Le molte pressioni della vita ci rendono difficile sentirci rilassati. Tuttavia, indipendentemente dall'attività in cui ti trovi, c'è sempre un modo per rilassare e calmare la mente. Cerca di ritagliarti del tempo tra la frenesia della vita quotidiana per goderti il relax che meriti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: rilassare la mente
Passaggio 1. Medita
Un modo per rilassarti è meditare. Non pensare di dover imparare tecniche di meditazione complicate o di dover praticare yoga. C'è un modo semplice per iniziare una pratica di meditazione prendendo qualche minuto ogni giorno per alleviare la tensione e l'ansia. Trova un luogo tranquillo e privo di distrazioni dove puoi meditare bene. Cerca di controllare i tuoi pensieri focalizzando la tua attenzione e sentendo il flusso di energia nel tuo corpo.
- Fai un rilassamento muscolare progressivo. Indossa abiti larghi e togliti le scarpe. Inizia a rilassarti facendo respiri profondi lentamente. Quando ti senti più rilassato, concentrati sul riconoscere ciò che senti nella gamba destra. Contrai lentamente i muscoli della gamba destra, mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilascia di nuovo. Mentre rilassi i muscoli delle gambe, senti la tensione rilasciata mentre le gambe si rilassano di nuovo. Rilassati allo stesso modo per la gamba sinistra. Continua questa tecnica lavorando gli altri gruppi muscolari in tutto il corpo dal basso verso l'alto, i lati sinistro e destro. Non stringere i muscoli che non vengono allenati.
- La meditazione body scan è una tecnica di rilassamento stazionario. Ciò significa che, durante la meditazione, devi solo concentrarti sul tuo corpo mentre senti ogni parte di esso in uno stato immobile. Lascia andare i pensieri e le emozioni represse. Inizia sdraiandoti sulla schiena a letto o sul pavimento. Focalizza la tua attenzione dalla sommità della testa e poi abbassa lentamente la testa verso i piedi. Continua a respirare profondamente mentre esplori ogni parte del corpo. Presta attenzione a come ti senti in ogni dito, muscolo e parte del corpo specifica. Quando hai finito, siediti in silenzio per un momento, quindi riapri lentamente gli occhi.
- Fai meditazione per calmare la mente. Trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente e concentrare la mente su dove ti trovi adesso. Non pensare al futuro o al passato. Decidi se vuoi prestare attenzione a sentimenti, immagini, fiamme di candela o parole significative. Puoi chiudere o aprire gli occhi finché la tua mente è calma e concentrata. Questa meditazione può alleviare lo stress dovuto allo stress semplicemente concentrandosi sull'essere consapevoli di dove ti trovi in questo momento.
Passaggio 2. Rilassati respirando profondamente
Il modo migliore per rilassarsi è rilassarsi respirando profondamente. Questa tecnica di respirazione viene utilizzata anche quando si pratica il rilassamento e la meditazione in altri modi. Questo esercizio è molto facile da imparare e può essere eseguito in qualsiasi momento.
- Inizia in posizione seduta in una stanza tranquilla. Puoi sederti su una sedia o a gambe incrociate sul pavimento. Chiudi gli occhi e calma i pensieri che continuano a spuntare. Concentrati su ciò che stai vivendo mentre senti i tuoi piedi che toccano il pavimento, la tua postura della schiena o i tuoi vestiti che toccano la tua pelle.
- Rivolgi la tua attenzione al respiro. Cerca di regolare il ritmo del tuo respiro in modo da sentirti più a tuo agio. Non respirare troppo profondamente. Respira con calma e in modo naturale. Espira più a lungo che inspira. Assicurati di respirare usando il diaframma. Metti i palmi delle mani sullo stomaco in modo da poter sentire il respiro. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Il tuo stomaco dovrebbe espandersi e contrarsi con il ritmo del tuo respiro, mentre il tuo petto rimane fermo.
Passaggio 3. Ascolta i suoni rilassanti
Alcuni suoni possono avere un ottimo effetto rilassante. Sdraiati con gli occhi chiusi mentre ascolti musica rilassante. Se sei al lavoro o alla guida, accendi un po' di musica e concentrati sul suono della musica in modo da poter ignorare qualsiasi altro pensiero che ti viene in mente.
- Ascolta musica edificante. Riproduci i tuoi CD preferiti, raccogli canzoni divertenti o ascolta musica nei generi che ti piacciono di più. Canta insieme per sentirti più rilassato.
