Forkball è una versione molto più lenta e più difficile da leggere della fastball a dita divise. In questo lancio la palla scenderà in ritardo in modo che la mazza oscilli nel vento vuoto. Questo lancio è piuttosto difficile da eseguire e viene utilizzato sempre meno perché sollecita molto il gomito e il rischio di lesioni è piuttosto elevato. Pertanto, questo lancio non è raccomandato per i giocatori che stanno ancora crescendo e sviluppandosi. Tuttavia, se la forcella viene padroneggiata con successo, hai già il lancio finale come lanciatore.
Fare un passo
Parte 1 di 3: afferrare la palla correttamente
Passaggio 1. Afferrare la palla con il medio e l'indice
La palla viene tenuta tra il medio e l'indice. Metti queste due dita sulla cucitura della palla, come faresti con una palla veloce a due cuciture.
Passaggio 2. Allarga le dita
L'impugnatura della forcella è molto ampia. Quando entrambe le dita sono sulla cucitura della palla, apri le dita ancora di più finché non escono dalla cucitura. Questo ti darà una presa più profonda rispetto alla palla veloce a dita divise.
Passaggio 3. Fai scorrere il pollice sotto la palla
In una presa a forkball, la forza maggiore viene dal medio e dall'indice. Il pollice dovrebbe essere piegato e sotto la palla. Il ruolo del pollice è quello di tenere la palla invece di afferrarla.
Passaggio 4. Assicurati che la palla passi tra il medio e l'indice per una presa salda
Le due principali differenze tra una presa fastball a cucitura divisa e una forkball sono la larghezza delle dita allargate e nell'impugnatura della palla. Nel forkball, più larghi sono i raggi, più profonda è la presa della palla. Inserire la palla il più profondamente possibile nell'impugnatura in modo che sia comoda da tenere in mano
Passaggio 5. Non spingere troppo forte il dito
Poiché la palla richiede una presa ampia, è più facile tenere la palla se le dita di lancio sono lunghe. Questo è uno dei motivi per cui i giovani giocatori trovano difficile lanciare una forkball. Alcune squadre in MLB vietano persino ai loro giovani giocatori di imparare il forkball a causa del rischio di lesioni.
Le dita a presa larga appesantiscono maggiormente i gomiti
Parte 2 di 3: lancio della forchetta
Passaggio 1. Tirare indietro le braccia
I movimenti della mano del forkball sono fondamentalmente gli stessi del normale fastball. L'ampia presa è il principale fattore di differenziazione per produrre un percorso di forkball caduto nei momenti finali. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e rivolti verso il lanciatore dritto, quindi inizia in una posizione di caricamento. Quando stai per lanciare, tira indietro le braccia come una palla veloce con le dita divise.
- Spostare leggermente il fulcro a sinistra (per lanciatori destri) e fare perno sul piede destro in modo che sia vicino alla gomma e l'esterno del piede prema contro il monte.
- Alza la gamba sinistra in modo che la coscia sia parallela o più alta al suolo. Con questo movimento il tuo corpo ruoterà verso destra di fronte alla terza piastra di base.
- Riporta il braccio di lancio, tenendo il braccio sinistro davanti con il gomito piegato.
Passaggio 2. Allunga le braccia in avanti
Ora è il momento di lanciare. Mantieni la presa ampia e salda. I movimenti delle mani sono gli stessi della palla veloce, ma più rigidi. Afferrare saldamente, non permettere al polso di flettersi o ruotare fino a quando la palla non viene colpita prima di rilasciare.
- Inizia ad abbassare la gamba destra senza farla toccare il suolo.
- Mentre il movimento sopra è stato eseguito, fai un passo con questo piede e inizia a oscillare il braccio di lancio.
- Le zampe anteriori atterrano con un angolo di 75 gradi rispetto al piatto.
- Spingi la gamba posteriore e ruota la gamba anteriore in modo che si trovi a un angolo di 90 gradi rispetto al piatto.
- Mentre viene eseguito il movimento di cui sopra, allunga la mano di lancio il più possibile.
