Hai mai incontrato persone che trovano sempre il positivo nelle cose? Ci sono alcuni piccoli passi che puoi fare per fare un grande cambiamento in una direzione più ottimista. Trovando e ripensando ai pensieri negativi che potresti avere, creerai un modo di pensare positivo. Questo modo di pensare può migliorare il tuo atteggiamento nei confronti di condizioni negative e dolorose.
Fare un passo
Parte 1 di 2: cambiare idea
Passaggio 1. Ripeti le affermazioni positive
Ogni giorno, pensa alle cose che ammiri e ami di te stesso. Nel tempo, ti sentirai più positivo con te stesso a causa di queste affermazioni, affermazioni positive che ti fanno sentire bene. Le affermazioni positive possono anche renderti più compassionevole verso te stesso e combattere i pensieri negativi che possono sorgere. Esempi di affermazioni positive:
- Oggi sono riuscito a fare le cose.
- Ho il potere di superare questa brutta situazione e trasformarla in potenziale.
- Sono una persona forte e intraprendente, e continuerò ad andare avanti.
Passaggio 2. Annota i tuoi tratti positivi
Usa le tue affermazioni positive per elencare le qualità per le quali sei grato. Chiediti cosa ti piace veramente e scrivilo. Puoi anche aggiungere abilità e risultati di cui sei orgoglioso. Ad esempio, potresti scrivere "pieno di risorse", "capace" o "istruzione completata con successo".
Usa questo elenco per ricordare a te stesso tutte le qualità positive che hai. Leggilo ogni giorno in modo che questi pensieri positivi ti penetrino davvero
Passaggio 3. Fai ciò che ami
È molto facile cadere nella trappola dei pensieri negativi se non ti piace il tuo lavoro. Forse sei frustrato dal lavoro o dalla vita domestica. Dedica un po' di tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti piace. Può essere facile come bere un caffè con un amico o fare un bagno caldo prima di andare a letto.
Gli studi dimostrano che fare qualcosa che ti fa sorridere può ridurre il dolore
Passaggio 4. Comprendere l'importanza della fiducia in se stessi e della gratitudine
Pensa in modo positivo costruendo autostima e un senso di autostima. Gli studi dimostrano che sentirsi grati per ciò che si ha può migliorare la propria salute e aumentare il senso di autostima. Con gratitudine, puoi anche sentirti positivo nei confronti degli altri e ricordare le cose belle della tua vita.
Sentirsi grati è anche strettamente legato a un aumento dei sentimenti di empatia, che ti aiuterà a sentirti più connesso agli altri
Parte 2 di 2: Vivere uno stile di vita positivo
Passaggio 1. Fai meditazione di consapevolezza
Invece di meditare per liberare la mente, concentrati sul diventare consapevole di ciò che stai facendo. Trova un posto tranquillo e confortevole e trascorri del tempo concentrandoti sui tuoi pensieri. Questo ti rafforzerà mentalmente e ti farà sentire pronto, il che può aiutarti a sentirti positivo. Insegna alla tua mente a rimanere ferma e non fare altro che pensare momento per momento.
La ricerca mostra che la meditazione consapevole può ridurre lo stress. Ciò aumenterà il pensiero positivo riducendo l'ansia, i sentimenti negativi e la bassa energia associati allo stress
Passaggio 2. Pratica la respirazione profonda
Concentrati sul tuo respiro. Sii consapevole di come ti senti emotivamente e fisicamente mentre inspiri ed espiri. Concentrati su ciò che sta accadendo intorno a te. Quando respiri consapevolmente, usa i tuoi sensi per diventare consapevole di ciò che vedi, senti o senti nella tua stanza. Senti il tuo corpo, che sia stanco, rilassato o teso. Presta attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti.
La respirazione profonda è un buon metodo per rivisitare ciò che ti ha estenuato e influenzare il modo in cui ti senti durante il giorno
Passaggio 3. Eseguire la terapia cognitivo comportamentale (TPK)
Consulta un terapeuta esperto in TPK. Questa terapia può aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare. Poiché i pensieri possono influenzare in modo significativo la tua prospettiva, trasforma i tuoi pensieri negativi in quelli positivi. Per fare ciò, inizia con l'essere consapevole di ciò che stai pensando. Fermati quando inizi a pensare a qualcosa di negativo, poi ripensaci in qualcosa di positivo. Ad esempio, se stai aspettando l'autobus, sii grato per il tempo che hai a disposizione per fare una pausa o per parlare con altre persone che stanno aspettando l'autobus.
Certo, aiuta a scrivere i tuoi pensieri in modo da poterci ripensare. Ad esempio, trasforma un pensiero negativo (ad esempio, "Odio guidare quando piove") in qualcosa di positivo ("Mi eserciterò a guidare di più quando piove")
Passaggio 4. Annota i tuoi obiettivi
Essere positivi significa anche avere speranza per il futuro. Puoi fissare obiettivi su cui concentrarti per il futuro. Anche la tua autostima aumenterà notevolmente quando raggiungerai questi obiettivi. Per aumentare le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi, assicurati che gli obiettivi che ti sei prefissato:
- scritto (la ricerca mostra che gli obiettivi scritti sono generalmente più dettagliati e hanno maggiori probabilità di avere successo)
- particolari
- realistico
- creato con una linea temporale specifica in mente
- parole positive
Passaggio 5. Creare aspettative realistiche
Può sembrare bello essere sempre positivi, ma devi anche essere realistico con te stesso. Ci sono momenti nella tua vita in cui non ti senti positivo. Ci sono anche alcune situazioni che ti faranno sentire triste o arrabbiato. Tuttavia, puoi usare una prospettiva positiva per affrontare queste emozioni dolorose e darti un senso di speranza e accettazione.
