Come essere una persona positiva

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

Quando pensiamo alla parola "positivo", forse molti di noi ricorderanno la parola "felice". Tuttavia, la felicità non è l'unica cosa positiva. Ci sono vari modi in cui puoi usare per essere una persona positiva, anche quando provi tristezza, rabbia o sfide. La ricerca ha dimostrato che abbiamo una straordinaria capacità di scegliere emozioni e pensieri positivi. Inoltre, è stato anche dimostrato che le emozioni sono in grado di modificare le cellule del nostro corpo. Quello che sperimentiamo nella nostra vita quotidiana è in realtà solo il risultato di come interpretiamo e rispondiamo all'ambiente. La buona notizia è che possiamo scegliere altri modi per interpretare e rispondere al nostro ambiente, invece di cercare di reprimere o cercare di "liberarci" dai sentimenti negativi. Alla fine, diventerai una persona più positiva con molta pratica, pazienza e sforzo per essere in grado di scegliere un modo diverso di rispondere.

Fare un passo

Parte 1 di 3: trasformarsi in una persona positiva

Passaggio 1. Conosci te stesso

Puoi iniziare a cambiare te stesso cercando di accettare il fatto di avere pensieri e sentimenti negativi. Dopodiché, ammetti che non ti piace il modo in cui rispondi. Non puoi cambiare il tuo modo di pensare se non puoi (o non vuoi) riconoscere il problema in questione.

Non giudicarti dai tuoi pensieri e sentimenti. Fondamentalmente, non c'è niente di "buono" o "cattivo" nei pensieri e nei sentimenti. Sappi che non puoi controllare ogni pensiero che ti viene in mente o come ti senti. Quello che puoi controllare è come interpreti e rispondi a loro.
Accetta anche ciò che non puoi cambiare di te stesso. Ad esempio, gli introversi di solito preferiscono trascorrere del tempo da soli e hanno bisogno di momenti tranquilli per "riprendersi". Si sentiranno molto stanchi e infelici se devono cercare di essere estroversi. Accetta chi sei veramente adesso come sei. In questo modo, puoi svilupparti più liberamente in una persona positiva!

Passaggio 2. Stabilisci obiettivi

Avere uno scopo ci permette di vedere la vita sotto una luce positiva. La ricerca ha dimostrato che fissando un obiettivo, ti sentirai immediatamente più sicuro e ottimista, anche se l'obiettivo stesso non è stato raggiunto. Sarà più facile per te raggiungere i tuoi obiettivi e continuare a svilupparti fissando obiettivi significativi per la tua vita personale e in linea con le tue convinzioni.

Inizia a fissare piccole cose come obiettivi. Non essere come la parte posteriore della luna. Non pensare troppo. È meglio camminare lentamente, l'importante è che si riesca a raggiungere l'obiettivo. Definire obiettivi specifici. "Essere una persona positiva" è un ottimo obiettivo, ma è troppo grande. Tu stesso potresti essere confuso da dove cominciare. Pertanto, prova a fissare obiettivi più piccoli in modo specifico, come "Meditare due volte a settimana" o "Sorridi alle altre persone una volta al giorno".
Dichiara i tuoi obiettivi con parole positive. La ricerca ha dimostrato che i tuoi obiettivi saranno raggiunti più facilmente se usi parole positive. In altre parole, fissa obiettivi che ti facciano desiderare di raggiungerli, invece di evitarli. Ad esempio: "Smetti di mangiare cibi malsani" non è un buon obiettivo perché questa affermazione causerà vergogna o senso di colpa. Puoi fissare obiettivi specifici e positivi, come "Mangia 3 porzioni di frutta e verdura ogni giorno".
Stabilisci obiettivi che puoi raggiungere da solo. Sappi che non puoi controllare le altre persone. Se stabilisci obiettivi il cui raggiungimento dipende dalle risposte degli altri, rimarrai deluso se le cose non andranno come previsto. Quindi, fissa degli obiettivi in base alle cose su cui hai il controllo, vale a dire le tue capacità.

