alcuni piccoli trucchi che puoi fare per stimolare il tuo corpo e mantenerti sveglio per tutta la notte. È meno probabile che ti addormenti se le parti del tuo corpo sono attive e funzionanti.
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Allungare. Allungando gli avambracci, i polpacci e i polsi, il tuo corpo si sentirà più attivo e sciolto.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 4 Bullet1 - Ruota le spalle avanti e indietro e gira la testa da un lato all'altro.
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Fai un massaggio veloce sulle mani.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 4 Bullet3 - Metti i piedi sul pavimento.
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Se stai davvero dormendo, pizzicati o morditi la lingua.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 4 Bullet5 - Tirare delicatamente il lobo dell'orecchio
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Mastica una gomma o succhia delle mentine per mantenere la bocca attiva.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 4Bullet7 - Se i tuoi occhi si stancano, riposati guardando fuori da una finestra o in una nuova posizione.
- Stimola i tuoi cinque sensi. Accendi luci intense e metti musica a un ritmo leggermente più alto per risvegliare i tuoi sensi.
Passaggio 2. Stimolare la mente
Mantenere la mente vigile è importante quanto stimolare il corpo. Per mantenere la mente vigile, devi sempre cambiare attività e tenerti mentalmente occupato con qualsiasi cosa tu stia facendo. Ecco come stimolare la mente:
- Fai attenzione. Presta attenzione a tutto ciò che accade intorno a te e fai domande se non capisci qualcosa, come un passaggio di un libro di testo che non hai capito durante lo studio.
- Inizia una conversazione. Se sei in uno studio flash, è certamente facile continuare a parlare con le persone intorno a te. Se sei a casa e stai cercando di fare le ore piccole, chiama un amico a cui piace fare le ore piccole o fai una chiacchierata veloce con un amico online.
- Tieniti occupato. Se guardi un film, chiediti a questo proposito per assicurarti di aver compreso la trama.
- Non lasciarti addormentare. Se stai guardando la televisione o conversando, assicurati di essere concentrato su ciò che stai facendo e non sognare ad occhi aperti.
Passaggio 3. Attività alternative
Se vuoi stare sveglio tutta la notte, dovresti sempre cambiare attività per rimanere fresco e impedire al tuo corpo di addormentarsi. Ci sono alcune modifiche che puoi apportare per aiutarti a stare sveglio tutta la notte.
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Cambia attività ogni tre minuti. Se stai guardando un film durante il tuo soggiorno, vai in bagno o mangia uno spuntino. Se stai studiando velocemente per un esame, sostituisci il tuo taccuino di studio con schede di studio.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 6Bullet1 - Cambia l'umore. Se riesci a cambiare l'umore, sarà più facile per te rimanere stimolato. Se stai studiando velocemente per un esame, spostati in un'altra parte della biblioteca o del dormitorio. Se pernotti, invita i tuoi amici a riunirsi in stanze diverse.
- Riunitevi in un'altra parte della stessa stanza. Se ti addormenti alla festa di Capodanno del tuo amico, spostati dal divano in cucina e continua a parlare con il tuo amico. Se devi rimanere seduto, scegli un posto diverso.
Passaggio 4. Fare esercizi leggeri
Anche se ti sentirai più stanco solo se inizi un esercizio faticoso quando sei stanco, fare dieci minuti di esercizi leggeri può svegliare il tuo corpo e ricordare alla tua mente: "Ehi, non è ancora ora di andare a letto". Ecco alcune cose che puoi fare:
- Se sei a una festa, usa le scale per raggiungere il bagno al piano di sopra invece di usare il bagno più vicino.
- Fai una passeggiata di dieci minuti fuori o dentro casa per risvegliare i tuoi sensi.
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Se sei solo nella stanza, fai un salto con il jack per 30 volte o corri sul posto per due minuti.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 7 Bullet3
Metodo 3 di 3: Avere una Dieta Corretta
Passaggio 1. Bevi bevande contenenti caffeina quando sei in difficoltà
Anche se la caffeina può renderti più debole e stanco che mai, se devi passare il tempo la notte e i tuoi occhi si sentono pesanti, potrebbe essere il momento di bere una bevanda con caffeina in un pizzico.
