Rigidità e mal di schiena sono così comuni che non diamo loro l'attenzione che meritano. Di solito migliora con il solo riposo o, nel peggiore dei casi, dopo l'assunzione di antidolorifici. Tuttavia, questa condizione dovrebbe essere presa sul serio in quanto può essere un segno precoce di progressiva perdita di acqua dai dischi nelle vertebre, che se non trattata, può portare alla degenerazione del disco. Se sei abbastanza saggio da sapere che reidratare i tuoi dischi spinali può portare a anni di ossa sane e schiena forte, inizia con il passaggio 1 di seguito.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Migliorare la salute della schiena e delle ossa
Passaggio 1. Bevi molta acqua
I dischi spinali fanno parte del corpo. Se il corpo è disidratato, anche il disco spinale si disidrata. L'acqua è essenziale per la salute ottimale della fibrocartilagine. La disidratazione rende difficile recuperare la forma e la funzione normali.
Bevi circa 3 litri di acqua ogni giorno. La circolazione del sangue nella zona della schiena deve essere buona per raggiungere l'acqua
Passaggio 2. Mantenere il livello alcalino nel sangue
Il pH normale del nostro corpo è 7,4, il che significa che è leggermente alcalino (pH 7 è neutro). La sua natura alcalina aiuta a depositare il calcio nelle ossa giovani e nella cartilagine. Se il pH del corpo diventa acido, varie sostanze alcaline compreso il calcio tendono a neutralizzare l'eccesso di acido. Pertanto, il calcio viene perso dalle ossa e dalla cartilagine, causando l'essiccazione delle ossa e della cartilagine.
- Caffè, sigarette, alcol, zucchero raffinato, cibo spazzatura, fast food, cibo troppo cotto, pane raffinato, carne, ecc. rendere acido il nostro corpo. Cerca di evitare questi prodotti.
- I cibi crudi, in particolare le verdure, sono ottimi per mantenere l'alcalinità del sangue e dei tessuti corporei.
- Bere troppo latte rende anche acido il pH del sangue, sebbene il latte sia una buona fonte di calcio.
Passaggio 3. Mangiare cibi ricchi di calcio
Il calcio è un componente della formazione ossea. Il calcio è anche importante per la salute ottimale della cartilagine. Il consumo di calcio può rafforzare anche il disco vertebrale e la fibrocartilagine. Ciò è particolarmente importante per le donne anziane e in postmenopausa che sono più soggette a deficit di calcio e fratture.
- Latte di noci, burro di noci (non latticello), noci, semi, verdure a foglia verde come broccoli, verdure a foglia verde e germogli sono esempi di alimenti ricchi di calcio.
- Puoi anche assumere integratori di calcio se non sei sicuro delle fonti di calcio o se hai un deficit di calcio. Prendi 500 mg di Tab Calcium o Tab Calcium + preparati di vitamina D una volta al giorno fino a quando i sintomi non sono completamente scomparsi.
Passaggio 4. Esercizio
L'esercizio fisico regolare è ottimo per la funzione ossea e articolare. Si può fare qualsiasi forma di esercizio come aerobica, yoga o semplicemente camminare. Ecco come l'esercizio fisico può aiutare:
- Rafforzando i muscoli della schiena, aumenta il potenziale di carico.
- Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.
- Rafforzando i muscoli addominali, le gambe e le braccia, il peso viene distribuito uniformemente e questo riduce la pressione sulla schiena.
- La perdita ossea legata all'età è notevolmente ridotta al minimo, rendendo la colonna vertebrale forte e in grado di resistere alla pressione.
Passaggio 5. Perdere peso
Potresti aver notato che le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di lamentarsi di mal di schiena, dischi mobili e tutti i tipi di altri problemi alla schiena. Quando sei in posizione eretta, il peso del tuo corpo è sostenuto dalla colonna vertebrale, quindi, naturalmente, nelle persone obese, la colonna vertebrale deve resistere allo stress. Ciò provoca lesioni lievi e degenerazione. Cerca di mantenere il tuo peso entro l'intervallo ideale per la tua altezza.
Il tuo medico sarà in grado di individuare il peso giusto per te e aiutarti a iniziare un piano per perdere peso e fare esercizio in sicurezza. Anche perdere solo qualche chilo può fare la differenza
Parte 2 di 3: prendersi cura della propria schiena
Passaggio 1. Aumenta la circolazione sanguigna nella zona posteriore
Una buona circolazione è importante per portare nutrienti e acqua al disco, mantenendo così il disco idratato. Se ti riposi o ti siedi tutto il giorno, la circolazione sanguigna rallenterà. Il modo migliore per farlo? Attività e massaggi.
- Fai attività regolari per aumentare la circolazione. Alzati regolarmente e fai brevi passeggiate se ti siedi per lunghi periodi di tempo.
- Massaggiare la schiena aumenterà anche l'afflusso di sangue in una certa misura. Potrebbe essere necessario l'aiuto di qualcun altro per farlo. Dieci minuti una o due volte al giorno ti faranno molto bene.
