Trattare con persone arrabbiate non è divertente. È ancora peggio se quella persona è il tuo ragazzo, specialmente se la sua rabbia lo induce a dire o fare cose crudeli e offensive. Potrebbe urlarti contro, insultarti o urlarti contro. In ogni caso, avere a che fare con un ragazzo irascibile può essere molto stressante. Tuttavia, rimanendo calmo e deciso, puoi costruire una relazione rispettosa, costruttiva e sana.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: calmare la situazione
Passaggio 1. Scegli il momento giusto
Quando una persona si sente stanca o frustrata, tende a comportarsi male. Pertanto, se il tuo ragazzo è ansioso o turbato, è meglio non discutere di questioni delicate. Invece, suggerisci di continuare la conversazione quando le emozioni si sono placate e ti sei sentito più calmo per risolvere il problema senza litigare.
Questa tattica non è sempre efficace, perché quando sei arrabbiato a volte è difficile pensare razionalmente. Se questo non funziona, esistono altri metodi per evitare che la situazione peggiori
Passaggio 2. Dimostragli che comprendi il suo stato d'animo
L'ascolto attivo o riflessivo è la chiave per una comunicazione efficace. Comprendere la sua rabbia è come spegnere il fuoco con l'acqua. Se comprendi il suo punto di vista, la sua rabbia potrebbe diminuire perché si sente più vicino a te. Mostra la tua comprensione e ripeti quello che dice per calmarlo.
- Cerca di essere il più dettagliato possibile ed evita di usare frasi banali come "Ho capito". Questi commenti non mostrano che capisci veramente e danno l'impressione di non essere saggi.
- Invece, prova a dire qualcosa come "Capisco che sei arrabbiato perché non ti ho richiamato".
- Concentrati sulla rabbia. Non distrarti dicendo: "Capisco perché anch'io la penso così".
Passaggio 3. Chiedigli cosa si aspetta da te
Qualcuno dice parole offensive e si comporta in modo crudele perché si sente ferito o trattato ingiustamente. Se chiedi al tuo ragazzo di dire cosa si aspetta da te (in un modo carino, ovviamente), significa che stai spostando la conversazione accesa verso un dialogo costruttivo.
Prova a rispondere così: "Cosa ti aspetti da me in questo momento?" o "Cosa pensi che dovrei fare per risolvere questo problema?"
Passaggio 4. Offri aiuto se possibile
Se il tuo ragazzo chiarisce cosa si aspetta da te, pensa se è qualcosa che puoi davvero fare o qualcosa che sei disposto a fare. Offrendo il suo aiuto, lo stai aiutando a calmare la sua rabbia, a fermare il suo comportamento violento e a continuare la conversazione in modo produttivo.
- L'aiuto previsto può variare notevolmente. Ad esempio, potrebbe desiderare solo le tue scuse, il che spesso è molto efficace perché dimostra che ammetti di aver commesso un errore che ha scatenato una discussione.
- A volte, potresti non essere in grado di offrire aiuto. Ad esempio, se il tuo ragazzo è arrabbiato per essere stato licenziato e se la prende con te, digli semplicemente: "Capisco che sei arrabbiato per aver perso il lavoro, e vorrei davvero poterti aiutare, ma posso" T."
- A volte possono sorgere situazioni in cui puoi offrire aiuto, ma scegli di non farlo. È accettabile. Ad esempio, se il tuo ragazzo vuole che tu salti il lavoro o la scuola per passare del tempo con lui, potresti dire: "Mi dispiace. Certo che voglio passare del tempo con te oggi, ma non posso semplicemente fare le assenze e dimenticare le mie responsabilità". Non dire: "Non voglio".
Passaggio 5. Prova a usare l'umorismo
L'umorismo può deviare le situazioni e aiutare ad alleviare la tensione. Assicurati di non prendere in giro il tuo ragazzo perché questo può farlo arrabbiare ancora di più. Invece, prova a ridere di te stesso o della situazione. Questo metodo sarà più efficace per una relazione colorata di battute.
- Ognuno ha un diverso senso dell'umorismo, ma prova a dire qualcosa di ottimista come: "Questa faccenda è fuori dal mio controllo. Quindi, fammi consultare la mia altra personalità" o "Mi dispiace di non averti chiamato. A quel tempo ero impegnato a espellere i pensieri negativi nella mia testa”.