Passaggio 3. Prova a praticare la meditazione della gentilezza amorevole

Questa meditazione è anche chiamata metta bhavana o "meditazione dell'amore" che deriva dagli insegnamenti del Buddha. Questa meditazione ti insegna come sviluppare la compassione per i tuoi familiari più stretti ed estendere questi sentimenti agli altri nella tua vita quotidiana. Questa pratica di meditazione ha anche dimostrato di aumentare la capacità di una persona di riprendersi da esperienze di vita negative e ripristinare le relazioni con gli altri in poche settimane. Puoi vedere di persona gli effetti positivi semplicemente praticando per cinque minuti ogni giorno.

Molti luoghi offrono corsi di meditazione sulla gentilezza amorevole. Puoi trovare la guida alla meditazione MP3 su Internet. Il Center for Contemplative Mind in Society e l'UCLA Mindful Awareness Research Center forniscono una guida alla meditazione sulla gentilezza amorevole che puoi scaricare gratuitamente.
La meditazione della gentilezza amorevole è anche benefica per la salute mentale. La ricerca ha dimostrato che la meditazione della gentilezza amorevole può ridurre i sintomi della depressione partendo dal presupposto che essere in grado di condividere l'amore con gli altri ti consentirà di amare te stesso.

Passaggio 4. Tieni un diario

Ricerche recenti hanno dimostrato che esiste davvero una formula matematica per la positività: tre emozioni positive su un'emozione negativa ti manterranno in salute. Tenere un diario ti aiuterà a prendere coscienza di tutte le esperienze emotive negative nella tua vita quotidiana e a determinare se la tua mentalità dovrebbe essere modificata. Inoltre, un diario ti aiuterà anche a concentrarti sulle esperienze positive in modo da poterle ricordare.

I diari non servono solo per annotare cose che non ti piacciono. La ricerca ha dimostrato che tenere un diario di emozioni ed esperienze negative in un diario rafforzerà solo la tua memoria di quelle cose negative e ti farà sentire ancora più negativo.
Prova a scrivere come ti senti senza giudicare bene o male. Esempio di un'esperienza negativa: “Oggi mi sono sentito offeso quando il mio collega mi prendeva in giro a causa del mio peso”.
Dopodiché, pensa a quale sarebbe la tua risposta. Come hai risposto in quel momento? Quale risposta sceglieresti ora, dopo che questo incidente è passato? Potresti scrivere: “A quel tempo mi sentivo molto deluso da me stesso e mi sentivo inutile. Dopo aver ripensato a quello che era successo prima, mi sono reso conto che il mio amico aveva detto una cosa così spietata a qualcuno. I giudizi degli altri non determinano chi sono o quanto sono degno di me".
Prova a pensare a come puoi usare questa esperienza come lezione. Quali sono i vantaggi per la tua crescita personale? Cosa faresti se succedesse di nuovo? Potresti scrivere: “La prossima volta che qualcuno mi offenderà, ricorderò che i giudizi degli altri non definiscono chi sono. Avrei anche detto ai miei amici che le sue parole erano insensibili e mi hanno ferito, così che ricordassi che i miei sentimenti sono i più importanti".
Non dimenticare di scrivere anche cose positive nel tuo diario! Prenditi del tempo per notare la gentilezza delle persone che non conosci, i bei tramonti o le piacevoli conversazioni con gli amici in modo che questi ricordi possano essere "salvati" per ricordarli in seguito. Queste esperienze positive possono essere facilmente dimenticate a meno che non ti concentri sul scriverle.

Passaggio 5. Sii grato attivamente

La gratitudine non è solo sentimento, ma a azione. Molti studi sono riusciti a dimostrare che la gratitudine è molto utile per te. La gratitudine può cambiare istantaneamente la tua prospettiva e più sei grato, maggiori saranno i benefici. Inoltre, la gratitudine ti fa sentire più positivo, migliora le tue relazioni con gli altri, fa crescere l'amore e aumenta la felicità.

