Vivere nel presente o vivere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento non è facile. A volte le nostre menti sono troppo occupate a ricordare le delusioni passate o così piene di preoccupazioni per il futuro che diventa difficile per noi goderci la vita così com'è. Se è così, ci sono alcuni semplici modi che possono aiutare, come usare i promemoria, praticare la meditazione e fare atti di gentilezza non pianificati. Leggi questo articolo per goderti la vita nel presente.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Sviluppare la Consapevolezza
Passaggio 1. Inizia in piccolo
Anche se l'idea di cambiare completamente può sembrare allettante, non è necessario apportare grandi cambiamenti per vivere la tua vita nel presente, ma puoi iniziare adottando nuove abitudini una alla volta. Dopo che sei riuscito a fare bene una nuova abitudine, continua con la seconda e così via. Esempio:
- Invece di praticare immediatamente 20 minuti di meditazione al giorno, inizia a praticare prima tre minuti. Quando ti senti a tuo agio con questo esercizio, aumenta gradualmente la durata.
- Tieni il cellulare mentre vai al lavoro. Non scrivere o chiamare, tranne in caso di emergenza.
Passaggio 2. Riconoscere le sensazioni sensoriali in dettaglio durante l'esecuzione di attività di routine
Puoi imparare a vivere la vita nel presente come parte delle tue attività quotidiane. Cerca di calmare la mente mentre svolgi attività di routine osservando le sensazioni sensoriali che stai vivendo. Concentrati su ciò che vedi, ascolti, odori e senti ogni giorno. Esempio:
Quando ti lavi i denti, cerca di identificare l'odore del dentifricio, il suono di uno spazzolino che ti sfiora i denti e il suo sapore
Passaggio 3. Dirigi la mente se inizia a vagare
Il vagare del pensiero è normale, ma devi essere in grado di concentrare la tua mente per vivere nel presente. Quando la tua mente inizia a vagare, prova a reindirizzarla di nuovo a concentrarti sul momento presente. Ammetti che alla tua mente piace vagare senza giudicarti.
Non rimproverarti per i pensieri vaganti perché è perfettamente normale. Pensa a questa come un'opportunità per fare una pausa mentale e tornare a concentrarti sul presente
Passaggio 4. Scegli un segno specifico che possa ricordarti di cercare di calmare la mente
Quando sei impegnato, ricordarti di stare calmo non è sempre facile. Prova a legarti i polsi con uno spago o uno spago, scrivendo con una penna nel palmo della mano o inserendo una moneta nella scarpa. Non appena vedi questo segno, fermati un attimo e osserva ciò che ti circonda.
- Usa altri segnali durante determinate attività, come preparare una tazza di tè, guardarti allo specchio o toglierti le scarpe.
- Dopo qualche tempo, ignorerai questo segno perché ci sei così abituato. In tal caso, sostituiscilo con un altro segno.
Passaggio 5. Modificare la routine
Forse non puoi vivere la vita nel presente perché certe attività sono troppo di routine. Un modo per diventare più consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento è cambiare la tua routine, ad esempio cambiando alcune cose facili come come guidi per andare al lavoro, come ti presenti o il tuo stile di narrazione preferito. Sarai più consapevole di ciò che ti circonda apportando piccole modifiche alla tua routine quotidiana.
Scegli un percorso diverso quando torni a casa dal lavoro o adotta una nuova abitudine prima di andare a letto
Passaggio 6. Impara a meditare
La meditazione è un ottimo modo per allenare la tua mente in modo da poter essere più consapevole della vita che stai vivendo in questo momento. Quando mediti, devi solo riconoscere ogni pensiero che arriva e lasciarlo andare di nuovo. Imparare a meditare richiede tempo, pratica e guida. Pertanto, prova a trovare un corso di meditazione nella tua città o acquista un CD per imparare a meditare.
- Trova un luogo tranquillo e confortevole per meditare. Puoi anche sederti su una sedia o sederti a gambe incrociate sul pavimento usando un piccolo cuscino. Chiudi gli occhi mentre ti concentri sul respiro. Quando ti concentri sul respiro, cerca di concentrare la mente in modo da non distrarti. Lascia che i pensieri emergano uno per uno e ti passino accanto.
