Il termine quarantena può sembrare spaventoso, quando in realtà è una semplice precauzione per proteggere se stessi e gli altri dalle malattie infettive. Se vivi in un'area colpita da una malattia infettiva, come la recente pandemia di COVID-19, le autorità sanitarie potrebbero consigliarti di mantenere le distanze dalle altre persone o limitare il tempo in pubblico per proteggere te stesso e gli altri. Se sei malato ed esposto a una malattia, potresti dover mettere in quarantena o autoisolarti a casa fino a quando il rischio di malattie infettive non si riduce. Resta in contatto con il tuo medico e rimani in contatto con amici e familiari per ridurre le preoccupazioni e lo stress in attesa della fine del periodo di quarantena.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: proteggersi con il distanziamento sociale
Passaggio 1. Rimanere ad almeno 2 m di distanza dalla persona che sembra malata
Molte malattie possono essere trasmesse alle persone fintanto che sono intorno a persone malate, anche se non sono in contatto fisico. Questo può accadere quando una persona malata tossisce o starnutisce, provocando l'inalazione di goccioline di saliva o muco dalla bocca e dal naso da parte di coloro che lo circondano. Quindi, durante l'attuale epidemia, evita di toccarti e cerca sempre di mantenere una distanza di almeno 2 metri da altre persone, specialmente da quelle che mostrano sintomi di malattia come tosse o starnuti.
Secondo l'autorità sanitaria statunitense, il CDC, sei a rischio di contrarre il virus COVID-19 se ti trovi a meno di 2 metri di distanza da una persona infetta per un lungo periodo di tempo (più di pochi minuti), una persona malata tossisce contro di te o vive con una persona infetta -19
Passaggio 2. Lavati spesso le mani mentre sei in pubblico
Lavarsi le mani è uno dei modi più semplici ed efficaci per proteggere se stessi e gli altri dalla diffusione di malattie. Se ti trovi in luoghi pubblici o in altri luoghi in cui sei soggetto a malattie, lava spesso le mani con acqua calda (se possibile) e sapone. Lavati le mani per almeno 20 secondi, anche tra le dita, il dorso delle mani e i polsi.
- Dovresti lavarti le mani soprattutto dopo essere andato in bagno, aver toccato le superfici frequentemente toccate (come maniglie delle porte, ringhiere e interruttori della luce) e prima di preparare il cibo o di toccarti il viso.
- Se non hai a disposizione acqua e sapone, usa un disinfettante per le mani a base di alcol per pulirti le mani.
Passaggio 3. Tieni le mani lontane dal viso il più possibile
Ci sono molti virus e germi che possono entrare nel corpo attraverso le mucose degli occhi, del naso e della bocca. Per evitare che ciò accada, evita il più possibile di toccarti il viso. Le tue mani potrebbero aver toccato una superficie o un oggetto contaminato.
- Se devi toccarti il viso, lavati le mani prima e dopo con acqua e sapone.
- Se possibile, usa semplicemente un fazzoletto quando tocchi, graffi o pulisci qualsiasi area del viso. Getta via il fazzoletto quando hai finito.
Passaggio 4. Copri bocca e naso quando starnutisci o tossisci
Anche se non ti senti male, dovresti proteggere gli altri e modellare il modo corretto di starnutire e tossire. Copri bocca e naso con un fazzoletto e gettalo via immediatamente. Al termine, lavati le mani o usa un disinfettante per le mani.
Se non hai un fazzoletto o sei di fretta, piega i gomiti per coprire bocca e naso quando starnutisci. Non usare i palmi delle mani. In questo modo, non diffonderai virus o germi quando tocchi oggetti
Passaggio 5. Evita la folla se sei ad alto rischio o consigliato dalle autorità sanitarie
In alcuni casi, come in Indonesia oggi, gli eventi che hanno una buona partecipazione possono essere annullati e le persone possono essere limitate ai luoghi pubblici per prevenire la diffusione della malattia. Devi anche evitare la folla e i luoghi pubblici se sei soggetto a infezioni. Evita la folla il più possibile.