Ci sono persone che hanno una "natura di gratitudine" per natura come naturale espressione di gratitudine. Tuttavia, puoi mostrare un "atteggiamento di gratitudine" indipendentemente da quanto "atteggiamento di gratitudine" si è formato dentro di te!
In qualsiasi relazione o situazione, non trattare l'altra persona mettendoti nei panni di qualcuno che "merita" qualcosa da lui. Agendo così, no significa che non meriti nulla e potresti essere maltrattato o non apprezzato. Ciò significa che dovresti trattare gli altri senza sentirti "vincolato" da determinati risultati, azioni o benefici.
Condividi la tua gratitudine con gli altri. Condividere la gratitudine renderà questo sentimento ancora più "incorporato" nella tua memoria. Inoltre, anche le altre persone con cui condividi si sentiranno più positive. Trova un amico con cui puoi diventare un "partner riconoscente" e condividi tre cose per cui puoi essere grato l'uno con l'altro ogni giorno.
Cerca di trovare tutte le piccole cose positive che accadono durante il giorno. Registra queste cose in un diario, pubblica le tue foto su Instagram, condividi le tue esperienze positive su Twitter o fai tutto il possibile per ricordare queste piccole cose per le quali sei grato. Ad esempio, nota se i tuoi pancake al cioccolato sono cotti nel modo giusto, non c'è molto traffico per lavorare o se un amico ti fa i complimenti per il tuo aspetto. Le tue note si moltiplicheranno in pochissimo tempo.
Conserva queste cose buone. Gli esseri umani hanno la tendenza a concentrarsi più facilmente sulle cose negative e a dimenticare le cose positive. Se riscontri un evento positivo, prenditi del tempo per esserne consapevole e "conservalo" nella tua memoria. Ad esempio, se vedi un bel fiore durante una passeggiata mattutina, fermati un momento e dì a te stesso: "Questo momento è davvero bello. Ricorderò sempre quanto sono grato per aver potuto vivere questo momento”. Prova a fare una "fotografia" mentale del momento. Questo ti aiuterà a ricordare di nuovo l'incidente in futuro, se incontri problemi o esperienze negative.

Passaggio 6. Usa l'autoaffermazione

Le autoaffermazioni sembrano meno utili, ma la ricerca ha dimostrato che sono molto importanti perché possono formare una nuova rete neurale per il "pensiero positivo". Sappi che al tuo cervello piace prendere scorciatoie seguendo i percorsi che usa di più. Se prendi l'abitudine di dire cose sull'amore per te stesso su base regolare, il tuo cervello lo vedrà come la "norma". L'abitudine di parlare da soli e di fare autoaffermazioni positive ridurrà anche lo stress e la depressione, rafforzerà il sistema immunitario e migliorerà la capacità di affrontare i problemi.

Scegli affermazioni significative per te personalmente. Puoi scegliere affermazioni per dimostrare che ami il tuo corpo, che ti prendi cura di te stesso o che ti ricordino una tradizione spirituale. Usa tutto ciò che ti fa sentire positivo e calmo!
Ad esempio, potresti dire: "Il mio corpo è sano e la mia mente sta bene" o "Oggi sarò il più amichevole possibile" o "Oggi il mio angelo custode mi accompagna sempre per tutta la giornata".
Se stai affrontando un problema particolare, prova a trovare affermazioni positive per risolvere questo problema. Ad esempio, se il tuo problema è la forma del corpo, prova a dire "Sono bello e forte" o "Posso imparare ad amare me stesso tanto quanto amo chiunque altro" o "Merito di essere amato e rispettato".

Passaggio 7. Coltiva l'ottimismo

Negli anni '70, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno vinto alla lotteria, ciò che la maggior parte delle persone considera un evento molto positivo, non erano più felici delle persone che non hanno vinto un premio della lotteria in un solo anno. Ciò è dovuto al processo adattamento edonico ciò si verifica perché gli esseri umani torneranno alla "soglia" della felicità dopo aver sperimentato eventi esterni (sia buoni che cattivi). Tuttavia, anche se la tua soglia di felicità è molto bassa, cerca di coltivare attivamente l'ottimismo. L'ottimismo può migliorare l'autostima, il benessere e le relazioni con gli altri.

