La disintossicazione, o più comunemente nota come disintossicazione, è il processo di rimozione delle sostanze tossiche dal corpo. Infatti, fin dall'antichità sono noti e ampiamente applicati vari programmi dietetici che pretendono di poter disintossicare le tossine in pochi giorni. Sebbene la sua efficacia nella rimozione delle tossine dal corpo umano non sia stata scientificamente provata, molte persone affermano di essere in grado di avere più energia e concentrazione durante e dopo la dieta, il che è molto probabile perché evitano la maggior parte degli alimenti trasformati durante questo periodo.
Nota: questo articolo non contiene informazioni sui metodi di disintossicazione da alcol e sostanze illegali. La disintossicazione dall'alcol e da altre sostanze nocive, in particolare dalle benzodiazepine, deve essere sempre effettuata sotto la supervisione di un medico.
Fare un passo
Parte 1 di 2: fare una disintossicazione a breve termine
Passaggio 1. Eseguire il processo di disintossicazione mangiando frutta
In effetti, questo è un buon metodo per digiunare senza far morire di fame il corpo. Inoltre, è stato dimostrato che consumare quantità adeguate di frutta aumenta i livelli di energia del corpo, controlla il peso e riduce il rischio di ictus. Se vuoi, puoi mangiare più tipi di frutta contemporaneamente, oppure mangiare solo un tipo di frutta. Per ottenere il massimo dei risultati, scegli il tipo di frutta che più ti piace in modo che il processo di disintossicazione non debba essere vissuto con sofferenza. Non applicare questo metodo per più di 7 giorni consecutivi, OK!
- Consumare agrumi. Arance, mandarini, pompelmi, limoni e lime hanno dimostrato di avere gli effetti disintossicanti più efficaci. Se lo desideri, puoi consumarlo intero senza alcun impasto, oppure abbinarlo ad altri frutti. Ancora una volta, non applicare questo metodo per più di 7 giorni consecutivi!.
- Eseguire il processo di disintossicazione consumando uva. In particolare, l'uva contiene resveratrolo che può aiutare a proteggere l'organismo dal rischio di cancro e diabete, oltre a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Inoltre l'uva è anche ricca di potassio e vitamina C quindi può essere consumata per 3-5 giorni consecutivi, a seconda della tipologia che si preferisce.
Passaggio 2. Veloce consumando solo liquidi
In altre parole, assicurati di consumare solo liquidi sotto forma di acqua, tè, succhi di frutta, succhi di verdura e/o bevande proteiche per 2-3 giorni. Questo metodo può aiutarti a perdere peso limitando l'apporto calorico e si dice che sia in grado di liberare il corpo da diversi tipi di tossine, sebbene questa affermazione non sia supportata da prove scientifiche sufficienti.
- Assicurati di consumare anche succhi di frutta e/o verdura in modo che l'organismo continui a ricevere la corretta e adeguata alimentazione.
- Se il tuo obiettivo è perdere peso, prova a cambiare le tue abitudini alimentari dopo la fine del digiuno se non vuoi recuperare il peso.
Passaggio 3. Mangia abbastanza frutta e verdura per 7 giorni
Frutta e verdura contengono vari tipi di vitamine, minerali e altri nutrienti necessari all'organismo. Pertanto, assicurati di consumare una combinazione varia di frutta e verdura per assicurarti che il tuo corpo riceva una varietà di sostanze nutritive. Usa le seguenti linee guida per determinare i cibi giusti da mangiare durante il digiuno:
- Ottieni assunzione fibra da fagioli borlotti, fagioli neri, mele, soia, mirtilli e carciofi.
- Ottieni assunzione potassio di carote, banane, fagioli di Lima, patate bianche, verdure cotte e patate dolci.
- Ottieni assunzione vitamina C da kiwi, fragole, cavoli, cavolfiori, pomodori, arance, cavolini di Bruxelles, mango e peperoni.
- Ottieni assunzione folato di spinaci maturi, melone, asparagi, arance e fagioli dall'occhio.
- Ottieni assunzione grasso buono di avocado, olive e cocco.
Parte 2 di 2: fare una disintossicazione a lungo termine
Passaggio 1. Consumare carne e altri alimenti prodotti biologicamente
A differenza degli alimenti convenzionali prodotti con l'aggiunta di fertilizzanti chimici e insetticidi sintetici, gli alimenti biologici sono prodotti con fertilizzanti e pesticidi privi di sostanze chimiche. Ecco perché la carne prodotta biologicamente conterrà meno antibiotici, ormoni della crescita e farmaci dannosi che si trovano comunemente negli alimenti non biologici.
Controlla l'etichetta sulla confezione per identificare gli alimenti realizzati con ingredienti biologici. Generalmente, il cibo biologico ha anche una certificazione speciale da BPOM
Passaggio 2. Bevi abbastanza acqua
L'acqua potabile è un'attività molto importante per mantenere il corpo sano. In particolare, l'acqua può aiutare a mantenere i livelli di liquidi nel corpo. Di conseguenza, anche i reni saranno aiutati ad eliminare più facilmente le principali tossine nel corpo, vale a dire l'azoto ureico nel sangue.
Bevi una miscela di acqua e limone. Prova ad aggiungere succo di limone, arancia o lime all'acqua che bevi durante il giorno. Tutti e tre contengono acido citrico che ha dimostrato di essere in grado di ridurre i livelli di grasso in eccesso nel corpo, lo sai! Dopotutto, l'acqua aromatizzata sarà più facile da consumare quanto la quantità consigliata, che è di 8 bicchieri al giorno, giusto? Tuttavia, non dimenticare di lavarti i denti tra i pasti per prevenire l'erosione dei denti dovuta all'esposizione all'eccesso di acido
Passaggio 3. Ridurre l'assunzione di alcol
La ricerca mostra che l'alcol può essere associato a determinati tipi di cancro, incluso il cancro al seno nelle donne. Anche se non devi smettere di consumarli completamente, cerca di evitare di consumare più di un bicchiere di vino o birra fermentati durante la notte.
