Il lancio del disco esiste dal 708 a. C. Durante questo periodo, uno scultore greco di nome Myron creò la sua famosa scultura, "Discobolus", che raffigurava un lanciatore di disco. Il poeta Omero fa persino riferimento al lancio del disco nella sua Iliade. Il lancio del disco era una parte importante del pentathlon greco, sebbene i dischi di ferro e bronzo di quel tempo fossero molto più pesanti dei dischi di oggi. Attualmente, uomini e donne di tutte le età possono partecipare alle Olimpiadi.
Fare un passo
Parte 1 di 3: assumere una posizione corporea
Passaggio 1. Scegli il disco giusto
Le dimensioni e il peso dei dischi lanciati dipendono dall'età e dal sesso. Tuttavia, se ritieni che il peso consigliato sia troppo pesante/leggero, dovresti cambiarlo secondo necessità. Il seguente elenco può aiutarti a trovare il disco giusto:
- Femmine (tutte le età) – disco da 1 kg
- Ragazzi (fino a 14 anni) - Disco 1 kg
- Maschio (scuola superiore, tra 15-18 anni) - Disco 1,6 kg
- Uomini (college) - Disco 2 kg
- Maschio (master fino a 49 anni) - Disco 2 kg
- Maschio (età tra 50-59) - Disco 1,5 kg
- Maschio (oltre 60 anni) - Disco 1 kg
Passaggio 2. Pratica l'atteggiamento
Questo è uno dei passaggi più importanti per lanciare bene un disco, a parte afferrare il disco. Le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle e le braccia dovrebbero essere estese al massimo.
- Per adottare la posizione ideale, devi anche piegare leggermente le ginocchia e i fianchi. Pensa a te stesso come a una molla a spirale pronta a scattare.
- Durante il lancio, tieni la testa rilassata e ferma. I muscoli centrali, in particolare il busto e le spalle, sono la chiave per un buon lancio.
- Pratica la tecnica mento-ginocchio-toe, in cui assicurati che il ginocchio sinistro sia in linea con le dita dei piedi e il mento quando sei in piedi.
Passaggio 3. Trova una posizione comoda per i piedi
Se maneggiato correttamente, il piede sinistro punterà fuori dal ring all'uscita del ring. Il piede destro punterà a 90° in senso orario dal piede sinistro. Quindi, il piede sinistro sarà alle 12 e il piede destro alle 3.
- L'atteggiamento per i lanciatori mancini sarà esattamente lo stesso dei lanciatori destri, solo i lati sono opposti; Il piede destro di un lanciatore mancino è alle ore 12 e il suo piede sinistro è alle ore 9.
- Assicurati che i piedi non siano troppo distanti perché possono bloccare l'oscillazione. Immagina la posizione del piede come la lettera "L", con il piede destro in linea con la "L" in basso e il piede sinistro con la "L" in alto.
Passaggio 4. Entra nella gabbia di lancio con il disco
La gabbia di lancio è una rete a forma di "U" che circonda il lanciatore di dischi. Evita di lanciare dischi in aree aperte se ci sono persone intorno a te. Gli spettatori devono stare al sicuro dietro la rete.
Anche un professionista a volte perde la presa mentre gareggia. Solo il lanciatore può entrare nella gabbia e nessuna persona può trovarsi nell'area di lancio per non ferire nessuno
Passaggio 5. Posiziona i piedi sul ring
Mettiti nell'anello di lancio, che ha un diametro di 2,5 metri verso il retro della gabbia. Stai in piedi con le spalle al bersaglio. I piedi dovrebbero essere leggermente più larghi delle spalle.
Quando si inizia a oscillare, il peso deve essere trasferito in modo che circa il 60% - 70% sia sulla gamba destra
Parte 2 di 3: lancio dei dischi
Passaggio 1. Afferrare il disco con una mano
Tieni il disco con una mano. Appoggia i palmi delle mani sul disco in modo che siano rivolti verso il pavimento. Quindi, allarga le dita lungo i bordi esterni del disco in modo che siano uniformemente distanziati.
- Naturalmente, il lanciatore destro tiene il disco con la mano destra. Un lanciatore mancino userà la mano sinistra.
- Non stringere troppo il disco. Le dita non devono afferrare l'intero bordo del disco. Questo passaggio renderà più facile il lancio.
- Usa la mano libera per sostenere la parte inferiore del disco finché non è pronto per essere lanciato. Tuttavia, non tirare con entrambe le mani in quanto è fallo.
Passaggio 2. Raddrizza la mano destra
Tieni il disco con la mano destra rivolto verso il basso, con l'altra mano che sostiene la parte inferiore del disco. Non dimenticare di mettere le mani sotto il disco prima di lanciarlo.
Passaggio 3. Oscillare le braccia e ruotare il corpo
Fai oscillare il braccio che tiene il disco, quindi ruota il corpo per ottenere lo slancio per il lancio. Maggiore è lo slancio generato, più lontano sarà il lancio.
La maggior parte dei lanciatori di disco gira 1,5 volte prima di rilasciare il disco. Altri preferiscono tenere i piedi per terra
Passaggio 4. Prestare attenzione alla posizione del corpo durante il round, se possibile
Potresti trovare più naturale iniziare con la mano sinistra, ma resisti a questa tentazione. Inizia con il piede giusto. Nel frattempo, spingi con il piede sinistro. Tieni il disco all'altezza delle spalle, il busto inclinato in avanti ed entrambi gli occhi rivolti verso l'alto durante la rotazione.