L'ottimismo è il modo in cui scegliamo di interpretare la vita. Sii grato per la flessibilità del cervello umano perché puoi imparare diversi modi di fare interpretazioni! Le persone pessimiste vedranno questa vita con una prospettiva radicata e irreversibile: "Non c'è giustizia in questo mondo", "Non potrò mai cambiare la situazione", "La mia vita è difficile e tutto questo è successo per colpa mia". Le persone ottimiste vedranno la vita con una certa prospettiva flessibile.
Ad esempio, uno spettatore pessimista guarderebbe lo spettacolo di violino la prossima settimana dicendo: “Non so suonare il violino. Potrei fallire lo spettacolo più tardi. Preferisco giocare a Nintendo a casa". Questa affermazione presuppone che la tua abilità nel suonare il violino sia un talento naturale e permanente, non un'abilità che può essere acquisita attraverso il duro lavoro. Questa affermazione dice anche cose che ti danno la colpa. "Non so suonare il violino" presuppone che la tua abilità sia dovuta a un talento naturale, non a un'abilità che hai imparato attraverso la pratica. Questa visione pessimistica può anche significare che non hai bisogno di esercitarti con il violino perché ti senti inutile o ti senti in colpa perché "non puoi" fare qualcosa. Entrambi i punti di vista sono inutili.
Uno spettatore ottimista esaminerebbe una situazione dicendo: “Ci sarà uno spettacolo di violino la prossima settimana e non sono abbastanza soddisfatto dei miei preparativi attuali. Mi eserciterò di più ogni giorno fino al giorno dello spettacolo e cercherò di fare del mio meglio. Questo è tutto quello che posso fare, ma almeno ho lavorato duramente per farlo funzionare". Gli ottimisti non negano che ci siano sfide ed esperienze negative, ma sono in grado di scegliere un modo diverso di interpretarle.
C'è una grande differenza tra il vero ottimismo e l'ottimismo "cieco". Ottimismo cieco, per esempio: stai suonando il violino per la prima volta e speri di essere accettato come membro dell'orchestra Erwin Gutawa. Queste aspettative sono molto irrealistiche e ti lasceranno deluso. Il vero ottimismo riconoscerà la situazione attuale e cercherà di prepararsi per ciò che accadrà. Le persone con vero ottimismo riconoscono anche la necessità di alcuni anni di duro lavoro e anche se può essere Non sei stato accettato per unirti all'orchestra dei sogni, almeno hai fatto del tuo meglio per raggiungere i tuoi obiettivi.

Passaggio 8. Impara come cambiare un'esperienza negativa

Uno degli errori più comuni che le persone fanno è evitare o ignorare le esperienze negative. In determinate circostanze, questo metodo ha senso perché questa esperienza è solitamente dolorosa. Tuttavia, l'abitudine di sopprimere o ignorare questo tipo di esperienze ostacolerà la tua capacità di affrontarle. Invece, cerca di capire come cambiare questa esperienza. Puoi imparare da questa esperienza? Riesci a vederlo in un modo diverso?

Puoi imparare dall'esperienza di un inventore di nome Myshkin Ingawale. In un TED Talk del 2012, Ingawale ha raccontato la sua esperienza quando stava cercando di trovare uno strumento con una nuova tecnologia per salvare le donne incinte che vivono nell'India rurale. Ha provato 32 volte a creare questo strumento e senza successo. Più volte ha interpretato la sua esperienza come un fallimento e si è arreso. Tuttavia, ha scelto di imparare dalle sfide del passato e ora le sue scoperte possono ridurre il tasso di mortalità delle donne incinte nell'India rurale fino al 50%.
Puoi anche imparare dal Dr. Viktor Frankl, un prigioniero imprigionato dai nazisti e sopravvissuto all'Olocausto. Nonostante abbia dovuto affrontare la peggiore situazione umanitaria, il Dr. Frankl ha scelto di interpretare la sua esperienza a modo suo. Ha scritto: "Tutto può essere tolto a una persona, tranne una cosa, vale a dire la libertà degli esseri umani di determinare gli atteggiamenti in determinate situazioni, la libertà di scegliere la propria strada".
Invece di permettere a te stesso di rispondere immediatamente a una sfida o un'esperienza negativa in modo negativo, rilassati e scopri qual è il problema. Che c'è? Per quale motivo? Cosa puoi imparare da questa esperienza in modo che la prossima volta tu possa scegliere un modo diverso? Questa esperienza ti ha insegnato ad essere più gentile, più generoso, più saggio, più forte? Invece di vedere ogni problema come un'esperienza negativa, prenditi del tempo per riflettere in modo da poter reinterpretare.

Passaggio 9. Usa il tuo corpo

Il tuo corpo e la tua mente hanno una relazione molto forte. Se hai difficoltà a sentirti positivo, forse il tuo corpo è contro di te. La psicologa sociale Amy Cuddy ha dimostrato che la postura di una persona può influenzare gli ormoni dello stress nel suo corpo. Prendi l'abitudine di stare in piedi tirando leggermente indietro le spalle per mantenere il petto dritto. Guarda avanti. Padroneggia l'area intorno a cui sei seduto o in piedi facendo "posizioni di potere" per farti sentire più sicuro e ottimista.