Passaggio 4. Evita lo zucchero aggiunto
L'abitudine di consumare zucchero in eccesso può aumentare significativamente i livelli di zucchero nel sangue, lo sai! Di conseguenza, il rischio di infarto, diabete e alcuni tipi di cancro aumenterà a lungo termine. Pertanto, prenditi il tempo necessario per leggere le informazioni nutrizionali elencate sulle etichette delle confezioni degli alimenti e sii consapevole del contenuto di zucchero aggiunto nel pane, nella lattuga e in altre salse.
Passaggio 5. Limitare l'esposizione alle tossine trasportate dall'aria
Alcuni di questi includono monossido di carbonio, radon e amianto, che possono essere trovati in casa.
- Il monossido di carbonio è una sostanza chimica inodore e nociva prodotta da caminetti, griglie e motori di veicoli. Alcuni degli effetti collaterali dell'esposizione al monossido di carbonio sono mal di testa, vertigini e affaticamento. Per ridurre al minimo l'effetto, prova a installare un rilevatore di monossido di carbonio e a migliorare la qualità della ventilazione dell'aria nella tua casa.
- Anche le case private e gli altri edifici devono essere sottoposti a un processo professionale di analisi dell'amianto e del radon.
Passaggio 6. Medita
Molte religioni e sistemi di credenze raccomandano il digiuno come metodo per focalizzare la mente e ripristinare la pace interiore. Pertanto, mentre esegui il processo di disintossicazione, assicurati di cercare anche modi per sbarazzarti di rancore, rabbia, tristezza e altri sentimenti negativi che ancora ti pesano. Approfitta anche del tempo che generalmente viene speso mangiando o preparando il cibo per pensare ai tuoi obiettivi e alle tue aspirazioni. Quindi, metti tutti quei pensieri in un diario speciale.
Passaggio 7. Non esagerare
Ricorda, devi essere in grado di trovare un programma di disintossicazione che sia equilibrato e realizzabile, quindi combinarlo con l'esercizio e una dieta sana quotidiana con l'assistenza di un medico professionista. In altre parole, quello che dovresti fare è costruire abitudini sane gradualmente, non costringendo il tuo corpo a fare cambiamenti estremi in poco tempo, ma non sostenibili. Una volta che la disintossicazione è finita, resisti alla tentazione di mangiare troppo!
Suggerimenti
- Fai il processo di disintossicazione con i tuoi amici più cari. In questo modo, tu e loro potete sostenervi a vicenda nei momenti di avversità, celebrare i risultati dell'altro e condividere consigli e ricette salutari l'uno con l'altro.
- Mangia lentamente. Durante il processo di disintossicazione, prolunga il tempo del pasto masticando a un ritmo più lento e meno affrettato. In effetti, mangiare lentamente può migliorare il tuo sistema digestivo!
- Prenditi del tempo per un esercizio leggero. Yoga, pilates, nuoto e camminata veloce sono alcuni dei tipi ideali di esercizio. Non fare attività troppo intense come correre o sollevare pesi durante il digiuno!
- Fai un massaggio. Assumi un massaggiatore esperto o usa guanti speciali per esfoliare la pelle e rilassare il corpo.
- Usa meno microonde, se ne hai uno. Se vuoi scaldare il cibo, è meglio fare questo processo usando una casseruola con un po' d'acqua, sul fornello.
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Riposati. È probabile che noterai che il tuo corpo si sentirà più energico o viceversa dopo il processo di disintossicazione. Qualunque sia l'impatto, assicurati che il tuo corpo sia riposato il più possibile durante il digiuno. In altre parole, assicurati di dormire almeno 8 ore per notte e, se necessario, trova il tempo per i pisolini.
Avvertimento
- Sebbene il corpo si senta bene durante il digiuno, non eseguire mai il processo di disintossicazione per più di 10-14 giorni. Digiunare o far morire di fame il corpo per troppo tempo può effettivamente danneggiare i processi metabolici del corpo!
- Non digiunare finché il corpo non perde conoscenza. Se hai mai digiunato fino a svenire o sei vicino a sperimentarlo, significa che il tuo corpo è stato costretto a lavorare oltre le sue capacità. Ogni volta che senti di perdere conoscenza, mangia immediatamente un pezzo di pane o dei cracker per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Se necessario, bevi anche bevande energetiche ricche di elettroliti. Dopodiché, siediti o sdraiati con la testa più in alto delle ginocchia e non continuare lo stesso processo di dieta.
- Non limitarti a seguire i metodi di disintossicazione disponibili su Internet. Ricorda, molti metodi su Internet non sono in realtà sicuri da applicare. Ecco perché il metodo di dieta o disintossicazione più appropriato dovrebbe essere ideato da un medico di famiglia o da un nutrizionista autorizzato e applicato sotto la loro supervisione.
- Non bere solo liquidi per più di 3 giorni consecutivi.
- Alcuni metodi di disintossicazione possono far provare al corpo un affaticamento eccessivo nei primi uno o due giorni. Pertanto, prenditi più tempo possibile per riposare ed evita attività troppo intense.
- La maggior parte degli esperti medici ritiene che anche senza dieta, il fegato ei reni umani siano in grado di fornire le necessarie funzioni di disintossicazione. È probabile che non noterai nemmeno alcuna differenza significativa nella tua salute dopo.
