Ognuno ha una bellezza del corpo diversa. Ciò significa che puoi sfoggiare il tuo corpo perfetto mentre ti rilassi sulla spiaggia con solo un costume da bagno. Tuttavia, per quelli di voi che vogliono perdere peso o costruire muscoli prima di mettere in piega sulla spiaggia, determinare la parte del corpo che si desidera perfezionare. Stabilisci obiettivi pratici realistici e poi fai un piano per raggiungerli. Non importa quale obiettivo ti poni, puoi avere un bell'aspetto sulla spiaggia allenando determinati gruppi muscolari, mangiando cibi che non causano flatulenza e scegliendo il costume da bagno giusto.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: seguire una dieta che previene il gonfiore
Passaggio 1. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere il corpo idratato
Sembri grasso se c'è ritenzione di liquidi corporei a causa della disidratazione. Evita questo consumando circa 2 litri di acqua al giorno e mantenendo la salute.
Porta una bottiglia d'acqua ogni volta che ti alleni o ti rilassi in spiaggia
Passo 2. Aumenta il consumo di fibra in modo che lo stomaco non si gonfi.
Mangia cibi e frutta ricchi di fibre per migliorare la digestione e prevenire la flatulenza, come lamponi, fragole, arance e banane. Sostituisci i cereali raffinati con cereali integrali, come riso integrale, quinoa e segale.
- Soddisfa il tuo fabbisogno di fibre mangiando verdure e legumi, come fagiolini, piselli spezzati e lenticchie.
- I cibi ricchi di fibre ti fanno sentire sazio più a lungo, quindi non hai voglia di fare uno spuntino.
Passaggio 3. Abituati a mangiare 3 volte al giorno con un menu equilibrato
Anche se vuoi perdere peso, non trascurare il tuo programma alimentare. Assicurati che il processo metabolico continui mangiando cibi nutrienti 3 volte al giorno in base al fabbisogno calorico giornaliero. Invece di mangiare troppo a cena, evita di consumare calorie dopo le 15:00. Assicurati di mangiare 400-500 grammi di frutta e verdura durante il giorno e di mangiare cereali integrali.
- Non indulgere in spuntini o pasti zuccherati se ti svegli nel cuore della notte.
- Tieni un diario per registrare l'apporto calorico giornaliero.
Passaggio 4. Mangia più proteine per accelerare la crescita muscolare
Aumenta l'apporto proteico se ti alleni frequentemente. Ad ogni pasto, aumenta l'apporto proteico mangiando pesce, uova, pollame, carne rossa magra e legumi. Per aumentare l'apporto proteico, prendi degli integratori sotto forma di frullati proteici o barrette proteiche, ma scegli quelli a basso contenuto di grassi e zuccheri.
Gli alimenti e le bevande a base di soia e il latte scremato sono fonti benefiche di proteine
Passaggio 5. Non bere birra, vino, cocktail e bevande gassate
Affinché il sogno di avere un corpo ideale possa avverarsi, evita le bevande alcoliche perché contengono molte calorie e zuccheri. Inoltre, non bere bibite zuccherate o soluzioni rinfrescanti, poiché le bevande gassate possono scatenare la flatulenza.
Opta per le tisane, come la tisana allo zenzero o la camomilla per prevenire la flatulenza
Passaggio 6. Evita il sodio e gli alimenti che producono gas quando vengono digeriti
Non mangiare cibi che contengono molto sodio in modo che il corpo non trattiene i liquidi. Anche se nutrienti, evita frutta, verdura e legumi che producono gas che causa flatulenza, come broccoli, cavoli, legumi, cipolle, mele e latticini.
In modo che lo stomaco non sia gonfio, consuma cetrioli, banane, papaia, asparagi e verdure verde scuro
Metodo 2 di 4: Esercizio
Passaggio 1. Esegui un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per perdere peso
Questo allenamento consiste in diverse brevi sessioni alternate di cardio ad alta e moderata intensità. Esegui esercizi di riscaldamento per circa 5 minuti utilizzando il 20-30% della forza massima. Aumenta l'intensità dell'esercizio in modo da esercitare l'80-90% della tua forza massima per 1 minuto. Quindi, ridurre l'intensità dell'esercizio a circa il 50% per 2 minuti. Continua ad alternare 1 minuto di esercizio ad alta intensità e 2 minuti di intensità moderata per 30 minuti, quindi termina con un allenamento di defaticamento.
- Puoi praticare HIIT usando un tapis roulant o il peso del tuo corpo come peso.
- Scopri come praticare HIIT online o assumi un istruttore di fitness.