Sii una persona sorridente. La ricerca ha dimostrato che quando sorridi, che tu ti senta "felice" o meno, il tuo cervello migliora il tuo umore. Questo metodo si applica se fai un sorriso duchenne che attiverà i muscoli intorno agli occhi e alla bocca. Le persone che hanno sorriso durante trattamenti medici dolorosi hanno affermato di provare meno dolore rispetto a coloro che non hanno sorriso.
Cerca di indossare abiti che esprimano te stesso. Quello che indossi influenzerà il modo in cui ti senti. Uno studio mostra che le persone che indossano camici da laboratorio durante l'esecuzione di semplici compiti scientifici hanno prestazioni migliori di quelle che non lo fanno, anche se la differenza è solo nei camici! Indossa abiti che ti facciano sentire bene con te stesso, indipendentemente da ciò che gli altri pensano di loro. Non forzarti a cambiare le dimensioni del tuo corpo a causa delle dimensioni dei vestiti sempre volubile. La taglia S in un negozio può essere grande quanto la taglia L in un altro. Ricorda che le taglie casuali dei vestiti non possono mai determinare la tua autostima!

Passaggio 10. Esercizio

Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine, che sono sostanze chimiche del corpo molto utili per dare "sentirsi bene". L'esercizio fisico può anche superare l'ansia e la depressione. Diversi studi hanno dimostrato che un regolare esercizio fisico non troppo faticoso può aumentare la pace e la felicità nella vita.

Fare esercizio con attività fisica non troppo faticosa almeno 30 minuti al giorno.
Non devi essere un bodybuilder per godere dei benefici dell'esercizio. Fare jogging, nuotare o andare in bicicletta ti farà sentire più positivo.
Prova a meditare come fai nello yoga e nella taici per farti sentire più positivo e più sano.

Passaggio 11. Crea la vita che desideri sperimentandola

Se vuoi avere più successo, concentrati sui modi che ti fanno sentire di successo. Se vuoi essere più amato, concentra la tua attenzione sulle persone che si prendono cura di te e sull'abbondanza di amore che puoi dare agli altri. Se vuoi essere più sano, concentrati su uno stile di vita che ti faccia sentire sano e così via.

Passaggio 12. Non preoccuparti delle piccole cose

Molte persone attraversano la vita occupandosi di cose che sembrano davvero importanti, ma non lo sono, se solo si fermassero un attimo a dare un'occhiata giusta prospettiva. La ricerca ha dimostrato che queste cose spesso deludenti non ti renderanno mai felice. In effetti, ti sentirai meglio prestando attenzione ai bisogni degli altri che ne hanno bisogno. La ricerca ha dimostrato che abbiamo bisogno di cinque cose fondamentali per vivere una vita felice:

Emozioni positive
Coinvolgimento (essere pienamente coinvolto o prendere parte a determinate attività)
Rapporti con altre persone
Significato della vita
Successo
Ricorda che puoi definire tu stesso cosa significano per te queste cose! Non fissarti sulle definizioni di "significato nella vita" o "successo" di altre persone. Se non conosci il significato di ciò che fai e il modo in cui agisci, non sentirai che è una buona cosa. Merci/materiali, fama e denaro a tutti non può farti felice.

Parte 2 di 3: scegliere un ambiente che ti influenzi positivamente

Passaggio 1. Applicare la legge di attrazione

Le nostre attività e pensieri hanno forze sia positive che negative come i magneti. Se cerchiamo di evitare il problema, la condizione rimarrà la stessa o addirittura peggiorerà. Il nostro atteggiamento negativo porterà anche alcune conseguenze. Tuttavia, più ci abituiamo al pensiero positivo, più saremo proattivi nell'agire e nel raggiungere i nostri obiettivi. Inoltre, troveremo anche più facile trovare e ottenere scelte positive che ci porteranno al successo. I pensieri positivi possono persino rafforzare il sistema immunitario!