Passaggio 2. Considera l'assunzione di integratori
Glucosamina e condroitina sono componenti importanti della cartilagine. Entrambi sono importanti per mantenere la flessibilità della cartilagine. Puoi utilizzare i seguenti integratori per sostenere e rinnovare la tua cartilagine.
- Prendi Glucosamine Tabs 500 mg tre volte al giorno o Glucosamine + Chondroitin Tabs da una a due compresse tre volte al giorno. La dose può essere ridotta dopo 60 giorni o in base alla risposta.
- Puoi anche applicare la crema al solfato di glucosamina localmente sulla zona interessata. Ciò ridurrà l'infiammazione e promuoverà la guarigione della fibrocartilagine. Applicare uno strato sottile di questa crema sulla zona interessata e massaggiare delicatamente con le dita. Utilizzare due volte al giorno fino alla scomparsa del dolore.
Passaggio 3. Considera di fare una qualche forma di terapia per la schiena
Quando prendi precauzioni contro la degenerazione del disco, proteggi anche la schiena dalla disidratazione del disco. Hai diverse opzioni:
- Terapie mediche complementari e alternative (CAM). Questa terapia funziona davvero bene nelle prime fasi della disidratazione del disco, dove può ridurre notevolmente la progressione della degenerazione e può anche portare alla rigenerazione.
- Cura chiropratica. In questo tipo di trattamento spinale, la manipolazione viene eseguita manualmente per ripristinare l'allineamento delle articolazioni spinali. Il chiropratico con forza controllata manipola le articolazioni e ripristina l'allineamento, questo allevia notevolmente lo stress. Solo un chiropratico esperto dovrebbe farlo.
- Massoterapia. Riduce la tensione muscolare correlata e migliora la circolazione sanguigna alle articolazioni colpite. Vari tipi di massoterapia come massoterapia con alternanza di caldo e freddo, massoterapia panchkarma, ecc. effettuato con diversi gradi di successo.
- Altri trattamenti come la stimolazione ultrasonica o elettrica, bretelle, terapia in piscina, allenamento della postura, allenamento della flessibilità e della forza, ecc. anche popolare. Tutti questi trattamenti possono aiutare in alcuni casi e vale la pena provarli, ma dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un professionista.
- Decompressione spinale con ritiro: aiuta aumentando lo spazio discale, facilitando così il flusso di acqua per reidratare il disco danneggiato. Questo tipo di terapia è solo per i casi cronici; questa terapia non deve essere utilizzata in caso di gonfiore acuto e dolore nell'area.
Passaggio 4. Evita una cattiva postura
Dobbiamo adottare diverse posture per le attività quotidiane perché la postura ha effetti importanti sui nostri dischi spinali e sulla disidratazione del disco. Alcune posizioni tendono a spostare il disco e ad esercitare pressione sul disco. Ogni tuo movimento e attività dovrebbe essere organizzato in modo che il disco rimanga rilassato.
- Mantieni il busto il più dritto possibile. Metti un cuscino sotto le ginocchia quando sei sdraiato sulla schiena e tra le gambe per sostenere la parte bassa della schiena quando sei sdraiato su un fianco.
- Siediti dritto mantenendo tutta la schiena a contatto con lo schienale della sedia. Tieni i glutei il più indietro possibile quando sei seduto su una sedia.
- In piedi, tieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per tutto il tempo.
- Se devi sollevare un oggetto dal pavimento, prima accovacciati, quindi sollevalo con le mani. Solleva un ginocchio e tieni l'oggetto su quel ginocchio. Alzati in piedi tenendo la schiena dritta.
- Non sederti o stare in piedi troppo a lungo.
Passaggio 5. Riposa quando è necessario
Questo è obbligatorio in tutti i casi in quanto è molto efficace nel ridurre il mal di schiena. In posizione eretta, la colonna vertebrale sostiene il peso, ma quando riposi, il peso viene sollevato dalla colonna vertebrale e dai muscoli della schiena; allevia la pressione e ti fa sentire a tuo agio.
Il riposo a letto completo non dovrebbe continuare per più di 2 o 3 giorni poiché indebolirà i muscoli della schiena, il che è completamente indesiderabile. Quindi riprendi gradualmente le tue attività una volta che il mal di schiena si è attenuato
Passaggio 6. Considerare l'assunzione di farmaci
I farmaci antidolorifici e antinfiammatori possono spesso aiutare i pazienti a riprendere le normali attività. I farmaci ti aiutano anche ad allenarti regolarmente, a ridurre il dolore e ad allungare la schiena in modo che i tuoi dischi siano adeguatamente lubrificati.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono la prima linea di trattamento per il mal di schiena associato alla degenerazione del disco. Esempi di questi farmaci includono ibuprofene, ketoprofene, aspirina, indometasone, diclofenac, ecc.
- Narcotici come morfina, codeina, pentazocina, ecc. a volte somministrato se c'è un dolore eccessivo che non è gestito dai FANS. Prendi questo tipo di farmaco per un breve periodo di tempo, perché gli effetti collaterali possono causare altri problemi. Gli effetti collaterali più comuni includono nausea, vomito, costipazione, vertigini e, soprattutto, il farmaco è associato a una potenziale dipendenza.