Passaggio 2. Stringere gli addominali praticando il rafforzamento del core
Non hai bisogno di addominali scolpiti per essere in stile da spiaggia, ma una pancia piatta ti fa sembrare più attraente. Per questo, prendi l'abitudine di allenare questo muscolo per alcuni minuti ogni giorno, ad esempio facendo crunch, pedalando e praticando le posizioni del plank. Inoltre, esegui sollevamenti delle gambe e calci svolazzanti mentre sei sdraiato sulla schiena sul pavimento.
- Puoi allenare i muscoli del core a casa o unirti a una lezione in palestra per essere più motivato.
- Apportare modifiche in modo che questo esercizio sia anche utile per aumentare i muscoli obliqui.
Passaggio 3. Esegui esercizi di sollevamento pesi e rafforzamento per tonificare i muscoli delle braccia
Scegli 3 o 4 movimenti per allenare i muscoli delle braccia che vuoi sviluppare e poi eseguili tutti i giorni, ad esempio push up o pull up. Inoltre, esegui le flessioni della panca per stringere i tricipiti mentre metti i palmi delle mani sul pavimento o una lunga panca dietro i glutei e poi abbassa la parte superiore del corpo mentre pieghi e raddrizzi i gomiti. In alternativa, esegui i curl per i bicipiti tenendo i manubri.
Per gli uomini, esegui la panca per allenare i muscoli pettorali e le braccia
Passaggio 4. Allena i tuoi glutei correndo o farlo squat e affondi.
Dedica ogni giorno del tempo per fare squat, jump squat, affondi, sollevamenti delle gambe, posizioni del ponte e altri movimenti utili per aumentare e stringere i muscoli dei glutei.
Puoi allenare glutei e gambe andando in bicicletta o praticando yoga
Passaggio 5. Prendi l'abitudine di camminare o usare le scale per tonificare i muscoli delle gambe mentre bruci calorie
Più spesso ti muovi, più i muscoli delle gambe vengono allenati e vengono utilizzate le calorie. Prendi l'abitudine di fare 10.000 passi ogni giorno. Invece di usare un ascensore o un veicolo, raggiungi la tua destinazione a piedi o su e giù per le scale.
- Usa un'app o un dispositivo elettronico per contare i passi e tenere traccia dei tuoi progressi.
- Lascia il tuo posto e cammina il più spesso possibile. Mentre guardi la TV, prenditi del tempo per alzarti per muovere il corpo o fare un po' di stretching leggero. Puoi ballare a casa per bruciare calorie divertendoti.
Metodo 3 di 4: Cura della pelle
Passaggio 1. Utilizzare una crema solare che contenga almeno SPF 30 per proteggere la pelle dal sole
Prima di prendere il sole o nuotare in spiaggia, applica una crema solare ad ampio spettro sulla pelle esposta al sole. Scegli una crema solare con un SPF (fattore di protezione solare) di 30 o più. Applicare la protezione solare ogni 2 ore o dopo il nuoto.
Proteggi la tua pelle dai raggi ultravioletti prima di andare in spiaggia perché le scottature solari hanno effetti a lunga durata
Passaggio 2. Esfolia il corpo e le gambe per rimuovere la pelle morta
Usa uno scrub per il corpo o un sapone contenente uno scrub per esfoliare la pelle morta. Se i tuoi piedi sono secchi e callosi, usa una pietra pomice o un esfoliante per levigare la pelle ruvida. Dopo l'esfoliazione, applicare una crema idratante per mantenere la pelle morbida ed elastica.
Per le donne, applica uno smalto dai colori vivaci per rendere il tuo aspetto più attraente
Passaggio 3. Taglia i peli superflui
Le donne che desiderano avere una pelle liscia come la seta devono dedicare del tempo alla rasatura, alla ceretta o all'applicazione di una crema pre-rasatura per rimuovere i peli delle gambe, del pube e delle ascelle. Per gli uomini che vogliono apparire diligenti nel prendersi cura di se stessi, tagliare o radere i peli del viso e il pelo arruffato.
Gli uomini dovrebbero tagliare i peli delle ascelle in modo che non siano visibili quando le braccia sono abbassate
Passaggio 4. Utilizzare un prodotto per scurire il tono della pelle senza essere esposto alla luce ultravioletta (autoabbronzante)
Se vuoi schiarire il tono della tua pelle in poco tempo, recati in un salone per un'abbronzatura spray dopo aver consultato un esperto e aver scoperto il colore che fa per te. In alternativa, acquista un prodotto per fare la tua abbronzatura e poi utilizzalo secondo le istruzioni per l'uso. Applicare il prodotto quotidianamente fino a quando il colore della pelle diventa marrone come desiderato.