Passaggio 2. Fai quello che vuoi

Anche se sembra facile, a volte può essere difficile da fare perché potresti essere molto occupato. Quindi, prenditi del tempo per fare attività che possono renderti felice, ad esempio:

Ascoltare la musica. Goditi la musica con il tuo genere preferito.
Leggendo libri. Oltre ad essere utile, la lettura può anche insegnarti l'empatia. Se ti piace leggere la saggistica, puoi acquisire nuove informazioni e prospettive sulla vita.
Fai attività creative, come dipingere, scrivere, creare origami, ecc.
Esercizio fisico, attività che sono i tuoi hobby, ecc.
Cerca ispirazione dall'ammirazione. La ricerca ha dimostrato che il senso di stupore che provi quando fai una passeggiata all'aperto, guardi un magnifico dipinto o ascolti la tua sinfonia preferita è molto benefico per la tua salute fisica e mentale. Cerca dei modi per dare alla tua vita un po' di ammirazione ogni volta che puoi.

Passaggio 3. Incontra gli amici

Apprezza le persone che sono state al tuo fianco negli alti e bassi. Cerca di ricordare il loro supporto in modo da poter essere più positivo e più felice in questo viaggio. Inoltre, forse puoi aiutare anche loro. Come amici, ovviamente, vi aiuterete a vicenda nei momenti buoni o cattivi.

La ricerca ha dimostrato che le persone che escono spesso con amici che condividono valori e prospettive simili tendono ad essere più felici e più positive riguardo alle loro vite rispetto alle persone che non sperimentano questo tipo di amicizie.
L'interazione con le persone che ami fa sì che il tuo cervello rilasci neurotrasmettitori che ti fanno sentire felice (l'ormone dopamina) e rilassa (l'ormone serotonina). Questi ormoni sono composti chimici nel corpo che provocheranno sentimenti positivi quando ti godrai la compagnia di amici e persone care.
Invita amici e persone care a essere una coppia riconoscente. Formando un gruppo per condividere insieme le cose di cui sei grato, immagina le cose positive che accadranno perché puoi condividere l'uno con l'altro!

Passaggio 4. Mostra amore agli altri

L'amore può manifestarsi facendo del bene a un'altra persona, specialmente se questa persona è meno fortunata di te. Questo metodo ti aiuta davvero ad essere positivo. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che le persone caritatevoli si sentono felici quanto quando ricevono denaro! Pensa ai modi in cui puoi servire gli altri, individualmente o in una comunità, in modo da poter condividere l'amore. Questo metodo non è solo buono per le altre persone, è anche molto vantaggioso per la tua salute!

Lo stesso si attrarrà l'un l'altro. Se facciamo del bene agli altri, specialmente a quelli che vengono fatti senza che gli venga chiesto, è più probabile che li ripaghino facendo del bene. Questa risposta potrebbe non essere diretta a noi, ma potrebbe essere a qualcun altro. Ma alla fine, direttamente o indirettamente, questa gentilezza tornerà da noi. Molte persone si riferiscono a questo come karma. Qualunque sia il termine, diversi studi scientifici hanno dimostrato che "fare del bene disinteressatamente" è un principio che si applica nella vita di tutti i giorni.
Inizia come tutor, volontario o partecipa alle attività della chiesa.
Fai prestiti su piccola scala per aiutare gli altri nel bisogno. I microprestiti, anche se sono solo poche decine di migliaia di rupie, possono davvero aiutare qualcuno in un paese in via di sviluppo a costruire un'attività o una vita economica indipendente. Il tasso di rendimento sui microprestiti può essere superiore al 95%.
Fai piccoli regali a chi ti sta intorno, anche a chi non conosci. Acquista un biglietto dell'autobus per qualcuno che sta aspettando in fila con te. Invia regali che hai fatto ai tuoi amici. Fare un regalo stimolerà la produzione dell'ormone dopamina nel cervello. Inoltre, sentirai anche una felicità maggiore di quella che prova la persona che la riceve!