- È meglio sollevare la gamba destra per fare un passo prima che la spalla la attraversi. Cerca di tenere la spalla destra dietro l'anca destra.
- Per mantenere la mano sinistra in posizione durante questa parte del lancio, tienila sopra il piede sinistro come se stessi leggendo l'ora.
- Mentre il tuo piede sinistro percorre l'ultima parte del giro (tra le 6 e le 5), il tuo braccio dovrebbe tenere il disco nella direzione delle 4.30. A questo punto, il disco dovrebbe essere almeno all'altezza della testa.
Passaggio 5. Dai slancio al rilascio
Sulla curva finale della trottola, posiziona il piede sinistro nella direzione del lancio. Il piede destro continuerà il perno e aggiungerà slancio. Quando il disco è direttamente opposto al punto di rilascio, abbassare il tallone sinistro.
All'inizio della rotazione finale della trottola, il disco sarà all'altezza della testa o più. Prima del rilascio, il disco scenderà in basso fino all'anca. Alla rimozione, il disco sarà il più alto possibile
Passaggio 6. Rimuovere il disco
Può sembrare sciocco, ma lasciarsi andare può sembrare più facile se ti muovi come se stessi per schiaffeggiare qualcuno più alto e direttamente di fronte a te. Rimuovi il disco quando ti troverai di fronte all'apertura della gabbia.
Durante il lancio, non superare mai la linea dell'anello poiché è considerato un fallo. I piedi possono toccare l'interno dell'anello, ma non attraverso di esso
Passaggio 7. Cerca i segni di atterraggio
Controllare la posizione di atterraggio del disco. Se la distanza non è quella che vorresti, continua. La pratica diligente e gli esercizi con i dischi di perforazione aumenteranno la distanza del lancio. Un buon disco di lancio sarà parallelo al suolo.
Passaggio 8. Esci dal ring quando hai finito di lanciare
Anche se ti stai allenando con un altro lanciatore fidato, non stare sul ring con il lanciatore. Mentre aspetti il tuo prossimo lancio, esercitati nello swing e nel rilascio. Un atteggiamento solido migliorerà le tue prestazioni.
Parte 3 di 3: Esercitati a lanciare i dischi
Passaggio 1. Eseguire un movimento di lancio senza disco
Segui le tue mosse. Puoi vacillare se ti interrompi nel bel mezzo del lancio. Quando ti senti bene nella posizione e nel lancio, ripeti l'esercizio con gli occhi chiusi.
- Fai attenzione quando ti alleni con gli occhi chiusi. Anche se conosci bene l'area di pratica, il minimo errore può portare al disastro.
- Esercitarsi con gli occhi chiusi aumenterà la consapevolezza del corpo e aiuterà a rendere il movimento un riflesso naturale.
Passaggio 2. Costruisci la forza del corpo
Idealmente, inizia con esercizi per la schiena usando una palla medica in quanto puoi regolare il peso della palla secondo necessità. Includi pullup nell'allenamento del disco in quanto sono ottimi per lavorare la schiena e la parte superiore del corpo.
- Se hai problemi a fare i pullup, invita un amico a praticare insieme i pullup assistiti finché non sarai in grado di eseguirli da solo.
- Anche se all'inizio puoi fare solo 1-2 pullup, continua a includere questi esercizi nella tua routine. Col tempo, diventerai abile nel fare pullup.
- Ci sono molti esercizi per la schiena che utilizzano i manubri, come la mosca piegata sul retro, che possono essere eseguiti a casa.
Passaggio 3. Rafforza i muscoli del core
I sit up sono un classico esercizio di base, ma se non ti senti a tuo agio, prova gli esercizi con la palla medica. I polmoni sono ottimi per rafforzare i muscoli centrali e migliorare l'equilibrio. Altri esercizi da provare includono:
- Squat, che condizioneranno i muscoli del core e delle gambe. Più forti sono i muscoli del core e delle gambe, migliore sarà l'equilibrio durante le oscillazioni e le proiezioni.
- Plank (posizione della plancia), che farà lavorare tutti i muscoli del core e aumenterà la stabilità. Mantieni la posizione della tavola per almeno 30 secondi. Resisti mentre i tuoi muscoli bruciano. Puoi farlo!
Passaggio 4. Migliora la destrezza
La corsa aumenterà la tua resistenza e ti permetterà di allenarti di più e più a lungo. Come bonus, la corsa incoraggia anche una posizione più fluida ed equilibrata. Un buon equilibrio è la chiave per la coerenza del lancio.
Suggerimenti
- Un altro modo per massimizzare la distanza di lancio è rilasciare il disco con un angolo di 45°. Il record mondiale di lancio del disco maschile è di 74,08 m!
- Scorri le dita e tieni le mani/braccia in alto mentre rimuovi il disco per aumentare la distanza di lancio.
- Per il lancio del disco, è meglio indossare una maglietta e pantaloncini comodi e ben aderenti. Pensa alla Zona Riccioli d'Oro quando scegli un lanciatore di disco: non troppo largo, non troppo stretto, ma in forma nel mezzo.
Avvertimento
- Sii consapevole di ciò che ti circonda. Le persone possono morire se colpite da un disco.
- Indossare un cappello o occhiali da sole può influire negativamente sul lancio del disco. Non utilizzare questo accessorio quando si lanciano i dischi.
- Non è consigliabile girare troppo velocemente durante il lancio poiché può causare un lancio all'indietro, un lancio sbagliato e/o vertigini.