- Evita questo metodo se il tuo ragazzo ti prende in giro in modo crudele o offensivo. Questo metodo avrà l'effetto opposto e scatenerà un'altra umiliazione.
Metodo 2 di 3: Impostazione dei confini
Passaggio 1. Imposta i tuoi limiti
Quando imposti dei limiti, sii franco e digli che tipo di comportamento non tollererai. Guardalo negli occhi e mostra la tua forza interiore in modo che rispetterà i limiti che hai stabilito. Puoi anche esercitarti con un amico in anticipo in modo da sentirti più sicuro quando sarà il momento.
Passaggio 2. Non tollerare insulti o parole dure
Gli insulti o le parole dure sono legati all'autocontrollo e al voler mettere in imbarazzo gli altri e non fanno parte di una relazione sana. In effetti, se il tuo ragazzo insulta il tuo aspetto, la tua intelligenza, le tue opinioni o le tue scelte, potrebbe essere considerata una violenza psicologica. Se il tuo ragazzo usa parole dure, fermati un attimo, guardalo negli occhi, dì queste parole con fermezza: "Non chiamarmi mai più così". Non è necessario rispondere o fornire alcuna spiegazione. Ripeti semplicemente le tue parole finché non capisce.
- Gli insulti possono essere molto dolorosi. Inoltre, gli insulti possono anche causare danni a lungo termine perché distruggono l'autostima e ti rendono meno indipendente e dipendente dal tuo ragazzo.
- Non picchiarti se il tuo ragazzo dice cose maleducate e non credergli mai. Ad esempio, se il tuo ragazzo ti chiama grassa nel bel mezzo di una discussione, non crederci.
Passaggio 3. Non usare parole volgari
Il giuramento che viene lanciato durante una discussione può essere paragonato a sventolare una bandiera rossa contro un toro. L'azione intensifica solo le emozioni negative. Se il tuo ragazzo ti insulta, sta generando energia negativa in te e ti fa sentire umiliato e sulla difensiva. Usa "io" come soggetto nella tua frase per mostrare al tuo ragazzo che non vuoi tollerare questo comportamento.
Ad esempio, dì qualcosa come: "Capisco che sei arrabbiato perché non ti ho chiamato, ma non posso lasciarti giurare su di me in questo modo. Mi ha sconvolto sentirlo"
Passaggio 4. Non lasciare che ti urli
Urlare crea solo energia negativa e spesso ti fa arrabbiare, spaventarti o metterti sulla difensiva. A volte, le persone che si arrabbiano facilmente non si rendono nemmeno conto che stanno gridando. Usa "io" come soggetto nella tua frase per stabilire dei limiti e dire al tuo ragazzo che non tollererai il suo comportamento.
- Ad esempio, prova a dire: "Non posso accettare questo comportamento. Mi arrabbio quando urli e non è un comportamento costruttivo. Continuerò questa conversazione quando entrambi ci saremo calmati".
- Se nega di urlare, tieni pronto un registratore per registrare qualsiasi evento e lascialo ascoltare. Quando riproduci la registrazione, spiega educatamente che quello che sta dicendo è irrilevante e lo stai solo suonando per mostrargli quanto è alto.
Passaggio 5. Non lasciare che ti incolpi
Incolpare è inutile perché limita il dialogo e ostacola la tua capacità di risolvere i problemi. Quando il tuo ragazzo è arrabbiato, potrebbe biasimarti, esporti male e distruggere la tua sicurezza. Stabilisci dei limiti e metti in chiaro che non accetterai il suo atteggiamento di colpa. Usa frasi con "io" come soggetto.
- Usa frasi con "io" come soggetto per far sapere al tuo ragazzo quando ti sta incolpando. Ad esempio, potresti dire: "Mi arrabbio quando incolpi me per tutti i nostri problemi".
- Esprimiti in questo modo per spiegare che non tollererai il suo comportamento che ti incolpa sempre. “Non credo che incolparsi a vicenda ci aiuterà a risolvere il problema. Non voglio essere ritenuto responsabile ogni volta che ti arrabbi".
Metodo 3 di 3: Gestire le Emozioni
Passaggio 1. Cambia la tua prospettiva
Il cervello può eliminare i segnali elettrici che generano emozioni negative. Per farlo, pensa ad altri modi per affrontare la rabbia del tuo ragazzo. Dì a te stesso qualcosa del tipo: "Deve aver avuto una brutta giornata". Se applichi deliberatamente una prospettiva diversa alla rabbia del tuo ragazzo, puoi scegliere di cambiare la tua risposta emotiva e non essere negativa.