- Esfolia la pelle prima dell'abbronzatura per ottenere i risultati desiderati.
- Non utilizzare un lettino abbronzante o crogiolarsi al sole. I dannosi raggi ultravioletti emessi dai lettini abbronzanti e dalla luce solare possono provocare danni permanenti alla pelle.
Passaggio 5. Utilizzare un gel modellante per rassodare pelle e muscoli
Se vuoi sembrare più snella e muscolosa, applica un gel o un siero per bodybuilding sulla pelle. Cerca prodotti che contengano caffeina, creatina, vitamina C, proteine della soia e altri ingredienti che riducano l'infiammazione e aumentino la produzione di collagene.
Questo prodotto non riduce il grasso o aumenta la massa muscolare, quindi è più vantaggioso per le persone magre
Metodo 4 di 4: avere un bell'aspetto sulla spiaggia
Passaggio 1. Indossa un costume da bagno preferito che ti renda più sicuro di te
Ricorda che non hai bisogno di dieta o esercizio fisico per mostrare il tuo corpo ideale mentre ti rilassi sulla spiaggia. Hai solo bisogno di un costume da bagno, spiaggia e sicurezza! Cerca un costume da bagno che si adatti al tuo corpo, metta in risalto le parti del tuo corpo attraenti e copra le parti del tuo corpo che vuoi nascondere. Scegli un costume da bagno dai colori vivaci o fantasia che ti piace e indossalo prima di andare in spiaggia.
- Se non vuoi cambiarti in spiaggia, indossa un costume da bagno da casa.
- Non dimenticare di portare gli occhiali da sole.
Passaggio 2. Porta una maglietta lunga o un panno per coprire il costume da bagno
Gli uomini possono indossare maniche o magliette senza maniche. Le donne dovrebbero sovrapporre i loro costumi da bagno con camicette lunghe e larghe, magliette senza maniche e pantaloncini, o legare un pareo intorno alla vita. Scegli un materiale che si asciughi rapidamente nel caso in cui lo indossi con un costume da bagno bagnato.
- Se stai fuori al sole per molto tempo, scegli un capospalla che protegga le spalle dal sole.
- Non indossare vestiti che ti fanno sembrare grassa. Scegli capispalla sexy e comodi da indossare per mantenerti alla moda tutto il giorno.
Passaggio 3. Mantieni una buona postura in modo da sembrare attraente e sentirti sicuro nel tuo costume da bagno
Non ti sentirai orgoglioso anche se hai un corpo ideale se ti pieghi sempre. Ogni volta che cammini sulla spiaggia, assicurati di mantenere il corpo e la testa dritti mentre guardi avanti. Rilassa le spalle e tirale indietro in modo che il petto sia leggermente in fuori.
- Oltre a sembrare figo quando indossi un costume da bagno, il corpo ideale ti fa sentire orgoglioso.
- Se hai ancora dei dubbi, immagina di essere una celebrità in vacanza su una spiaggia privata!
- Prima di uscire in pubblico in costume da bagno, pratica alcune pose sexy in modo da poterti modellare mentre sei sdraiato su un asciugamano, rilassandoti su una panchina o socializzando a una festa in spiaggia.
Passaggio 4. Esercitati mentre sei in spiaggia
Anche se vuoi rilassarti sdraiato sulla sabbia su un asciugamano, prenditi del tempo per bruciare calorie e far lavorare i muscoli. Invita alcuni amici a giocare a beach volley. Se ti piacciono le attività in acqua, prenditi del tempo per nuotare, esercitarti in piedi su un paddleboard, fare surf o fare immersioni. Puoi fare una piacevole passeggiata o fare jogging lungo la spiaggia se desideri un allenamento pratico.
Esercitandoti, ti concentrerai sulle cose divertenti in spiaggia, piuttosto che sull'aspetto. Inoltre, ti senti felice perché stai progredendo verso il raggiungimento del tuo obiettivo di avere un corpo ideale
Suggerimenti
- Assicurati di dormire bene la notte perché hai bisogno di riposare per perdere peso e costruire muscoli.
- Puoi nuotare, praticare yoga o praticare pilates se vuoi lavorare a fondo i muscoli.
- Determina la forma del tuo corpo. Se attualmente hai un corpo a forma di pera, la forma del tuo corpo di solito non cambia anche se perdi peso. Concentrati su te stesso, invece di voler essere in forma come tutti gli altri.
- Parlate con il vostro medico prima di cambiare la vostra dieta o di iniziare un nuovo programma di esercizio fisico.