- Senza aprire gli occhi, cerca di osservare la vita intorno a te. Presta attenzione anche a come ti senti. Cosa hai sentito? Cosa baci? Come ti senti fisicamente? Emotivamente?
- Imposta un timer sul telefono con un leggero tono di allarme in modo da sapere quando fermarti. Inizia a meditare per 5 minuti, quindi aggiungi più tempo a poco a poco.
- Dì alle persone a casa che vuoi meditare in modo che non ti disturbino.
Metodo 2 di 2: fare attività consapevolmente
Passaggio 1. Sii grato per l'opportunità di riposare
Aspettare può essere un compito noioso, ma se vuoi vivere nel presente, inizia a pensare che aspettare sia una buona cosa. Invece di infastidirti mentre aspetti, sii grato di avere del tempo libero da sfruttare osservando la situazione attuale. Pensa a questo tempo libero come a un'opportunità per riposare e apprezzare il tempo. Esempio:
Se devi aspettare molto tempo in fila in banca, prenditi il tempo per osservare ciò che ti circonda e pensare a cosa puoi essere grato in questo momento
Passaggio 2. Concentrati su una parte del corpo
Cerca di essere più consapevole del presente riconoscendo come ti senti in una parte del tuo corpo, ad esempio la pianta dei piedi. La tua capacità aumenterà ulteriormente man mano che ripeti questo esercizio trasferendo la tua consapevolezza ad altre parti del tuo corpo.
Se hai difficoltà a essere consapevole del momento presente, chiudi gli occhi e concentrati sulla pianta dei piedi mentre pensi a come si sentono i tuoi piedi quando premi le scarpe o il pavimento. Nota anche come ti senti nelle cavità dei tuoi piedi, nelle punte dei talloni e nelle punte delle dita dei piedi
Passaggio 3. Sii una persona che sorride e ride più facilmente
Vivere nel presente può essere abbastanza impegnativo quando ti senti giù o giù, ma ti sentirai meglio se riuscirai a sorridere e ridere, anche se è forzato. Se noti che non ti stai concentrando sul momento presente perché ti senti triste, sforzati di sorridere e ridere. Potresti sentirti meglio subito, anche se potrebbe esserci un po' di imbarazzo per i sorrisi e le risate finti.
Passaggio 4. Abituati ad essere grato
La gratitudine ti aiuta a prendere coscienza del presente pensando a ciò che ti rende grato e a come influenza la tua vita in questo momento. La gratitudine ti ricorda anche la bontà o le benedizioni che hai ricevuto finora. Prendi l'abitudine di essere grato per ciò che ti ha reso quello che sei oggi, come ti senti in questo momento e per la presenza dei tuoi cari, come amici, familiari o animali domestici.
Quando svolgi attività quotidiane, prenditi anche del tempo per ricordare per cosa puoi essere grato. La gratitudine sarà più profonda se parlata o scritta. Puoi dire o scrivere: "Sono così grato che il sole splenda oggi, è così bello!" o "Sono così grato che la mia famiglia si prenda cura l'uno dell'altro che mi sento davvero speciale"
Passaggio 5. Fai del bene agli altri
Gli atti di gentilezza non pianificati possono aiutarti a prendere coscienza del presente rifocalizzando la tua attenzione su ciò che stai attraversando. Trova le piccole cose come opportunità per condividere la gentilezza con gli altri. Questo può farti sentire più calmo e in grado di osservare meglio ciò che ti circonda. Esempio:
Fai complimenti a persone che non conosci, come "Mi piace come ti vesti! Molto bello." Trova modi per mostrare gentilezza in ogni situazione. Anche solo sorridendo e annuendo agli altri durante la tua vita quotidiana, puoi far sentire felici gli altri e permetterti di vivere e goderti la vita nel presente
Suggerimenti
- Spegni il telefono e gli altri dispositivi per un'ora in modo da poterti concentrare maggiormente su ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento.
- Prendi brevi appunti per spiegare la sessione che hai appena avuto, quindi premiati per aver meditato bene.