- I miorilassanti, farmaci comunemente prescritti come il clorozoxano, sono associati a sonnolenza, tendenza alla depressione e affaticamento, quindi non dovrebbero essere assunti per più di 2 o 3 giorni. Questo farmaco è segnalato per aiutare a trattare gli spasmi muscolari.
- Quando c'è un dolore eccessivo e tutti gli altri trattamenti hanno fallito, i medici a volte raccomandano di iniettare cortisone e un anestetico locale nello spazio intorno al midollo spinale: questo è noto come blocco epidurale. Prima della somministrazione di un'epidurale, la causa del dolore è determinata da una TAC o risonanza magnetica della schiena e si consiglia un esame iniziale.
Passaggio 7. Considerare la correzione chirurgica
La scelta chirurgica dell'intervento chirurgico dipende dalla causa della ferita del disco. Per esempio:
- La laminectomia e la stabilizzazione dinamica del disco possono migliorare la reidratazione del disco in caso di stenosi spinale lombare.
- La fusione spinale è il trattamento di scelta per tutti i casi refrattari di spondilosi degenerativa.
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La rigenerazione del disco mediante cellule staminali mesenchimali è sicuramente un trattamento futuro per tutte le malattie degenerative del disco, ma per ora questo metodo è ancora in fase sperimentale.
La correzione chirurgica potrebbe non avere successo in tutti i casi ed è associata a determinati rischi, quindi dovrebbe essere tentata solo quando tutti gli altri metodi conservativi hanno fallito
Parte 3 di 3: allenare la schiena
Passaggio 1. Eseguire una trazione al ginocchio
Questo aiuta ad alleviare il dolore da compressione nervosa (lombalgia o sciatica). Tuttavia, prima di fare qualsiasi esercizio, è meglio consultare un medico o un fisioterapista. Questo perché alcuni sport possono effettivamente esacerbare il danno al disco, piuttosto che avvantaggiarlo. L'obiettivo dell'esercizio è rafforzare i muscoli della schiena per sostenere la colonna vertebrale e riposizionare i dischi nella loro posizione normale. Dopo aver saputo tutto questo, ecco come eseguire l'esercizio di trazione al ginocchio:
- Sdraiati sulla schiena e afferra un ginocchio con le dita intrecciate.
- Porta le ginocchia al petto mantenendo la schiena dritta. Tieni premuto per 20 secondi.
- Fai lo stesso per l'altro ginocchio. Ripeti questo circa 20 volte in una sessione. Fai 2 sessioni al giorno.
Passaggio 2. Eseguire un sollevamento dell'anca
Questo, ovviamente, solleverà il bacino in avanti.
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Premi il pavimento con la parte bassa della schiena e i glutei rilassando i muscoli della schiena e contraendo i muscoli dello stomaco e dei glutei.
- Continua a premere per 20 secondi. Fai lo stesso numero di ripetizioni dell'allungamento dalla fronte al ginocchio.
Passaggio 3. Eseguire piegamenti addominali
Questo serve per allenare i muscoli addominali e i lati del corpo.
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti le mani dietro la testa con le dita intrecciate.
- Lentamente e gradualmente, solleva la testa e le spalle mantenendo la schiena a terra. Sentirai la tensione nei muscoli addominali.
- Tieni la testa per 5 secondi, quindi abbassala lentamente.
- Per cominciare, ripeti l'operazione 5 volte in una sessione. Aumenta gradualmente il numero fino a circa 20 volte.
Passaggio 4. Esegui i sit up inversi
Man mano che impari a mantenere l'equilibrio, aumenta gradualmente il grado di reclinazione fino a una posizione quasi reclinata e torna di nuovo in posizione eretta. Ecco come:
- Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le ginocchia piegate.
- Stabilizzati allungando le braccia davanti a te.
- Ora rilassati lentamente e tieni gli addominali contratti.
- Cerca di evitare di cadere all'indietro usando gli addominali e i fianchi. Mantieni questa posizione per 20 secondi.
- Ripeti questo 20 volte per sessione. 2-3 sessioni al giorno sono sufficienti per l'inizio.
Passaggio 5. Fai l'allungamento della schiena
Questo esercizio aiuta a spingere in avanti il disco spinale e rilascia la compressione sulle radici nervose.
- Sdraiati comodamente sullo stomaco.
- Solleva la testa e le spalle e sorreggiti appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.
- Mantieni la posizione per 10 secondi e torna alla posizione normale.
- Rilassati per 20 secondi e ripeti. All'inizio, fallo 5 volte e aumentalo due volte per ogni aggiornamento.
Suggerimenti
- Nella malattia degenerativa del disco, non iniziare mai alcun piano di esercizio senza prima consultare un buon fisioterapista della colonna vertebrale.
- Una postura corretta, un corretto esercizio e una buona alimentazione sono elementi chiave per reidratare i dischi.
- La tua storia familiare può renderti suscettibile alla malattia degenerativa del disco.
- Se hai problemi alla schiena, consulta prima uno specialista della colonna vertebrale.