- Non è sempre facile entrare in empatia con qualcuno che si comporta male e arrabbiato. Tuttavia, se scegli di vedere la situazione in modo diverso, non ti metterai sulla difensiva.
- Prova a dire qualcosa come "Ha fatto del suo meglio" o "Questo è il suo modo di sopravvivere". In questo modo non ti sentirai in colpa.
- Anche se hai cambiato prospettiva sulla sua rabbia, non significa che devi accettare il suo comportamento. Una volta capito che sei innocente, trova modi salutari per aggirare il problema, come stabilire dei limiti o fare una passeggiata per un po'.
Passaggio 2. Non essere troppo duro con te stesso
Spesso, ciò che dice il tuo ragazzo può farti sentire arrabbiato, frustrato, spaventato o impotente. Per evitare questi sentimenti, devi accettarti come sei e come scegli di gestire la situazione. Parla a te stesso e di' a te stesso che va bene se non riesci a correggere il comportamento del tuo ragazzo.
Ad esempio, se ti senti in colpa per aver detto al tuo ragazzo che non puoi aiutare, dì a te stesso: "Voglio aiutare e so che continuerà ad arrabbiarsi così, ma devo prendermi cura di me stesso"
Passaggio 3. Osserva il tuo livello di rabbia
Se il tuo ragazzo è scortese e arrabbiato, anche la tua rabbia può essere provocata. Senza rendertene conto, puoi iniziare a "incitare" o "criticare" il tuo ragazzo, facendolo arrabbiare ancora di più. Presta attenzione al tuo modo di parlare e al linguaggio del corpo per assicurarti di non sfogare la tua rabbia sul tuo ragazzo.
- Evita le frasi che iniziano con "Lo sei sempre" e non criticare e disprezzare il comportamento del tuo ragazzo. Frasi del genere sono alimentate dalla rabbia e dal desiderio di incolpare il tuo ragazzo e peggioreranno solo le cose.
- Prova a fare un elenco di cose che fanno arrabbiare il tuo ragazzo e nota come il tuo comportamento provoca la sua rabbia.
- Non infiammare la sua rabbia o la tua stessa rabbia. Cerca di non provocare la sua rabbia di proposito.
Passaggio 4. Descrivi come ti senti
Esprimiti con "io" come soggetto che si assume la responsabilità dei propri sentimenti e comportamenti senza dare l'impressione di incolpare lui o lei. Esprimi i tuoi sentimenti nel miglior modo possibile usando frasi come "Mi sento ferito quando dici cose cattive". Non iniziare una frase con "Tu sempre…" perché può dare l'impressione di accusarlo.
- Esercitati a usare frasi con "io" come soggetto quando non sei arrabbiato, in modo che nel tempo sembrino naturali e diventino parte del tuo vocabolario.
- Se condividi i tuoi sentimenti in questo modo, non stai solo esprimendo le tue emozioni, ma stai anche aumentando l'intimità.
- Questo metodo può aiutarti a disinnescare la tua rabbia e concentrare la tua energia sui tuoi obiettivi di relazione, indipendentemente dalle parole offensive.
Suggerimenti
- Non cercare di persuadere qualcuno che è arrabbiato. Invece, aspetta che la situazione si calmi prima di stabilire dei limiti e affrontare il problema.
- Alcuni uomini tendono a cambiare il loro comportamento di fronte ad altre persone per non sembrare cattivi. Pertanto, parla di questioni delicate in pubblico per assicurarti che rimanga calmo.
- A volte, chiedere l'aiuto di una terza parte neutrale può risolvere il problema. Chiedi aiuto a un amico comune, un parente, un terapeuta o qualcuno di cui ti fidi. Puoi trovare molte informazioni su Internet su come gestire la rabbia in modo sicuro.
Avvertimento
- Una relazione sana dovrebbe essere rilassante e piacevole. Un ragazzo non dovrebbe farti stare male con te stesso e dovrebbe darti la libertà di esprimere chi sei. In caso contrario, è un segno che stai vivendo un abuso emotivo.
- Non trattenere la rabbia perché un giorno esploderà. Lascia che il tuo ragazzo esprima la sua rabbia in modo sano e va bene se non sei d'accordo.
- Evita gli abusi fisici o verbali. Se hai una relazione violenta, cerca subito aiuto.