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Inizia con una tazza di tè nero. Gli effetti collaterali non sono forti come il caffè.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 8Bullet1 -
Se sei già un forte bevitore di caffè, bevi una o due tazze di caffè.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 8 Bullet2 -
Se sei davvero disperato, bevi una bevanda energetica. Questo aumenterà sicuramente la tua energia per un'ora o due, ma la sensazione di debolezza in seguito può essere significativa. Dovresti avere una certa esperienza con le bevande energetiche prima di stare sveglio tutta la notte.
Resta sveglio tutta la notte Passaggio 8 Bullet3
Passaggio 2. Mangia i cibi giusti
Quando stai cercando di stare sveglio tutta la notte, dovresti mangiare abbastanza per mantenere un'energia sana, ma non così tanto da sentirti immobile e debole. Se hai mangiato tre pasti sani, non dovresti essere così affamato quando stai sveglio tutta la notte, ma ci sono ancora alcuni cibi che possono aiutarti a stare alzato fino a tardi se vuoi mangiare qualcosa.
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Mangia uova sode o alla coque se sei a casa.
Rimani sveglio tutta la notte Passaggio 9Bullet1 - Mangia una manciata di mandorle, anacardi o noci pecan.
- Mangia mele croccanti, sedano o pezzi di carota. Mangiare questi cibi ti farà muovere la bocca e sarai più vigile.
- Mangia un pezzo di pane tostato con un po' di burro di arachidi.
- Se vuoi mangiare qualcosa dopo cena, prova a mangiare carboidrati sani come il riso integrale e proteine come il tacchino. Se non riesci a resistere alla tentazione di ordinare cibo dall'esterno, scegli cibi non troppo oleosi o grassi.
Passaggio 3. Bevi molta acqua
Rimanere idratati può aiutarti a rimanere alzato fino a tardi in modo significativo. Bevi un bicchiere di acqua ghiacciata per svegliare il tuo corpo e bevi spesso acqua per mantenere il corpo idratato e rinfrescato.
Bere molta acqua ti farà frequentare il bagno. Questo metodo può anche aiutarti a non addormentarti
Suggerimenti
- Spruzzi d'acqua sul viso. Se fuori fa freddo, fai entrare un po' d'aria fresca nella stanza e fai una passeggiata nel cortile. Rendilo fresco se ti senti stanco. Questo metodo ti sveglierà.
- Non dimenticare di bere acqua con ghiaccio. La disidratazione può stancarti.
- Trova dei modi per tenerti occupato.
- Prendi una boccata d'aria fresca in quanto può svegliarti, liberarti del mal di testa e allungare.
- Muoviti e fai esercizio per rimanere sveglio.
- Mangia sempre piccoli pasti.
- Scopri perché sei rimasto sveglio tutta la notte. Per sembrare affascinante? Completare un compito cartaceo? Preparati a rimanere motivato.
- Se hai un telefono, puoi scaricare giochi per giocare come i giochi Temple Run.
- Se hai un account Netflix, puoi guardare molti film/programmi TV per restare sveglio. Consiglio di guardare film horror stranieri perché avere paura ti terrà sveglio. Se il film è un film originale dall'estero e non un remake di un film americano, allora dovresti prestare attenzione e leggere la traduzione.
- Segui una dieta sana, gli alimenti trasformati possono farti star male.
- Fai una doccia fredda.
Avvertimento
- Se stai alzato spesso fino a tardi, potresti iniziare a sperimentare effetti collaterali negativi. Incasini i tuoi schemi di sonno e perdi il sonno REM (Rapid Eye Movement) o dormi con movimenti oculari casuali e veloci! Puoi iniziare ad avere allucinazioni. Non stare alzato troppo tardi.
- Non bere bevande energetiche. Le bevande energetiche fanno male al cuore e alla fine ti renderanno debole.