- Ad esempio, il Governatore di DKI Jakarta ha invitato le persone a non uscire di casa a meno che non sia assolutamente essenziale e a tenere riunioni il più possibile a distanza.
- Se il tuo medico o l'ASL ti consigliano di rimanere a casa, prepara il materiale necessario come medicinali, generi alimentari, attrezzature sanitarie come fazzoletti, ecc.
Passaggio 6. Segui il consiglio di stare lontano da siti sanitari affidabili
Se vivi in un'area colpita da un focolaio di una malattia infettiva, come il COVID-19, visita il sito web della tua sanità locale per le informazioni più recenti. Questo sito dovrebbe fornire informazioni su come proteggersi dalle malattie e su come mantenere le distanze dagli altri.
- Ad esempio, visita https://corona.jakarta.go.id/ o https://corona.jogjaprov.go.id/ ecc.
- Puoi anche chiedere informazioni al Ministero della Salute o all'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).
- L'autorità sanitaria locale potrebbe consigliarti di mantenere le distanze da altre persone, in particolare da quelle suscettibili di malattie, come gli anziani o le persone con un sistema immunitario compromesso. I governi locali possono anche annullare eventi di grandi dimensioni e persino sospendere temporaneamente le attività scolastiche se vi è evidenza di un rischio di diffusione della malattia.
Metodo 2 di 4: Autoquarantena dopo l'esposizione alla malattia
Passaggio 1. Auto-quarantena se sei stato in contatto con una persona infetta
Se sai di essere stato vicino a qualcuno che è stato infettato da una malattia pericolosa come il coronavirus COVID-19, dovresti metterti in quarantena per proteggere te stesso e gli altri. Se sospetti di essere stato esposto a una malattia infettiva durante un'epidemia, contatta il tuo medico o la struttura sanitaria e chiedi se hai bisogno di metterti in quarantena.
Potresti essere informato della potenziale trasmissione di malattie dalla tua scuola, azienda o autorità sanitaria locale. Prendi sul serio questo avviso e non aver paura di fare domande se non sai cosa fare
Passaggio 2. Chiama immediatamente il medico o la hotline locale se sospetti di essere malato
Se sospetti di essere stato esposto a una malattia come il COVID-19 e stai iniziando a manifestare sintomi sospetti, contatta la struttura sanitaria locale e descrivi la tua situazione. Il medico potrebbe chiederti di presentarti per un esame e potrebbe richiederti di metterti in auto-quarantena.
- Ad esempio, contattare immediatamente una struttura sanitaria o un centro di assistenza sanitaria corona se si verificano sintomi come febbre, tosse o difficoltà respiratorie, soprattutto se si vive in un'area colpita dall'infezione da COVID-19.
- Non recarti immediatamente in ospedale senza prima averli contattati se sospetti di essere stato infettato dal virus corona. Potrebbero dover preparare attrezzature speciali per proteggere se stessi e gli altri pazienti dalla trasmissione della malattia.
Passaggio 3. Resta a casa per 14 giorni o come indicato dal medico
Il periodo di auto-quarantena consigliato è di 2 settimane. Durante questo periodo, puoi osservare i sintomi e determinare se sei un rischio per la salute degli altri. Se il tuo medico ti consiglia l'auto-quarantena, chiedi per quanto tempo dovresti rimanere a casa.
Se sviluppi sintomi e ti viene ufficialmente diagnosticata una malattia infettiva come il COVID-19, potresti dover rimanere a casa per più di 2 settimane
Passaggio 4. Evita il più possibile il contatto con altre persone e animali
Durante il periodo di quarantena, devi prenderti cura di te stesso per non rischiare di diffondere la malattia ad altri. Anche se non hai alcun sintomo, evita di vedere gli ospiti e mantieni le distanze da chi vive con te. Limita il più possibile il tempo con gli animali domestici, evitando di coccolarli, accarezzarli, nutrirli e lavarli.