Passaggio 5. Trova una frase o un proverbio ottimista e conservalo nella borsa o nel taschino della camicia

Se in qualsiasi momento ti senti dubbioso o un po' scoraggiato, continua a leggere per trovare ispirazione. Ci sono alcune citazioni di saggezza che puoi usare:

Come sarebbe meraviglioso se nessuno dovesse aspettare il momento in cui voleva cambiare la sua vita. (Anna Frank)
Gli ottimisti dicono sempre che la nostra vita è la migliore e i pessimisti hanno sempre paura se questa vita si rivela davvero così. (cavo di diramazione di James)
La più grande scoperta della storia è il fatto che una persona può cambiare il suo futuro semplicemente cambiando il suo atteggiamento. (Oprah Winfrey)
Se senti la tua voce interiore dire "Non puoi dipingere", prova a iniziare a dipingere in entrambi i modi e andrà via da solo. (Vincent Van Gogh)

Passaggio 6. Consulta un terapeuta

C'è un malinteso comune che si "necessità" di consultare un consulente o un terapeuta solo se c'è un "problema". A quanto pare, sei andato dal dentista per farti pulire i denti, anche se non avevi carie. Vai dal medico per un controllo sanitario di routine ogni anno, anche se non sei malato. Vedere un terapeuta può anche essere utile come metodo "preventivo". Se vuoi sapere come pensare e comportarti in modo positivo, terapisti e consulenti possono aiutarti a identificare schemi di pensiero inutili e formare nuove prospettive positive.

Puoi anche consultare un medico per referenze o cercare informazioni su Internet. Se hai un'assicurazione sanitaria, prova a chiedere se c'è un consulente che puoi contattare nella rete della compagnia assicurativa.
Di solito, ci sono servizi di consulenza a un costo accessibile. Cerca online informazioni sui servizi di salute mentale presso una clinica, un centro di salute della comunità o un centro di consulenza al servizio del pubblico in un particolare college o università.

Parte 3 di 3: evitare l'influenza negativa

Passaggio 1. Evita le influenze negative

In generale, gli esseri umani sono molto suscettibili al "contagio emotivo" e questo significa che i sentimenti intorno a noi influenzeranno il modo in cui ci sentiamo. Stai lontano dalle persone che si comportano male e negativamente per non infettarti.

Scegli gli amici con saggezza. Gli amici che incontriamo spesso possono avere una grande influenza sul nostro aspetto, buono o cattivo che sia. Se hai amici che pensano sempre in modo negativo, prova a condividere con loro una prospettiva positiva. Incoraggiali a imparare ad essere positivi. Se continuano a essere negativi, potresti essere tu che dovresti stare lontano da loro per il tuo bene.
Fai solo ciò che ti fa sentire a tuo agio. Ti sentirai infelice, in colpa o preoccupato quando fai qualcosa con cui non ti senti a tuo agio e che non può farti sentire positivo. Imparare a dire "no" se proprio non vuoi ti farà sentire più forte e più autosufficiente. Questo è particolarmente vero quando hai a che fare con amici, persone care e persone al lavoro.

Passaggio 2. Sfida i pensieri negativi

In generale, siamo molto facilmente trascinati da schemi di pensiero "automatici" o abitudini di pensiero negativo, specialmente su noi stessi. Possiamo anche essere i nostri critici più severi. Sfida ogni volta che noti che emerge un pensiero negativo e trasformalo in un pensiero positivo o prova a trovare la logica sbagliata in un pensiero negativo. Questo metodo diventerà un'abitudine se lo fai per molto tempo. Inoltre, questo metodo farà una grande differenza nell'aumentare la tua capacità di pensare in modo positivo. Dì "Posso!" più spesso di "non posso!" Sappi che qualsiasi cosa può essere cambiata in modo positivo. Continua a provare!