Passaggio 3. Rilascia la palla
Quando viene rilasciata, la palla deve essere lanciata allo stesso punto e alla stessa altezza della palla veloce e il gomito deve essere dritto sopra la spalla. Questo viene fatto in modo che il battitore non possa dire la differenza tra una fastball e una forkball. Pertanto, la reazione del pipistrello alla forkball sarà lenta.
- Il gomito del braccio che lancia dovrebbe essere in linea con la spalla quando la palla viene rilasciata.
- Continua con il braccio di lancio e solleva la gamba posteriore per una maggiore potenza.
- Le palle forcella vengono lanciate vigorosamente come le palle veloci, ma la differenza di presa ridurrà la velocità di lancio.
Passaggio 4. Scorri il polso durante il rilascio della palla
Il secondo fattore importante nel lancio di una forkball è fornire topspin al rilascio della palla. In questo modo, la palla girerà in avanti anziché all'indietro in modo che cada quando raggiunge la mazza.
Il movimento del polso può provocare lesioni
Parte 3 di 3: Coaching Forkball
Passaggio 1. Concentrati sul movimento del braccio
Un buon lancio richiede un movimento del corpo fluido, ma puoi esercitarti in alcune parti più e più volte. Un tipo di esercizio che si concentra sul movimento della mano di lancio è l'esercizio di lancio del ginocchio. Se stai lanciando con la mano destra, inginocchiati sul ginocchio destro e lancia la palla a un compagno in questa posizione.
Per i lanciatori mancini, fallo nella posizione opposta
Passaggio 2. Concentrati sul polso
Tieni i polsi rigidi. Questo è importante per lanciare una buona forkball, ma può essere un po' difficile esercitarsi da soli. Un ottimo modo per mantenere la concentrazione sul polso è tenere il braccio di lancio in modo che sia piegato all'altezza del gomito e la parte superiore del braccio sia in posizione verticale. La mano del ricevitore tiene appena sotto il polso. Tieni le braccia in questa posizione e lancia la palla usando solo i polsi e le dita.
Passaggio 3. Esercitati a lanciare la palla contro il muro
Esegui l'esercizio lanciando la palla contro il muro. Cerchia il bersaglio sul muro e punta la palla lanciata verso il centro del bersaglio. Prova a registrare questo esercizio di lancio per imparare a muovere il polso e il percorso della palla al rallentatore.
Se è difficile mantenere l'equilibrio, esercitati nella posizione di equilibrio. Alza la gamba anteriore e tira il braccio del lanciatore, tenendolo per alcuni secondi prima di lanciare la palla
Passaggio 4. Esercitati con un partner
Fare pratica con gli amici sarà più divertente. Gioca a prendere e lancia alcune palle nel tuo campo. Se il tuo amico viene ingannato dal modo in cui cade la pallina, significa che la forchetta è stata lanciata bene. Esercitati anche con il ricevitore (/catcher) per ottenere buoni consigli sul percorso del lancio della palla.
Chiedi a un amico, un genitore o un allenatore di tenere d'occhio il tuo campo. Chissà che potrebbero avere suggerimenti per perfezionare la tua forkball
Passaggio 5. Non essere troppo invadente
Questo lancio è difficile da padroneggiare e rischia di ferirsi. Non sovrallenare e fermarti se ti fanno male il gomito, il polso o le dita.
Suggerimenti
- Non lanciare troppo forte. Ciò che conta è la posizione.
- Assicurati che qualcuno competente stia supervisionando la tua pratica.
- Quando lanci una forkball, non torcere il polso come una palla curva. Assicurati che le braccia rimangano dritte.
- Allunga i tendini tra il medio e l'indice per un mese prima di iniziare a praticare questo lancio sul serio.
- Riscaldarsi sempre prima di lanciare per evitare lesioni.
- Il gomito dovrebbe fermarsi oltre il polso quando viene effettuato il lancio.
- Essere pazientare! Il forkball è abbastanza difficile da controllare e addestrare. Per padroneggiarlo potrebbero volerci anni.
- La palla lanciata cadrà, ma a volte è difficile prevederlo come un knuckleball.
- Non dimenticare di divertirti