- Decidi una stanza, come una camera da letto, solo per te. Le altre persone che vivono in casa dovrebbero stare lontane dalla stanza a meno che non sia assolutamente necessario. Se possibile, non condividere lo stesso bagno con altre persone.
- Se ordini cibo o generi alimentari da consegnare a casa, chiedi a un corriere di consegnarli a casa tua.
- Se hai animali domestici, chiedi a un amico o a un'altra persona a casa di prendersi cura di loro fino alla fine della quarantena. Se devi interagire con animali domestici, assicurati di lavarti le mani prima e dopo e indossa una maschera.
Passaggio 5. Indossa una maschera se devi stare con altre persone
Anche se non si verificano sintomi, indossare una mascherina durante la quarantena può ridurre il rischio di diffondere la malattia ad altri. Quindi, indossa una maschera quando gli ospiti ti visitano, i membri della famiglia entrano nella tua stanza o quando devi uscire di casa per cure mediche.
- Se non puoi ottenere una maschera a causa della scarsità, puoi coprire naso e bocca con una sciarpa o un fazzoletto.
- Tutti coloro che entrano nella tua stanza o hanno bisogno di avvicinarti durante la quarantena devono indossare anche una mascherina.
Conoscere:
Sebbene in precedenza l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) non raccomandasse l'uso di maschere da parte del pubblico per proteggersi dall'epidemia di COVID-19, attualmente la Task Force per l'accelerazione della gestione del Covid-19 del BNPB raccomanda a tutti di indossare maschere di stoffa durante le attività in luoghi pubblici e interagendo con altre persone..
Passaggio 6. Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone
Proteggi te stesso e gli altri dalla potenziale diffusione della malattia durante la quarantena lavandoti regolarmente le mani. Lavati le mani per almeno 20 secondi, soprattutto dopo aver starnutito, tossito o soffiato il naso, dopo essere andato in bagno e prima di preparare il cibo o mangiare.
Se non sono disponibili acqua e sapone, utilizzare un disinfettante per le mani che contenga almeno il 60% di alcol
Passaggio 7. Copri bocca e naso ogni volta che tossisci o starnutisci
Quando si tossisce o si starnutisce, prevenire la diffusione di liquidi contaminati coprendo bocca e naso con un fazzoletto. Se non hai un fazzoletto, copri bocca e naso quando tossisci o starnutisci con l'incavo del gomito.
Non lasciare che le salviette usate schizzino ovunque. Smaltire immediatamente questi fazzoletti in un cestino foderato con un sacchetto di plastica e poi lavarsi le mani con acqua e sapone
Passaggio 8. Pulisci gli oggetti e le superfici che tocchi con un disinfettante
Una volta al giorno, usa un prodotto per la pulizia della casa come salviette disinfettanti o un detergente multiuso per pulire le superfici che tocchi frequentemente. Ad esempio, maniglie delle porte, piani dei tavoli, maniglie delle porte e sedili del water.
Lava tutto ciò che entra in bocca, come posate o termometri con sapone e acqua calda
Passaggio 9. Osserva attentamente le tue condizioni e consulta un medico se ci sono cambiamenti
Durante la quarantena, osserva i segni di malattia o se le tue condizioni peggiorano. Se si verificano nuovi sintomi o se i sintomi peggiorano, chiamare immediatamente il medico e chiedere consiglio.
Descrivi in dettaglio che tipo di sintomi hai avuto, quando hai iniziato a manifestarli e quali farmaci hai assunto, se presenti (ad es. farmaci da banco)
Metodo 3 di 4: autoisolamento in caso di malattia
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se puoi andare a casa o se hai bisogno di essere ricoverato in ospedale
Se ti viene confermato di essere infetto da una malattia infettiva come COVID-19, il tuo medico valuterà il tuo caso in modo specifico e formulerà raccomandazioni in base alle tue condizioni. Chiedi se puoi tornare a casa e, in tal caso, se hai bisogno di autoisolarti fino a quando non ti riprendi.