Ad esempio, se sei arrabbiato e urli contro il tuo amico, sentirai una voce che dice: "Sono una persona cattiva". Questa è chiamata distorsione cognitiva, cioè il processo di generalizzazione basato su eventi specifici. Questo processo crea solo sentimenti di colpa e non ti serve affatto.
Invece, inizia ad assumerti la responsabilità delle tue azioni e considera quale risposta dovresti dare. Ad esempio: “Potrei aver ferito i sentimenti del mio amico urlandogli contro. Sono colpevole e mi scuserò. La prossima volta chiederò un momento di pausa se la discussione si farà davvero intensa". Questo modo di pensare non ti generalizza come una persona “cattiva”, ma come una persona che ha commesso degli errori e vuole imparare a migliorare.
Se pensi spesso negativamente a te stesso (o agli altri), prendi l'abitudine di cercare tre aspetti positivi rispetto a una cosa negativa che dici. Ad esempio, se pensi di essere "stupido", sfida questo pensiero con tre cose positive, ad esempio: "Penso di essere stupido. Tuttavia, la scorsa settimana ho appena terminato un progetto con ottimi voti. Sono anche riuscito a superare un problema difficile qualche tempo fa. Sono una persona davvero fantastica sul lavoro e al momento sto attraversando un momento difficile".
Anche se non otteniamo ciò che vogliamo, otteniamo comunque esperienze preziose. L'esperienza è di solito molto più preziosa del materiale che diventa gradualmente inutile, perché l'esperienza sarà sempre nostra e può sviluppare tutta la nostra vita.
Ci sono sempre aspetti positivi e negativi in ogni situazione. noi soli chi deve scegliere dove concentrarsi. Non saremo in grado di controllarci se siamo sempre negativi, ma pensa diversamente.
Non c'è bisogno di preoccuparsi di cose negative se non possono più essere cambiate. Ci sono cose che sono "ingiuste" in questo mondo perché la vita è "proprio così com'è". Ci sentiremo frustrati solo se continueremo a sprecare energia e felicità per le cose che non possiamo cambiare.

Passaggio 3. Supera il trauma passato

Se ti senti costantemente infelice, deluso o negativo, potrebbe esserci un problema di fondo che deve essere affrontato. Prova a cercare un aiuto professionale per affrontare esperienze traumatiche, come violenze passate, eventi stressanti, disastri naturali, dolore e perdita.

Cerca informazioni su un professionista della salute mentale autorizzato, in particolare uno specializzato nella gestione dei traumi, se puoi. Potresti vivere momenti spiacevoli, persino dolorosi, quando consulti un consulente o un terapeuta per affrontare il trauma, ma alla fine diventerai più forte e più positivo

Passaggio 4. Non aver paura del fallimento

Per citare Franklin D. Roosevelt, l'unica cosa che dobbiamo temere è la paura stessa. Tutti falliremo e faremo errori. Il modo in cui ci rialziamo è ciò che conta. Se ci aspettiamo il successo senza aver paura del fallimento, avremo le migliori possibilità di rimanere positivi in tutto.

Suggerimenti

Se hai bisogno di riposare, fai un respiro profondo, conta fino a 10, bevi un bicchiere d'acqua e cerca di sorridere. Anche se è forzato, continuerai a sorridere e ti sentirai meglio. Focalizza la tua attenzione sulle cose buone.
Ogni mattina, prendi l'abitudine di guardarti allo specchio mentre cerchi cinque cose buone su di te. Non arrenderti facilmente. Le buone abitudini possono sostituire le cattive abitudini se continui a impegnarti.
Abituati al pensiero positivo cercando ragioni utili, ad esempio per migliorare la qualità della tua vita e quella degli altri. Ricorda che possiamo controllare i nostri pensieri. Cambia i pensieri negativi pensando a cose positive.
Conserva e-mail o messaggi di familiari e amici che possono incoraggiarti. Leggi di nuovo se ti senti giù per ricordare a te stesso che sei prezioso per gli altri. Ti amano e si prendono cura di te. Quindi, non ti sentirai facilmente triste sapendo che puoi portare felicità a molte persone e non sarà facile sentirsi pessimisti se cerchi sempre di rafforzare gli altri.
Cerca di stare zitto se ti senti arrabbiato perché l'odio divorerà la pace della mente o disturberà la nostra pace mentale. Rimanere gentile renderà la tua vita più calma e positiva.
Se non stai pensando a nulla e vuoi solo liberarti dai sentimenti negativi, prova a cercare online immagini di cose positive che ti fanno sentire felice.
Non punirti per quello che è successo! Guarda cosa è utile e cosa non lo è in modo da ricordarlo sempre.
Prova a ripensare a ciò che hai fatto che ha reso felice qualcuno o che l'ha aiutato quando era nei guai. Per sentirti una brava persona, cerca di fare cose che siano carine per gli altri. In questo modo, non solo questa persona si sentirà felice, ma anche tu ti sentirai bene con te stesso.

Avvertimento

Diffida delle persone che non vogliono essere positive. Chiedi consiglio solo a persone positive.
Ci saranno sempre persone che ti giudicheranno. Non lasciare che il loro comportamento disturbi la tua tranquillità. Ricorda che la persona che hai più diritto di rendere felice sei te stesso.