- Riproduci un CD di suoni della natura registrati, come il suono delle onde o della pioggia. Se preferisci ascoltare la musica, scegli brani strumentali con suoni di pianoforte o violino, oppure ascolta le canzoni di Enya.
- Compra una piccola fontana e mettila sulla tua scrivania. Se vuoi rilassarti, chiudi gli occhi e ascolta il suono rilassante dell'acqua.
Passaggio 4. Tieni un diario
Prenditi qualche minuto per registrare le tue attività ogni giorno. Scrivi tutto ciò che provi, può essere una pagina intera o due righe. Cogli questa opportunità per alleviare lo stress e rilassarti.
- Scrivi ciò che ti frustra. Cosa ti infastidisce? Si può ancora aggiustare? In caso contrario, lascia perdere e fai qualcos'altro.
- Usa il diario per migliorare l'autostima. Annota le qualità positive su di te. Calmati dicendo che va bene se incontri problemi. Scrivi "Sono fantastico" o "Mi amo".
- Non rilassarti annotando cose che ti rendono più stressato.
Passaggio 5. Liberati per un momento
Dedica del tempo tra le tue attività quotidiane per essere libero dall'influenza della tecnologia. Inconsapevolmente, sarai stressato se sei costantemente distratto dal dover rispondere a e-mail, social media e utilizzare Internet. Prenditi del tempo per liberarti da queste cose.
- Metti il telefono in un'altra stanza, spegni il telefono e la TV. Prova a camminare, a sederti in veranda mentre ti godi il cinguettio degli uccelli, a fare il bagno, a leggere libri, a cucinare. Qualunque cosa tu faccia, concentrati sul goderti l'attività senza le distrazioni della tecnologia.
- Liberati dalla tecnologia 30 minuti nei giorni feriali e un'ora nei fine settimana.
Passaggio 6. Goditi la vita all'aria aperta
La natura è un eccellente portatore di effetti riparatori. La ricerca mostra che stare all'aria aperta può migliorare la salute mentale. La luce solare aiuta la formazione di vitamina D nel corpo che può migliorare l'umore. L'aria fresca è anche benefica per la salute mentale e fisica.
- Fare attività all'aria aperta, camminare, fare giardinaggio, giocare in campo aperto, scalare montagne. Se hai tempo, prova a campeggiare nei fine settimana.
- Non è necessario esercitarsi per godere degli effetti rigeneranti della natura. Porta il tuo cane a fare una passeggiata in casa, strappa le erbacce in giardino o prenditi cura dei fiori in giardino.
Metodo 2 di 3: rilassare il corpo
Passaggio 1. Rilassa i muscoli
La tensione di solito si accumula nei muscoli. Se ti senti teso e stressato, prova a rilassare i muscoli tesi in modo da poterti rilassare di nuovo.
- Massaggia il tuo corpo. Le braccia di solito sono molto tese, soprattutto se lavori al computer. Applicare una lozione rilassante sul braccio, come menta piperita o lavanda. Massaggia il braccio usando il pollice.
- Rilassa i muscoli della mascella inferiore. Apri bene la bocca come se stessi sbadigliando. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati di nuovo.
- Prova la digitopressione. La digitopressione è una tecnica di rilassamento del corpo dall'Asia che viene eseguita massaggiando e applicando pressione su determinati punti del corpo per alleviare la tensione.
Passaggio 2. Ripetere il movimento
Il movimento che di solito viene eseguito può fornire un effetto calmante. Le attività regolari faranno sentire il tuo corpo a suo agio. Il movimento ripetitivo è particolarmente utile per le persone che sembrano avere difficoltà a rilassarsi stando ferme. Fai attività che ti sembrano familiari e ripetitive mentre liberi la mente dai problemi.
Spazzola i capelli, lavora a maglia o lava i piatti. Il giardinaggio può anche essere un'attività ripetitiva
Passaggio 3. Divertiti a fare il bagno sotto la doccia o a immergerti nell'acqua calda
Invece di fare una doccia frettolosa, lascia che il tuo corpo indugi nell'acqua calda. I tuoi muscoli si rilasseranno e si riprenderanno con l'aiuto dell'acqua.
- Se puoi immergerti, aggiungi olio essenziale di lavanda, sali da bagno, sapone liquido o qualche altra aromaterapia rilassante.
- Accendi una candela e metti della musica soft. Lascia che la tua mente si calmi e si concentri di nuovo con l'aiuto di profumo, acqua e musica.
- Se possibile, godetevi il relax nella sauna.
Passaggio 4. Muoviti
L'esercizio fisico può migliorare il tuo umore e rilassarti. Non è necessario praticare la corsa, basta fare attività fisica, ad esempio con movimenti leggeri che aumentano la frequenza cardiaca, attivano le endorfine e donano un senso di rilassamento.
Prova a camminare per 15 minuti intorno a casa tua. Esegui semplici posizioni yoga, allungamenti dei muscoli del collo e delle spalle o movimenti di torsione della testa e delle spalle
Passaggio 5. Prepara il tuo corpo per dormire
Non guardare la TV o navigare su siti web per ore prima di andare a letto. Questa attività mantiene la mente attiva, rendendo difficile rilassarsi. Inoltre, non puoi dormire sonni tranquilli se bevi alcolici prima di andare a letto. Invece, prenditi 30 minuti per rinfrescarti prima di andare a letto.
Determina il modo migliore per rilassarti in modo da poter dormire bene, come leggere un libro, fare un bagno caldo, tenere un diario per qualche minuto o meditare mentre pratichi le tecniche di respirazione
Metodo 3 di 3: rilassarti in altri modi
Passaggio 1. Bevi il tè
Gli scienziati dicono che il tè può alleviare lo stress. Bere tè ogni giorno può ridurre lo stress e l'ansia di fronte ai problemi. Prova a sostituire il caffè al mattino con un semplice tè o a bere miscele di erbe la sera.
- Bevi tè con profumi che ti piacciono, come menta piperita, camomilla, limone o gelsomino che non contengono caffeina.
- Bevi il tè verde che dà un senso di calma perché contiene L-Teanina. Alcuni tipi di tè che contengono caffeina non dovrebbero essere bevuti di notte. Cerca del tè verde senza caffeina per rendere la L-teanina più benefica.
- Aggiungi il miele al tè. Si ritiene inoltre che il miele abbia un effetto rilassante.
Passaggio 2. Masticare una gomma
Diversi studi hanno dimostrato che la gomma da masticare può ridurre lo stress. Gli scienziati hanno dimostrato che la gomma da masticare può superare i sentimenti negativi e ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress.
Quando sei stressato, prova a masticare una gomma per qualche minuto. Fai una pausa per calmare la mente mentre mastichi in modo da sentirti più rilassato
Passaggio 3. Chiedi a qualcuno di chattare
Il modo migliore per rilassarsi è parlare di ciò che ti sta stressando. Ti sentirai subito meglio dopo aver rivelato le cose che ti danno fastidio. Le gentili parole di sostegno di un amico o di una persona cara possono farti sentire più rilassato.
Invita i tuoi amici a incontrarsi per chattare, chiamarli, mandargli un messaggio o contattarli tramite i social media. Parlare con qualcuno del tuo stress può essere molto utile
Passaggio 4. Cancellare le attività nell'elenco
A volte, rilassarsi significa fare le cose perché hai meno di cui preoccuparti. Concentrati sul completamento di un compito alla volta in modo da sentirti più rilassato, non stressato. Successivamente, prova a raggiungere il risultato finale cancellando un'attività dall'elenco. In questo modo la tua vita diventa più divertente e rilassata.
- Una buona tecnica di rilassamento è quella di ripulire. Cambia le lenzuola, pulisci le finestre, lava le tende, pulisci i tuoi pavimenti spazzando o usando un aspirapolvere.
- Ripulisci le cose accumulate. Organizzare gli oggetti inutilizzati è importante quanto liberare la mente. Dona vestiti e scarpe usati in beneficenza. Prendi la tua collezione di libri e donala a una casa di lettura. Metti in ordine il cassetto della scrivania.
- Presta attenzione alle tue condizioni finanziarie. Non rimandare il pagamento di bollette o altre questioni al giorno successivo. Cancella quello che hai fatto. Concediti la possibilità di sentirti a tuo agio e rilassato grazie a ciò che hai fatto.
Suggerimenti
- Non esiste un unico modo migliore per rilassarsi. Prova diverse tecniche di rilassamento per trovare quella che funziona meglio per te.
- Non arrenderti se non sei riuscito a rilassarti. Riprova mezz'ora o ripeti un'altra volta.
- Imparare a rilassarsi di solito richiede tempo. Non arrenderti. Concediti del tempo per goderti il relax finché non funziona.