Se il tuo medico considera le tue condizioni sufficientemente stabili da permetterti di tornare a casa, chiedi istruzioni specifiche per la cura di te stesso durante il periodo di isolamento. Se hai amici o familiari che si prendono cura di te, condividi queste informazioni anche con il tuo medico
Passaggio 2. Resta a casa a meno che tu non abbia bisogno di assistenza medica
Se sei malato, deve stare a casa e riposa il più possibile. Riposare a casa ti aiuterà a recuperare più velocemente proteggendo gli altri dal contrarre la stessa malattia. Non andare al lavoro o a scuola, evita il più possibile di usare i mezzi pubblici quando visiti il medico.
- Contattare l'ospedale o la struttura sanitaria prima di venire. Racconta la tua diagnosi e descrivi i sintomi che stai riscontrando.
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Se hai bisogno di generi alimentari, ordinali online per la consegna a casa tua. Non fare acquisti durante l'isolamento.
Passaggio 3. Rimani nella stanza il più possibile se vivi con altre persone
Se puoi, resta nella stanza e non far entrare nessuno, inclusi visitatori, familiari e animali domestici. Se possibile, usa un bagno separato dagli altri in casa.
- Se possibile, chiedi a qualcun altro di prendersi cura del tuo animale domestico. Ciò è particolarmente importante se sei infetto da COVID-19, che può essere trasmesso agli animali e all'uomo.
- In modo che nessuno debba entrare nella tua stanza, chiedi loro di mettere il tuo cibo e tutto ciò di cui hai bisogno alla porta.
- Scegli invece una stanza con finestre apribili.
Passaggio 4. Indossa una maschera se devi interagire con altre persone
Se sei troppo debole per prenderti cura di te stesso, indossa una maschera per tutti coloro che ti aiutano a entrare nella stanza. Dovresti indossare una mascherina anche se devi uscire di casa (es. per andare dal medico).
- Chiedi anche alla persona che ti aiuta di indossare una maschera mentre sei in giro.
- Se non ci sono maschere a causa della scarsità nella tua zona, copriti il naso e la bocca con un fazzoletto o una sciarpa.
Passaggio 5. Prendi l'abitudine di mantenere una buona igiene per prevenire la diffusione della malattia
Durante l'isolamento, mantieni pulito l'ambiente circostante e prendi precauzioni per evitare di trasmettere la malattia ad altre persone nella tua casa. Puoi tenere al sicuro i tuoi cari:
- Lavati spesso le mani con acqua e sapone, soprattutto dopo aver tossito, starnutito, esserti soffiato il naso o aver usato il bagno.
- Copri bocca e naso quando tossisci o starnutisci.
- Smaltire immediatamente i fazzoletti usati in un bidone della spazzatura foderato con un sacchetto di plastica.
- Non condividere attrezzature personali con altre persone, inclusi asciugamani, attrezzature mediche (come termometri, misurini), piatti, cucchiai, forchette, pettini, rasoi e lenzuola.
- Disinfetta gli oggetti e le superfici che tocchi frequentemente, come maniglie delle porte, tavoli e sedili del water.
Passaggio 6. Chiamare immediatamente il medico se i sintomi cambiano o peggiorano
Mentre sei in isolamento, tu o la persona che si prende cura di te dovreste monitorare da vicino l'andamento della vostra condizione. Se si verificano nuovi sintomi o i sintomi peggiorano o non migliorano dopo il tempo previsto, contattare immediatamente il medico. Il medico consiglierà la fase successiva del trattamento.
Chiama il centro di assistenza sanitaria corona virus al numero 119 esterno 9 o il centro hotline nella tua zona se hai bisogno di aiuto. Se possibile, comunica la tua diagnosi in modo che possano prendere le precauzioni necessarie.
Passaggio 7. Collabora con il tuo medico per scoprire quando puoi uscire dall'autoisolamento
La durata dell'autoisolamento è determinata dalla situazione e dai sintomi particolari. Anche se ti senti molto meglio, resta a casa finché il medico non dice che è sicuro. Questo passaggio proteggerà te e gli altri intorno a te.
Il medico potrebbe aver bisogno di consultare prima l'autorità sanitaria locale per determinare il miglior periodo di isolamento per te
Metodo 4 di 4: in autoquarantena
Passaggio 1. Ricorda che è normale provare emozioni diverse durante l'auto-quarantena
Affrontare una pericolosa epidemia è spaventoso e stressante. Dover andare in auto-quarantena renderà quei sentimenti ancora peggiori. Sentimenti di paura, tristezza, frustrazione, solitudine, preoccupazione o persino rabbia per quello che è successo sono normali. Se provi questi sentimenti, prova a riconoscerli senza giudicarti.
Non sentire questo è nemmeno naturale. La reazione di tutti a situazioni spaventose è diversa
Tieni a mente:
Se questi sentimenti sono opprimenti o sei stato stressato per 2 settimane o più e non migliora, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto. Chiama il tuo medico o psicologo per aiutarti.
Passaggio 2. Chiama il tuo medico in caso di dubbi o domande
Se ti senti spaventato o incerto su cosa sta succedendo, il medico potrebbe essere in grado di calmare le tue preoccupazioni. Non esitate a contattare la vostra struttura sanitaria o il medico se avete domande.
Potrebbero rimandarti a utili fonti di informazioni online
Passaggio 3. Contatta l'azienda per cui lavori se sei preoccupato di non essere pagato
Non entrare in ufficio perché devi sottoporti all'auto-quarantena, all'autoisolamento o a mantenere le distanze da altre persone può compromettere le tue finanze. Se sei preoccupato, prova a discuterne con il tuo capo al lavoro. Spiega perché non puoi venire al lavoro e, se necessario, fornisci un certificato medico.
- Alcune aziende possono consentire ai propri dipendenti di assentarsi dall'ufficio a causa della quarantena o dell'isolamento per malattia.
- Alcune aziende possono anche consentire ai propri dipendenti di lavorare da casa durante l'autoquarantena.
- Prova a contattare il tuo provider di servizi Internet e spiega la tua situazione. Possono fornire servizi speciali come la quota internet gratuita per coloro che lavorano o studiano da casa durante l'autoquarantena.
Passaggio 4. Resta in contatto con i tuoi amici e la tua famiglia
Essere in quarantena e isolamento può farti sentire molto solo. Essere soli durante la malattia o la paura di contrarre una malattia può anche aggiungere ansia o frustrazione. Contatta amici e persone care tramite telefono, e-mail, social media o videochiamate per alleviare i tuoi sentimenti di solitudine.
Oltre ad ascoltare la tua storia e ad aiutare a ridurre i sentimenti di solitudine e noia, anche gli amici e la famiglia possono aiutarti. Non aver paura di chiedere loro di consegnare cibo o generi alimentari a casa, prendersi cura degli animali domestici mentre sei in quarantena o fare le faccende che non puoi fare
Passaggio 5. Svolgi attività che possono alleviare lo stress in modo da essere più rilassato
Per ridurre la noia, l'ansia e la frustrazione, trova attività semplici e divertenti da svolgere a casa. Queste attività includono:
- Guardare la TV o i film
- Leggi
- Ascoltare la musica
- Giocare
- Medita o fai stretching leggero o yoga
- Fare artigianato
- Un po' di pulizia della casa
Suggerimenti
Il sito contiene informazioni utili su COVID-19 e sul distanziamento sociale:
- CDC, USA:
-
Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)
-
National Institutes of Health:
Public Health England:
